Fobiani: Miltä hukkuminen tuntuu?
Oletko koskaan utelias tietämään, miltä hukkuminen tuntuu? Kun sinulla on fobia, siitä voi tulla hyvin kuluttava ja heikentävä riippumatta siitä, oletko jo aiemmin joutunut kohtaamaan pelkosi vai ei.
Pelko hukkumisesta saattaa estää sinua oppimasta uimaan tai käymästä lähellä suuria vesistöjä. Ironista on, että uimisen oppimattomuus hukkumispelon takia johtaa todennäköisemmin hukkumiseen hätätilanteessa. Tässä artikkelissa käsitellään joitain tapoja, joilla voit alkaa lähestyä tätä fobiaa ja miten voit voittaa sen.
Lähde: pexels.com
enkelinumeron 7777 merkitys
Kuinka päästä yli hukkumispelosta
Paras tapa päästä yli fobia, varsinkin jos se on erittäin voimakasta, on neuvonta ja altistuminen. On myös muita lähteitä, ja käymme läpi muutaman niistä.
Altistushoito
Altistustyön tulisi tapahtua terapeutin ohjauksessa, eikä sitä tulisi yrittää ilman etukäteistä kuulemista. Terapeutti voi yhdessä kanssasi luoda suunnitelman suuremmalle altistumiselle, kun saat onnistuneita kokemuksia. Altistuksella tarkoitamme altistumista uinnille, ei hukkumista.
Altistuminen hukkumispelolle voi alkaa pienin välein ja työskennellä vesistöön, kuten merelle tai järvelle, menemiseksi. Neuvonantaja voi ehdottaa, että löydät hengenpelastajan tai uintiopettajan mukanasi, kun olet tottunut olemaan vesimuodossa. Tähän voi sisältyä käyminen yhteisön uima-altaalla ja kahlaaminen matalimmalla käytettävissä olevalla vesimuodostumalla. Tai se voi alkaa vielä hitaammin istumalla uima-altaan vieressä ja katsomalla muita uimassa vedessä, kunnes olet valmis menemään matalaan veteen. Missään vaiheessa sinun ei pitäisi tuntea painostusta tehdä jotain, mitä et halua tehdä. Vaikka terapeutti kannustaa sinua kasvamaan kokemuksen kautta, sinun ei pitäisi koskaan olla sellaisessa asemassa, että tekisit jotain, johon et ole kunnossa.
Uintituntien saaminen ja aloittaminen pienestä - uima-altaassa, jossa vesi nousee vain rintaan - olisi toinen tapa aloittaa. Tällä tavalla voit alkaa mukautua veden ympärille ja luoda siitä positiivisia kokemuksia. Kun lisäät voimaa ja tekniikkaa, voit hitaasti siirtyä ylöspäin isompiin uima-altaisiin. Vaikka neuvonantajasi ei todennäköisesti ole kanssasi uintitunneilla, sinulla on mukanasi koulutettuja ammattilaisia turvallisuutesi varmistamiseksi. Et ole yksin.
Visualisointi
Visualisointi hukkumispelon voittamiseksi on terapeuttinen tekniikka kuvitellaksesi itsesi vedessä tai sen lähellä mukavasta tilasta. Visualisoinnin avulla voit pysyä rentona nojatuolista, kun loihdat kuvan astumisesta veteen, roiskumisesta kasvoihisi tai ehkä uimiseen jne. Kun lähestyt vettä voittaaksesi pelkosi, kokemuksesi visualisoinnista voi auttaa sinua pysymään rentona. Visualisointi on yleinen terapeuttinen tekniikka myös muille fobioille.
Lähde: pexels.com
21 merkitys rakkaudessa
Itsekasvatus
Hyödyllinen työkalu voi olla itseopetus. Meistä olisi hämmentävää sanoa teille: 'ei ole mitään pelättävää', koska ymmärrämme, että fobiat ovat monimutkaisempia. Teoreettiset perustiedot uinnista, kuten kelluvuudesta tai hengitystekniikoista, voivat kuitenkin auttaa. Esimerkiksi pelastusliivitieteen oppiminen voi auttaa sinua, jos joudut lähtemään veneellä. Eräänä päivänä voit ehkä paljastaa itsesi tietämykselle siitä, millaista on hukkua. Tämän lukeminen saattaa laukaista, joten opi turvallisessa ympäristössä.
Neuvonta
Neuvonnassa sinulla on tilaisuus puhua pelostasi ja siitä, mikä siihen johti. Neuvonantaja kysyy sinulta monia kysymyksiä auttaaksesi selvittämään perustelut, ellet jo tiedä miksi sinulla on hukkumisfobia, jolloin keskustelisit siitä. Yleinen syy hukkumisfobiaan on menneisyyden tapahtuma, joka sai sinut pelkäämään vettä ja hukkumista. Tämä olisi voinut tapahtua uimisen oppimisen aikana tai muulla vedessä vietetyllä ajalla.
mitä tarkoittaa unessa nähdä kilpikonnia
Lähde: pexels.com
Muita harvinaisempia hukkumisfobian syitä ovat jonkun muun hukkuminen tai melkein hukkuminen, veneilyonnettomuudessa tai elokuvan katselu, jossa hahmo hukkuu. Syitä voi olla monia, ja terapeutti auttaa sinua selvittämään nuo pelot ja syyt.
CBT
Yksi tapa, jolla terapeutti voi auttaa sinua selviytymään pelostasi, on kognitiivinen käyttäytymisterapia. CBT: ssä opit haastamaan hukkumiseen liittyvät ajatuksesi ja kuinka voit alkaa muuttaa niitä vaikuttamaan sinuun vähemmän. Tähän voi sisältyä kotitehtäviä, selviytymistekniikoiden oppimista ja positiivisten viestien luomista itsellesi sekä viikoittaisia istuntoja neuvonantajan kanssa puhuaksesi pelkosi kanssa. Neuvonantajat eivät voi määrätä lääkkeitä, joten jos fobiasi aiheuttaa paniikkikohtauksia tai ahdistusta, jota ei hallita selviytymistekniikoilla, lääkärikäynti voi olla kunnossa.
Verkkohoito voi auttaa
Neuvonantaja, joko henkilökohtaisesti tai verkossa sellaisen palvelun kautta ParempiApua, voi auttaa sinua pääsemään fobiasi juuriin ja auttamaan sinua muuttamaan ajatusmalleja, jotka saattavat pahentaa sitä. Esimerkiksi, oliko fobiasi jotain, mitä sinulla on aina ollut, vai johtuuko se huonosta kokemuksesta? Kun olet lähellä vettä, aiheuttaako se ajatuksia, kuten 'kuolen', joka saattaa sinut taistelu- tai pakotilaan?
Lähde: pexels.com
Kun työskentelet näiden tunteiden läpi, saatat lopulta pystyä vähentämään fobian voimakkuutta ja jopa tekemään muita asioita, kuten mennä veneellä avoimessa vedessä. Tärkeää on luottaa itseesi ja ottaa se hitaasti. Liian liian nopea saattaa estää sinua haluamasta yrittää jatkaa. Alla on joitain BetterHelp-neuvonantajien arvosteluja, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan fobiasi.
Counselor arvostelut
'Genna tuntee ydinpelot ja puhuu heille ymmärtäväisesti, empaattisesti. Hän on auttanut minua hyvin vaikeina aikoina ja antanut erittäin arvokkaita, käytännön neuvoja kerta toisensa jälkeen. Pidän Gennasta siitä, että hän osallistuu ja auttaa sinua ajattelemaan erilaisia ratkaisuja. ''
unelmoi kilpikonnasta
'Kara on tarjonnut minulle turvallisen tilan ilmaista pelkoni ja ahdistuni. Hän on tarjonnut minulle työkaluja ahdistuksen hallitsemiseksi ja tukee minua edelleen.'
Johtopäätös
Fobia on voimakkaampi kuin useimpien ihmisten pelot, ja se voi alkaa todella vaikuttaa elämääsi, jos se jatkuu hoitamattomana. Onneksi on olemassa tapoja hoitaa fobioita niin, että ne ovat vähemmän voimakkaita eivätkä vaikuta elämääsi niin paljon. Muista ottaa asiat hitaasti ja juhlia pieniä voittoja, vaikka se vain kastaisi jalkoihin. Oikeilla työkaluilla voimme voittaa. Ota Ensimmäinen askel tänään.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
