Millainen masennus näyttää: Kuinka auttaa tuntemasi henkilö selviytymään

Tunnetko jonkun masennuksessa elävän ja ihmettelet, kuinka voit auttaa? Maailman terveysjärjestön (WHO) arvioiden mukaan yli 300 miljoonaa lasta ja aikuista elää masennuksessa. Masennuksen oireet vaihtelevat henkilöittäin, mikä tekee jokaisesta mielenterveyskokemuksesta ainutlaatuisen. Kuitenkin, kun joku tuntemastasi on masentunut, saatat huomata muutoksen hänen mielialallaan tai energisuudellaan. On asioita, joita voit tehdä auttaaksesi samalla, kun pidät mielessä, asioita, joita on vältettävä.

Kerro heille, että kuuntelet

paholaisen tarot-opas

Masennuksen oireisiin voi kuulua eristäminen muista. Masentunut henkilö voi päättää pitää tunteensa, koska hän ajattelee, että sillä ei ole väliä, tai kukaan ei kuuntele niitä. Aloita ilmoittamalla heille, että olet huolissasi. Vältä tunkeutumista kysymyksiin. Voit kysyä heiltä, ​​mikä heidän mielessään on tai haluavatko he saada jotain rintaansa. He saattavat olla halukkaita puhumaan, mutta antavat neuvoja neuvojen antamisesta. Jos he ovat innokkaita avautumaan, kysy kysymyksiä saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä he tuntevat. Yritä olla ajattelematta, että tiedät mitä ne tarkoittavat. Osoita empatiaa vahvistaaksesi heidän tunteensa. Kerro heille, että välität, varsinkin jos he eivät ole halukkaita puhumaan tunteistaan ​​tällä hetkellä.

Auta saamaan tukea

Ystäväsi ei ehkä tajua olevansa masentunut tai hän ei ehkä tiedä minne mennä tai miten tavoittaa masennuksen oireiden hoitamiseksi. Vaikka he tietävät, että heillä on vaihtoehtoja saada apua, heidän ei ehkä ole helppoa ottaa ensimmäistä vaihetta. Joidenkin mielestä on pelottavaa valita terapeutti. Jos he ovat kiinnostuneita neuvonnasta, tarjoa apua heidän vaihtoehtojensa tarkistamisessa. Auta heitä ottamaan huomioon tekijät terapeutin valinnassa. Auta luomaan luettelo kysymyksistä, jotka on esitettävä heidän ensimmäisessä istunnossaan. Kun he ovat valmiita tekemään ensimmäisen tapaamisen, ole siellä rohkaisemaan heitä.

Ehdota hoitoa tai kannusta heitä jatkamaan

Jos ystäväsi tai rakkaasi ei ole hoidossa masennuksen oireiden hallitsemiseksi, mainitse vaihtoehto heille. Hoito tarjoaa ainutlaatuisen oivalluksen ajatuksiin ja tunteisiin. Se on vaihtoehto, joka auttaa ihmisiä selviytymään masennuksestaan ​​tuottavasti yksilöllisillä lähestymistavoilla ongelmiinsa tai huolenaiheisiinsa. Jos heidät ei miellytä idea, yritä kannustaa heitä ainakin tutkimaan sitä. He voivat osallistua online-terapiaistuntoihin tai työskennellä paikallisen terapeutin kanssa henkilökohtaisesti.

On tavallista, että vakavaa masennusta hoitavat ihmiset osallistuvat säännöllisiin hoitojaksoihin. Joskus masentunut voi haluta peruuttaa tapaamisen, jos hänellä ei ole hyvällä tuulella. Kannusta heitä pitämään nimitykset. Sama pätee kaikkiin lääkkeisiin, joita he käyttävät, tai muihin toimintoihin, jotka ovat osa heidän hoitoa. Kannusta heitä pitämään suunnitelmansa kiinni. Ole tukeva, jos he haluavat tehdä muutoksia hoitoonsa, mutta rohkaise heitä keskustelemaan ajatuksistaan ​​lääkärin tai mielenterveysasiantuntijan kanssa.

Tarjoa avustava käsi päivittäisissä tehtävissä

Masennuksesta kärsivät ihmiset saattavat tuntea, että jokapäiväiset tehtävät painavat sitä. Joskus heidän energiansaantinsa tai keskittymiskykynsä estää heidän kykynsä saada asioita aikaan. He voivat kokea masennuksen oireita, kuten unen puutetta tai kyvyttömyyttä tehdä päätöksiä. Apuasi voidaan arvostaa, mutta he eivät välttämättä osaa ilmaista sitä sanoin. Kysy, tarvitsevatko he apua jossakin erityisesti tai tarvitsevatko he apua päivän tehtävässä. Jos huomaat, että jotain on tehtävä, kysy, voitko auttaa heitä siinä.

Esimerkiksi jos heillä on vähän ruokaa, voit kysyä muutamien tavaroiden noutamista ruokakaupasta. Ehkä voisit tarjota kirjoittaa heidän ostoslistansa tai valmistaa aterian yhdessä. Voit auttaa heitä tekemään asiat talon ympäri ja tekemään siitä miellyttävän tehtävän musiikin ja hyvän keskustelun avulla. Joskus yrityksen hallinta tekee tehtävien suorittamisesta helpommin hallittavissa.

Pidä toimintakutsuja avoimina

Sosiaalisten tai harrastusetujen puute on yleisiä masennusoireita. Masennuksesta ja ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä voi olla haastavaa tavoittaa toisia tai pitää suunniteltua toimintaa. He saattavat tuntea syyllisyyttä peruuttamisesta ja olettaa, että muut eivät halua kutsua heitä, jos heillä on aiemmin ollut vetäytymistä. Kutsu ystäväsi tuleviin tapahtumiin, vaikka tiedät, että hän saattaa hylätä sen. Kerro heille, että ymmärrät, jos he eivät hyväksy kutsua. Kun he haluavat osallistua, ilmoita heille, että olet iloinen nähdessäsi heidät.

Säilytä kärsivällisyyttä ja viestintää

Kerro ystävällesi, että olet heidän puolestaan, kun he kärsivät masennuksestaan. Masennuksen oireiden hoitaminen vie aikaa. Hoidon kulku riippuu siitä, miten oireet vaikuttavat heidän elämäntapaansa ja minkä tyyppisiä oireita he kokevat. Masennuksen oireita voi tulla ja mennä, ja tämä vaikutus voi olla haastava ystävällesi. Vaikka ystäväsi tekee parhaansa masennuksen hallitsemiseksi, masennuksella ei ole parannuskeinoa. He saattavat tuntea turhautumista, kun heillä on kauhea päivä. Jotkut saattavat toipua muutamassa viikossa, mutta jokainen on erilainen.

Pidä yhteyttä ja kirjaudu sisään heidän kanssaan säännöllisesti, että ajattelet heitä. Pidä viestintäviivat auki, kun et tavata henkilökohtaisesti. Lähetä tekstiviesti tai soita heille nähdäksesi, miten menee, tai kysy, tarvitsevatko he jotain. Tekosi auttavat ylläpitämään suhdetta. Saatat löytää itsesi tekevän enemmän kommunikointia ja tavoittamista, mikä on hienoa. Masennuksen oireet, kuten vetäytyminen toisista ja viestinnän puute, saattavat silti olla huolenaihe, mutta tarjoavat edelleen tukea kannustamiseksi.

Kouluta itseäsi masennuksesta ja sen eri muodoista

Tutustu masennuksen oireisiin ja miten ne vaikuttavat päivittäiseen elämään. Koska masennus vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, on välttämätöntä ymmärtää oireet, erilaiset tyypit ja miten ihmiset selviävät. Vuoden 2017 tutkimuksessa arvioitiin, että yli 17 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella on vakava masennus tai kokenut vakavan masennuksen. Itsesi kouluttaminen auttaa sinua ymmärtämään enemmän siitä, miten masennusoireet vaikuttavat ystävällesi. Kysy heiltä oireista ja siitä, mitä he tekevät, kun niitä esiintyy. Kouluta itsesi diagnoosista, hoidoista ja mahdollisista syistä. Tämän välttämättömän tiedon hankkiminen auttaa sinua käymään syvällisiä keskusteluja ystäväsi kanssa.

999 kaksoisliekki merkitys

Kun opit lisää masennuksesta, masennuksella on erilaisia ​​muotoja matalan mielialan ja surun lisäksi. Masentunut henkilö voi ilmaista vihaa, ärtyneisyyttä, unihäiriöitä sekä muistiin ja sekaannukseen liittyviä ongelmia. Joillakin on vaikeuksia pysyä keskittyneinä. Toisilla voi olla fyysisiä oireita, kuten särkyjä, kipuja tai vatsavaivoja. Jotkut, joilla on vakava masennus, voivat kokea enemmän oireitaan. Ystäväsi saattaa tuntea olevansa uupunut tai pahalla tuulella useammin. Kun he ilmaisevat epämukavuuttaan, osoittavat empatiaa ja ilmoittavat, että autat heitä kaikessa mitä tarvitset.

Harjoittele itsehoitoa ja aseta rajat

Huolehtiminen itsestäsi on välttämätöntä, varsinkin kun tartutaan jonkun muun auttamiseen. Auttamasi henkilön auttaminen selviytymään masennusoireistaan ​​polttaa energiaa. On tavallista huolehtia joku välitettäväsi, mutta muista jatkaa tarpeidesi täyttämistä. Tasapainota energiasi välttääksesi palamisen ja turhautumisen. Jos et välitä itsestäsi, et ole hyödyllinen ystävällesi.

Haluavat auttaa ystävääsi on hienoa, mutta niillä on rajat. Kerro ystävällesi paras aika soittaa sinulle tai milloin on parasta ottaa sinuun yhteyttä, varsinkin jos heidän on puhuttava. Sinulla voi olla käytössä suunnitelma, joka sisältää koodin tai tekstin käytön, jos he ovat kriisissä. Voisit saada ystäväsi mukaan kääntämällä milloin tavoittaa tai antaa apua.

Kun harjoittelet itsehoitoa, ajattele toimintoja ja asioita, jotka haluat tehdä, jotka voivat auttaa sinua latautumaan. Emotionaalisesti masentuneen ystävän auttaminen voi aiheuttaa sinulle veroarvon, ja tällainen toiminta auttaa ylläpitämään mielenterveyttäsi.

Asiat, joita sinun tulisi välttää

Jos ystäväsi näyttää mielialalta sinua kohtaan, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Heidän masennuksen oireet eivät ole heidän syynsä, eivätkä ne ole sinun. Saatat tuntea turhautuneisuutta tai järkytystä, jos he jatkavat eristäytymistä, kun yrität sisällyttää heidät suunnitelmiin tai jos he eivät seuraa sinua. Saatat tuntea tarvitsevasi tilaa, ja se on ok. Vältä syyttämästä heitä tai sanomasta mitään, mikä voisi vaikuttaa heidän kielteisiin tunteisiinsa.

Masennusoireet vaativat mielenterveyden ammattilaisen hoitoa. Vältä yrittämästä korjata heidän tunteitaan. Sinulla ei ehkä ole selkeää kuvaa siitä, mitä he käyvät läpi. Ole tietoinen siitä, miten käytät sanoja, kun aiot auttaa heitä paremmin. Positiivisen tuen ylläpitäminen kertoo ystävällesi, että heillä on merkitystä sinulle. Voit olla positiivinen vaikutus muistuttamalla heitä siitä, miksi arvostat ystävyyttäsi ja mitä pidät niistä.

Jotkut suosittelevat välttämään neuvojen antamista, vaikka sinulla olisi hyviä ideoita, kuten liikunta tai terveellinen syöminen. Ystäväsi ei ehkä ole vielä kiinnostunut kuulemaan sitä. Ole kuuntelija, kunnes he osoittavat kiinnostusta oppia lisää. Vältä vertaamasta heidän kokemuksiaan muihin. Joskus väittämällä ymmärrät, jos et ymmärrä, ei välttämättä ole paljon apua ystävällesi tai heidän mielialalleen. Keskity siihen, mitä he tuntevat tällä hetkellä. Se vahvistaa, mitä he kokevat.

Vältä suosittelemasta heidän ottavan lääkkeitä. Ihmiset, joilla on vakava masennus, voivat ottaa lääkkeitä oireiden hallitsemiseksi. Joillekin ihmisille se toimii ja toisille ei. Sitä pidetään henkilökohtaisena valintana. Vaikka et usko sen ottamiseen, yritä välttää aihetta.

Tiedä milloin astua sisään

Vakavan masennuksen omaava henkilö voi tuntea kelvoton, toivoton ja äärimmäisen surullinen. Joskus tällaiset tunteet voivat johtaa itsensä vahingoittamiseen. On välttämätöntä tunnistaa mahdolliset varoitusmerkit henkilöstä, joka saattaa loukkaantua tai yrittää ottaa henkensä. Jos sinusta tuntuu, että ystäväsi on kriisissä, kannusta häntä soittamaan lääkäriinsä, terapeutilleen, kriisitekstiriville lähettämällä viesti 'HOME' numeroon 741741 tai National Suicide Prevention Lifeline -palveluun (800-273-8255). Kerro ystävällesi, että soitat heihin, jos he haluavat sinun.

Koska monet ihmiset elävät masennuksessa, masennustilat vaihtelevat henkilöittäin. Ymmärtäminen siitä, miten auttaa ystävääsi selviytymään, on hyvä kuuntelija, moraalisen tuen tarjoaminen ja heidän ilmoittaminen, että olet heidän puolestaan. Suurta masennusta sairastavat ihmiset todennäköisesti eristävät ja vetäytyvät ihmisistä, jotka välittävät heistä. Sinulla voi olla arvokas rooli kannustettaessa ystäväsi pysymään tuotteliaana selviytyessään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: