Kolme stressivaihetta: mitä etsiä

Lähde: linkedin.com

Stressissä ei todellakaan ole selkeitä vaiheita. Stressiä ei voida ennustaa, eikä se noudata mitään sääntöjä. Toisinaan ihmiset eivät välttämättä ymmärrä syitä, joiden vuoksi he tuntevat tai tekevän liittyvät stressiin. Ihmiset reagoivat todellisiin tai koettuihin stressitekijöihin sekä psykologisesti että fysiologisesti (Rohleder, 2012). Jotkut psykologisista reaktioista stressiin voivat vaihdella pelosta, surusta tai jopa huimauksesta.

Fysiologisiin oireisiin voivat kuulua lisääntynyt syke, pahoinvointi, ripuli, päänsärky, unettomuus. Stressin oireiden huomiotta jättäminen voi johtaa vakaviin terveysriskeihin, kuten kohonnut verenpaine, sydänongelmat ja jopa heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa yksilölle alttiimman taudille (Greenberg, Carr, & Summers, 2002).

Akuutti stressi

gepardi henkinen merkitys

Akuutti stressi on yleisin stressin muoto, jokainen kokee sen kerrallaan (Persson & Zakrisson, 2016). Akuutti stressi tulee yhtäkkiä varoituksetta vain vähän tai ei ollenkaan, ja se on reaktio normaalitilanteen muutoksiin. Joitakin esimerkkejä tilanteista, jotka voivat aiheuttaa akuutin stressin, ovat:

• Uusi työ
• Uusi koti
• Puhjennut rengas
• Ensitreffit

Lähde: rawpixel.com

Nämä voivat olla pieniä häiriöitä normaalissa rutiinissamme. Vaikka ne eivät kuulosta pieniltä muutoksilta, tapahtumat, kuten uusi työpaikka tai uusi koti, aiheuttavat lyhyitä ja pitkäaikaisia ​​muutoksia, ja ne liittyvät tyypillisesti positiiviseen stressiin. Reaktiot positiivisiin stressitekijöihin voivat olla samat tai melkein samat kuin negatiiviset stressitekijät ('Stressin vaikutukset sykekompleksuuteen - vertailu lyhytaikaisen ja kroonisen stressin välillä', ei).

Esimerkiksi käyntiin tulevat apot eivät välttämättä aiheuta positiivista stressiä, mutta syke voi kohota ja uni saattaa menettää lähestyvän vierailun aikana. Samat vastaukset voidaan saada uudesta työstä, uudesta kodista tai ensimmäisestä treffistä. Tärkein ero olisi, että muut kolme ovat tilanteita, joita yksi odottaa ja jotka eivät liity minkäänlaiseen negatiivisuuteen.

Stressi, joka liittyy vaarattomiin elämänmuutoksiin, ei viipy; Joillakin yksilöillä on kuitenkin alhainen stressikynnys ja he voivat kokea episodista akuuttia stressiä siinä mielessä, että he reagoivat negatiivisesti jokapäiväisiin tapahtumiin (Persson & Zakrisson, 2016). Henkilöillä, joilla on episodinen akuutti stressi, diagnosoidaan yleensä akuutti stressihäiriö (Suliman, Troeman, Stein ja Seedat, 2013). Tilanteet, kuten myöhästyminen työhön, ja muistaa, että sinun on vielä syötettävä koiraa tai vietävä roskat, voi aiheuttaa vakavan stressireaktion. Se on akuutti, mutta se on myös erittäin epämiellyttävä. Jaksollisen stressin kokeva henkilö voi haluta harkita stressinhallintastrategioita.

Krooninen stressi

Lähde: energepic.com

Krooninen stressi on melkein jatkuva stressi, joka johtuu jatkuvista elämän ja päivittäisistä tapahtumista, kuten työstressi, avioliiton tai perheen stressi, taloudellinen tai terveyteen liittyvä stressi (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf ja Kiecolt-Glaser, 2012). Kroonista stressiä kokevat ihmiset ovat tilanteessa, jota on vaikea tai mahdotonta muuttaa, ja he joko tuntevat olevansa tai ovat loukussa tilanteessa. Krooninen stressi on vaarallisin stressimuoto, koska se kestää pitkään ilman hengähdystaukoa.

rikkinäinen peili unessa

Pitkäaikainen stressi voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, ruoansulatuskanavan ongelmiin, se voi heikentää immuunijärjestelmää ja johtaa masennukseen (Juster, McEwen ja Lupien, 2010). Jaksollisen akuutin ja kroonisen stressin kokeneilla henkilöillä on lisääntynyt sydänsairauksien riski, ja jotkut tutkijat uskovat myös syöpää (Schneiderman, Ironson ja Siegel, 2005). Jos jatkuvassa stressaavassa tilanteessa yksilöiden on ehkä löydettävä tukea perheen tai työympäristön ulkopuolella.

Suositukset

455 enkelinumero

Liikunta, hengitystekniikat ja meditaatio auttavat alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä. Joku ystävä, perheenjäsen tai työtoveri voi auttaa säännöllisesti puhumaan. Valitettavasti usein läheisimmät ihmiset vaikuttavat stressiin tai he ovat liian lähellä tilannetta ollakseen objektiivisia.

Lähde: freestockpro.com

Stressiolosuhteissa pysyminen voi olla erittäin vahingollista sekä fyysisesti että psykologisesti. Voi olla hyödyllistä löytää online-apulähde lisensoidun terapeutin kanssa, joka voi tarjota tukea, palautetta ja resursseja stressin vähentämiseen. Betterhelp.com tarjoaa koko verkoston päteviä ja ammattitaitoisia terapeutteja, jotka ovat käytettävissä sähköpostitse, tekstikeskustelulla tai videopuhelulla. Terapeutin tavoittaminen Betterhelpin kautta voi olla positiivinen askel eteenpäin stressin vähentämisessä ja elämänlaadun parantamisessa.

Viitteet

Stressin vaikutukset sykkeen monimutkaisuuteen - vertailu lyhytaikaisen ja kroonisen stressin välillä. (ei). Haettu 17. toukokuuta 2017 osoitteesta http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W.B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Krooninen stressi, päivittäiset stressitekijät ja kiertävät tulehdusmarkkerit.Terveyspsykologia,31(2), 264 - 268.

Greenberg, N., Carr, J. A. ja Summers, C. H. (2002). Stressin syyt ja seuraukset.Integroiva ja vertaileva biologia,42(3), 508 - 516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

unelmoi dinosauruksista

Juster, R.-P., McEwen, B.S. & Lupien, S.J. (2010). Kroonisen stressin allostaattisen kuormituksen biomarkkerit ja vaikutus terveyteen ja kognitioon.Neurotiede ja biokäyttäytyminen,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P.B. & Zakrisson, A. (2016). Stressi.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Akuutti ja krooninen stressi aiheutti muutoksia perifeeristen tulehdusreittien herkkyydessä useiden stressijärjestelmien signaaleille - 2011 Curt Richter -palkinnon voittaja.Psykoneuroendokrinologia,37(3), 307 - 316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S.D. (2005). STRESSI JA TERVEYS: Psykologiset, käyttäytymis- ja biologiset tekijät.Kliinisen psykologian vuosikatsaus,yksi, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D.J. & Seedat, S. (2013). Akuutin stressihäiriön vakavuuden ennustajat.Lehti affektiivisista häiriöistä,149(1-3), 277 - 281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Jaa Ystäviesi Kanssa: