Onko minulla unettomuus: Kuinka kauan nukahtaminen kestää?
Nukkuminen on välttämätöntä, joka virkistää kehoamme ja mieltämme. Pitäisikö unirutiini häiriintyä, se voi vaikuttaa toimintakykyymme, mutta miten korjaat häiriintyneen uniaikataulun? Ensimmäinen vaihe on tunnistaa unen ongelma, ja sitten voit kehittää strategian sen korjaamiseksi.
Lähde: pexels.com
Kuinka kauan nukahtaminen kestää?
Normaalia nukahtamista 10-20 minuutissa. Asiantuntijat Sleep.org sanoa, että jos nukahdat tätä nopeammin tai pidempään, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain.
Jos ongelma nukahtaa liian nopeasti, se voi tarkoittaa, että et nuku tarpeeksi. Tässä tapauksessa olisi parasta yrittää sovittaa nukkuminen aikatauluusi, mieluiten kahdeksan tunnin jaksolla joka ilta. Toisaalta, jos nukahtaminen kestää kauemmin kuin tunnin, se on merkki siitä, että kehosi nukkuu liikaa tai kamppailet unettomuuden kanssa. Jälkimmäinen voi tapahtua, jos jokin tilanteesi estää sinua rentoutumasta.
Unettomuutta voi esiintyä myös, jos olet kuluttanut liikaa kofeiinia tai sokeria liian lähellä nukkumaanmenoa. Muuttuva uniaikataulu voi vaikuttaa siihen, kuinka kauan nukahtaminen kestää. Tähän voi sisältyä jet lag tai työvuoron vaihto. Pienentäminen sinun kofeiinin ja sokerin saanti ja säännöllisen unirutiinin ylläpitäminen voivat estää unettomuuden. Se vie kuitenkin kauan unettomia noin kaksi tuntia nukkumaan yöllä. Tässä tapauksessa parasta, mitä voit tehdä, on poistaa kaikki makuuhuoneesi hälyttävät ärsykkeet, kuten valot, elektroniikka ja kirjat, ja odottaa unen tuloa. Television katselu tai lukeminen antaa keholle vaikutelman, jonka haluat pysyä hereillä, ja pidentää nukahtamista.
Lähde: unsplash.com
Muita tapoja torjua unettomuus
Vaikka edellä mainittuja vinkkejä voidaan pitää ensilinjan lähestymistapana unettomuuden torjunnassa ja ne voidaan toteuttaa heti, on olemassa muita mahdollisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua voittamaan univaikeudet.
Rentoutumistekniikat: Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa vaivattomasti, saatat hyötyä yrittämästä rentoutumista. Tämä voidaan tehdä hengittämällä syvään nenän läpi, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja hengittämällä sitten hitaasti suun kautta. Toista tämä muutama kerta, ja huomaat, että tunnet olevasi rauhallisempi ja vähemmän jännittynyt.
Liikunta ja jooga: Fyysisen toiminnan sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa edistämään unta vähentämällä stressiä ja ahdistusta. Se voi kuitenkin myös tehdä sinusta tuntuu energisemmältä koko päivän, joten yritä pitää harjoituksesi aamulla tai iltapäivällä, eikä liian lähellä nukkumaanmenoa.
Lähde: pexels.com
Lääkitys: Nukkumistukien käyttö voi olla nopea ratkaisu univaikeuksien hoitoon, mutta ne tulisi aina ottaa lääkärisi valvonnassa, koska jotkut niistä voivat muodostaa tapoja. Ne eivät myöskään käsittele unettomuutesi taustalla olevia syitä, mutta se voi olla hyödyllinen työkalu käytettäväksi unitottumusten muuttamisen ohella.
BetterHelp voi auttaa
Jos mikään näistä suosituksista ei toimi ja yrität silti nukahtaa a kohtuullinen aikataulussa voi olla hyvä ajatus puhua lisensoidun terapeutin kanssa ParempiApua. BetterHelpin ammattiterapeutit ovat käytettävissä puhumaan milloin tahansa, myös yöllä, kun et voi nukkua.
Unettomuus voi johtua useista erilaisista henkisistä olosuhteista, ja unihäiriöiden korjaamiseksi nämäkin on ehkä ratkaistava.
Lähde: unsplash.com
Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua hoitamaan unettomuuttasi lähteellä, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä ja virkistävää unisykliä hyväksi. Katso joitain seuraavista BetterHelp-neuvonantajien arvosteluista ihmisiltä, joilla on vastaavia ongelmia.
Counselor arvostelut
'Yritin muutamia neuvonantajia ja melkein luopuin, kunnes löysin Colleenin. Rakastan häntä! Hänen kanssaan on helppo puhua, todella saa minut ja mikä parasta, saa minut tuntemaan, että puhun ystäväni kanssa. Hän on antanut minulle hienoja vinkkejä, ja nukun paremmin jo useimpina iltoina. '
'DR. Marote on hieno! Hän on auttanut minua paljon. Olen huomannut valtavan parannuksen vain kahdessa viikossa. Minusta tuntuu mukavalta viikoittaisissa istunnoissa ja hän on loistava kuuntelija. Hän on myös antanut minulle monia hyödyllisiä vinkkejä ahdistuksen ja unettomuuden voittamiseksi. Olen todella onnellinen, että löysin hänet täältä BetterHelpistä. ''
Johtopäätös
Toivottavasti olet oppinut aloittamaan parempien nukkumistottumusten sisällyttämisen rutiiniin. Jos tarvitset lisäapua, älä epäröi keskustella lääkärisi tai terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua taas saamaan hyvät yöunet. Ota Ensimmäinen askel rauhallisiin öihin tänään.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
