Stressikemikaali-kortisoli: Lyhytaikaiset ja pitkäaikaiset vaikutukset ihmiskehoon
Useimmat kaikki ovat kuulleet hormonista tai 'stressikemikaalista', joka tunnetaan kortisolina. Sitä pidetään usein huonona asiana, koska se on yksi tärkeimmistä kemikaaleista, joita laukaisee stressi, mutta tällä hormonilla on monia muita rooleja ja se tekee niin paljon enemmän kuin vain laukaisee ihmisen 'taistelu- tai pakenemisvaistot.
Mikä on kortisoli?
Ihmiskehon lisämunuaiset voivat kuulostaa siltä, että ne ovat tiukasti vastuussa adrenaliinin tuotannosta, mutta ne tuottavat lukuisia erilaisia hormoneja verenpaineen, elektrolyyttitasapainon, aineenvaihdunnan ja immuunijärjestelmän tukahduttamisen säätelemiseksi. Yksi näiden kahden rauhasten tuottamista hormoneista on kortisolina tunnettu kemikaali.
Lähde: rawpixel.com
Suurin osa ihmisen kehossa olevista soluista sisältää kortisolireseptoreita, ja tämän vuoksi kortisolilla on merkittävä rooli monissa eri toiminnoissa. Kortisoli on vastuussa ihmisen aineenvaihdunnan, verensokeritason ja verenpaineen säätelystä. Se edistää myös yksilöiden muistinmuodostusta ja auttaa sikiön kehitystä raskaana olevien naisten tapauksessa. Kortisoli pystyy myös vähentämään tulehdusta kehossa, joten kortikosteroideja, hydrokortisonia ja muita vastaavia lääkkeitä, jotka sisältävät kortisonia (kortisoliin läheisesti liittyvä kemikaali), käytetään tiettyjen vammojen ja tulehdustilojen hoitoon.
Mikä laukaisee kortisolin vapautumisen kehossa?
Useimmat ihmiset tietävät, että stressitapahtumat voivat saada kehon tuottamaan kortisolia, mutta ihmisen jokapäiväisessä elämässä on myös muita tekijöitä, jotka voivat lisätä kortisolin määrää kehossa.
Oikean unen puutteesta tai henkilöistä, jotka nukkuvat päivällä eikä yöllä, on osoitettu olevan korkeampi kortisolitaso verrattuna niihin, jotka saavat sopivan määrän unta yöllä tai joilla on säännöllisemmät uniaikataulut. Kuten odottaa, niillä, joilla on unettomuus tai jotka usein heräävät koko yön, on todennäköisesti kohonnut kortisolin määrä, ja tämä voi yleensä kestää noin 24 tuntia riippuen siitä, voivatko he lopulta palata terveellisempiin nukkumistottumuksiin, tai se voi jatkua, jos heidän unettomuus jatkuu.
Lähde: pexels.com
Vaikka liikunta voi tuottaa terveellisen määrän kortisolia kehossa niille, jotka nauttivat siitä säännöllisesti ja ovat kunnossa, jopa pienemmät liikuntamäärät (voimakkuudesta riippumatta) voivat aiheuttaa kohonneita kortisolitasoja niillä, jotka ovat muodon ulkopuolella, epäterveellisiä, tai käsitellä liikalihavuutta. Kuitenkin niille, jotka noudattavat kohtuullista hoito-ohjelmaa ja joiden keho sopeutuu lopulta aktiivisuuden tasoon, johon he osallistuvat, nämä tasot lopulta tasoittuvat ja putoavat terveellisemmille ja normaalimmille vapautumisalueille.
Yleensä stressaavien tilanteiden lisäksi itse asettama stressi voi myös laukaista suurempien kortisolimäärien vapautumisen yksilössä. Negatiivisen ajattelutavan tai tunteiden, kuten syyllisyyden, häpeän tai riittämättömyyden käsittelemisen on myös osoitettu vaikuttavan merkittävästi kortisolitasoon. Stressin ei tarvitse aina olla ulkoinen tekijä, joka vaikuttaa ihmisen mieleen ja kehoon.
Epäterveelliset ruokailutottumukset ovat myös vaikuttava tekijä kortisolitason nousuun. Ylimääräisen sokerimäärän nauttiminen voi aiheuttaa epäterveellisen määrän kortisolia vapautumasta elimistöön, etenkin niille, jotka saattavat jo kamppailla liikalihavuuden kanssa. Kummallista kyllä, sokeri voi myös auttaa vähentämään kortisolin määrää ihmisessä, kun sitä kulutetaan vastauksena stressaaviin ärsykkeisiin. Siksi tunnemme lohdutuksen siitä, että 'stressi syö' makeisia; Liiallinen kulutus pitkällä aikavälillä voi kuitenkin vahingoittaa yleistä terveyttä. Ruokavalion mukaan dehydraatio on liitetty myös lisääntyneeseen kortisolipitoisuuteen.
Kuinka kortisoli vaikuttaa mieleen?
Suurilla kortisolipitoisuuksilla tai pitkittyneillä korkeilla pitoisuuksilla voi olla melko epämiellyttäviä vaikutuksia ihmisen mieliin ja mielenterveyteen. Jatkuva tai voimakas altistuminen voi edistää sellaisten olosuhteiden kehittymistä tai pahenemista kuin ahdistuneisuus, masennus ja posttraumaattinen stressihäiriö. Kun keho ei pysty nollautumaan voimakkaan stressin jälkeen ja kortisolin liiallinen vapautuminen ylläpitää jatkuvaa ahdistustilaa yksilössä, se voi johtaa erityisesti masennuksen kehittymiseen niillä, jotka saattavat jo olla alttiita mielenterveydelle sairaus tai muut mielenterveysongelmat. Epäterveelliset kortisolitasot voivat muuttaa ihmisen DNA: ta ja asettaa heille huomattavasti suuremman psykologisen huolen riskin ajan myötä.
Lähde: rawpixel.com
Kohonnut kortisolitaso pitkällä aikavälillä voi myös aiheuttaa fyysisiä muutoksia aivoihin. Kroonisen stressin on osoitettu aiheuttavan fyysisiä muutoksia aivoissa ja sen toiminnassa, mikä johtaa fyysisten vaikutusten ohella yliaktiiviseen ja johdonmukaiseen 'taistelu- tai pakenemisreaktioon', mikä johtaa oppimiskyvyn heikkenemiseen ja muistin säilyttämiseen. Kortisolin on myös osoitettu rotilla tehdyissä laboratoriotesteissä, jotka vahingoittavat ja tappavat aivosoluja, aiheuttavat aivojen ennenaikaista vanhenemista ja hidastavat aivojen kykyä tuottaa terveitä ja uusia soluja. Kaikki nämä tekijät lisäävät ahdistusta, neurodegeneratiivisia häiriöitä, masennusta, kognitio-ongelmia, aivosumua ja muistiongelmia.
1001 tarkoittaa kaksoisliekkejä
Kuinka kortisoli vaikuttaa kehoon?
Kortisolilla on merkittävä rooli ihmisen kehon monissa toiminnoissa. Jotkut näistä sisältävät verenpaineen säätämisen, verensokerin korottamisen tarvittaessa, unen ja herätyssyklin säätämisen, tulehduksen vähentämisen, tasapainon palauttamisen taistelun tai lentovasteen jälkeen, energian tarjoamisen stressitilanteessa (ja mahdollisuuden ajatella ja käsitellä asioita enemmän) selkeästi) ja hallitsemaan, miten keho käsittelee ja käyttää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Kortisolin vapautumisen vaikutukset eustressin tai 'positiivisen stressin' aikana voivat vaikuttaa kehoon positiivisesti, kuten henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseen, emotionaalisen tasapainon ja rationaalisen ajattelun aikaansaamiseen, motivaation tunteiden lisäämiseksi ja yksilön keskittämiseksi energiaansa positiivisesti. Tämä voi olla vastaus johonkin, kuten ylennyksen saamiseen työpaikalla tai uuden työpaikan hankkimiseen, luokkiin osallistumiseen ja jatkokoulutukseen, uuden taiton tai harrastuksen oppimiseen tai avioliittoon ja lasten saamiseen. Nämä ovat positiivisia stressitekijöitä ja ilmaisevat saman 'stressivasteen' kehossa, mutta vaikutukset ovat lyhyitä ja usein hyödyllisiä.
Kun liian paljon kortisolia on läsnä tai esiintyy negatiivisessa tilanteessa, se voi aiheuttaa useita ongelmia. Korkea kortisolipitoisuus tai pidempi ajanjakso voi johtaa vaikutuksiin, kuten ruoansulatusongelmiin, keskittymisongelmiin, muistin heikkenemiseen, päänsärkyihin, sydänsairauksiin, masennukseen, ahdistukseen, unihäiriöihin ja jopa painonnousuun. Naisten korkealla kortisolitasolla voi olla vaikutuksia myös kuukautiskiertoon ja libidoon. Vakavissa tapauksissa kortisolin ylituotanto voi johtaa tilaan, johon viitataan nimellä 'Cushingin oireyhtymä'.
Kortisoliin liittyvät terveysolosuhteet
Kortisolihormoniin liittyy kaksi ensisijaista terveydentilaa; yhden aiheuttaa liian suuri määrä hormonia, ja toisen aiheuttaa liian alhainen kortisolitaso.
Cushingin oireyhtymä
Cushingin oireyhtymätai Cushingin tauti on tila, joka johtuu pitkittyneestä ja korkeasta kortisolitasosta kehossa. Joillakin Cushingin tai korkean kortisolipitoisuuden omaavan henkilön oireista saattaa ilmetä ihoa, joka alkaa helposti mustelmia ja lisääntyy tai äkillinen aknen ilmaantuminen. Painonnousu on myös huomattavaa, etenkin kasvoissa ja keskiosassa, ja yksilöillä, joilla on tämä tila, voi myös kehittyä selkäosa '' kuparin '' johtuen epätavallisista rasvakudoksen kerrostumista lapaluiden ja yläselän alueiden väliin. Joku, jolla on Cushingin oireyhtymä, kehittää myös venytysmerkkejä ohenevan ihon takia ja todennäköisesti huomaa myös hitaat ja heikentyneet leikkausten, haavojen tai vikojen puremien paranemisen, ja hänellä on myös ongelmia myös infektioiden kanssa.
Lähde: pxhere.com
Miehet, joilla on tämä tila, saattavat kokea libidon menetystä, ongelmia erektiohäiriöiden kanssa ja hedelmällisyyden vähenemistä. Naiset huomaavat todennäköisesti kuukautiskierron muutoksen, jolloin kuukautiset muuttuvat joko epäsäännöllisiksi tai katoavat kokonaan. Cushingin tautia sairastavilla naisilla on myös tavallista kehittää paksumpia ja havaittavampia vartalokarvoja ja jopa kasvokarvoja. Lapset saattavat kokea heikentynyttä ja hidastunutta kroonisesti korkean kortisolitason seurauksena.
Tämän taudin ensisijaisten oireiden lisäksi kärsivät voivat kokea myös väsymystä, päänsärkyä, emotionaalisen sääntelyn vaikeuksia, lihasheikkoutta, ärtyneisyyttä, masennusta, ahdistusta, korkean verenpaineen ongelmia (olivatpa ne uudet tai pahenneet), ihon lisääntymistä pigmentaatio (tummuminen), kognitiivisiin kykyihin liittyvät kysymykset ja luukato, joka voi myöhemmin vaikuttaa murtumiin ja muihin luuhun liittyviin vammoihin.
Cushingin tauti voi johtua siitä, että keho itse tuottaa ylimääräistä kortisolin tuotantoa stressin tai muiden terveystekijöiden vuoksi aiheuttaakseen nämä vaikutukset, mutta se voi laukaista myös kortikosteroidien liikakäytön tai väärän annostelun, jota käytetään monien muiden terveydentilojen hoidossa. Kun keho itse tuottaa liikaa kortisolia, tämän voivat aiheuttaa aivolisäkkeen kasvaimet, primaarinen lisämunuaissairaus, endokriinisten kasvainten kasvaimet ja ACTH: tä erittävät kasvaimet. Naisilla yleisin kortisolitason nousu johtuu estrogeenistä, erityisesti raskaustapauksissa.
Hoitamattomana tämä tila voi aiheuttaa toissijaisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine (hypertensio), tyypin 2 diabetes, lihasmassan ja lihasvoiman menetys, parittomat ja toistuvat infektiot kehossa ja osteoporoosi (luukato).
Addisonin tauti
Addisonin tauti, toisaalta, on tila, joka tapahtuu, kun keho ei pysty tuottamaan sopivaa määrää kortisolia, ja nämä tasot laskevat liian matalaksi. Tämä tapahtuu usein kuukausien tai pidempään ja jää huomaamatta, kunnes oireet muuttuvat tarpeeksi vakaviksi hakeutumaan lääkäriin.
Jotkut yksilön liian alhaisen kortisolin oireista ovat matala verenpaine (joka voi johtaa pyörtymiseen), voimakas väsymys, maha-suolikanavan oireet, kuten ripuli, pahoinvointi, oksentelu, masennus, ärtyneisyys, vatsakipu, lihaskipu nivelissä, ruokahalun heikkeneminen ja painonlasku, kehon hiusten menetys, matala verensokeri (hypoglykemia) ja hyperpigmentaatio (ihon tummuminen). Naiset saattavat kokea myös libidon heikkenemistä ja heikentynyttä seksuaalista toimintaa.
Lähde: pixabay.com
Jos kaikki oireet näyttävät nousevan yhtäkkiä tai vaikeutuvan, Addisonin tauti voi aiheuttaa akuutin lisämunuaisen vajaatoiminnan ja tulla hengenvaaralliseksi. Merkkejä, jotka viittaavat välittömän lääkärinhoidon tarpeeseen tämän tilan suhteen, ovat sekavuus, äärimmäinen heikkous, kipu jaloissa tai alaselässä, delirium tai tajunnan heikkeneminen ja vakavat vatsakivut ruoansulatuskanavan oireiden ohella, jotka voisivat edistää kuivumista (kuten oksentelu tai ripuli). Jos näitä vakavia oireita ei hoideta välittömästi, ne voivat johtaa sokkiin ja jopa kuolemaan.
Lisämunuaisen vajaatoiminta on Addisonin tautiin liittyvä avaintekijä, ja tämä johtuu usein lisämunuaisiin vaikuttavasta häiriöstä, rauhasivaurioista tai kärsivän henkilön aivolisäkkeen heikentyneestä ja alemmasta ACTH-eritystä.
Hoito
Niille, joilla on säännöllisesti korkea stressitaso, on olemassa useita tapoja vähentää stressiä ja alentaa kortisolitasoja. Joskus tähän voi liittyä vain elämäntapamuutoksia, kuten tarpeeksi lepoa, terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta. Meditaatio ja rentoutusharjoitus ovat erittäin tehokkaita vähentämään lyhytaikaista stressiä ja auttamaan yksilöä palaamaan normaalin itsensä tuntemiseen ennemmin. Muille, joilla on enemmän stressiä aiheuttavia huolenaiheita, heidän on ehkä tehtävä merkittävämpiä muutoksia, kuten vaihtamalla työpaikkaa, poistamalla itsensä epäterveellisestä suhteesta tai hakemalla ammattiapua auttamaan heitä selviytymään joistakin elämänsä stressitekijöistä, jotka voivat ei aina ole nopea korjaus yksin. Henkilö voi myös auttaa vähentämään stressitasojaan hemmottelemalla itsehoitoa, viemällä aikaa auttamaan muita, huolehtimalla lemmikeistään tai ottamalla rohdosvalmisteita, kuten kalaöljyä tai ashwagandhaa.
Vakavissa tapauksissa, kuten Cushingin oireyhtymä ja Addisonin tauti, tarvitaan lääkehoitoa ja toimenpiteitä, jotta keho palautuu terveellisempään tilaan. Niiden, joilla on Cushingin tauti ja liian korkea kortisolipitoisuus, on todennäköisesti vähennettävä kortikosteroidien käyttöä minkä tahansa muun terveydentilansa hoidossa, käytettävä reseptilääkkeitä vähentämään ja säätämään kortisolin määrää kehossa, leikkaamaan, jos kasvain on vaikuttava syy heidän tilaansa tai jopa saa säteilyä, jos he eivät pysty suorittamaan kirurgista toimenpidettä mahdollisten kasvainten aiheuttamien vaurioiden korjaamiseksi sairastuneissa rauhasissa.
Lähde: rawpixel.com
Addisonin tautia sairastavilla ei ole muita vaihtoehtoja kuin hoitaa lääkkeillä alhaisen kortisolin määrän korjaamiseksi kehossa. Suun kautta otettavat kortikosteroidit ovat ensisijainen hormonikorvausmuoto, jota käytetään näissä tapauksissa, ja niitä annostellaan tavalla, joka jäljittelee kehon luonnollista tuotantotasoa koko päivän ajan. He tarvitsevat myös lisää suolaa ruokavaliossaan kuivumisen ja oireiden pahenemisen välttämiseksi.
On myös suositeltavaa, että Addisonin tautia sairastavat potilaat toteuttavat ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja lisätoimenpiteitä jokapäiväisessä elämässään, kuten aina lääketieteellisen hälytysrannekkeen käyttäminen ja lääketieteellisen hälytyskortin pitäminen, glukokortikoidi-injektiopakkauksen pitäminen aina mukanaan hätätilanteessa ja ylimääräisten lääkkeiden kuljettaminen mukanaan vain turvallisuuden vuoksi.
Lisätietoa
Jos sinulla on paljon stressiä tai sinusta tuntuu, että jotkut yllä olevista oireista tai olosuhteista saattavat olla suhteessa nykyisiin terveysongelmiin, älä epäröi ottaa yhteyttä luotettuun lääkäriin saadaksesi tarkistaa tai ottamalla yhteyttä johonkin koulutettuun BetterHelpin online-terapiaresurssien ammattilainen saadakseen lisätietoja seuraavista vaiheista tai siitä, miten stressin hoidossa tai vakavan terveydentilan diagnosoinnissa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
