Tekemistä, kun olet liian masentunut nousemaan sängystä

Masennus on arvaamaton. Joskus nämä tunteet ovat niin ylivoimaisia, että voi olla taistelua päästä läpi päivän. Tämä ei ole mikään yllätys. Joitakin masennuksen haastavimmista oireista ovat:

• Motivaation / kiinnostuksen puute asioista, joista olet kerran välittänyt
• Väsymys
• Toivottomuuden / ylivoimainen tunne

Jos löydät itsesi ilman tahtoa hoitaa päivittäisiä tehtäviäsi, tutustu näihin ideoihin ja kokeile, kun olet liian masentunut nousemaan sängystä.

mitä 2112 tarkoittaa

Lähde: rawpixel.com

Katso vanha sitcom

Suoratoista suosikki klassinen sitcom. Jotain lohduttavaa on palata hahmoihin, joita rakastimme kerran asetetuissa tarinoissa. Se on kuin nähdä vanha ystävä (ilman mitään lisäpaineita olla sosiaalisia, kun et halua olla). Suosittujen palveluiden, kuten Netflix ja Hulu, kanssa vaihtoehdot ovat rajattomat. Lisäksi huumori on meille erittäin terveellistä.

Pidä elokuvamaraton

Samassa muistiinpanossa on elokuvamaraton sängyssä. Vaikka liikaa televisiota ei edusta mielenterveydelle, elokuvien nauttiminen alyhyt aikavoi auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun kuin tunteisiisi.

Lue kirja

Lukeminen voi toimia sinulle samalla tavalla kuin television ja elokuvien katselu (ilman mahdollisia kielteisiä terveysvaikutuksia). Joidenkin mielestä on hyödyllistä lukea itsehoitokirjallisuutta, kun he ovat masentuneita, toiset pitävät kiinni romanssista, toiminnasta tai mysteeristä. Lue mitä tyylilajia olet nauttinut eniten aiemmin.

Kokeile äänikirjoja

Jos sanojen lukeminen sivulta yksi kerrallaan kuulostaa enemmän työlliä kuin se kannattaa, olet onnekas. Äänikirjat ovat loistava vaihtoehto, jos haluat vain istua, sulkea silmäsi ja kuunnella tarinankerrontaa. Suosituimmat äänikirjasovellukset tarjoavat ilmaisia ​​kokeiluja tai niillä on pitkä luettelo ilmaista materiaalia. Aloittaminen vie vain muutaman sekunnin.

Kuuntele podcasteja

On podcasteja lähes kaikista aiheista. Pidätpä muodista, todellisesta rikoksesta tai tekniikasta, löydät varmasti kanavan, joka kiinnittää huomiosi. Siellä on jopa mielenterveyskysymyksiä.

Pelaa Aivopelejä

Aivopelit, joka tunnetaan yleisemmin nimellä aivoriisit, ovat loistava tapa työskennellä masennuksen aiheuttaman henkisen romahduksen läpi. Kokeiluja on useita erilaisia. Etsi optisia harhoja, logiikkapulmia ja visuaalisia harjoituksia (vain muutamia mainitakseni). Jos olet epävarma, kokeile klassikoita, kuten Sudoku tai ristisanatehtäviä.

Lähde: rawpixel.com

Soita ystävälle

Päivinä, jolloin masennus kärsii, ei ole yllätys, ettet halua lähteä talosta. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on tarkoitus olla yksin. Nosta puhelin ja soita tai lähetä viesti läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle. Jos olet jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, ilmoita hänelle, miltä sinusta tuntuu. Jos et ole valmis puhumaan masennuksestasi, ota yhteys nykyiseen tapahtumaan tai johonkin heidän henkilökohtaiseen elämäänsä.

Sosiaalinen media

Sosiaalinen media on loistava työkalu vuorovaikutuksessa muiden kanssa, kunhan sitä käytetään viisaasti. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että sosiaalisella medialla voi olla haitallinen vaikutus mielenterveyteen, varsinkin kun sitä käytetään vertaamaan elämääsi jonkun muun elämään. Jos kuitenkin löydät positiivisen yhteisön liittymään tai pystyt jakamaan ajatuksesi ja tunteesi turvallisessa tilassa, saatat löytää siitä hyödyllisen sosiaalisen ulostulon päiville, joita et halua olla muiden lähellä.

Lehti

Kirjaaminen on hyödyllistä monille, jotka kamppailevat masennuksen kanssa. Ajatusten kirjoittaminen yksityisesti antaa sinun käsitellä tunteitasi, ymmärtää ajattelumallisi ja pohtia aiempia ideoitasi. Jos et ole varma, mistä kirjoittaa, älä huoli. Löydät päiväkirjoja erityisesti niille, jotka kokevat ahdistusta tai masennusta verkossa.

Kirjoittaa

Kaikki eivät tykkää kirjoittaa siitä, mitä heille tapahtuu. Jos olet joku, joka ei nauti itsereflektioista, se ei tarkoita sitä, että kirjoittaminen on pois pöydältä sinulle. Kirjoittaminen voi olla monenlaisia, mukaan lukien kaunokirjallisuus, tietokirjallisuus ja runous. Tutki huoneesi mukavasti mitä tahansa tyylilajia.

Venyttää

Liikunta on luultavasti yksi viimeisistä asioista mielessäsi, kun olet masentunut. Onneksi sinun ei tarvitse mennä ulos päästäksesi liikkumaan päiväsi. Vuoteesi on täydellinen paikka kevyelle venytykselle. Tiesitkö, että on olemassa monia joogaharjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu tekemään sängyssä?

Lähde: unsplash.com

Suunnittele matka

155 enkeli numero kaksoisliekki

Kun koet masennusta, tulevaisuus voi tuntua synkältä. Ota jonkin aikaa suunnitellaksesi tulevaisuus, josta voit olla innostunut. Ajattele lomaa, jonka haluat ottaa. Tee online-tutkimuksia alueen hotelleista, ravintoloista ja aktiviteeteista. Luo suunnitelma sen toteuttamiseksi. Kun olet taas jaloillasi, voit alkaa ryhtyä toimiin sen toteuttamiseksi.

Kuunnella musiikkia

Musiikki on luonnollinen parantumisen muoto. Tee soittolista suosikkikappaleistasi tai löydä uusia kappaleita, jotka auttavat käsittelemään tunteitasi.

Piirrä

Samoin kuin musiikki on terapian muoto, myös taide on. Kuka tahansa voi piirtää niin kauan kuin hänellä on pala paperia ja kynä tai lyijykynä. On monia ilmaisia ​​opetusohjelmia, joiden avulla voit oppia perusasiat, jos et pidä itseäsi taiteilijana. Tee taidetta itsellesi tai jollekin, josta välität.

Väri

Väritys ei ole enää vain lapsille. Aikuisten värityskirjat ovat kaikkialla. Nämä tehokkaat työkalut ovat täydellisiä ahdistusta tai masennusta kokeville. Itse asiassa taiteen ilmaiseminen missä tahansa muodossa on niin tehokasta parantamisessa, että sille on omistettu jonkinlainen hoitomuoto.

Ansaitse passiivisia tuloja

Jos masennuksesi aiheuttaa kaipaamista työstä, voit hyvittää sen hieman etsimällä tapoja saada passiivisia tuloja suoraan kotisi. Monet sivustot maksavat sinulle kyselyistä tai blogien ja artikkeleiden sisällön kirjoittamisesta. Et todennäköisesti rikastu missään näistä menetelmistä, mutta ne voivat kuluttaa aikaa ja auttaa sinua ottamaan pienen taloudellisen askeleen eteenpäin.

Syödä

Masennus on mestari ryöstää meiltä halu tehdä mitä tahansa - jopa syödä. Kehosi ravitseminen on kuitenkin tärkeää. Päivinä, jolloin et voi nousta sängystä, hyödynnä GrubHubin kaltaisia ​​ruokapalveluja. Sinun tarvitsee vain tehdä tilaus verkossa, ja ruoka toimitetaan kotiovellesi muutamassa minuutissa.

Ruokakaupat ovat alkaneet kiinnittää myös tämän palvelun vetovoimaa. Jos talossasi ei ole paljon syötävää jäljellä, tarkista, tarjoako paikallinen kauppa kotiinkuljetusta. Se, että annat muiden tehdä raskasta nostoa itsehoidon aikana, auttaa valtavasti.

Lähde: unsplash.com

Tee digitaalinen puhdistus

Kun masennus iskee, puhdistus ei todennäköisesti ole prioriteettiluettelossasi. Onneksi digitaalinen puhdistus on paljon helpompaa kuin lattianpesu. Tartu puhelimeesi tai tablet-laitteeseesi ja päästä eroon vanhoista sovelluksista, joita et enää käytä. Poista sähköpostit, vastaajaviestit ja vanhat tekstiviestit, joita et enää tarvitse. Käy läpi kuvia ja roskakoriin mitään, joka ei ole syytä säilyttää. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka virkistävä tämä prosessi voi olla.

411 kaksoisliekki merkitys

Matkusta Google Earthin avulla

Google Earth on yksi Internetin uskomattomimmista työkaluista. Muutamassa sekunnissa näet melkein missä tahansa. Haluatko pudota Roomaan? Entä Japani? Voit matkustaa ympäri maailmaa poistumatta sängyn mukavuudesta. Tee siitä viihdyttävä katsomalla, löydätkö mielenkiintoisia tai epätavallisia sivustoja.

Tutkimus

Internetissä surffaaminen on helppo viihteen muoto. Valitse aihe - kaikki mitä haluat oppia - ja vietä päivä tullaksesi sen asiantuntijaksi. Valitpa sitten jotain käytännöllistä, kuten ruoanlaitto, tai jotain muuta tavallisesta poikkeavaa, kuten äärimmäinen koiran hoito, sinulla on varmasti tuntikausia uutta tietoa.

Keskustele terapeutin kanssa

Aiemmin oli, että kun tarvitsit mielenterveysalan ammattilaisen apua, joudut soittamaan lääkäriisi, saamaan lähetyksen ja soittamaan etsimään aikaisimman ajanvarauksen. Joskus odotus puhua jonkun kanssa jatkui päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia. BetterHelp.comin kaltaiset resurssit tarjoavat nyt luottamuksellista online-neuvontaa. Tämä on ihanteellinen vaihtoehto chattailuun terapeutin kanssa ilman kasvokkain käyntien painetta.

Harjoittele ystävällisyyttä

Valitettavasti päivinä, jolloin olet liian masentunut nousemaan sängystä, on aivan liian helppoa jättää syyllisyyden tai häpeän tunne. Saatat tuntea olosi huonoksi, koska et menetä työ- tai koulusitoumuksiasi tai poistat sosiaalisen ajan ystävien kanssa. Päivät, jolloin masennuksen oireesi ovat pahimmillaan, ovat tärkeimmät ystävällisyyden harjoittamiseen itseäsi kohtaan. Muista, että tunteesi eivät heijasta sinua ihmisenä, vaan ovat sivutuote sairaudestasi, johon olet tekemisissä.

Jotkut päivät masennus saa parhaansa sinusta. Itsehoito on tärkeää, kun työskentelet sen läpi. On kunnossa pitää tauko saadaksesi sinut takaisin jaloille. Se, että sinulla on vaikea nousta sängystä, ei tarkoita, että koko päivä menetetään. Kuten näette, voit viettää aikaa monilla tavoilla ja antaa itsellesi tarvitsemasi loput. Jos olet valmis puhumaan lisensoidun terapeutin kanssa, käy tänään osoitteessa Betterhelp.com. Voimme auttaa sinua näkemään vähemmän päiviä sängyssä ja enemmän päiviä, joissa haluat olla.

Jaa Ystäviesi Kanssa: