Mitä tutkimukset osoittavat stressin ja muistin välisestä suhteesta?

Luulemme usein, että stressi on jotain, josta emme voi auttaa. Jokainen kokee stressiä elämässä, joten meidän on tarkoitus kokea se ja kärsiä myös. Kun ihmisillä on tämä usko, he eivät yritä löytää tapoja voittaa stressi, koska he eivät usko, että heillä on mitään tekemistä sen suhteen. Stressi tuo kuitenkin mukanaan joitain vakavia sivuvaikutuksia, joiden pitäisi kaikkien olla miettimässä kahdesti, jotta he voisivat kärsiä hiljaa stressistä. Monet tutkimukset osoittavat, että stressi ja muistin menetys ovat yhteydessä toisiinsa. Joten, jos haluat suojata aivojasi, on tärkeää oppia voittamaan stressi.

Voiko stressi aiheuttaa muistin menetystä?

Lähde: rawpixel.com

Stressi ja muistin menetys on yhdistetty tieteellisesti useilla tavoilla. Esimerkiksi se on kirjoitettu kirjassa,Neuraalinen plastisuus ja muisti: geeneistä aivojen kuvantamiseen,että 'Akuutin erittäin stressaavan tilanteen kokeminen voi häiritä myöhempää tietojen käsittelyä. Tämä pätee erityisesti tilanteisiin, joissa stressaantuneen henkilön on haettava aiemmin tallennettua tietoa, kun taas uuden tiedon hankkimisen osoitetaan olevan erityisen vastustuskykyinen koe-eläinten häiriöille. ''

Selkeässä englanniksi he sanovat, että tiede osoittaa, että stressaavat tilanteet vaikeuttavat olemassa olevien muistojen muistamista ja uuden tiedon oppimista.

Stressin vaikutus aivoihin

Harvard Health Publishingin artikkelin mukaan '' Tutkijat ovat oppineet, että eläimillä, joilla on pitkittynyt stressi, on vähemmän aktiivisuutta aivojen osissa, jotka hoitavat korkeamman asteen tehtäviä - esimerkiksi prefrontaalinen aivokuori - ja enemmän aktiivisuutta heidän aivonsa, jotka keskittyvät selviytymiseen, kuten amygdala. '

Samanlaisia tuloksia on löydetty myös ihmisten tekemistä testeistä. Kun kohtaat stressiä, kehosi haluaa suojella sinua. Kehomme on suunniteltu 'taistelemaan tai pakenemaan', mikä oli paljon tarpeellisempaa muinaisille esi-isillemme. Heillä oli elämässä monia hengenvaarallisia vaaroja, jotka vaativat heitä joko taistelemaan tai nopeasti pääsemään pakoon. Emme kuitenkaan enää asu näin enimmäkseen.

Taistelu tai lentovaste, joka meillä on, vapauttaa aivojemme endorfiineja, joista yksi on kortisoli. Tämä auttaa kehoasi saamaan tarvitsemansa energian vaarallisissa tilanteissa, jotka vaativat sinua toimimaan. Kun teet niin, kehosi kuluttaa kortisolia. Mutta koska emme usein kohta tällaisia fyysisiä tilanteita, kortisolipitoisuutemme pysyvät lisääntyneinä stressin kokemisen jälkeen.

Monissa tutkimuksissa, joista yksi on Iowan yliopistossa, on löydetty yhteys korkean kortisolitason ja heikentyneiden muistitoimintojen välillä. Heidän tutkimuksensa totesi, että 'käyttöliittymän tutkijat liittivät korisolin kohonneet määrät asteittaiseen synapsien menetykseen prefrontaalisessa aivokuoressa, aivojen alueella, joka sisältää lyhytaikaisen muistin.'

Stressi voi vaikuttaa muistisi

Tällä hetkellä tehtyjen tutkimusten perusteella on ilmeistä, että stressitasot voivat vaikuttaa muistiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on oltava huolissasi muistin menettämisestä aina, kun alat tuntea stressiä.

On normaalia, että elämässäsi on stressiä, ja kehomme on suunniteltu auttamaan meitä selviytymään siitä. Kuitenkin, jos olet stressissä pidempään, saatat huomata, että se vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihisi.

Stressi keskuudessa muistin menetys

Lähde: rawpixel.com

hyttynen henkinen merkitys

Stressi ei vain voi aiheuttaa muistin menetystä, mutta on tärkeää huomata, että muistin menetys aiheuttaa myös stressiä. Tämä löytyy useimmiten dementian ja Alzheimerin taudista kärsivillä ihmisillä. Kun alat ymmärtää tai taistelet ymmärtääksesi, ettet muista asioita oikein, siitä tulee stressaavaa.

Tilanteissa, joissa et voi palauttaa muistitoimintoa, on tärkeää pyrkiä vähentämään sen takia tuntemaasi stressiä. Jotkut alla olevista vinkeistä voivat auttaa. Mutta jos sinulla on vakavampi muistin menetys, on hyödyllistä, että puhut suoraan lääkärisi kanssa mahdollisista vaihtoehdoista. Terapeutti voi myös auttaa sinua selviytymään nykyisestä tilanteestasi.

Vinkkejä stressin vähentämiseen ja muistitoiminnon palauttamiseen

Elämme ajankohtana, jolloin monet ihmiset ovat ylpeitä kokemastaan stressistä elämässä. He kokevat, että aina ylivarattu aikataulu, liian paljon tekemistä ja liian vähän aikaa osoittaa, että he ovat tärkeitä. Stressistä on tullut kunniamerkki, jota monet ihmiset käyttävät.

Sen ei kuitenkaan pitäisi olla näin. Kuten näette, tiede yhdistää stressitasot suoraan heikentyneeseen aivojen ja muistin toimintaan. Joten stressi, josta olet niin ylpeä, voi vaikeuttaa muistaa hyvät muistot, jotka haluat säilyttää, tiedot, jotka sinun tarvitsee tietää tai oppia uusia asioita. Stressi ei ole kunniamerkki, vaan jotain voitettavaa. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua oppimaan vähentämään stressiä ja muistin menetystä.

Kuntoile enemmän

Tiedän, tiedän, olet kyllästynyt kuulemaan, että sinun täytyy käyttää enemmän. Mutta tämä voi olla uutta tietoa sinulle. Säännöllinen liikunta on liittynyt muistin parantamiseen.

Tämä tarkoittaa, että ei vain liikunta auttaa sinua lievittämään stressiäsi ja täyttämään päänsi näillä hyvillä endorfiineilla mielialasi parantamiseksi; se voi myös auttaa sinua parantamaan muistiasi. Jos sinusta tuntuu, että olet kamppaillut tällä alueella, se on hyvä paikka aloittaa. Se on niin täynnä etuja fyysiselle ja henkiselle terveydellesi, että se vaatii aikaa ja huomiota.

Harjoittele Mindfulness

Lähde: pexels.com

Kalifornian yliopiston Santa Barbarassa tekemässä tutkimuksessa todettiin, että tietoisuuden harjoittaminen voi auttaa parantamaan muistiasi. He jakoivat opiskelijat kahteen ryhmään. Yhdelle ryhmälle annettiin tietoisuuden tunteja, ja muut osallistuivat ravitsemustunneille. Ennen ja jälkeen ryhmien luokkien suorittamisen heille annettiin testi, ja testitulokset paransivat mielenterveyskursseja suorittaneelle ryhmälle. He kertoivat, että opiskelijat 'parantivat myös työmuistin ja keskittymisen testejä (heillä oli vähemmän riippumattomia tehtäviä' ').

Jos haluat parantaa muistiasi, tämä on hieno uutinen. Mindfulness on jotain, jonka voit oppia itse, ja se on myös jotain, jonka voit oppia terapeutin avulla. Löydät monia ilmaisia sovelluksia, jotka löytävät sinut tietoisuuden harjoitusten läpi.

Järjestä itsesi

Järjestämättömyys voi olla merkittävä stressin lähde. Joka kerta, kun joudut tuhlaamaan aikaa etsimään jotain, jonka tiedät, sinulla on, se aiheuttaa stressiä. Ja joka kerta, kun varaat aikataulusi yli, koska kalenteri ei ole järjestetty, se aiheuttaa stressiä. Organisaation puute voi vaikuttaa stressitasoosi monilla tavoilla.

Jos sinulla on muistin menetysmerkkejä, on myös tärkeää pitää itsesi järjestyksessä. Järjestelmien käyttö voi helpottaa elämässäsi tekemiesi asioiden toteuttamista. Mitä enemmän järjestelmiä sinulla on, viimeinen, joka sinun on muistettava yksin.

Osa itsesi järjestäytymisestä voi liittyä myös elämäsi kumoamiseen. Käytä aikaa päästäksesi eroon talossa, toimistossa ja kalenterissasi olevista asioista, joita et tarvitse. Etsi tapoja yksinkertaistaa päiväsi paikoissa, joissa työskentelet.

Varmista, että nukut riittävästi

Lähde: pexels.com

Uni on tärkeä sekä muistisi että stressitasosi kannalta. Jos et nuku tarpeeksi, se vaikeuttaa sinua selviytymään päivittäin sinulle kohdistuvista stressistä. Voisit huomata, että olet lyhytmielisempi ja olet menettänyt kärsivällisyyttä. On myös vaikeampaa ottaa vastaan uutta tietoa ja muistaa mitä tiedät jo työskennellessäsi pienen unen parissa.

On suositeltavaa, että aikuiset voivat olla 7-9 tuntia unta joka ilta. Yritä varmistaa, että aiot nukkua riittävän aikaisin joka ilta, jotta voit nukkua tarvitsemasi. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahti, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jotka auttavat sinua.

Pyydä apua ammattilaiselta

Jos olet huolissasi muistin menetyksestä tai jos sinusta tuntuu, että stressi on jatkuvasti masentunut, keskustele ammattilaisen kanssa. Tämä voi olla lääkäri tai terapeutti. Varmista, että puhut heille kaikista oireista, joita koet ja mitä huolesi ovat. Joskus tätä voi olla vaikea tehdä lääkärin vastaanotolla, jossa sinulle annetaan usein vain 15 minuuttia tai vähemmän lääkärin aikaa.

Varmista kuitenkin, että käsittelet kaiken tarvitsemasi tapaamisen aikana. Jos sinulla on vaikeuksia saada tarvitsemasi hoito lääkäriltäsi, muista puhua terapeutille. Ne voivat auttaa sinua oppimaan tärkeitä taitoja stressin voittamiseksi ja voivat ohjata sinut tarvittaessa muihin asiantuntijoihin tai lääkäreihin.

Stressiä ei tarvitse ottaa kevyesti, koska kuten näette, sillä voi olla suuri vaikutus aivoihin ja muistiin.