Mikä on 'sunnuntai-masennus'?

Sunnuntai-masennus, jota kutsutaan joskus sunnuntain 'bluesiksi', on surun, toivottomuuden tai tyytymättömyyden tunne, jonka monet kertovat tuntevansa sunnuntaisin (usein iltaisin). Sunnuntai-masennus ei ole diagnoosi, jos vierailet lääkärin tai terapeutin luona. Tilaa ei ole DSM-5: ssä, diagnostiikkatyökalussa, jota lääketieteen ammattilaiset käyttävät mielenterveyshäiriöiden luokittelemiseen. Huolimatta läsnäolon puuttumisesta tässä avainresurssissa, ilmiö on hyvin todellinen.

Lähde: pixabay.com

Seuraava kohtaus on tuttu monille. Sunnuntaiaamuna nouset sängystä valmiina uuteen vapaapäivään työstä tai koulusta. Kaikki on hyvin koko aamun ja ehkä lounasaikaan, mutta iltapäivällä vatsan kuoppaan alkaa muodostua pelon tunne. Mielesi alkaa kilpailla, sinusta tuntuu hukkua. Saatat jopa tuntea olevasi fyysisesti sairas. Ajattelet seuraavaa päivää tai viikkoa eteenpäin. Tämä sykli toistuu joka sunnuntai.

Vaikka sunnuntai-masennus on termi, joka kuvaa tätä tunnetta perinteisen työviikon (maanantaista perjantaihin lauantaisin ja sunnuntaisin poissa) seurannassa, vaihtoehtoista aikataulua noudattavat eivät ole immuuneja. Tunteet voivat hiipiä, kun mikä tahansa tauko jatkuvasta aikataulusta päättyy. Tämä tarkoittaa, että joku, joka työskentelee sunnuntaista torstaihin, voi kokea sunnuntain masennuksen lauantaina. Opiskelijalla, joka osallistuu oppitunneille tiistaina, keskiviikkona ja torstaina, voi olla näitä tunteita maanantaina.

818 enkelinumero

Miksi Sunday Blues tapahtuu

Sunnuntai-masennusta voi tapahtua monista syistä. Jokaisen ihmisen laukaisut ovat yksilöllisiä heille. Useimmissa tapauksissa ilmiö voidaan sitoa taustalla oleviin ajatuksiin tai tunteisiin tulevasta viikosta. Tässä on muutama mahdollinen selitys.

Pelottava työ

Jos et pidä työstäsi, on erittäin todennäköistä, että koet sunnuntai-bluesin. Voi olla vaikea saada motivaatiota tai halua esiintyä paikassa, jossa et halua olla. Vaikka monet ihmiset kertovat haluavansa mieluummin tehdä muuta kuin työskennellä, vakava sunnuntai-masennuksen tapaus saattaa merkitä, että on aika etsiä toinen mahdollisuus.

Venytetty liian ohueksi

On myös mahdollista, että tunteesi voivat olla sidoksissa emotionaalisten voimavarojen puutteeseen selviytyäksesi edessäsi olevista velvoitteista. Ehkä olet ylittänyt itsesi, ottanut tehtävän, josta on tulossa hankalampi kuin odotit, tai sinusta tuntuu siltä, ​​ettet millään tavalla pysty vastaamaan nykyisiin vaatimuksiisi.

Liian paljon kasaantumista

Lähde: pixabay.com

Joillekin ihmisille sunnuntai on muistutus siitä, että he eivät ole viimeistelleet kaikkea tehtäväluettelossaan edellisestä viikosta. Se voi hienovaraisesti saada heidät tuntemaan, että he ovat aina takana, että he eivät koskaan saavuta kiinni tai mikä pahempaa, että he ovat epäonnistuneita, koska he eivät pysty tekemään kaikkia asioita, joita he haluavat tehdä.

Väsynyt rutiinista

Rutiini voi olla haaste monille ihmisille. Uudet seikkailut stimuloivat aivojamme samalla, kun päivittäisestä työstä tulee nopeasti väsyttävää. Monissa kodeissa sunnuntai-ilta muuttuu vakiintuneeksi rutiiniksi valmistauduttaessa viikolle. Tämä rutiini voi sisältää arkipäiväisiä aktiviteetteja, kuten aterian valmistelu, pesula, asioiden järjestäminen ja pakkaaminen tulevaa päivää varten tai suunnittelu kalenteriin. Rituaalin on helppo alkaa kulkea käsi kädessä sunnuntain masennuksen tunteiden kanssa.

Mustavalkoinen ajattelu

Joskus sunnuntai-masennusta voi pahentaa mustavalkoinen ajattelu. Mustavalkoinen ajattelu on nimi taipumuksellemme nähdä asiat 'kaikina tai ei mitään'. Aloitamme usein viikonlopun ajattelusta ja viikon työstä. Voimme olla liian jäykkää uskomukseen siitä, että viikkoa ei ole tarkoitettu käytettäväksi huvin vuoksi tai että rentoutumiseen ei ole aikaa ennen viikonloppua. Tämän näkemyksen mukaan sunnuntai-ilta edustaa tiukasti viiden päivän ei-toivottua toimintaa.

Tunne, että aika oli hukkaan

Lähde: pixabay.com

Jotkut ihmiset, jotka kokevat sunnuntain masennuksen, kertovat, että sunnuntai-illat saavat heidät miettimään aikaa, jonka he hukkasivat koko viikonlopun. Sen sijaan, että he pääsisivät pitkään tehtäväluetteloonsa, he istuivat ympärillä eivätkä käyttäneet aikaa viisaasti. Tai päinvastoin, he olivat niin kiireisiä, että he tuhlaivat kallisarvoista aikaa rentoutumiseen. Sunnuntai-masennuksella on tapa saada meidät keskittymään kaikkeen siihen, mitä emme tehneet aikaan.

Ahdistus

Sunnuntai-masennus liittyy usein ahdistukseen. Ahdistus voi johtua monista tekijöistä. Se voi olla reaktio tuntemattomasta pelosta edellisen viikon aikana tai vastaus koettuun uhkaan matkalla.

Vinkkejä sunnuntain parantamiseksi

Valitettavasti monille meistä sunnuntai-masennus tapahtuu ajoittain. Viikkoon tai viikonloppuun voi kuitenkin tehdä pieniä parannuksia, jotka voivat pehmentää sen vaikutuksia. Muista, että jos sinulla on vakava sunnuntai-masennus, on parasta keskustella lääkärisi tai lisensoidun neuvonantajan kanssa löytääksesi sinulle sopivia ratkaisuja.

Tuo tasapaino viikkoosi

unessa olevan kilpikonnan raamatullinen merkitys

Sen sijaan, että yrität kasata koko työsi viikkoosi ja hauskaa viikonloppuun, järjestä aikataulua hieman uudelleen. Yritä löytää viikon aikana aikaa mennä ulos ystävien kanssa, mennä elokuville tai osallistua mihin tahansa muuhun nautittavaan toimintaan. Osoita kalenterissasi hauskaa samalla tavalla kuin työhön liittyvät velvollisuudet. Kunnioita sitä aikaa ja yritä olla antamatta muiden tehtävien tulla ensin, jos ne yhtäkkiä ilmestyvät viikon puolivälissä.

Muuta viikon valmistautumistapojasi

Lähde: pxhere.com

Vältä tekemästä kaikkia viikoittaisia ​​'askareitasi' sunnuntai-iltana, vaan hajota ne viikon aikana. Tämä auttaa sinua rikkomaan rutiinin romahduksen. Esimerkiksi, jos vietät yleensä sunnuntai-illan aterioiden valmistuksessa ja pesulassa, harkitse näiden toimintojen siirtämistä toiseen aikaan viikolla, jolloin olet yleensä vapaa. Saatat joutua uhraamaan pienen iltapäivän iltapäivällä viikon aikana saadaksesi nämä asiat tehtyä, mutta todennäköisesti pidennät vapaa-aikaa viikonloppuna.

Hyödynnä aamuasi

Monet ihmiset käyttävät sunnuntai-iltaa valmistautuakseen tulevaan viikkoon. Tämä lisää väistämättä sunnuntain masennusta, kun tunnit vähenevät ja meillä on edessämme joukko tehtäviä. Harkitse viikon valmistelua ensimmäisenä aamuna. Yritä suorittaa kaikki tehtävät päivän muutaman ensimmäisen tunnin aikana vapauttaaksesi illasi rentoutumiseen.

Tee jotain hauskaa sunnuntai-iltana

Vältä sunnuntain työtä kokonaan. Tee sen sijaan jotain, mistä todella nautit viikonloppun jäljellä olevien tuntien aikana. Jos mahdollista, pidä kiinni toiminnasta, jota voit odottaa viikosta toiseen. Tämä voi olla taidekurssi, elokuva-ilta tai yksinkertaisesti pitkä meditaatio. Päätös on sinun.

Tehdä muutos

Jotkut vakavan sunnuntain masennuksen tapaukset voivat merkitä muutoksen olevan kunnossa. Voi olla aika harkita vakavasti toista työtä tai katkaista siteet tiettyyn velvoitteeseen. Muutos voi olla pelottavaa, ja se on usein täynnä tuntemattomia, mutta jos voit yhdistää sunnuntai-masennuksesi tiettyyn laukaisimeen, saattaa olla syytä tutkia tuon laukaisimen poistamisen hyötyä mielialasi parantamiseksi.

Aseta itsesi menestykseen

Sunnuntai on hieno päivä varastoida tarvitsemasi resurssit viikon loppuun saakka. Monille ihmisille tämä voi tapahtua itsehoidon muodossa. Sen sijaan, että sukeltaisit enemmän velvoitteisiin viikonloppuna tai ilmoittautuisit kokonaan, omista sunnuntai päiväksi, jossa priorisoit sinut. Itsehoito näyttää erilaiselta kaikille. Pidä kiinni toiminnoista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi latautuneeksi ja valmiiksi viikkoon.

haaveilee poliisista

Vaikka emotionaaliset ja henkiset tarpeesi ovat tärkeitä, älä myöskään unohda fyysistä terveyttäsi. Käytä sunnuntaia terveellisen ruokailun ja liikunnan harjoittamiseen, reseptien uusimiseen ja hyvien yöunien nauttimiseen. Viikon aloittaminen valmistautuneena ja terveellisenä voi auttaa sinua saamaan ylimääräisen vauhdin, jonka tarvitset voimaasi.

Työskentele terapeutin kanssa

Jos huomaat, että sunnuntai-masennuksesi palaa jatkuvasti, sinun on ehkä tehtävä joitain muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi. Saatat esimerkiksi joutua tulemaan mestariksi asettamaan rajoja, oppimaan sanomaan ei tai hallitsemaan ahdistusta. Lisensoitu mielenterveysalan ammattilainen, joka on saatavana verkossa BetterHelp.com-sivuston kautta, voi auttaa sinua rakentamaan tarvittavat taidot tasapainoisemman elämän luomiseksi ja sunnuntai-bluesin menneisyydeksi.

Jos sunnuntai-masennuksen vaikutukset kuluttavat sinua joka viikko, älä tunne pahaa. Meitä vedetään usein moniin suuntiin, ja joskus velvoitteisiin sisältyy paikkoja, joissa et halua olla, tai tehtäviä, joita et halua tehdä. Velvoitteesi voivat sisältää asioita, joista nautit, mutta sinulla on taipumus olla hieman ylivoimainen. Lääkäri ei ehkä koskaan diagnosoi sinua sunnuntai-masennuksella, mutta sen vaikutukset ovat todellisia. Onneksi voit tehdä pieniä muutoksia, jotta sinulla on helpompaa selviytyä tulevasta viikosta.

Jaa Ystäviesi Kanssa: