Kuinka lopettaa huolehtiminen asioista, joita et voi hallita

Usein on vaikeaa olla välittämättä asioista, joita et voi hallita - menestyykö kumppanisi hyvin työesittelyssä, millainen sää on lennollemme jne. Ongelmana on, että huolenpito asioista, joita et voi hallita, vie aikaa, säästää energiaasi ja estää sinua työskentelemästä sellaisten asioiden parissa, joita voit hallita. Jotta voit vähentää stressiäsi ja alkaa elää onnellisempaa elämää, sinun on päästettävä irti ja lopetettava välittämästä asioista, joita et voi hallita. Se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta tarvitset vain oikeat työkalut. Keskustelemme näistä myöhemmin artikkelissa.

Lähde: unsplash.com

Mistä aloittaa?

Ensimmäinen vaihe on tunnistaa, mitä voit hallita ja mitä et voi hallita. Sieltä voit alkaa ryhtyä toimiin lopettaaksesi heistä välittämisen.

Tunnistaminen asioista, joita et voi hallita

On tiettyjä tilanteita, joita et yksinkertaisesti voi muuttaa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi vain luopua kaikesta ja ajautua eteenpäin, jolloin mitä tahansa voi tapahtua sinulle ja elämällesi. Usko, että et hallitse mitään, ei ole yhtä hyödyllistä kuin uskoa, että hallitset kaikkea. Todellisen onnellisuuden löytäminen elämästäsi vaatii ymmärryksen tuosta tasapainosta. Tässä on joitain asioita, joita et voi hallita:

• Mitä muut ihmiset ajattelevat. Ainoat ajatukset, jotka voit todella tietää, ovat omasi. Muiden ihmisten kohdalla voit tietää vain, mitä he kommunikoivat sinulle. Ja jos he kommunikoivat ajatuksia, joista et välitä, arvaa mitä? Et voi tehdä mitään asialle. Voit yrittää vakuuttaa heidät pisteilläsi, mutta et voi yksinkertaisesti muuttaa heidän mieltään, koska haluat.
• Menneisyys. Sinulla on jonkin verran valvoa omaa tulevaisuuttasi, vaikka et hallitse kaikkea. Mutta menneisyyttä, jota et voi hallita. Se on tehty. Jos olet tehnyt virheitä tai olet pahoillasi, kuten me kaikki, ainoa asia, jonka voit tehdä, on tehdä päätöksiä siitä, miten ne vaikuttavat nykyhetkesi ja tulevaisuutesi.
• Entä jos skenaariot. Tulevaisuutesi määräytyy osittain tekojesi avulla. Mutta sen määräävät osittain myös toisten toimet, joita et voi tietää etuajassa, hallitsemattomuudesta huolimatta. Sen sijaan, että keskitytty siihen, mitä kaikki muut ajattelevat tai tekevät, keskity siihen, mitä ajattelet ja mitä aiot tehdä. Kohdistuksen poistaminen hallitsemattomista muuttujista (muut ihmiset) ja hallittavamman muuttujan asettaminen (itse ja päätökset) vähentävät ahdistustasi huomattavasti.

Lähde: unsplash.com

Kuinka lopettaa hoito terveellisillä tavoilla

On olemassa monia strategioita, joiden avulla voit oppia lopettamaan välittämisen niin monista asioista, joita et voi hallita, ja siten vähentää stressiäsi.

Katso sisäänpäin

Tietysti voimme vaikuttaa muihin. Ja yksi parhaista mahdollisuuksistamme tehdä niin on varmistaa, että olemme sellaisia ​​kuin haluamme olla. Usein meille kaikkein turhauttavimmat ja loukkaavimmat piirteet ovat niitä, joista olemme syyllisiä. Joten on aina hyvä tapa kääntää huomiomme itsellemme heti, kun ymmärrämme, että meitä ärsyttää joku muu. Tietoisuus on kriittinen muutosten tekemisessä itsessämme. Emme voi hallita sitä, mistä emme ole tietoisia. Sanotaan toisella tavalla, että se, josta emme ole tietoisia itsestämme, hallitsee meitä. Joskus vain tietoisuuden hankkiminen itsessämme olevasta taipumuksesta on kaikki mitä meidän on valittava ajattelemaan tai toimimaan eri tavalla.

Muuta näkökulmaasi

Toinen hyödyllinen käsite on, että vaikka tunteiden yksinkertainen muuttaminen on mahdotonta, meillä on kuitenkin paljon suurempi kyky muuttaa ajatuksiamme, näkökulmiamme, tiettyihin tapahtumiin liittyvää merkitystä, johtopäätöksitämme, odotuksiamme jne. Voi olla turvallista päätellä että suuri osa kokemistamme pettymyksistä, loukkauksista, loukkauksista, surusta, vihasta jne. johtuu täyttymättömistä odotuksista. Joten jos voimme muuttaa odotuksiamme, pystymme dramaattisesti vähentämään kielteisiä tunteita, jotka johtuvat täyttämättömien odotusten kokemisesta, eikö?

Lähde: unsplash.com

Seuraa tunteitasi

Olet ehkä kuullut sanovan, että ajatukset ovat järkeviä ja tunteet ovat järjettömiä. Ymmärrän, miksi ihmiset sanovat tämän, mutta väitän, että se on päinvastoin. Vaikka tähän sääntöön liittyy joitain biokemiallisia poikkeuksia, suurimman osan ajasta sinulla on oltava 'kognitio' (ajatus, tulkinta, arviointi, havainnointi, odotus, usko jne.) ennen koet mitään tunnetta. Joten vaikka sinä ja varmaankin muut eivät ehkä aluksi ymmärrä, miksi tunnet olosi niin, jos seuraat tunteen takaisin kognitioon, tunne on täysin järkevää! Samaa ei kuitenkaan voida sanoa tunneista kertovasta kognitiosta. Ajatuksemme, vaikutelmamme, johtopäätöksemme jne. Voivat olla hämmästyttävän epätarkkoja, epäloogisia, perustuvat puutteellisiin tai tasaisiin vääriin tietoihin. Ajatukset antavat tunteita, jotka johtavat tekoihin. Siksi on loogista etenemistä ajattelemastamme tai itsellemme kerrotusta tunnelmastamme valitsemaamme käyttäytymiseen.

Tämä on todella hieno uutinen, koska vaikka on mahdotonta sanoa itsellemme, ettemme tunne sitä, mitä tunnemme, voimme muuttaa ehdottomasti ajattelutapaa ja tapaa, jolla puhumme itsellemme. Meillä on paljon suurempi kyky vaikuttaa dramaattisesti omaan sisäiseen todellisuuteemme kuin yleensä ymmärrämme. Mutta kun nostamme tietoisuutta siitä, mitä kerromme itsellemme, varmistaaksemme, että se on täsmällistä, kohtuullista, järkevää, optimistista jne., Se muuttaa automaattisesti tunteitamme, mikä sitten muuttaa käyttäytymistämme.

Hyväksy, että elämä on epävarmaa

Toinen vaihtoehto, joka liittyy kykyymme hallita tietyn tilanteen tulkintaa, on hyväksyä, että elämä on epävarmaa, ja tunnustaa, että jotkut yllätykset ovat todella positiivisia. Todellisuudessa olet yhtä todennäköisesti yllättynyt positiivisesta tuloksesta kuin negatiivisesta. Sinun on vain opittava tunnistamaan positiivinen, kun se tapahtuu, sen sijaan, että keskityisit negatiiviseen. Tilanteen hyväksyminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy pitää siitä, pikemminkin se tarkoittaa, että lopetat sen torjumisen. Ja se vapauttaa sinut kärsimyksistä.

Joskus törmäät ongelmaan, joka ei yksinkertaisesti ole sinun hallinnassasi. Voi olla helppo ajatella: 'Tämä ei ole reilua' tai 'Minulla ei pitäisi olla tätä ongelmaa', vaikka nuo ajattelutavat vain pahentavat kipua. Radikaali hyväksyminen tarkoittaa terveellisempää ajattelutapaa näissä tilanteissa. Sen sijaan, että keskityttäisit siihen, miten haluat jonkun olevan erilainen, tunnistat ja hyväksyt ongelman tai tilanteen sellaisenaan. Muista, että hyväksyminen ei ole sama kuin jonkin pitäminen tai suostuminen. Oppiminen hyväksymään hallitsemattomat ongelmat johtavat vähemmän ahdistukseen, vihaan ja suruun käsiteltäessä niitä.

Lähde: unsplash.com

Yritä pitää huolta laatikko

'Worry Box' -strategia voi olla varsin hyödyllinen käsiteltäessä tehokkaasti märehtiä ajatuksia jostakin sellaisesta, jota et voi hallita.

Selvitä ensin, hallitsetko huolestuttavaa ongelmaa. Esimerkiksi sinulla on tärkeä tehtävä, joka erääntyy huomenna, et ole suorittanut sitä, joten tunnet ahdistusta. Ei olisi tarkoituksenmukaista tai hyödyllistä yrittää lopettaa ahdistuneisuus. Pikemminkin sinun on suoritettava tehtävä, eikö? Joten nämä ahdistuksen lähteet saatetaan lisätä tehtäväluetteloon ja täydentää.

Mutta kun huomaat, että olet huolissasi jostakin, mistä et voi hallita, tai sinun ei pitäisi ryhtyä toimiin, olet vahvistanut, että ahdistuksesi tai huolesi on tuottamatonta ja epäterveellistä. Tämän tyyppisiin huolenaiheisiin kannattaa kokeilla toimintaa, jota kutsutaan 'huolehdintaruuduksi'. Nämä ovat tämän toiminnan vaiheet:

1. Kun huomaat, että olet huolissasi jostakin, johon sinun ei pitäisi toimia, kirjoita se pieneen paperiin, noin Post-it-muistiinpanon kokoiseen tai 3x5-korttiin, joka on leikattu kahtia.
2. Aseta kaikki pienet paperiliput erityiseen laatikkoon, jonka olet hellästi kutsunut 'huolehdi laatikoksi'. Tämän pitäisi olla tarpeeksi pieni laatikko, jotta se ei näy näkyvissä, kuten sängyn alla, kaapin takaosassa tai laatikossa.
3. Määritä itsellesi tietyt ajat, jotta sinulla on lupa vetää huolen laatikko ulos, ja pakkomielle kaikki viimeisen huolestuskerran jälkeen keräämäsi paperiliput. On tärkeää ajoittaa nämä ainakin vähän harvemmin kuin tavallisesti huomaat tuottamatonta huolta. Joten, jos sinulla on esimerkiksi muutama kerta päivässä, kun huomaat itsesi huolestuttavan ilman mitään syytä, voit antaa 15 minuuttia joka toinen päivä vetää huolen laatikkosi sisällön. Muista asettaa hälytys, jotta et viettää enemmän aikaa kuin olet varannut tähän toimintaan.
4. Sitten varo pidentämään aikataulun aikarajoja entisestään, kun huomaat, että olet huolissasi vähemmän joka päivä.
5. Kun törmäät paperilappuun, johon on kirjoitettu jotain, joka ei enää koske sinua, hävitä se.

Harjoittele

Kehosi säännöllinen liikuttaminen ei ole vain hyödyllistä kehollesi, mutta se auttaa myös parantamaan mielialaasi (kiitos, endorfiinit) ja itsehillintääsi. Käveleminen yllätyksenä voi auttaa palauttamaan mielialasi, antamaan sinulle hallinnan tunteen ja saamaan sinut takaisin oikealle tielle.

Mietiskellä

Pidä tauko keskittyäksesi ja hallitse hengitystäsi voi auttaa sinua rentoutumaan ja juurruttamaan sinuun rauhan tunteen. Se voi myös auttaa sinua muistamaan, että on olemassa asioita, joita voit hallita, ja minimoida keskittymisesi asioihin, joita et voi.

Lehti

Ajatusten kirjoittaminen voi auttaa sinua käsittelemään niitä ja ymmärtämään niitä paremmin. Kun kirjoitat ajatuksiasi, saatat ymmärtää, että asiat, joita et voi hallita, ovat vähemmän tärkeitä ja että muut asiat huolestuttavat sinua, joita voit hallita ja käsitellä.

Lähde: unsplash.com

Nauti laadukkaasta unesta

Unta tarvitaan pitämään meidät terveellisessä henkisessä tilassa ja parantamaan elämänkokemusta. Varmista, että saat ainakin 7-7,5 tuntia per yö, ja tunnet itsesi joustavammaksi ja pystyt käsittelemään sinulle tulevia asioita.

Harjoittele kiitollisuutta

711 numeron merkitys

Kiitollisuus asioista, jotka sujuvat hyvin elämässäsi, voi auttaa sinua löytää enemmän kiitollisia jokaisesta päivästä. Kiitollisuuden säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan enemmän hallintaa elämässäsi ja asiat, joita et voi hallita, alkavat tuntua vähemmän painavilta.

Kuinka BetterHelp voi tukea sinua

Riippumatta siitä, kuinka paljon vaivaa et välitä, joskus tarvitsemme vain vähän lisäapua koulutetulta ja kokeneelta henkilöltä. Tässä keskustelu ammattilaisen kanssa voi olla hyödyllistä. BetterHelp on lisensoinut, sertifioidut neuvonantajat, jotka ovat auttaneet muita saman ongelman ratkaisemisessa aiemmin. Ne auttavat sinua ymmärtämään, mitä sinä tunnet, ja auttavat sinua selvittämään, miksi tunnet tällä tavalla. Parasta työskentelystä a BetterHelp-neuvonantaja on, että sinun ei tarvitse käydä perinteisen terapeutin toimistossa. Voit puhua neuvonantajan kanssa kodin yksityisyydestä ja mukavuudesta keskustelun, viestien, videon tai puhelimen välityksellä sen mukaan, mikä sinulle parhaiten sopii. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Tilasin BetterHelp-palvelun aikaan, jolloin tunsin olevani alhaisin. Minua sovitettiin Lenoran kanssa, ja hän ei ole ollut muuta kuin ihana. Hän on auttanut minua oppimaan hallitsemaan tunteitani ja tunnistamaan, milloin olen vaarassa menettää hallinnan. Hän näytti aina välittävän aidosti tunteistani ja hyvinvoinnistani. Hänen takia tunnen itseni varmemmaksi ja hallitsevammaksi elämääni. Olen todella kiitollinen siitä, että minut sovitettiin hänen kanssaan neuvonantajani. '

'Jan on ollut hieno palaamassa minuun ja auttanut minua näkemään tilanteita näkökulmasta. Hän on auttanut minua olemaan kärsivällinen asioissa, joita en voi hallita elämässäni. '

Päätösajatukset

Niin turhauttavaa kuin se voi olla asioiden käsittelystä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, tiedä, että hallinnassasi on ainakin yksi asia - tapa, jolla vastaat. Ota Ensimmäinen askel tänään.

UKK

Kuinka lopetat huolen asioista, joita et voi hallita?

Kun on kyse huolista, yksi ongelmista, jonka pitäisi lopettaa huolestuminen, on asia, jota et voi hallita. Ajatuksena on laittaa energianne johonkin, mitä voit hallita, mutta monille tämä on vaikeaa. Tässä on joitain tapoja lopettaa huolehtiminen tai huolehtiminen.

• Tee luettelo siitä, mitä voit hallita. Keskity ja pane energiaasi siihen, mitä pystyt hallitsemaan, ja toivottavasti alat huolehtia vähemmän.
• Meditatiivisen tietoisuuden harjoittaminen on hyvä tapa lopettaa hoito. Mindfulness opettaa sinua päästämään irti kaikista itsensä tuhoavista ajatuksista tai olosuhteista, joita et voi hallita, ja huolehtia sen sijaan täällä ja nyt.
• Pyydä apua terapeutilta. Yksi tekniikka, jonka terapeutti voi opettaa sinulle, on kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa voit oppia hallitsemaan reaktioitasi muuttamalla ajatuksiasi ja tapojasi.

Mitä asioita et voi hallita?

Tässä on joitain asioita, joita et voi hallita.

• Sää. Lopeta murehtiminen säästä, joka pilaa päiväsi, kun et voi hallita sitä.
• Menneisyys. Se on siellä, se on ohi, eikä sitä voi muuttaa, ennen kuin joku keksi aikakoneen.
• Tulevaisuus jossain määrin. Vaikka voit ryhtyä toimiin paremman tulevaisuuden saavuttamiseksi, tulevaisuus on loppujen lopuksi arvaamaton.
• Liikenne. Jos olet huolissasi jumissa olevasta liikenteestä, muista, että et voi hallita muita ihmisiä ja heidän ajoaan.
• Tietyt fyysiset näkökohdat itsestäsi. Et voi esimerkiksi hallita kuinka pitkä olet.
• Ihmisten mielet. Vaikka voit tarjota kaksi senttiäsi ja se voi vaikuttaa heidän päätöksiinsä, monet ihmiset asettavat omalla tavallaan, eikä huolesi jonkun toisen elämästä saisi hallita ajatuksiasi useimmissa olosuhteissa.

Kuinka hyväksyt asiat, joita et voi hallita?

On vaikea tunnustaa, että elämässäsi on joitain näkökohtia, joita et voi hallita. Tässä on joitain tapoja, joilla voit hyväksyä sen.

• Ymmärrä, että sen ei tarvitse olla oikeudenmukainen, jotta se voidaan hyväksyä. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset eivät voi hyväksyä sitä, mitä he eivät voi hallita. He uskovat, että jos se on huono, sitä hallitaan jonkin verran.
• Kirjoita ylös, mitä voit hallita, ja keskity siihen.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta ja meditaatiota mielesi puhdistamiseksi.

Mitä voimme hallita?

On tärkeää, että keskityt siihen, mitä voit hallita. Seuraavassa on muutamia asioita, joita pystyt hallitsemaan, olematta liian syvällisesti vapaasta tahdosta ja mistä tahansa.

• Ajattelutapa. Vaikka persoonallisuudessasi on joitain näkökohtia, joita et voi muuttaa, voit kouluttaa aivosi olemaan tarkkaavaisempia, empaattisempia ja avoimempia uusille ideoille.
• Jossakin määrin terveytesi. Voit valita syömisen oikein ja liikunnan. Tietyt elämänolosuhteet voivat tehdä tämän helpommaksi tai vaikeammaksi, mutta suurimmaksi osaksi se voidaan tehdä lopulta.
• Taitosi. Voit oppia uusia taitoja työhön ja mennä matkalle unelmiesi uraan.
• Sinun ajatuksesi. Tietoisuuden tai kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voit oppia tiedostamaan, että ajatuksesi ovat olemassa, eikä antaa heidän hallita elämääsi.
• Kenen kanssa valitset olla yhteydessä. Vaikka et voi hallita perhettäsi, voit hallita ystäviäsi ja sitä, kenen kanssa päätät puhua.

Miksi olen huolissani asioista, joita en voi hallita?

Huolestuminen asioista, jopa sellaisista, joita emme voi hallita, on luonnollista. Se voi tulla evoluutiojäännöksestä, jossa ihmiset olivat aina huolissaan vihollisen hyökkäyksistä tai säästä, joka vaikeutti veden saantia. Ihmiset haluavat myös huolehtia siitä, mitä he eivät voi hallita, koska heistä tuntuu, että on olemassa tapa, vaikka sitä ei olisikaan.

Voit esimerkiksi uskoa, että voit muuttaa jonkun tapoja, kun heidät asetetaan siihen, mihin he uskovat. Jopa perheesi ei ehkä kuuntele. Esimerkiksi vanhempi voi antaa lapselleen neuvoja, mutta loppujen lopuksi se voi olla lapsen valinta, varsinkin jos hän on aikuinen.

Loppujen lopuksi, kun on kyse ihmisten valinnoista, jaa mielipiteesi, mutta ymmärrä, että mielipiteellä ei ehkä ole väliä paljoa.

Kuinka lopetan murehtimisen kaikesta?

Vaikka on joitain asioita, joista sinun pitäisi huolehtia, huolestuminen kaikesta, etenkin siitä, mitä et voi hallita, ei ole sinulle hyvä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit lopettaa huolestumisen.

• Tunnista pelkosi ja huolesi. Miksi olet huolissasi joistakin asioista? Miksi pelkäät tiettyjä osia elämästäsi? Huolen järkeistäminen ja selittäminen voi auttaa.
• Tee askeleita kohti hallittavaa. Esimerkiksi, jos olet huolissasi koulutyöstä, varaa aika, jotta se tehdään kohtuullisessa ajassa.
• Kiinnitä huomiota stressiin. Jos löydät itsesi liian stressaantuneeksi, tee jotain rauhoittamaan sinua.
• Kokeile uusia harrastuksia tai tee jotain viihdyttävää, jotta et huolehdi liikaa.
• Kuten tavallista, terapeutti on hyvä tapa oppia saamaan riittävästi hallintaa huolestasi. Keskustele heidän kanssaan, jos et ole jo tehnyt niin.

Kuinka päästät irti asiasta, jota et voi muuttaa?

Paras tapa päästää irti asiasta, jota et pysty muuttamaan, on sen sijaan keskittyä siihen, mitä voit muuttaa. Katso sinuun ja elämäsi osiin, joita hallitset. Tämä voi auttaa sinua.

Kun et voi hallita mitä tapahtuu?

Tämä lainaus, jonka lähde on tuntematon, jatkuu seuraavasti:

'Kun et pysty hallitsemaan, mitä tapahtuu, haasta itsesi hallitsemaan, miten reagoit tapahtumaan. Siellä on voimasi. '

Kuinka voin lopettaa stressin?

Stressi on luonnollista ja voi olla hyvä sinulle pieninä annoksina. Liiallisella stressillä voi kuitenkin olla kielteisiä terveysvaikutuksia. Tässä on joitain tapoja lopettaa stressaantuminen, kun se tuntuu aivojesi kanavalta, joka ei sammu.

• Aseta joitain tavoitteita stressitekijöiden pysäyttämiseksi, jos pystyt hallitsemaan niitä. Jos et pysty, ymmärrä, että elämässäsi on joitain osia, joita et voi muuttaa.
• Nuku tarpeeksi, syö oikein ja käytä. Tämä voi auttaa alentamaan stressiä.
• Ota aikaa rentoutua ja keskittyä johonkin, mikä pitää sinut viihdyttävänä tai häiritsee sinua.
• Huumeet ja alkoholi eivät ole tapa paeta stressistäsi. Kohtuullinen juoma ei ole huono, mutta älä juo joka päivä liikaa päästäksesi pois.
• Älä pelkää puhua stressistäsi, olipa se terapeutille tai ystävälle. Ilmaisemalla tunteesi on hyvät mahdollisuudet, että olet sen seurauksena vahvempi.

Kuinka päästän menneisyyteen?

Menneisyys on kova vihollinen. Sitä emme voi muuttaa, mutta se hallitsee meitä ikään kuin meillä olisi taistelumahdollisuudet. Halusitpa sitten tehdä jotain aiemmin, jota valitat, tai tapahtui jotain sellaista, mitä et voi päästää irti, tässä on joitain tapoja päästää irti menneisyydestä.

• Ymmärrä, ettei ole mitään tapoja estää pahojen asioiden tapahtumista, jos niitä jo tapahtui. Mikä on tehty on tehty.
• Jos satutit jotakuta menneisyydessä, ota yhteyttä ja pyydä anteeksi ja yritä hyvittää. Jos he eivät hyväksy, ymmärrä, ettei ole mitään tapoja pysäyttää heidän tunteitaan, ja ymmärrä, että yrität tehdä hyvityksiä.
• Jos kärsit traumasta aiemmin, terapeutti voi auttaa sinua tässä. Lapsuuden tai menneisyyden trauma voi olla vaikea selviytyä, mutta riittävän huolellisesti voit pystyä siirtymään eteenpäin.
• Mindfulness voi auttaa sinua keskittymään enemmän nykyhetkeen, tähän ja nyt. Elämän hallinta on sinun ponnistelusi ja suhtautumistasi nykyhetkeen.

Kuinka voin hyväksyä todellisuuden ja siirtyä eteenpäin?

Todellisuuden hyväksyminen voi olla vaikeaa. Todellisuus voi olla arvaamaton ja hallitsematon. Ihmisistä, jotka eivät hyväksy tätä totuutta, tulee kontrollifriikkejä, mikä voi pahentaa elämää. Tässä on joitain tapoja hyväksyä todellisuus.

• Katsokaa objektiivisesti ympäröivää maailmaa. Laita kaikki tunteet sivuun.
• On realistinen näkemys tilanteesta.
• Voitteko hallita tätä todellisuutta? Jos on, niin hienoa. Jos ei, ymmärrä, että joskus ei ole tapoja estää pahojen asioiden tapahtumista.
• Opi hallitsemaan todellisuudesta aiheutuvaa stressiäsi. Kun hallitset stressiäsi, voit hyväksyä sen.
• Keskity vaikutukseesi todellisuuteen. Jos pystyt vaikuttamaan siihen, yritä löytää sinulle keinot tehdä niin.
• Huomaa, kuinka selviydyt todellisuudesta. Jos selviytyt terveellisesti, hyvä. Jos ei, etsi tapoja selviytyä terveellisesti. Voit esimerkiksi jakaa mielipiteesi todellisuudesta, mutta ymmärrä, että se on vain se, mielipide.

Kuinka otat asiat vähemmän henkilökohtaisesti?

Jotkut ihmiset ottavat kaiken henkilökohtaisesti, vaikka se ei koske heitä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit lopettaa asioiden ottamisen niin henkilökohtaisesti.

• Etsi tapoja saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi. Jos sinulla ei ole itseluottamusta, saatat loukkaantua jokaiseen huomautukseen tai luulet, että kaikki puhuvat sinusta. Muuttamalla käyttäytymistäsi ajattelemaan enemmän itsestäsi, voit lopettaa asioiden ottamisen niin henkilökohtaisesti.
• Ymmärrä, että ihmiset eivät todennäköisesti puhu sinusta, ja jos teet kohtauksen, se valaisee turvattomuuttasi. Kaikki epämääräiset Facebook-viestit eivät koske sinua.
• Jos joku ei lopeta henkilökohtaisten huomautusten tekemistä sinua kohtaan, katkaise ne elämästäsi. Vaikka sinun ei pitäisi antaa jokaisen huomautuksen päästä henkilökohtaisesti, se menee molempiin suuntiin.
• Opi sivuuttamaan vihaajat äläkä ruoki peikkoja.
• Meditaatio ja tarkkaavaisuus voivat auttaa lisäämään mahdollisuuttasi olla antamatta kaikelle henkilökohtaista.

Mikä on ainoa asia, jota voimme hallita?

Ainoa asia, jota voit hallita, on itse, ja jopa siitä keskustellaan. Jos kuitenkin sanot 'minun täytyy hallita tekoni' ja ponnistella tietoisesti siitä huolehtimiseksi, pystyt tekemään uskomattomia muutoksia elämässäsi.

Mitä voit hallita? Voimmeko hallita onnea? Kuinka puhdistat mielesi? Kuinka lopettaa ajatteleminen? Mitä tapahtuu, kun olemme huolissamme liikaa? Kuinka lopetat huolestumisen asioista, joita et voi hallita lainauksissa?

Kuinka voin huolehtia vähemmän ja nauttia elämästä enemmän?

Ensimmäinen askel on oppia lopettamaan ajan tuhlaaminen ajattelemalla ajatuksia, joita et voi hallita. Huolellisen keskustelun lopettaminen mielenterveyden avulla on hyvä ensimmäinen askel. Jos epäilet kykyäsi ratkaista ongelma, etsi tapoja parantaa sitä. Tämän sanottuasi, kuinka voit nauttia elämästäsi enemmän? Tässä on muutama tapa.

• Löydä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Uusi harrastus voisi olla tarpeen.
• Liikunta ja syö oikein. Terveyden parantaminen voi saada sinut nauttimaan elämästäsi.
• Opi nauttimaan jokaisesta päivästä ja ymmärrä, että olet onnekas olla täällä juuri nyt.
• Nauti siitä, mitä sinulla on, mutta haluat mielelläni parantaa itseäsi vielä enemmän.

Mikä on ajatteluhäiriö?

Yli ajattelu ei ole häiriö, vaan se on yleensä osa ahdistuneisuushäiriötä. Ihmiset, jotka ajattelevat liikaa, voivat kertoa huolestuttavat ajatuksensa hienohampaisella kammalla käyttäen kaikkensa huoleen ja analysoida ajatuksiaan liikaa. Vaikka kriittinen ajattelu elämästäsi on tärkeää, liikaa ajattelemiseen liittyy yleensä vuoren tekeminen myyrämäestä, ja on tärkeää oppia tapoja lopettaa huolehtiminen ja ajatteleminen, jos haluat mielenrauhan.

Mitä Raamattu sanoo huolestumisesta?

Raamatussa on useita lainauksia huolestumisesta. Esimerkiksi Matt. 6: 25--27: ssä Jeesuksella on koko puhe huolen välttämisestä. Raamatun lähettämä viesti lakkaa yleensä olemasta huolestuttava ja antanut sen sijaan Jumalan olla siellä puolestasi. Jos olet kristitty, nämä sanat voivat olla sinulle mukavuuden lähde, kun huomaat olevasi huolestuttava.

Mitä asioita voin hallita?

Elämässä haluamme hallita kaikkea. Olemme loppujen lopuksi elämämme päähenkilöt. Ilmeisesti useimmat ihmiset uskovat, että on olemassa asioita, joita et voi hallita, kuten sää. Et voi estää myrskyn tulemista tai muuttaa kellonaikaa. On kuitenkin monia asioita, joiden uskomme hallitsevan, kun emme pysty. Et esimerkiksi voi hallita muita ihmisiä. Tässä on joitain asioita elämässä, joita voit hallita.

• Kenen kanssa olet yhteydessä. Työtovereidesi saattaa olla joitain ihmisiä, joita et voi, mutta ystäväpiirisi on asia, jota voit hallita. Ympäröi itsesi vahvojen ihmisten kanssa, jotka rakentavat sinut. Älä ole tekemisissä kontrollifriikkien, ystävien, jotka saavat sinut sanomaan 'tuhlaan aikaani', ja muiden myrkyllisten ihmisten kanssa.
• Voit hallita, miten reagoit tiettyihin tilanteisiin. Ilmeisesti sinulla on tiettyjä reaktioita, jotka tulevat luonnollisesti. Saatat olla enemmän tai vähemmän tunteita, tai mieluummin yksi tunne muihin nähden. On kuitenkin tapoja hallita ajatuksiasi jossain määrin. Voit esimerkiksi harjoitella meditaatiota vihaisien reaktioiden poistamiseksi tai enemmän positiivista ajattelua.
• Voit hallita terveyttäsi jossain määrin. Jokainen elämä tietysti loppuu, mutta voit luoda suunnitelman syödä terveellisemmin ja käyttää liikuntaa. Kun kehität muutaman terveellisen käytännön, se voi parantaa terveyttäsi koko elämän ajan. Vaikka kaikilla ei ole varaa terveellisimmille elintarvikkeille, annosvalvonta voi tapahtua pienellä harjoittelulla.
• Jos kysyt itseltäsi: 'Voinko hallita tekojani?' vastaus on kyllä. Vapaa tahto on aina kiivaasti keskusteltu asia, mutta tietoisesti ja vähän omalla avulla voit hallita mitä teet.
• Valvonta on sinun ponnistelusi kohti maailmaa. Vaikka et pysty muuttamaan kaiken lopputulosta, parannusten oppiminen voi olla arvokasta. Kun vietät aikaa epäterveellisten selviytymistaitojen poistamiseen, stressitasosi parantamiseen ja huomaat parannuksen, tunnet olevasi hallinnassa.

Kuinka hallitset tilannetta?

Joitakin tilanteita voit hallita, ja joitain et. Joskus et voi estää pahojen asioiden tapahtumista. Muina aikoina on olemassa terveellisiä rajoja ja terveellisiä mantroja, joita voit ottaa hallitaksesi sitä. Katsotaanpa.

• Tilanteen analysointi neutraalimmalla mahdollisella tavalla ei ole vain yksi terveellisistä stressin lievittimistä, mutta se voi auttaa sinua päättämään, hallitsetko sitä. Jos tätä tilannetta ei voi hallita, ymmärrä, ettet voi estää kaikkien pahojen tapahtumista. Oppiminen siirtymään tilanteesta, jota et voi hallita, on yksi niistä terveellisistä vakuutuksista, jotka voivat viedä sinut kauas elämässä.
• Jos kuitenkin hallitset tilannetta jonkin verran, mieti, mitä voit tehdä. Ihmisillä voi olla erilainen hallinnan taso. Esimerkiksi, jos haluat estää ystävääsi tekemästä pahaa, ole terve roolimalli ja aseta heille tapaus. Vaikka he eivät kuuntele, olet tehnyt jotain.
• Ymmärrä, että sinulla on hallinto kenen kanssa olet yhteydessä. Jos myrkyllinen ystävä on henkilö, joka pilaa elämääsi, ymmärrä, että voit käyttää hetken aikaa tutkia, onko heidän syytä pitää ja onko syytä viettää paljon aikaa heidän muuttamiseen. Elämän opetus, jota jotkut ihmiset eivät muuta, on tärkeä oppia.
• Hallitse omaa hahmosi. Voit esimerkiksi oppia hallitsemaan stressiä vaikeissa tilanteissa. Yksi tapa on hallita stressiäsi, olla terve ja saada paljon unta. Toinen on meditaatio. Paranna masennustasi, ahdistustasi ja vastaustasi tilanteeseen.
• Ymmärrä, että sinulla voi olla hallinta, mutta mikään ei ole varmaa. Voit vaikuttaa ihmisiin ja olosuhteisiin, mutta jotain voi tapahtua sen kääntämiseksi. Katastrofaalisten tulosten kuvitteleminen ei ole jotain tekemistä usein, mutta se on pidettävä mielessä.

Mitä asioita et voi hallita?

Elämässäsi on niin monia asioita, joita et voi hallita, katastrofista tappaviin sairauksiin. Vaikka haluamme uskoa, että olemme vahvoja ihmisiä, jotka pystyvät hallitsemaan kaikkea, meidän on muistutettava teitä siitä, että elämässä on joitain asioita, joita ette voi hallita. Katsotaanpa niitä.

• Monet ihmiset viettävät aikaa ajattelemalla, että he voivat hallita tilanteita, joista he kärsivät, vaikka ne voivat olla satunnaisten olosuhteiden tulosta. Vaikka monet vastustavat tätä totuutta ja kieltäytyvät hyväksymästä sitä, että jotkut tilanteet eivät ole heidän hallintaansa, tosiasia on silti.
• Et voi estää myrskyä. Lauantain sade, päivä, jona olet ehkä suunnitellut ulkoilua, voi pilata päivän, mutta siihen ei voi tehdä mitään. Jos kuitenkin suunnittelet sisäaktiviteetteja, tämä skenaario ei ole niin traaginen kuin luulet.
• Loppujen lopuksi et voi hallita muita ihmisiä. Toki, on olemassa tapoja hallita joitain tasoja. Voit asettaa terveelliset rajat ihmisten kanssa, jotka ovat vähän paljon. Jos olet vanhempi tai johtaja, sinulla voi olla käytössä sääntöjä, jotka vaikuttavat heidän käyttäytymiseensä, mutta et voi koskaan estää pahaa käyttäytymistä. Ystäväsi kanssa saatat käyttää energiaasi neuvojen tarjoamiseen, ja se voi vaikuttaa heidän käyttäytymiseensä. Joskus tuhlaat kuitenkin vain aikaa, jonka he mieluummin käyttävät huonojen päätösten tekoon. Jos haluat ilmaista mielipiteesi ystäväsi toiminnasta, ilmaise mielipiteesi, mutta jaa se vain kerran.
• Et voi hallita tuntematonta. Joitakin asioita et tiedä lopputuloksesta. Voit esimerkiksi viettää aikaa miettimällä ja ongelmanratkaisulla siitä, mitä tapahtuu huomenna lääkärillä. Et kuitenkaan voi estää huonoja uutisia lääkäriltä. Tästä huolimatta voit käyttää energiaasi huolehtimiseen näistä asioista sen sijaan, että ottaisit aikaa hallintaan, mitä voit hallita.
• Et voi hallita menneisyyttä tai tulevaisuutta. Monet meistä viettävät aikaa toistamalla valitettavia keskusteluja. Menetämme paljon aikaa ajatellessasi Yhdysvaltain tai minkä tahansa maan tulevaisuutta. Totuus elämässä on, että et voi palata ajassa taaksepäin muuttaa menneisyyttä. Jos loukkaat jonkun tunteita menneisyydessä epäterveellisen selviytymistaidon tai muun tekemäsi vuoksi, voit pyytää anteeksi ja yrittää tehdä asiat oikein, mutta se on hänen tehtävä. Mitä tulee tulevaisuuteen, voit tehdä muutoksia yrittääksesi saada parhaan mahdollisen lopputuloksen, mutta mitä tahansa voi tapahtua. Kun on kyse ihmisistä, he tuhlaavat aikaa menneisyydelle tai tulevaisuudelle nykyisyyden sijaan.
• Joitakin asioita, joita voimme hallita, ei toisinaan voida hallita. Esimerkiksi joku voi saada paljon unta menemällä nukkumaan kohtuullisessa tunnissa ja purkamalla, mutta on päiviä, jolloin et voi nukkua.
• Emme voi hallita kuolemaa. Vaikka voimme suunnitella terveydentilojen hallintaa tai parantaa terveyttäsi elääkseen pidempään, lopulta me kaikki menemme. Niin juustolliselta kuin miltä se kuulostaa, sinun on tehtävä paras mahdollinen elämä. Suunnittele hyvä juhla silloin tällöin. Älä luota ihmisten muutokseen vaan muutokaa itseäsi. Työskentele omalla henkilökohtaisella kasvullasi, älä toisten henkilökohtaisella kasvulla, jotka eivät auta sinua. Luetteloa voidaan jatkaa.

Miksi olen huolissani asioista, joita en voi hallita?

Tiedämme, että henkisesti vahvat ihmiset eivät anna heidän hallitsemattomien asioiden tuoda heitä alas, mutta se on vaikeaa. Kiireinen ajattelu siitä, mitä et voi hallita, voi pilata elämäsi, mutta niin monet ihmiset viettävät aikaa siihen.

Yksi syy on, että emme halua tuntea itsemme voimattomiksi. Haluamme uskoa, että voit muuttaa maailmaa, muuttaa ihmisten mieliä tai jopa muuttaa säätä, mutta emme voi. Jos sanot toivovasi, ettei sataa, sataa silti toiveistasi huolimatta. Emme voi hallita elämää luonnonkatastrofeista tappaviin sairauksiin.

Toinen syy on, koska olemme ohjelmoitu keskittymään menneisyyteen. Jopa henkisesti vahvat ihmiset voivat viettää aikaa ajatellessaan valituksiaan ja sitä, mitä he olisivat voineet tehdä toisin.

Tämän ajattelutavan muuttaminen on monimutkaista, ja sinun on kiinnitettävä huomiota ajatuksiisi. Hoito voi auttaa.

Kuinka lopetat huolen asioista, joita et voi hallita?

Tulevat ennusteet ja loputon menneisyyden märeily ovat kaksi esimerkkiä siitä, että välitämme asioista, joita emme voi hallita. Ihannetapauksessa haluat miettiä, mitä voit hallita, mutta se on vaikeaa. Autetaan luetteloimalla muutama tapa, jolla voit muuttaa ajattelutapaa.

• Ajatukset siitä, mitä et voi hallita, ovat lopulta hyödyttömiä. Sen sijaan luetellaan, mitä voit hallita ja mitä et. Keskittymällä siihen, mitä voit hallita, työskentelet tehokkaammin. Emme voi muuttaa ihmisiä ja heidän kohtaamiaan tilanteita, mutta voit muuttaa itseäsi.
• Huomaa, kuinka selviydyt huolestasi. Vietätkö aikaa ajatellessasi niitä loputtomasti vai keksitkö ratkaisuja? Kun alat keskittyä siihen, mitä voit muuttaa, keksi suunnitelma. Henkisesti vahvat ihmiset ratkaisevat ongelmia eivätkä märehti yhtä paljon.
• Terapeutti voi auttaa sinua omaksumaan huolettomamman asenteen. Ne voivat auttaa tunnistamaan pelkosi siitä, mitä et voi hallita. Esimerkiksi, jos ennustat aina katastrofaalisen tuloksen, miksi teet sen? Ihmiset ja olosuhteet, joita olet kohdannut, voivat olla yksi syy siihen, miksi sinusta tuntuu tältä. Oppiminen viettämään vähemmän aikaa katastrofaalisten ennusteiden ja loputtoman märehtijöiden kanssa voi vaatia jonkin verran hoitoa.

Kuinka et välitä asioista?

Kun joku käskee sinua lopettamaan asioista huolehtimisen, se on helpompi sanoa kuin tehdä. Elämässä on loppujen lopuksi paljon asioita. Aivosi tykkää tehdä mikrohallintaa, kieltäytyä delegoimasta ja pysyä ajatuksissa aivan liian kauan. Pieni huolestuminen on hyvä, mutta annat yleensä huolestumiselle minuutin elämästäsi, ja sitten se pian ottaa vallan. Ihmisten huolet pitävät heidät miehitettynä itsetuhoisessa syklissä, jota on vaikea murtaa.

Näin voit lopettaa huolestumisen niin paljon.

• Mieti ensin asioita, joita voit muuttaa elämässä, verrattuna niihin, joita et voi muuttaa. Mitä ei voi muuttaa elämässä, on jätettävä huomiotta.
• Aloita laatimissuunnitelma parannettavien asioiden saavuttamiseksi elämässäsi. Jos sinulla on esimerkiksi yritys ja olet huolissasi yrityksen lähettämisestä epäonnistumaan, vie aikaa parannusten miettimiseen. Siirrä yritykseesi liittyviä tehtäviä tehokkaammin.
• Opi erottamaan märehtiä ja ongelmanratkaisu. Henkisesti vahvat ihmiset eivät murehdi ongelmistaan ​​yhä uudelleen, vaan etsivät ratkaisuja.
• Rauhoitu. Kävele ulkona, harjoittele meditatiivista hengitystä ja levätä paljon.
• Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä keinona peittää tunteesi.
• Kehitä terveellisiä vakuutuksia, jotka korvaavat huolesi. Toisin sanoen, katso mitä teet oikein ja jatka ajattelua. Sano itsellesi: 'Muistutan tänään itseni siitä, että syön oikein' tai jotain vastaavaa. Tämä ajatus toimii erityisesti, jos sinulla on syömishäiriöitä.

Miksi ajattelen aina menneisyyttä?

Menneisyyttä on melko helppo ajatella ihmisille, etkä ole ainoa, joka saattaa ajatella menneisyyttä hieman liikaa.

Monet ihmiset käyttävät henkistä voimaansa aiemmin nostalgian takia. He ajattelevat vanhoista hyvistä ajoista, jolloin kaikki näytti paremmalta. Tämä tapahtuu erityisesti silloin, kun joku ei ole hyvässä asemassa kuin ennen.

Toinen syy, miksi joku saattaa ajatella menneisyyttä, on se, että hän katuu jotain. Kun joku katsoo taaksepäin katumusta tai hämmennystä, hän ei välttämättä pysty saamaan sitä päästään huolimatta elämän julmasta totuudesta, jonka mukaan menneisyyttä ei voida muuttaa. Sinulla voi olla keskusteluja päähäsi siitä, mitä sinun olisi pitänyt tehdä toisin. Voit selviytyä menneisyydessä kohtaamastasi pettymyksestä tai selviytyä ahdistuksesta ajattelemalla, mikä on saattanut olla, mutta et voi muuttaa sitä. Sinä

123 enkelinumeron merkitys

voi vain oppia siitä.

Trauma voi olla syy, miksi ajattelet aina menneisyyttä. Tällöin saatat joutua hakemaan apua terapeutilta tai muulta, joka voi auttaa sinua.

Kuinka lopetan huolta menneisyydestä?

Menneisyys voi olla pahin vihollisemme. Kasvamme ihmisinä ja oppimalla, ja valitamme mitä olemme tehneet aiemmin tai mitä muut ovat tehneet sinulle. On mahdollista, että olet mailia kohti vahvempi menneisyyteen verrattuna, mutta olet silti keskittynyt menneisyyteen. Oppiminen muuttamaan ajatuskanavaa ja ajattelemaan enemmän nykyisyyttä on vaikeaa, mutta se on mahdollista. Tässä on joitain tapoja.

• Hyväksy menneisyys. Usein ihmiset kieltäytyvät hyväksymästä menneisyyttä, ja ihmisillä, jotka vastustavat sitä, että mitä on tehty, on vaikea elää parasta elämää.
• Kirjoita ylös, mitä olet oppinut ja miten voit soveltaa sitä nykypäivään. Ajatusten kirjoittaminen paperille on yksi parhaista tavoista lopettaa huolestuminen.
• Harjoittele tarkkaavaisuutta. Tämä on toinen monista tavoista lopettaa huolehtiminen menneisyydestä ja tulevaisuudesta. Meditaation, kehon skannausten ja nykyisyyden tuntemisen avulla se voi auttaa sinua hylkäämään epäedulliset ajatukset ja huolet jonkun toisen elämästä.
• Yksi parhaista tavoista lopettaa huolestuminen menneisyydestä on toimia mielessäsi menneisyydessä ja ajatella parempaa lopputulosta, joka korvaa mahdollisesti sattuneet katastrofaaliset tulokset.
• Aikaisemmasta traumasta on vaikea siirtyä. Kyky selviytyä menneestä faux-pasista on yksi asia, mutta traumasta on vaikea siirtyä pois. Joissakin tapauksissa sinun on ratkaistava aktiivisesti tällainen ongelma terapian avulla. Hoito voi tunnistaa ongelman, kiinnittää huomiota stressitasoosi puhuessasi siitä ja etsiä tapoja, joilla voit siirtyä trauman ohi. Se voi olla haaste, mutta riittävän huolellisesti voit ryhtyä toimiin tai rauhoittaa aiemmat huolesi.

Kaiken kaikkiaan on tärkeää tunnustaa, että ajatuksesi ovat menneisyyttä, mutta sinun on löydettävä tapoja palata nykyiseen.

Kuinka päästät irti asiasta, jota et voi muuttaa?

Elämässä on monia asioita, joita emme voi muuttaa. Esimerkiksi jos potentiaalisesti hyvä juhla pilalla säästä johtuen, et voi muuttaa sitä. Saatat kuitenkin huomata olevasi huolissasi seuraavasta juhlasta.

Kaikki ajattelevat sitä, mitä he eivät voi muuttaa, mutta joskus se myrkytyy. Voit yrittää pakottaa muut ihmiset muuttumaan ja pelotella heidät pois. Voit käsitellä pahimman mahdollisen tilanteen, jota et voi muuttaa ajattelemalla sitä aina, samalla kun jätät huomioimatta paremmat tapaukset.

Näin voit saada tarpeeksi hallinnan mielestäsi lopettamaan murehtimisen siitä, mitä et voi muuttaa.

• Ajattele, mitä voit muuttaa ja mitä et. Etsi tapoja lisätä ajatuksiasi siitä, mitä voit muuttaa. Palataan esimerkiksi juhliin. Ehkä et voi muuttaa säätä, mutta pystyt ehkä rakentamaan katon estämään myrskyn pilaamasta juhlia.
• Ajattele, mitä voit muuttaa, ja mallintaa ja aseta sitten terveitä tavoitteita muutoksen aikaansaamiseksi. Vaikka et onnistu, sinulla on hyvät mahdollisuudet olla vahvempi yrittäessäsi tehdä muutos.
• Jos et vieläkään pysty päästämään irti siitä, mitä et voi muuttaa, ajattele nopeita pieniä lauseita saadaksesi sen pois päästäsi. Esimerkiksi märehtiessäsi 'Vaihda kanavaa' on hyvä lause, joka auttaa sinua siirtymään pois siitä, mitä et voi hallita.

Kuinka puhdistat mielesi?

Mielesi puhdistaminen on joskus tarpeen, kun sinulla on epäedullisia ajatuksia päähäsi tai kuvitelet katastrofaalisia tuloksia. Paitsi, mielesi puhdistaminen on loistava tapa rauhoittua ja levätä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit puhdistaa mielesi tyylillä.

• Toista valkoista kohinaa ja keskity siihen. Jotkut ihmiset saattavat mennä vesiputoukselle, mutta kaikilla ei ole pääsyä siihen. Toista joitain ääniä tietokoneen, puhelimen tai muiden laitteiden kautta ja keskity siihen. Puhaltava tuuletin voi jopa toimia tämän vuoksi.
• Hengitä syvään. Keskity hengitykseen ja miten se tulee kehoosi. Ilma liikkuu sisään, ilma liikkuu ulos. Anna kaikki ohi kulkevat ajatukset ohittaa.
• Yritä päästä uuteen harrastukseen. Joskus vanhat harrastukset eivät riitä.

Psychology Todaylla on hyvä artikkeli tähän. Psychology Today -viestissä he luetelevat joitain todistettuja tapoja puhdistaa mielesi. Nämä sisältävät:

• Häiriötekijä. Löydä mielesi puhdistamiseksi jotain, olipa se sitten hyvä TV-ohjelma, kirja tai jotain kaunista katsottavaa.
• Tarkkaavaisuus. Sinun ei tarvitse Psychology Today -ohjelmaa kertomaan sinulle, että tietoisuus voi laittaa sinut nykyiselle tasolle ja huomata yksityiskohdat ympärilläsi, unohtamatta kuitenkaan menneisyyttä.
• Tukahduttaminen. Psychology Today keskustelee siitä, kuinka tutkijat oppivat tukahduttamaan muistoja. Jotkut ihmiset tukahduttavat heidät traumojen takia, mutta toisia voidaan opettaa asettamaan ajatukset päänsä takaosaan.
• Vaihto. Psychology Today -artikkeli kertoo kuinka voit ottaa ei-toivotut ajatuksesi ja korvata ne jollakin muulla. Tämä on yleinen tapa kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan.
• Lopuksi Psychology Today -artikkelissa käsitellään meditaatiota. Kuten me kaikki tiedämme, meditaatio on ollut tekniikka, jota käytetään mielen puhdistamiseen tuhansien vuosien ajan. Voit opettaa kenelle tahansa meditaatiota; voit jopa antaa lapsellesi välineet meditoida.

Sanomme tarkistaa tämä Psychology Today -artikkeli ja nähdä se itse.

Kuinka annan ajatusten tulla ja mennä?

Riippumatta siitä kuinka kovasti yrität, sinulla on ajatuksia, jotka tulevat mieleesi ja kieltäytyvät näennäisesti lähtemästä. Kuinka voit antaa heidän tulla ja mennä? Voi kestää jonkin aikaa itsevarmuuden, katastrofaalisten ennusteiden ja muiden ongelmallisten ajatusten torjumiseen, kun aivosi näyttävät kieltäytyvän siirtämästä hyödyllisiä tehtäviä ja keskittyvät sen sijaan huonoon. On kuitenkin joitain tapoja.

• Kun he tulevat, häiritse itseäsi. Olipa sitten katsomassa puhelintasi, hengittämällä muutama syvä hengitys, liikunta, etsi heti tapa häiritä itsesi ja tehdä siitä tapana.
• Yleensä nämä ajatukset ovat huolia. Ovatko ne päteviä huolia? Jos niin, ajattele tapoja hallita niitä. Joistakin ihmisistä tulee oman mielensä kontrollihulluita, jotka erottavat hyödylliset hyödyttömistä, ja se on hyvä asia.
• Korvaa ajatus jollakin paremmalla. Vaikka se palaa takaisin, jatka korvaamista.
• Pyydä apua terapeutilta. Kun ihmisillä on positiivisia asioita, mutta he huolehtivat jatkuvasti, heillä voi olla muita mielenterveysongelmia, joista he eivät ole tietoisia. Apun hakeminen terapeutilta voi olla paras veto lopettaa nuo ajatukset.

Kuinka otat asiat vähemmän henkilökohtaisesti?

Voi olla vaikea ottaa asioita niin henkilökohtaisesti. Kun jokin tekee tai sanoo jotain, mielessäsi voi olla pahin tilanne. Tässä pahimmassa tilanteessa on taipumus uskoa, että kaikki heidän sanomansa on pahin rikos sinua vastaan, ja tämän pahimman tilanteen miettiminen voi vahingoittaa mielenterveyttäsi. Vaihtoehtoisesti pahimmassa tapauksessa skenaario voi aiheuttaa jonkun syyttömyyden.

Esimerkiksi joku tuntemastasi tekee epämääräisen Facebook-tilan jostakin. He voivat sanoa vihaavansa itsekkäitä ihmisiä, tai he kuvaavat toisen myrkyllisen ominaisuuden, joka on hieman epämääräinen, ja luulet, että tämä koskee sinua. Kun näin tapahtuu, sinun ei pitäisi vain miettiä, miksi sinusta tuntuu tältä ja jos ratkaisujen parissa työskenteleminen voi auttaa, mutta sinun ei pitäisi mennä myöskään henkilön puoleen.

Jos haluat ajatella asioita vähemmän henkilökohtaisesti, etsi muita harrastuksia tai tapoja käyttää energiaasi, koska huolehtiminen siitä, miten ihmiset näkevät sinut, voi vahingoittaa mieltäsi. Ehkä löytää tapoja lisätä itseluottamusta tai käyttää mielenterveyttä ajattelun parantamiseen. Vaihtoehtoisesti löydät terveellisiä stressin lievittimiä.

Liian paljon huolta siitä, mitä muut ajattelevat ja ottaa se henkilökohtaisesti, voi johtua monista asioista. Saatat epäillä kykyäsi ja haluta validointia muilta, mikä viettää aikaa. Se voi johtua jostakin menneisyydessäsi tapahtuneesta, kuten ystävistä, jotka tappoivat sinua. Joissakin tapauksissa apua voi hakea tukiryhmiltä ja terapeuteilta. Paljon vahvoja ihmisiä tarvitsee apua, ja mielenterveyden muuttaminen ja suhtautuminen asioiden henkilökohtaiseen ottamiseen voi olla vastaus.

Lisäksi terveellinen syöminen ja liikunta ovat aina tapoja auttaa sinua tuhlaamaan aikaa huolehtimatta siitä, mitä muut ajattelevat.

Kuinka lopetan ajattelun jonkun suhteen?

Olipa kyseessä entinen tai joku, josta et halua enää ajatella, he voivat hyökätä mieleesi. Se voi tuntua sormenloukulta, jossa mitä enemmän yrität lopettaa ajattelemista niistä, sitä enemmän mielesi ajattelee heitä. Voit sanoa: 'Huomaan olevani ajattelemassa tätä henkilöä, vaikka voisin käyttää aikaa ja energiaa tekemällä niin paljon enemmän.'

Ei ole helppoa lopettaa ajattelemista jonkun suhteen. Jopa vahvat ihmiset voivat päätyä näiden ajatusten loukkuun. Tässä on joitain tapoja, joiden avulla voit lopettaa niin paljon henkistä aikaa ja energiaa jollekin.

• Yksi parhaista tavoista voittaa nämä ajatukset on lopettaa yhteydenotto niihin. Estä heidät ja estä itseäsi varjelemasta heidän profiilissaan. Ei yhteyttä -sääntö on hyvä tapa aloittaa.
• Jos päätät itsesi miettiä heitä, tuhlata aikaa märehtijöille ei ole hyvä. Sen sijaan sinun tulisi viettää aikaa tekemällä jotain muuta tuottavaa. Voit esimerkiksi pudota harrastukseen tai tehdä jotain muuta häiritäksesi sinua.
• Meditaation ja tietoisuuden kaltaiset helpottajat voivat auttaa. Meditaatio voi poistaa ajatukset, joita et halua. Mindfulness on yksi niistä tavoista lisätä tietoisuutta nykyisyydestä, mikä vaikeuttaa paluuta menneisyyteen. Tarkkailun avulla ajattelusi on tuottavaa, kun olet täällä ja nyt.
• Vietä aikaa ystävien ja perheen tai muiden nauttimiesi ihmisten kanssa.
• Harjoittele. Tuottavat harjoitukset voivat puhdistaa mielesi ja pitää sinut keskittyneenä tavoitteeseen.
• Jos et voi lopettaa ajattelemista niistä, se voi olla ahdistuneisuushäiriö tai jotain vastaavaa. Ahdistuneisuushäiriön hoito voi viedä paljon enemmän aikaa, eikä ole häpeää puhua terapeutille ahdistuneisuushäiriösi tai muun suhteen.

Kuinka aivot suljetaan työn jälkeen?

Kun lähdet töistä, sinun tulisi rentoutua, rentoutua ja nukkua. Se voi kuitenkin joskus tuntua kovalta. Sinulla voi olla loputon märehtiä työpäivästä, kun vietät aikaa huomenna. Eikä ajatuksista ole hyötyä, kun ajattelet samoja asioita uudestaan ​​ja uudestaan.

Tässä on joitain tapoja kouluttaa aivosi sulkeutumaan.

• Vietä aikaa rentoutumalla harrastuksen avulla, jonka löydät rentouttavaksi. Riippumatta siitä, lukeeko kirjaa tai katsotko ohjelmaa, se voi auttaa sinua rentoutumaan.
• Terve elin voi johtaa rentoon mieleen. Liikunta, terveellinen syöminen ja riittävä ravinto voivat saada sinut tuntemaan itsesi rentoutumaan.
• Harjoittele stressin lievittimiä, kuten meditaatiota, rauhoittamaan sinua.
• Kirjoita muistiin kaikki huolesi, joihin vietät aikaa märehtiäsi. Muuta ajatuksesi sanaksi paperilla, ja se voi auttaa sinua päästämään heidät irti.
• Ota yrttiteetä tai käy kylvyssä.
• Jos et voi nukkua, nouse ylös ja tee jotain saadaksesi olosi rauhalliseksi. Yritä sitten mennä nukkumaan. Voit käyttää ylimääräisen energian tuottavampiin toimiin, kuten kirjoittamiseen, mutta varmista, että teet jotain, mikä väsyttää sinua.

Jaa Ystäviesi Kanssa: