Stressi-inokulaatioterapia: lähestymistapa valmistautumiseen stressaaviin tapahtumiin
Stressiä on väistämätöntä, mutta silti sitä ei tarvitse käsitellä, kunnes se alkaa tuhota yksilön elämää. Toisin kuin monet fyysiset terveysolosuhteet, jotka voidaan torjua yksinkertaisella rokotteella, stressi hoidetaan tyypillisesti vasta, kun on syytä huoleen.
Lähde: rawpixel.com
Innovatiivinen lähestymistapa stressin ehkäisyyn ja hallintaan
1980-luvun alkupuolella psykologi Donald Meichenbaum kehitti terapeuttisen toimenpiteen, joka oli tarkoitettu toimimaan samalla tavalla kuin rokote potilaille, joilla on stressiä. Lääkäri esitteli käytännön `` stressi-inokulaatioterapiana '' - eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka voisi valmistaa potilaita stressaaviin olosuhteisiin ja tapahtumiin ja auttaa heitä selviytymään stressiä indusoivista tilanteista vähäisellä ahdistuksella.
mitä numero 211 tarkoittaa
Tohtori Meichenbaum on saanut maailmanlaajuista tunnustusta asiantuntemuksestaan kaiken ikäisten traumojen hoidossa. Kehitettäessä stressi-inokulaatioterapian käytäntöä, johon joskus viitataan nimellä SIT, Meichenbaum sisälsi kolme erillistä vaihetta: käsitteellistämisvaihe, taitojen hankinta- ja harjoitusvaihe sekä soveltamis- ja seurantavaihe. Myöhemmin käsittelen kutakin vaihetta tarkemmin. Ensinnäkin, katsotaanpa tarkemmin stressin inokulaatiohoidon päätavoitteita sekä sitä, kuka voi hyötyä tästä terapeuttisesta lähestymistavasta stressin ehkäisyyn ja hallintaan.
Stressi-inokulaatioterapian kolme ensisijaista tavoitetta
Kun tohtori Meichenbaum esitteli stressi-inokulaatiohoitoa, hänellä oli mielessään trio tavoitteita:
- Vahvistaa potilaiden selviytymistaitoja ja auttaa heitä kehittämään uusia.
- Lisätä potilaiden luottamusta kykyynsä käyttää tehokkaita selviytymisstrategioita.
- Auttaa potilaita tunnistamaan tarve toteuttaa tarvittavat selviytymistaidot tilanteen ainutlaatuisten olosuhteiden perusteella ja ymmärtää, että jokainen strategia ei toimi kaikissa tilanteissa.
Kuka voi hyötyä stressin rokotushoidosta
Stressi-inokulaatiohoito räätälöidään tyypillisesti yksilölle. Vaikka tällaista hoitoa voidaan käyttää pariskuntien, perheiden ja ryhmien kanssa, se suoritetaan usein yksi kerrallaan.
Koska stressi-inokulaatiohoito mukautetaan usein potilaan erityistarpeisiin, se voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on erilaisia elämäntekijöitä sekä henkisiä ja fyysisiä terveysolosuhteita ja häiriöitä.
On tärkeää huomata, että seuraava luettelo ei ole tyhjentävä, koska stressi-inokulaatiohoito voi hyödyttää ihmisiä, joilla on monenlaisia huolenaiheita.
Stressi-inokulaatiohoito voi auttaa, jos käsittelet jotain seuraavista:
- Äärimmäinen ahdistus, paniikkikohtaukset tai paniikkihäiriö
- Fobiat
- Krooniseen mielenterveyteen liittyvä stressi
- Kipu häiriöt
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- Suututtaa
- Suorituskyvyn ahdistus
- Traumaan liittyvä masennus
- Vaikeat elämänsiirtymät
- Vakavat lääketieteelliset ongelmat, joissa stressiyhdistelmähoitoa voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ennen stressiä herättävää leikkausta tai toimenpidettä
- Vankeus
Edellä mainittujen ehtojen ja olosuhteiden ohella korkean stressin kentillä työskentelevät henkilöt ja ryhmät voivat hyötyä myös stressin inokulaatiohoidosta. Esimerkkejä ovat:
- Terveydenhuollon työntekijät
- Talonmiehet
- Katastrofi- ja pelastusryhmät
- Armeijan jäsenet
- Poliisit ja koeaika
- Palomiehet
- Vankilan vartijat
- Opettajat
- Sosiaalityöntekijät
- Mielenterveyden ammattilaiset
Stressi-inokulaatioterapian kolme vaihetta
Lähde: rawpixel.com
Kuten aiemmin mainittiin, stressiyhdistelmähoitoa saavia potilaita hoidetaan kolmessa vaiheessa. Lääkäri ottaa huomioon kaksi ensisijaista tekijää kehittäessään hoitosuunnitelmaa, mukaan lukien potilaan kohtaaman stressitekijän tyyppi (tyypit) sekä potilaan nykyiset selviytymistaidot ja käytettävissä olevat resurssit.
Jakamalla tämän terapeuttisen lähestymistavan kolmeen erilliseen vaiheeseen, harjoittajat voivat valita potilaan kannalta sopivan tahdin, mikä vähentää ylivoiman ja lisättävän stressin mahdollisuutta.
Käsitteellistämisvaihe
Stressi-inokulaatioterapian alkuvaiheeseen kuuluu haastattelu, koulutus ja itseseuranta. Kattavan haastattelun lisäksi harjoittajat voivat suorittaa psykologisia lisätestejä.
Tämän vaiheen aikana potilaat oppivat, miten stressi voi vaikuttaa heidän elämäänsä ja kuinka he voivat vahingossa ylläpitää stressiä. He alkavat seurata itseään ja tunnistaa, kuinka heidän ajatusmallinsa aiheuttavat tai pahentavat stressiä. Sitten lääkärit opettavat potilaita muotoilemaan stressitekijä mahdollisuutena ratkaista ongelma.
Ensimmäisessä vaiheessa selvitetään, voidaanko stressitekijän ja sen jälkeisen reaktion tiettyjä elementtejä muuttaa vai ei. Tämä antaa potilaille mahdollisuuden mukauttaa selviytymisstrategioitaan aloittamalla muutos mahdollisuuksien mukaan ja hyväksymällä olosuhteet, joita ei voida muuttaa.
Taitojen hankinta ja harjoitusvaihe
Stressi-inokulaatiohoidon toisen vaiheen aikana potilaat alkavat vähentää stressiä ja ahdistusta oppimalla arvokkaita selviytymistaitoja ainutlaatuisiin olosuhteisiinsa. Harjoittajat ottavat huomioon yksittäiset stressitekijät sekä potilaan vahvuudet ja heikkoudet.
Potilaat voivat saada yhdistelmähoitoja tässä vaiheessa ja heille voidaan opettaa erilaisia hyödyllisiä taitoja, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, seuraavat:
- Emotionaalinen itsesääntely
- Tehokkaat viestintätaidot
- Rentoutumistekniikat
- Ongelmanratkaisutaidot
- Itsestään rauhoittava
- Mindfulness-koulutus
- Ohjausmenetelmät
Lähde: rawpixel.com
Koko tämän vaiheen aikana potilaat lisäävät monia tekniikoita stressiä tuhoavaan työkalupakettiinsa varmistaakseen, että heillä on erilaisia selviytymisstrategioita käytännössä missä tahansa stressiä provosoivassa tilanteessa. Näitä strategioita harjoitellaan ensin kliinisessä ympäristössä, ennen kuin ne toteutetaan tosielämän skenaarioissa sovellus- ja seurantavaiheessa.
Sovellus ja seurantavaihe
Stressi-inokulaatioterapian kolmas ja viimeinen vaihe antaa potilaille mahdollisuuden hyödyntää oppimiaan taitoja ja strategioita ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Näitä taitoja ja strategioita vahvistetaan simulaatiotekniikoilla, jotka lääkäri on ottanut käyttöön. Tekniikoita voivat olla:
1122 tarkoittaa kaksoisliekkien erotusta
- Stressiä aiheuttavan kohtauksen tai tilanteen visualisointi
- Roolipelaaminen stressaavasta kohtauksesta tai tilanteesta
- Toisto
- Todellinen altistuminen (altistuminen in vivo)
Mitä odottaa stressin rokotushoidon aikana
Koska stressi-inokulaatiohoito on niin mukautuva, kaikkien kokemus on erilainen. Hoitoaika voi vaihdella potilaan erityisten olosuhteiden ja tarpeiden mukaan, ja yksittäiset istunnot vaihtelevat 20 minuutista tuntiin tai enemmän viikossa tai joka toinen viikko. Yleensä potilaat alkavat 8-15 istunnolla ja voivat palata rutiininomaisiin seurantakäynteihin kolmesta kuukaudesta vuoteen. Joissakin tapauksissa lääkärit voivat suositella jopa 40 istuntoa.
Vaikka useita peräkkäisiä istuntoja suositellaan usein, jotkut potilaat voivat hyötyä yhdestä istunnosta ennen lääketieteellistä toimenpidettä tai muuta lyhytaikaista stressitekijää.
3 vinkkiä stressin rokotushoidon aloittamiseen
Alla on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä aloittaessasi stressi-inokulaatiohoitoa
- Valitse terapeutti, jolle olet mukava avata.On vaikea jakaa traumaattisia kokemuksia, stressitekijöitä ja huolenaiheita jonkun kanssa, jonka kanssa et ole mukava puhua.
- Ole täysin rehellinen.Jaa kaikki stressitekijät, aiemmat ja nykyiset selviytymisstrategiat, lääkärisi kanssa.
- Pidä viestintäjohdot auki.Jos prosessi masentuu sinua, pyydä lääkäriäsi pumppaamaan jarrut, kunnes olet mukava siirtyä eteenpäin. On mahdotonta kokea kunkin vaiheen kaikkia etuja, jos yrität pysyä mukana.
5 stressiä aiheuttavan inokulaatioterapian mahdolliset karhut
Kuten kaikilla toimenpiteillä, myös stressiyhdistelmähoidolla on haittoja. Mahdollisia haittoja ovat:
- Huomattava ajan sitoutuminen.Stressi-inokulaatiohoito sisältää terapiaistunnoissa vietetyn ajan sekä lisäaikaa itsensä seurantaan ja strategioiden harjoittamiseen tosielämän tilanteissa.
- Se ei toimi kaikille.Henkilöt, jotka eivät ole halukkaita tai kykeneviä muuttamaan ajattelutapojaan, eivät välttämättä saa hyötyä stressi-inokulaatiohoidosta.
- Se vaatii jatkuvaa motivaatiota.Voi olla haastavaa ylläpitää tarvetta ajaa hyötyäksesi stressi-inokulaatiohoidosta. Potilaiden, joiden motivaatio alkaa heilua, tulisi jakaa huolensa lääkärilleen.
- Jotkut potilaat kamppailevat saadakseen sen ensimmäisen vaiheen ohi.Potilaan on uskomattoman tärkeää tuntea olonsa mukavaksi lääkärin kanssa. Jos pari sopii huonosti, voi olla vaikea tunnistaa stressitekijöitä ja tehokkaita selviytymisstrategioita, mikä voi tehdä käytännössä mahdottomaksi siirtyä käsitteellistämisvaiheen ohi.
- Harvoissa tapauksissa potilaat traumatisoituvat uudelleen.Potilaat, joille on aloitettu vaiheet liian nopeasti, eivät välttämättä pysty käsittelemään tiettyjä siirtämisprosessin vaiheita. Tällaisissa tapauksissa potilas voi kokea lisää traumaa tai luopua stressin inokulaatioterapiaprosessista.
5 stressi-inokulaatioterapian etuja
Vaikka SIT vaatii varmasti motivaatiota, aikaa ja jatkuvaa sitoutumista, hyödyt ovat paljon suuremmat kuin monien ihmisten sudenkuopat. Edut sisältävät:
Lähde: pixabay.com
- Täydellisempi, onnellisempi elämä.Oppimalla ja toteuttamalla selviytymisstrategioita ja kehittämällä luottamusta kykyyn käsitellä mitä tahansa stressiä aiheuttavia tekijöitä, stressiyhdistelmähoitoon osallistuvat henkilöt voivat jatkaa tyydyttävää elämää.
- Lisää rauhallista, vähemmän stressiä.Yksi hämmästyttävä stressi-inokulaatiohoito on sen kyky auttaa osallistujia tuntemaan olonsa rauhalliseksi, viileäksi ja kerätyksi pitkällä aikavälillä.
- Lisääntynyt luottamus.Ihmiset, jotka osallistuvat stressi-inokulaatioterapiaan, tuntevat olonsa usein mukavammaksi tilanteissa, jotka ovat saattaneet heidät tuntea haavoittuvuutta ennen hoitoa.
- Parannettu itsetunto.Ehkä kaikkein hyödyllisin näkökohta on sisäinen vahvuus ja joustavuus, joka usein liittyy stressi-inokulaatiohoitoon. SIT: ään osallistuvat henkilöt suhtautuvat yleensä positiivisemmin.
- Vähentynyt ahdistuneisuus jopa korkean stressin tilanteissa.Stressi-inokulaatioterapialla on valta lopettaa stressi ennen sen alkamista, jopa uskomattoman korkeapaineskenaarioissa. Oxfordin yliopiston lehdistön (OUP) vuonna 2016 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että ennen käyttöönottoa annettu stressi-inokulaatiohoito johti vähemmän PTSD-tapausten esiintymiseen merijalkaväen alueella sekä paransi sotilaiden kykyä käsitellä PTSD-oireita.
Olitpa kärsimässä ahdistuksesta, PTSD: stä tai haluatko yksinkertaisesti oppia uusia selviytymisstrategioita noihin väistämättömiin stressaaviin tilanteisiin, online-terapiapalvelumme voivat auttaa. Ota yhteyttä lisensoituun ammattilaiseen tänään.
'Trauma luo muutoksenälävalita. Parantaminen on sinun tekemäsi muutoksen luominentehdävalita.' - Michele Rosenthal
Jaa Ystäviesi Kanssa:
