Selvitä Enkeli

Yhteys vaihdevuosien ja ahdistuksen välillä

Vaihdevuodet ovat salaperäinen aihe. Se on jotain, josta ei usein puhuta julkisesti, mikä vaikeuttaa monia vaihdevuosioireita kokevia naisia. Koska vaihdevuodet eivät ole keskustelussa, naisten on helppo kyseenalaistaa, onko kokemansa normaalia. On muutamia oireita, joista yleisesti puhutaan, kuten kuumia aaltoja ja painonnousua. Mutta vaihdevuodet tuovat mukanaan paljon muita oireita, joista ei usein keskustella. Yksi näistä oireista on ahdistus. Monet naiset eivät ymmärrä vaihdevuosien ja ahdistuksen välistä yhteyttä.



Mikä on ahdistus?



Lähde: pixabay.com



Ahdistus on jotain, jonka kaikki ihmiset kokevat yhdessä tai toisessa elämän vaiheessa. Se voidaan määritellä hermostuneeksi jostakin tai huolestumisesta. Yleensä, kun joku tuntee ahdistusta, se johtuu tulevasta tapahtumasta tai jostakin, jonka he tietävät kokevansa tulevaisuudessa. Se on yleensä sidottu tilanteeseen, jossa on epävarma tulos.

Ahdistus on kuitenkin myös osa mielenterveyttä. Vaikka monet ihmiset eivät pidä termistä mielisairaus, ahdistuneisuus on mielenterveyshaaste, jota monet ihmiset kohtaavat. Monet ihmiset kokevat ahdistusta lievässä muodossa. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin lamauttavan ahdistuksen ja ahdistushyökkäykset, jotka vaikeuttavat jokapäiväistä elämää.



Jos et ole koskaan kokenut ahdistusta ennen kuin jotkut oireet voivat olla:



  • paniikkikohtaukset
  • hengenahdistus
  • väsymys
  • lihasjännitys
  • pahoinvointi
  • vilunväristykset
  • sydämentykytyksiä

Vaikka olet kokenut näitä oireita aiemmin, vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat saada ne tuntemaan olonsa vakavammaksi kuin mitä olet aiemmin kokenut.

Ovatko vaihdevuodet ja ahdistuneisuus normaalia?



Lähde: womenshealthmag.com

Ei ole harvinaista, että naiset kokevat vaihdevuosien aikana ahdistuksen tunteita. Naisen vaihdevuosien aikana tapahtuu paljon uusia kokemuksia, jotka voivat saada hänet tuntemaan ahdistusta. Normaalien vaihdevuosioireiden, kuten yöhikoilun ja kuumien aaltojen, kokeminen voi saada naiset tuntemaan ahdistusta. Monilla naisilla on myös vaikeampi nukkua vaihdevuosien aikana, ja unen puute voi vaikeuttaa jopa normaalitilannetta.

orava henkieläimen merkitys

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihdevuodet voivat lisätä mahdollisuutta, että nainen kokee paniikkikohtauksen. On todettu ja uskotaan, että naiset, joilla on aiemmin ollut ongelmia ahdistuskohtausten kanssa, kokevat todennäköisemmin vaihdevuosien aikana. Kaikki naiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia vaihdevuosien aikana, eivät kuitenkaan ole koskaan kokeneet ahdistuneisuusongelmia aiemmin. Naiset, jotka ovat kokeneet ahdistusta ennen vaihdevuodet, kokevat sen vaihdevuosien aikana kaikilla uusilla tasoilla.



Kuinka hoitaa ahdistusta ja vaihdevuodet?

Käsittelet ahdistusta samalla tavalla riippumatta siitä, mikä sitä aiheuttaa. Jos olet kokenut ahdistusta aiemmin ja löytänyt onnistuneen tavan käsitellä sitä, niin tämä voi olla sinun tehtäväsi vaihdevuosien aikana ja ahdistuksen oireiden ollessa kyseessä. Ahdistusta voidaan hallita, jos omistat aikaa ja energiaa löytääksesi sinulle parhaiten sopivia strategioita. Tässä on joitain asioita, jotka voivat auttaa sinua vaihdevuosien ja ahdistuksen hoitamisessa.

Lehti





Lähde: maxpixel.net



Joskus ahdistuneiden ajatusten käsitteleminen vaatii vain niiden saamista päästämme ja paperille. Jos koet paljon ajatuksia, jotka saavat sinut ahdistumaan, aloita päiväkirja. Voit tehdä tämän fyysisen päiväkirjan kautta tai puhelimen tai laitteen päivityssovelluksen kautta. Tärkeää on ottaa kaikki ne ajatukset, joista olet stressaantunut, pois päältäsi.

Arvioi uudelleen, mitä elämässäsi tapahtuu



Joskus voimme tuntea ahdistusta, koska asiat muuttuvat, emmekä tiedä mitä odottaa. Iässä, jolloin useimmat naiset kokevat vaihdevuodet, tapahtuu paljon elämänmuutoksia. Tähän voisi sisältyä teini-ikäisten, kotoa lähtevien lasten, ikääntyvien vanhempien terveysongelmien käsittely ja eläkkeelle pääseminen. Kaikki nämä muutokset tuovat mukanaan erilaisia ​​stressejä ja huolenaiheita kuin mitä sinulla on ollut aiemmin.

On tärkeää, että annat itsellesi tauon. Ota osa paineesta itsestäsi. Muistuta itsellesi, että olet menossa läpi jotain uutta elämässä ja asiat eivät ole samat kuin ennen. Älä painosta itseäsi säilyttääksesi kaikki aikaisemmin tekemäsi asiat tai tuntea, että sen on näytettävä samalla tavalla kuin kymmenen tai kaksikymmentä vuotta sitten.

Keskity uneen

Kaikkea on vaikeampaa käsitellä elämässä, kun et saa tarpeeksi unta. Jos kamppailet unen kanssa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä vaihtoehtoja sinulla on. On joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joita voit käyttää mielesi rentoutumiseen nukahtamiseksi. Ja nukkumista edeltävä päiväkirja voi myös olla hyödyllinen. Tämän avulla voit puhdistaa mielesi ennen kuin yrität nukahtaa.

Ylläpitää terveellisiä elämäntapoja

Lähde: flickr.com

Fyysisen terveytesi ylläpitämisellä voi olla suuri merkitys mielenterveyden ylläpitämisessä. Varmista, että liikut; tämä on hyvä tapa vähentää stressiä. Haluat myös ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja välttää kofeiinia ja alkoholia. Molemmat näistä asioista voivat pahentaa ahdistuksen oireita.

Keskity positiiviseen

Jos tunnet ahdistusta, on helppo ajatella kaikkia negatiivisia asioita, joita elämässäsi tapahtuu. Näihin asioihin keskittyminen lisää kuitenkin vain tuntemasi ahdistuksen ja stressin tasoa. Yritä sen sijaan keskittyä positiivisiin asioihin. Pidä kiitollisuusluetteloa kaikista asioista, joista olet kiitollinen muistuttaaksesi itseäsi, kun olet huonossa tilanteessa. Etsi päivän aikana asioita, jotka ovat positiivisia ympärilläsi. Ajatusten hallitseminen menee pitkälle, jotta pystyt hallitsemaan hengitystäsi ja ahdistustasi.

Harjoittele Mindfulness

Mindfulness-käytännön suosio kasvaa. Mindfulness on meditaation muoto, joka auttaa sinua keskittymään nykyiseen hetkeen. Se auttaa sinua olemaan tietoinen itsestäsi nykyisyydessä ja viemään mielesi pois menneistä tai tulevista tapahtumista. Kun harjoitat tarkkaavaisuutta, se auttaa sinua näkemään kaiken tekemäsi, mikä lisää ahdistustasi. Se saa sinut tietoisemmaksi kehosi jännityksestä ja siitä, mitä olet tekemässä sen seurauksena, kuten puristamalla hampaita. Mindfulness auttaa myös hallitsemaan hengitystäsi, mikä voi auttaa alentamaan ahdistustasi.

Jos mielenterveyden ajatus on uusi, monet sovellukset voivat auttaa sinua prosessissa. Jotkut näistä sovelluksista ovat ilmaisia ​​ja ne opastavat sinut tietoisuuden merkityksestä ja siitä, miten aloittaa sen harjoittaminen jokapäiväisessä elämässäsi.

Hallitse hengitystäsi

Lähde: maxpixel.net

Kun ahdistus alkaa kasvaa, hengitys muuttuu. Jos koet paniikkikohtauksen, suuri osa siitä, miksi olet saavuttanut tuon pisteen, johtuu siitä, että olet menettänyt hallinnan hengityksestäsi. Kun olet ahdistunut, varmista, että hengität hitaasti. Kun sinulla on korkea ahdistustaso, voi olla vaikea hengittää syvään, joten älä anna sen stressiä. Sen sijaan keskity vain hitaaseen hengitykseen ja keskity sisään ja ulos. Mitä enemmän harjoittelet, on helpompaa hengittää syvemmälle.

enkelinumeron 944 merkitys

Liity tukiryhmään

Joskus voi olla hyödyllistä vain tietää, että on olemassa muita, jotka tietävät, mitä olet käymässä läpi. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, harkitse liittymistä tukiryhmään, jossa naiset kokevat saman asian. Jos tapaat näiden naisten, he voivat jakaa kanssasi kokeillut asiat, joista on hyötyä heille, ja sinä pystyt tekemään samoin heidän hyväkseen. Yhteyden tunne voi myös auttaa pitkälti ahdistuksen lievittämisessä tietämällä, että sinulla on joukko naisia, jotka ymmärtävät kääntyä.

Keskustele terapeutin kanssa

On monia tapoja lievittää ahdistuksen tunteita väliaikaisesti. Kuitenkin, jos kamppailet vaihdevuosien ja ahdistuksen kanssa, on viisasta keskustella terapeutin kanssa. Ahdistus ja masennus voivat olla normaaleja asioita, joita naiset kokevat vaihdevuosien aikana, mutta jos heitä ei valvota, ne voivat aiheuttaa suuria ongelmia elämässä.

Ahdistus ja masennus toimivat yhdessä noidankehänä. Mitä enemmän olet ahdistunut asioista, sitä masentuneemmaksi sinusta voi tulla ja masennus voi johtaa sinuun tuntemaan itsesi ahdistuneemmaksi. Tämä kiertää edelleen ja aiheuttaa alaspäin kierteen elämässäsi. Ahdistus ei ole jotain, jota pitäisi ottaa kevyesti, vaikka olisit kokenut sen aiemmin.

BetterHelpissä voit keskustella monien terapeuttien kanssa, jotka tarjoavat verkkopalveluja, jotta tarvitsemasi avun saaminen olisi helppoa ja edullisempaa. Ei ole mitään syytä, että sinun pitäisi joutua kärsimään hiljaa ahdistuneista ajatuksistasi vaihdevuosien aikana.

Jaa Ystäviesi Kanssa: