Anna sen mennä: Kuinka ei saa antaa asioiden häiritä sinua

Jos sinulla on kokemusta meditaatiosta, rukouksesta (tai elokuvasta)Jäädytetty), sitten olet kuullut neuvoa, että sinun on opittava päästämään asiat menemään tuntemaanksesi suuremman vapauden ja onnellisuuden. Huolen, stressin ja loukkaantumisen päästäminen irti voi kuitenkin olla vaikeampaa todellisuudessa. Kun jokin häiritsee sinua, miten annat sen mennä? Onko olemassa tapa oppia olemaan antamatta asioiden häiritä sinua? Kyllä, käytettävissä on strategioita, jotka auttavat sinua tekemään tämän. Seuraavan kerran, kun asut jotain negatiivista, kokeile jotakin näistä tekniikoista.

Harjoittele taidetta olla pitämättä ajatuksia

Meditaatio on yksi parhaista tavoista oppia lopettamaan asuminen sinua häiritsevissä asioissa. Tietoisuuden on osoitettu auttavan ihmisiä pysymään hetkessä ja oppimaan olemaan itsensä kanssa. Meditaation alkein muoto on istua hiljaa ilman häiriöitä ja keskittyä hengitykseen. Kuuntele, tunne ja visualisoi kukin sisäänhengitys ja hengitys.

Lähde: wikipedia.org

Kun teet tämän, muut ajatukset tulevat päähäsi, ja kun he tekevät, anna heidän mennä.
Tämän on tarkoitus olla käytäntö mielesi pitämiseksi puhtaana. Se voi kuitenkin olla myös hyödyllinen
käytäntö ajatusten päästämiseksi. Ajatuksen päästäminen irti ei tarkoitapakottaaitse unohtaa se tai jättää huomioimatta asiat, joista sinun on huolehdittava. Voit seurata muita asioita myöhemmin. Mindfulness-käytäntö ei ole oikea aika ratkaista ongelmia. Se on tilaisuus istua ajatuksissasi ja antaa niiden olla toistaiseksi. Tuolloin tunnustat ajatuksen ja hyväksyt, että ajattelet sitä. Sitten huomaa ajatus, joka kelluu kuin pilvi, ja tuo tietoisuus takaisin sisään- ja uloshengityksen tunteeseen. Tekemällä tämän voit käyttää tätä tekniikkaa jäsennellyn meditaatioajan ulkopuolella rauhoittua, hengittää ja arvioida, onko jokin sinua häiritsevä syytä käyttää energiaasi. Voi olla hyödyllistä ajatella armon, positiivisuuden ja energian hengittämistä ja hengittää ulos stressiä, jännitteitä ja negatiivisia ajatuksia. Verkossa on monia opastettuja mindfulness-harjoituksia ilmaiseksi, jos sinulla on helpompaa päästä käytännössä jonkun kanssa, joka ohjaa sinua. Musiikki voi auttaa kiinnittämään huomiota harjoitukseen sen sijaan, että juuttuisi myös ajatuksiin.

Lopeta puhuminen siitä

Valittaminen näyttää luonnolliselta reaktiolta järkyttyneisyyden tunteeseen, mutta liiallisesta ongelmasta puhuminen ei aina auta sinua. Meditaatio on tietoisuus, kiinnittäen huomiota nykyhetkeen. Valitus on toisaalta toimintaa, joka kannustaa mieltäsi pysymään huolissaan menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Se on tapa, jonka voit oppia hallitsemaan käytännössä. Kun valitat, otat luultavasti pienen ongelman, teet sen isoksi ja mukautat sen.

Esimerkiksi, jos sinut on koskaan erotettu ajon aikana, tiedät, että se voi olla pelottavaa ja raivostuttavaa. Sen sijaan, että raivoisit toisessa autossa olevaa henkilöä vastaan, voit ottaa hetken ajatella, että hän on ihminen, joka tekee päätöksiä tekoistaan. Et voi lukea heidän mieltään ja tietää miksi he tekivät mitä tekivät. He eivät ehkä ole nähneet sinua, mikä (vaikkakin vaarallista) tarkoittaa, että heidän toimintaansa ei ole tarkoituksella tehty häiritsemään sinua. Tai he ovat saattaneet tehdä huonon päätöksen, koska heillä on hätätilanne (ehkä heidän perheenjäsenensä on sairaalassa) ja he kiirehtivät; et vain tiedä.

Kun huomaat, että muiden toimet eivät ole (luultavasti) henkilökohtaisia hyökkäyksiä, on helpompaa tehdä tietoinen valinta olla antamatta näiden toimien häiritä sinua. Voit oppia päästämään nämä tapahtumat menemään sen sijaan, että jatkaisit puhumista seuraavalle henkilölle tapahtuneesta, ja pidentää siksi kuinka paljon tapahtuma häiritsi sinua.

Huomaa, että valittaminen ei ole sama asia kuin olla avoin tuulettamaan jotain, joka vaivaa jonkun kanssa, koska sinun tarvitsee vain saada se pois rintakehästäsi. Joissakin tapauksissa on parempi puhua tunteistasi kuin vain antaa heidän hautua sisällä. Kun olet kuitenkin tehnyt sen, sano itsellesi, että aiot asettaa nämä ajatukset syrjään ja yrittää siirtyä eteenpäin.

Laita se perspektiiviin

Jos huomaat, että mietit tiettyä aihetta, hyödyllinen harjoitus voi olla kysyä itseltäsi: 'Mikä on todennäköisin asia, mitä voi tapahtua'? Seuraa sitten ajatusta sen loogiseen johtopäätökseen. Luultavasti huomaat, että mitä tapahtuukin, pystyt silti selviytymään siitä. Ahdistunut aivot keskittyvät usein pahin mahdollinen skenaario. On tärkeää pitää mielessä, että et tiedä mitä todella tapahtuu, ennen kuin teet sen. Tunnusta, että tuntemasi hermot ovat lähteneet ajatuksesta, jonka olet luomassa päähäsi mistävoitaivoisitapahtua, ei mitätodellatapahtua. Mietiskelemällä, miten käsittelet erilaisia mahdollisuuksia tietyssä tilanteessa, voi todella olla apua selviytymisessä siitä, miten voit voittaa tilanteen itse. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten: 'Kuinka paljon tämä merkitsee minulle huomenna? Entä vuoden kuluttua? ' Tämä voi auttaa asettamaan lyhyitä hetkiä ajallaan perspektiiviin.

Lähde: pexels.com

Päästä irti hallinnasta

Usein voimme huomata, että ajattelemme asioita, joita meillä on todella vähän hallintaa. Kuten vanha sanonta sanoo, voimme vapauttaa paljon henkistä tilaa ja olla rauhallisempia, jos voimme oppia hyväksymään asioita, joita emme voi muuttaa, ja muuttamaan asioita, joita voimme. Usein emme voi muuttaa tai hallita elämän satunnaisia tapahtumia tai muiden ihmisten käyttäytymistä. Voimme muuttaa tapamme reagoida ja vastata näihin asioihin, joten keskity ulkoisen keskittymisen sijasta olemaan terveellisin kuin mahdollista. Terveys auttaa sinua säähän ja voittamaan kaiken, mitä elämä voi tuoda.

Kuinka ei saa asioiden häiritä sinua niin paljon

Lähde: canva.com

Huolimatta siitä, että et voi aina hallita sinulle tapahtuvia asioita tai asioita, joita muut ajattelevat ja tekevät, voit hallita, miten päätät vastata. Jos jotain häiritsee sinua, se aiheuttaa stressiä ja onneton itsellesi. Sen sijaan tee valinta, joka tuo sinulle enemmän onnea keskittymällä energiaasi muualle. Niihin aikoihin, kun et vain voi päästää sitä irti, kannattaa keskustella lisensoidun neuvonantajan kanssa. BetterHelpin online-neuvojat ovat täällä auttamassa sinua oppimaan asioiden menemisen terveellisellä tavalla. Joskus meidän on annettava anteeksi muille tai jopa itsellemme, jotta päästämme hyvin raskaat asiat menemään. Yhteistyö neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua kehittämään uusia strategioita ja työkaluja parantamaan hyvinvointia ja suurempaa tyytyväisyyttä. Palvelut BetterHelpin kautta ovat käteviä, koska voit kommunikoida terapeutin kanssa kotona tai missä tahansa älypuhelimellasi. Alusta on myös edullinen verrattuna perinteiseen hoitoon ja aina luottamuksellinen. Ota ensimmäinen askel terveellisempään ja tyydyttävämpään elämään.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mistä tiedän, milloin päästää irti?

Tunnustetaan: jotkut elämässä tapahtuvista asioista kannattaa kohauttaa olkapäitään ja lopettaa asioiden häiritseminen, kun taas muut tilanteet ansaitsevat huomionne.

Paras tapa tietää ero on kysyä itseltäsi, mitä voit tehdä sinulle häiritsevän. Jos sinulla on jotain, mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi, tee se. Tunnet olosi paljon paremmaksi. Jos sinulla ei todellakaan ole mitään tekemistä kyseisessä tilanteessa, päätä päästää se irti ja selvittää se kohdassa 'Kuinka ei anna asioiden häiritä sinua'.

Entä jos en voi päästää jotain menemään?

Joten olet lukenut koko tämän artikkelin siitä, miten asiat eivät saa häiritä sinua, ja on vielä asioita, joita et voi päästää irti. Mitä sitten?

Jos näin on sinulle, niin neuvonantajan tai terapeutin kanssa keskusteleminen voi olla hyödyllistä. Ne voivat auttaa sinua löytämään sulkemisen, jota et voi saada tilanteesta, ja auttaa sinua ymmärtämään, miksi se satuttaa sinua niin paljon.

Onko olemassa tapoja lopettaa asioiden häiritseminen ensinnäkin?

Jos kysyt tällaista kysymystä, alat todella saada sen. Tieto siitä, miten asiat eivät häiritse sinua, on paljon hyödyllisempää kuin tietää, miten päästää asiat menemään sen jälkeen, kun ne ovat tapahtuneet.

Anonyymit alkoholistit -ohjelmassa, joka auttaa ihmisiä lopettamaan ongelmanjuomisen, he antavat usein neuvoja 'älä ota muiden ihmisten mainoksia'. Koskimme tätä ajatusta hieman aiemmin artikkelissa.

Paljon aikaa, kun annamme asioiden häiritä meitä, johtuu siitä, että olemme huolissamme siitä, mitä muut ihmiset ajattelivat tapahtumasta. Sinun on mahdotonta tietää, miksi joku muu teki sen, mitä teki, tai mitä hän oli ajatellut tekemisestäsi.

Paljon oppimista lopettamaan asioiden häiritseminen on todella huolta kokemuksistasi sen sijaan, että yrität lukea ympärilläsi olevien ihmisten mieltä.