Miksi herään jatkuvasti ahdistusten kanssa?

Me kaikki tunnemme ne satunnaiset levottomat yöt, jolloin ajatukset kiirehtivät aivojemme läpi niin nopeasti; emme voi sulkea niitä. Seuraamme heitä ahdistuksemme pahimmassa tilanteessa ja heräämme aamuisin niin uupuneina kuin olisimme menneet pitkälle matkalle.



Lähde: rawpixel.com





Salainen leikkipaikka

Normaalisti pelaamme ahdistuksemme vastakkainasettelun ja päätöslauselman lopettamiseksi. Kun olemme määrittäneet tarkalleen, mitä ahdistuksemme ovat, aloitamme toimintatapojen tutkimisen, jotka minimoivat ahdistuksemme tai joiden avulla voimme olla lähellä ahdistuksemme aihetta. Olemme huolissamme seitsemäntoista-vuotiaan tyttäremme tapaamisesta ja asettaneet tiukat säännöt käyttäytymiselle. Tämä minimoi ahdistuksemme, kunnes hän täyttää kahdeksantoista ja päätämme, että huolestumme aina hänestä, mutta hän on tarpeeksi vanha tekemään omat valintansa, ja uupumme itseämme vain yrittämällä hallita häntä.



Vastakkainasettelu ja päätöslauselma eivät tule helposti, ja 15 prosentille väestöstä (Viite?), ahdistuneisuushäiriöt ovat riittävän ahdistavia vaikuttamaan heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Ne voivat estää kykyä suorittaa tehtäviä ja tehdä selkeitä päätöksiä. Ne voivat vaikuttaa työn suorituskykyyn. Osoittamattomat ahdistukset voivat johtaa masennukseen ja itsensä vahingoittamiseen.



Osoittamattomien ahdistusten ohjaaminen on yleistä. Puhut hyvin läheisten ikäisesi seurassa, jotka uskovat tekevänsi hyvän edustajan, mutta pelkäät salaa väkijoukkoja. Kerrot ystävillesi, että yleisö ei koskaan ymmärtäisi sinua, ja etsikää muita tekosyitä, miksi ette osoita kykyjäsi muiden edessä.

Huolestuminen siitä, että et ehkä ole pätevä mahdolliseen tehtävään, voi saada sinut sabotoimaan etenemismahdollisuutesi itsetuhoisella tai itsensä halveksivalla käyttäytymisellä. Ahdistusten puuttuminen voi jatkua unissasi kauan sen jälkeen, kun olet sulkenut tietoisen ajattelun. Ne voivat edustaa itseään outoissa unissa tai saada sinut heräämään muistamatta unelmia ollenkaan; vain akuutti ahdistuksen tunne.



Unihäiriön sykli

Ahdistuneisuushäiriöitä on useita tyyppejä, joihin kuuluvat sosiaalinen ahdistuneisuus, erotus ahdistuneisuus, paniikkihäiriö, fobia, ahdistuskohtaukset ja ahdistuksesta herättävät.

Kaikilla ahdistuneilla ihmisillä on erilaiset oireet, sekä fyysiset että henkiset, mutta on yleisiä oireita, jotka luonnehtivat ahdistusta herättävää. Näitä oireita ovat muun muassa:



Lähde: rawpixel.com



  • Tunne heikkous ja väsynyt;
  • Vaikeuksia hengittää;
  • Henkinen hämmennys ja pelko;
  • Hermostuneisuus tai lähestyvän tuomion tunne;
  • Levottomuus;
  • Unettomuus tai univaikeudet;
  • Pistely / tunnottomuus käsissä / jaloissa;
  • Liiallinen hikoilu ja vilunväristykset;
  • Vatsavaivat tai ripuli;
  • Lihasjännitys.

Jatkuva herääminen ahdistuksella voi vaikuttaa hyvin heikentävästi ihmisen hyvinvointiin. Sekä kehomme että aivomme käyttävät uniaikojamme parantamaan sairauksia, korjaamaan vammoja, ratkaisemaan emotionaaliset konfliktit; saada inspiraatiota - jopa ratkaise ongelmia!



Nukkumme on palautuspainike päivällemme. Jos heräämme ahdistuksilla, käytämme samaa ohjelmaa kuin eilen ja yhdistämme sen tämän päivän huoliin. Ei ole taukoa päivitettäväksi, vain ahdistuneiden ajatusten rakentaminen.



Ohjaus

Syömishäiriö liittyy usein ahdistuksiin. Voimme nielaista ruokamme levottomasti, haluttomasti valita ruokamme tai syödä syödä suosikkiruokia, jotka saattavat olla terveellisiä tai eivät. Verensokeri vaihtelee ja on alhaisinta aamulla, mikä voi vaikuttaa heikkouden tunteeseen ja kaatumiseen. Jotkut stressin lievittämiseen suositelluista elintarvikkeista ovat vihreät, lehtivihannekset, luonnonmukaiset kalkkunanrinnat, fermentoidut elintarvikkeet, villi Alaskan lohi ja mustikat. Suunnittele ateriat ja pidä ne aikataulun mukaan. Istu syömään - älä syö juosta. Jos et halua ruokaa, yritä levyttää se houkuttelevasti, jotta se näyttää sinulle miellyttävämmältä.



Päivittäinen harjoittelurutiini on erittäin suositeltavaa stressin lievittämiseksi ja lihasten rentouttamiseksi hyvän yöunen saamiseksi. Täydellisiä rutiineja ei ole. Joku, jolla on paljon höyryä, voi nauttia painonnostosta, kun taas toiselle, joka haluaa vain tyhjentää sisäisen valintaikkunan hetkeksi, kalisteenit voivat olla tyydyttävä kokemus.

Lähde: rawpixel.com

enkelinumeron 1044 merkitys

Muuta ympäristöä

Ympäristömme vaikuttaa mielialaamme. Kun olemme tuon erityisen jonkun kanssa, etsimme romanttista ympäristöä mielialan parantamiseksi. Sirkuksen kirkkaat värit herättävät iloisen, huolettoman tunnelman. Arvioi asuintilasi. Tuntuuko he pimeältä ja sekaisin? Ehkä sinun täytyy tuoda aurinkoa tuoreella maalilla, tyhjentää pyykkikori ja laittaa uusi matto makuuhuoneeseen.

Pidä asumisjärjestelysi mahdollisimman tuoreina ja iloisina, ja kun olet siinä, ota huomioon paikat, joissa käyt tavallisesti, ja niiden vaikutus yleiseen mielialaan. Vaikuttavatko ne hieman liian himmeiltä ja värit haalistuneilta? Ovatko he mukavia vain toistettavuutensa vuoksi? Lisää harjoitusrutiiniin jotain, joka muuttaa maisemaa; kuten patikointia, veneilyä, pyöräilyä tai uintia.

Meditaattinen selvityskeskus

Meditaatio on taidetta oppia tyhjentämään kaikki sanat mielestäsi niin nopeasti kuin ne muodostuvat. Erittäin haastava seurattava taidemuoto, mutta muutamia tekniikoita on apua siirtymässä. Valitse rauhallinen, yksityinen paikka meditaatioihisi. Lisää musiikkia, jos haluat. Opi erilaiset jooga istuma-asennot ja käytä sitä, mikä on sinulle mukavinta.

Kun aloitat meditaation, keskity hengitykseen. Kuvittele, että ilma kiertää alaspäin kalvoon, sitten ylöspäin kurkunpään hengittämään uudelleen. Keskity myös kehon suuntaukseen. Oikean hengityksen ja tasapainoisen energian ulkoisiin näkökohtiin keskittyminen auttaa poistamaan huomion ahdistuksen sisäisistä vaatimuksista. Harjoittelun myötä meditaatiosta tulee erittäin tehokas keino hallita ja rauhoittaa ahdistuksia.

Lähde: pexels.com

Toinen, hyvin yksinkertainen meditatiivinen tekniikka on keskittyä henkisesti jokaiseen ruumiinosaan, alkaen varpaista, käskemällä heitä rentoutumaan, on aika nukkua. Hyvin harvoin ihminen voi saavuttaa osan, jossa hän käskee hartioidensa rentoutua ennen kuin hän nukahtaa.

Unihäiriöterapia

Useimmat terapeutit kertovat sinulle, että kykysi hallita tai voittaa ahdistuneisuutesi riippuu halustasi ottaa vastuu. He esittävät kysymyksiä ruokavaliostasi, liikuntarutiinistasi, tekniikoistasi, joita käytetään ahdistusten selviytymiseen, ja antavat sinulle kodinhoitosuunnitelman hyvin samankaltaisen kuin lueteltu.

Lähde: rawpixel.com

Tarkoittaako tämä sitä, ettet tarvitse hoitoa unihäiriöiden hoitamiseen? Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on noudattaa kodin korjaussuunnitelmaa? Se riippuu. Ahdistukset kattavat hyvin laajan kirjon, lievästä vaikeaan. Monet lievää tai kohtalaista unihäiriötä sairastavat ihmiset voivat itsensä rekonstruoida myönteisemmäksi mielialaksi motivoituneen toiminnan avulla. Toiset tarvitsevat prosessin, jolla kohtaavat vallitsevat kysymykset, tutkivat uudelleenohjattujen ahdistusten lähteen ja ohjauksen löytääkseen sulkemisen asioille, joita he ovat voimattomia muuttaa.

Muihin kysymyksiin liittyy sairaushistoria, tausta ja perhesuhteet. Jotkut sairaudet voivat aiheuttaa ahdistusta herätessään. Jotkut ahdistukset johtuvat traumasta tai muusta emotionaalisesta kriisistä, jopa epävarmuudesta sukupuoliroolien suhteen.

Tietueiden mukaan genetiikalla voi olla suuri osa ahdistuneisuushäiriöissä. Usein, jos yhdellä perheenjäsenellä diagnosoidaan ahdistuneisuushäiriö, myös muut jäsenet kärsivät ahdistuksista muodossa tai toisessa. Serkulla saattaa olla sosiaalista ahdistusta, tädillä on voimakas klaustrofobia, mikä saa hänet välttämään ruuhka-aikaliikennettä, tungosta ostoskeskuksia ja suljettua paikoin. Genetiikan rooli ja se, kuinka paljon perheympäristö vaikuttaa ahdistuneisuushäiriöihin, ei ole vielä selvää. Tutkimukset osoittavat, että genetiikalla on rooli emotionaalisten reaktioiden muuttamisessa. Tilanteissa, joissa muut saattavat olla vain hieman hermostuneita, kuten valmistautua suureksi tentiksi tai hakea työpaikkaa, ahdistuneinen henkilö hajoaa.

Itselääkitys

Tiedät, että olet langallinen. Olet tehnyt kaiken voitavasi ahdistustesi hillitsemiseksi, mutta heräät silti aamulla tuntuessasi siltä, ​​että tavarajuna olisi osunut sinuun. Et ole vieläkään valmis tulemaan terapeutin luokse - edes tämä ajatus aiheuttaa ahdistusta, mutta olet kuullut fenibut-nimisestä online-lääkkeestä. Myydään useilla tuotenimillä, tämä on keskushermostoa lamaava aine, jolla on ahdistusta ja rauhoittavia vaikutuksia. Sitä ei tällä hetkellä ole hyväksytty käytettäväksi Yhdysvalloissa. Useimmat ihmiset pitävät sitä tehokkaana, kun sitä käytetään kontrolloiduilla annoksilla aamuisin ahdistuneiden herätysten torjumiseksi.

Vaikkakin hyvin siedettyjä, mahdollisia haittavaikutuksia voivat olla sedaatio, uneliaisuus, pahoinvointi, ärtyneisyys, levottomuus, päänsäryt ja allergiset reaktiot. Fenibutin yliannostus voi aiheuttaa uneliaisuutta, oksentelua, alentunutta verenpainetta ja rasvaista maksan rappeutumista. Fenibutin yliannostukseen ei kuitenkaan ole liittynyt kuolemia.

Psykiatrinen vaste

Lähde: pexels.com

Kaiken kaikkiaan fenibutin väärinkäyttö ja riippuvuus ovat olleet harvinaisia, mutta sen kasvava suosio on aiheuttanut huolta lääketieteen ja psykiatrin ammatissa. Phenibutia käytetään usein rauhoittamaan hermoja ja saamaan parempi keskittyminen.

Kuten mikä tahansa huume, myös termin käyttö voi tulla riippuvaiseksi, ja markkinoilta vetäminen on melko vakavaa, kun et käytä huumeita. Lisämukavuuden välttämiseksi käyttäjä voi ottaa suurempia ja useammin annoksia. Pitkän käytön jälkeen fenibutin lopettaminen äkillisesti johtaa aikaisempien oireiden palaamiseen.

Reseptilääkkeet ahdistukseen aamulla herätessä

Masennuslääkkeet, kuten trazodoni, ovat olleet erittäin tehokkaita unihäiriöiden hoidossa. Bentsodiatsepiinit, kuten Restoril tai Halcion, ovat hyviä hallitsemaan unikävelyä ja karkottamaan yön kauhuja, mutta ne saattavat aiheuttaa uneliaisuutta päivällä ja tulla riippuvaisiksi huumeista, jotka auttavat sinua unessa.

Ennen lääkityksen määräämistä psykiatri arvioi täydellisesti lääketieteellisen ja henkisen terveytesi. Olet terapeutin ohjauksessa, joka määrittää, kuinka hyvin lääkitys auttaa sinua edistymään ahdistuneisuutesi vähentämisessä.

Kun sinun on käytävä terapeutin luona

Tunteemme ovat niin monimutkaisia, että niiden pitäminen harmonisina on kuin yrittää hienosäätää erittäin monimutkaista soittinta. Määritettävän viivan asettaminen normaalin ja epänormaalin välille voi olla vaikeaa, mutta jos aamulla heräät ahdistuksella, sisäisesti tapahtuu jotain syvällistä, ellei ulkoista.

Lähde: nellis.af.mil

Itsehoito toimii vain lyhytaikaisesti. Se saattaa viedä sinut yli jokapäiväisen selviytymisosaamisen kyhmyn, mutta jos jatkat ahdistusta elämäntavan muuttamisen jälkeen, saatat kärsiä ahdistuneisuudesta. Terapeutti auttaa sinua löytämään ahdistuneesi tilasi perussyyt.

Apua on aina saatavilla osoitteessa BetterHelp.com, jossa voit luottaa terapeuttijoukkoon tai suosikkineuvojaan auttamaan sinua ahdistuneisuuden ja siihen liittyvien oireiden aikana. Kaikki neuvonantajat ovat toimiluvan saaneita ja kokeneita, ja he ovat käsitelleet tapauksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin sinun. Better Help -ohjelmassa opit kohtaamaan ahdistuksesi, ratkaisemaan ongelmat ja löytämään läheisyyden menneisiin ongelmiin. Hieman pelottavaa, mutta myös jännittävää tietää, että joku ymmärtää ahdistuksesi ovat todella todellisia, tuskallisia ja häiritsevät elämäsi laatua ja suhdettasi muihin.