Utelias Lucid Dreaming: Tässä on mitä sinun pitäisi tietää

Uni on välttämätöntä elämälle. Riittävän unen puute voi johtaa lukemattomiin henkisen ja fyysisen terveyden komplikaatioihin, kuten keskittymisen puute, heikentynyt immuunitoiminto ja ärtyneisyys. Vaikka nukkuminen on jotain, mitä teemme joka ilta, monet ihmiset eivät tiedä paljoakaan siitä, mitä mielessämme ja ruumiissamme tapahtuu öisin suljettujen silmien aikana.

Lyhyt katsaus unisyklistä

Uni on monimutkainen sykli, joka koostuu viidestä eri vaiheesta. Joka ilta kehosi liikkuu näiden vaiheiden läpi noin viisi kertaa. Jokainen vaihe palvelee eri tarkoitusta, ja ne kaikki auttavat sinua tuntemaan olosi levänneeksi aamulla.

Lähde: hypesoftwareep.cf

Vaihe 1 - Siirtymävaihe: Unen ensimmäinen vaihe on siirtymävaihe. Tämä vaihe kattaa ajanjakson, jolloin nukut ensimmäisen kerran ja saatat tuntea itsesi ajautuvan sisään ja ulos nukkumisen ja herätyksen välillä. Suuri visuaalinen vaihe siirtymävaiheesta on henkilö, jonka näet nyökkäävän keskellä luentosalia - nukahtamalla, mutta sitten myös tärisemässä hereillä ennen kuin sykli toistetaan uudelleen.

Vaihe 2 - Kevyt uni: Siirtymävaiheen jälkeen tulee 'kevyt uni', jossa keskimääräinen henkilö viettää noin 50% yöstä. Kevyessä univaiheessa lihasten ja aivojen toiminta sekä syke hidastuvat. Myös ruumiinlämpö alkaa laskea, mikä lähettää keholle signaaleja, että on aika nukkua.

Vaiheet 3 ja 4 Hidas aalto-uni: Vaiheet 3 ja 4 on ryhmitelty, koska niillä on yksi hallitseva ominaisuus: hitaat aivoaallot. Erityisesti aivoaallot hidastuvat delta-aaltojen nopeuteen (sekoituksessa vain satunnaisesti nopeampi aalto). Delta-aallot stimuloivat kehon uudistumista ja tuottavat hormoneja, joilla on merkitystä kasvun ja ruokahalun hallinnassa. Delta-aaltojen määrä kasvaa, kun taas nopeammin aivoaaltojen esiintyminen tulee vielä harvinaisemmaksi, kun siirryt vaiheesta 3 vaiheeseen 4.

Vaihe 5 - REM-uni: Unen loppuvaihe, kun tapahtuu nopea silmän liike, on myös tunnetuin univaiheista. REM-uni on ainoa vaihe, jossa unelmoimme. REM-unen aikana aivot ovat erittäin aktiivisia, toisin kuin muut vaiheet. Tämä valtava aivotoiminnan kasvu, joka jäljittelee aivojen aktiivisuustasoja, kun olemme hereillä, antaa meille mahdollisuuden unelmoida.

Ongelmia nukkumisessa?

Suositeltava unen määrä on 7-9 laatutuntia, vaikka se voi vaihdella henkilöstä toiseen. Silti, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai saat huomattavasti alle 7-9 tuntia joka ilta, terveysongelmia voi syntyä.

Usein unettomuus liittyy ahdistuneisuushäiriöön tai stressiin. Jos kamppailet mielenterveytesi kanssa ja ajattelet, että se saattaa häiritä nukkumistasi, ota yhteyttä online-terapeuttiin keskustelemaan siitä, miten oireita voidaan lievittää ja parantaa unen laatua.

Mikä on Lucid Dreaming?

Tiedät nyt, että unta tapahtuu REM-univaiheessa. Haaveileminen on kiehtova ilmiö, jota edes useimmat tutkijat eivät ymmärrä täysin. Suurin osa ihmisistä muistaa ajoittain unelmansa ja voi nauttia heijastumisesta seuraavana päivänä. Mutta entä jos voisit osallistua unelmiesi? Siellä tulee selvä unelma.

Lähde: rawpixel.com

Termi 'selkeys' tarkoittaa selkeyttä. Lucid dreaming on tila, jossa henkilöllä on selkeyttä unelmansa aikana. Henkilö on tietoinen siitä, että hän unelmoi. Milloin tahansa, jos sanot itsellesi, 'onko minä hereillä?' ja vastaus on 'kyllä', niin olet selkeä tällä hetkellä. Selkeän haaveilun aikana voit kysyä itseltäsi saman kysymyksen - 'untaako minä?' ja tiedät vastauksen. Rennot unelmoijat ovat täysin tietoisia siitä, että he haaveilevat.

Useimmat ihmiset ovat kiinnostuneita selkeästä unelmoinnista, koska he haluavat hallita unelmiaan. Vaikka jotkut selkeät unelmoijat voivat jonkin verran hallita unelmiaan askel askeleelta, monet muut eivät hallitse unelmiaan täysin selkeässä tilassa. He voivat ohjata sitä tiettyihin suuntiin ja tehdä päätöksiä siitä, mitä haluavat tutkia unelmissaan, mutta eivät voi hallita kaikkia yksityiskohtia.

Älä lannistu, jos et heti tunne, että sinulla on kyky hallita unelmiasi huolimatta siitä, että olet selkeä. Keskity selkeän unelmoinnin tietoisuusnäkökulmaan aloittaaksesi, ja unelmiesi hallinta voi seurata tulevaisuudessa. Vaikka et koskaan saavuttaisikaan unelmiesi täydellistä hallintaa, on paljon opittavaa vain tietoisuuden ja selkeyden omistamisesta unelmiesi aikana.

Hyvän unelmoinnin edut

Selkeä unelmointi ei ole vain hauskaa ja jännittävää, vaan se voi parantaa elämääsi mielenkiintoisilla tavoilla. Joitakin selkeän haaveilun etuja ovat:

Lisääntynyt tietoisuus

Yksi ensimmäisistä vaiheista unelmien selkeyden saavuttamiseksi on tulla erittäin tietoiseksi ympäristöstäsi. Näin voit tunnistaa, kun unissasi on jotain pois päältä, jopa vain vähän, ja käyttää sitä vahvistuksena siitä, että olet unessa eikä hereillä. Erityisen huomion kiinnittäminen ympäristöönsi selkeän unelmoinnin vuoksi lisää yleistä tietoisuutta ja muuttaa tapaa, jolla katsot maailmaa.

Joku, jolla on lisääntynyt tietoisuus, huomaa pienet yksityiskohdat paikasta tai kokemuksesta, jota muut ihmiset eivät vie aikaa tarkkailla. Se voi auttaa sinua elämään nykyisyydessä, koska haluat absorboida kaiken ympärilläsi tapahtuvan. Sinun on kiinnitettävä huomiosi siihen, kenen kanssa olet, mitä olet tekemässä ja missä olet, sen sijaan, että annat mielesi tavoitteettomasti vaeltaa tai eksyä puhelimen näytössä.

Vaikka saatat alkaa keskittyä nykyiseen hetkeen vain selkeän unelmoinnin saavuttamiseksi, siitä tulee pian toinen luonne ja se voi olla hieno tapa parantaa elämääsi ja arvostustasi pieniin asioihin.

Luova kipinä

Kun olet saavuttanut unelmien hallinnan, mielesi sisällä oleva maailma on kankaasi. Pidä hauskaa suunnitellessasi unelmiesi ympärillä olevaa maailmaa - se on täydellinen tilaisuus hyödyntää luovuuttasi.

Vaikka et hallitse unelmiasi samalla kun olet selkeä unelma, ja pysyt yksinkertaisesti tietoisena siitä, että haaveilet, voit saada paljon inspiraatiota huomioimalla ympäristösi. Kaikki on mahdollista unessa, joten sinulla on pääsy visuaaliseen stimulaatioon, jota ei todellisuudessa ole. Jos olet selkeä unelmoija, sinulla on se etu, että pystyt uppoutumaan unelmaasi ja muistat sen todennäköisemmin seuraavana päivänä.

Tämä pätee erityisesti, jos pidät unelmapäiväkirjaa. Muista huomata kaikki mielestäsi mielenkiintoiset tai kiinnittävät katseesi ja nähdä, miten se vaikuttaa luovuuteesi riippumatta siitä, oletko taiteilija.

Lähde: pexels.com

Valloita pelkosi ja lisää itseluottamustasi

Kun saavutat selkeyden ja pystyt selvittämään, milloin haaveilet, voit voittaa suurimmat pelkosi. Jos sinulla on pelko, kuten korkeus, lentäminen tai hyönteiset, käytä selviä unelmia kohtaamaan pelkosi. Kun teet niin selkeässä unessa, saatat huomata, että pelkoa ympäröivät tunteet hajoavat tietoisuudessasi. Silloin, kun kohtaat heitä todellisuudessa, pelolla ei ole enää niin vahvaa otetta sinuun, koska olet jo kokenut tunteet, joissa kohtaat pelkosi selkeässä unessa.

Tämä on toinen tapaus, jossa unelmapäiväkirjan pitäminen voi parantaa selkeän haaveilun etuja. Jos kohtaat pelkosi selkeässä unessa, kun heräät, muista kirjoittaa kokemuksestasi ja tunteistasi, joita olet käynyt läpi. Tämä voi suuresti auttaa sinua voittamaan pelon ja vähentämään emotionaalista pitoa, joka sillä on.

Voit myös käyttää selkeää haaveilua kohdataksesi asioita, jotka voivat aiheuttaa sinulle ahdistusta tai ahdistusta, kuten pyytää päälliköltä korotusta, lähestyä jotakuta, josta olet romanttisesti kiinnostunut, tai mihin tahansa, jota et ehkä tunne tarpeeksi luottavaiseksi tekemään normaalisti. Jos unelmoit selkeästi, voit tehdä nämä asiat pelkäämättä lopputulosta, koska tiedät olevasi unessa. Sinulla on mahdollisuus kokea tunteita tekemällä sitä, mitä olet liian hermostunut tekemään todellisuudessa, ja saatat huomata, että kokemus ei ole niin negatiivinen kuin olet odottanut.

Kummassakin tapauksessa näiden kokemusten 'harjoittelun' suorittaminen unelmissasi voi helpottaa ahdistustasi sen tekemisestä todellisuudessa, koska olet jo tehnyt sen kerran aiemmin. Unen kokemus voi auttaa lievittämään paljon ahdistusta, jonka olisit kokenut suorittaessasi samaa toimintaa unen ulkopuolella.

Heijastus ja ongelmanratkaisu

Herkkä unelma on myös hyvä aika pohtia ja olla yhteydessä toisiinsa. Kun haaveilet, sinun ei tarvitse huolehtia arjen häiriöistä. Myös vartijasi on alhaalla paljastaen todellisen itsesi. Siksi on hyvä aika pohtia ja mietiskellä, ja ottaa aikaa yhteyden muodostamiseen mieleesi.

Samoista syistä selkeä unelma voi auttaa sinua ratkaisemaan mahdolliset ongelmat. Ajatteleminen ongelmistasi unen näkökulmasta on erilainen kuin ajattelutapa, jonka kohtaat heillä jokapäiväisessä elämässä, tarjoten tilaisuuden tarkastella ongelmaa eri näkökulmasta. Voit myös päättää keskustella siitä ystävän kanssa unelmassasi. Älä ole yllättynyt, jos heräät selkeästä unelmasta uudella selkeydellä tai ratkaisulla ongelmaan, jonka kanssa olet kamppaillut.

Hauskaa

Kaikkien muiden selkeän haaveilun etujen lisäksi ehkä kaikkein arvokkain on se, että se on hauska, uusi kokemus. Hämärä unelma antaa sinulle mahdollisuuden tutkia mieltäsi tavoilla, jotka eivät ole koskaan olleet sinulle ennen käytettävissä. Se muuttaa unelmat nopeiden hetkien hämärtymisestä sellaiseksi, johon voit aktiivisesti osallistua, oppia ja ehkä jopa hallita. Vaikka selkeä unelmointi ei muuta dramaattisesti maailmankatsomustasi tai auta sinua ratkaisemaan suuria ongelmia, se on kannattava pyrkimys vain siitä ilosta, jonka se voi tuoda sinulle.

Onko vaarassa unelmoida?

Suurimmalle osalle ihmisistä ei ole vaaraa unelmoinnista. Yksi mahdollinen ongelma on kuitenkin se, että selkeä unelma voi joskus hämärtää viivoja todellisuuden kanssa. Kun haaveilet selkeästi, koet todellisia tunteita ja kokemus näyttää hyvin todelliselta. Suurin osa ihmisistä voi silti helposti erottaa todellisuuden ja unelmamaailman, varsinkin kun he käyttävät uutta tietoisuuden tunnettaan. Mutta ihmisille, joilla on joitain mielenterveysolosuhteita, tämä uusi haaveileva maailma voi sekoittua todellisuuteen. Tästä syystä tietyt ihmiset eivät ehkä sovi parhaiten selkeään unelmointiin.

Selkeät unelmointitekniikat

Herkkä unelma voi lisätä elämääsi paljon arvoa, mutta aloittaminen voi olla vaikeaa. Jos olet kiinnostunut selkeästä unelmoinnista, tässä on muutamia vinkkejä selkeän unelmoinnin taitojen parantamiseksi:

Pidä unelmapäiväkirjaa

Tämä on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa selkeitä unelmointimahdollisuuksiasi. Unelmien muistaminen on välttämätöntä, jotta ymmärrät ne ja lopulta opit hallitsemaan niitä, ja unelmapäiväkirja on paras tapa muistaa, mitä tapahtuu yön aikana. Pidä päiväkirjaa ja kynää aivan sängyn vieressä ja yritä muistiinpanot muistiin unelmasi heti aamulla herätä, ennen kuin teet mitään muuta.

Lopulta unelmiesi kirjoittamisesta aamulla tulee toinen luonne ja osa päivittäistä rutiiniasi. Jos päiväkirjaan kirjoittaminen aamulla kuulostaa liian työlältä, pidä äänen unelmapäiväkirjaa puhelimessasi. Äänipäiväkirja antaa sinulle mahdollisuuden pitää kirjaa unelmastasi silti mukavasti sängyssä valojen sammuttaessa, ja se voi olla helpompi tapa aloittaa päivä joillekin ihmisille kuin päiväkirjaan kirjoittaminen.

Lähde: pexels.com

Ohjatut meditaatiot

303 numeron merkitys

Meditaatiolla on monia etuja, kuten ahdistuksen vähentäminen ja keskittymisen lisääntyminen. Kokeile kokeilla opastettuja meditaatioita, jotka keskittyvät selkeään unelmointiin (ilmaisia ​​online-vaihtoehtoja on paljon). Nämä meditaatiot voivat auttaa opettamaan sinulle joitain taitoja, jotka ovat välttämättömiä selkeälle unelmoinnille, tai ohjaamaan sinut unenomaiseen tilaan, joten sinusta tulee mukava tietoisuuden tunne unessa. Riippumatta muunnelmasta, ohjatut meditaatiot voivat auttaa sinua valmistautumaan selkeään unelmaan.

Aseta uniaikataulu

Jos muistat unisyklin yleiskatsauksesta, unelmia esiintyy jakson viidennessä ja viimeisessä vaiheessa, REM-vaiheessa. REM-vaiheen saavuttamiseksi sinun on ensin siirryttävä unen neljän ensimmäisen vaiheen läpi. Jos heräät usein koko yön, unelmiesi laatu voi heikentyä. Varmistaaksesi, että nukut joka ilta järkevästi, pidä kiinni normaalista uniaikataulusta. Kun kehosi tottuu menemään nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, on helpompi nukahtaa, ja olet valmis paremmin näkemään syviä unia.

Selkeä unelma vie työtä, ja se ei välttämättä tapahdu sinulle helposti. Mutta jos olet pysyvä, saavutat lopulta selkeyden. Vaikka sinne voi olla vaikeaa päästä, selkeä unelmointi voi auttaa avaamaan mielesi kulman, johon aiemmin ei päässyt, ja lisäarvoa jokapäiväiseen elämäänne. Vaikka sinne pääseminen vie jonkin aikaa, selkeä unelmointi on kannattava pyrkimys.

Jaa Ystäviesi Kanssa: