Eläminen bipolaarisen 2 kanssa: Kuinka selviytyä ja menestyä

Jos sinulle on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö 2, seuraava askel on oppia hallitsemaan sairautesi parhaan kykynsä mukaan. Hyvä uutinen on, että jos käytät resurssejasi hyvin, pidät huolta fyysisestä terveydestäsi, otat huomioon varoitusmerkit ja pysyt ennakoivana ratkaisujen löytämisessä; voit elää tyydyttävää elämää. Tässä on joitain vinkkejä bipolaarisen 2 kanssa elämiseen.



Lähde: rawpixel.com



Hallitse lääkkeitäsi hyvin

Psykiatri määrää lääkkeesi ja seuraa, miten hoidat niitä. Mutta on myös joitain asioita, jotka sinun on tehtävä tämän prosessin helpottamiseksi. Ensinnäkin sinun on otettava lääkkeesi määrätyllä tavalla. Ensimmäinen osa on varmistaa, että sinulla on lääkkeitä, kun tarvitset niitä. Pidä silmällä tarvikkeitasi ja pyydä uudelleentäyttöä, jos näyttää siltä, ​​että aiot loppua. Jos matkustat, muista tuoda tarpeeksi lääkkeitä koko matkalle.



Ota lääkkeesi joka päivä määrättyyn aikaan. Älä ohita annosta mistä tahansa syystä, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset vähemmän lääkkeitä, tee yhteistyötä lääkärisi kanssa sen vähentämiseksi. Yrittää vähentää tai lopettaa lääkkeitä itse voi johtaa kahteen eri ongelmaan. Ensinnäkin, siellä on rebound-vaikutus, jossa koet alkuperäiset oireesi ja joskus voimakkaammin kuin koskaan ennen. Toinen on vieroitusreaktio. Lääkityksen lopettaminen äkillisesti voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten unettomuutta, levottomuutta, huimausta tai päänsärkyä.

Toinen asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on tapa, jolla otat lääkkeitä. Yritä ottaa ne samaan aikaan joka päivä. Jos psykiatri sanoo, että sinun on otettava ne ruoan kanssa, kysy heiltä, ​​onko sinun tietyn määrän tai tyyppistä ruokaa syötävä, kun otat niitä.

252 enkelinumero

Ilmoita aina oireista tai mielialan muutoksista, kun tulet psykiatriisi. Jos sinulla on huolestuttavia oireita, jotka näyttävät lisääntyvän, ota yhteyttä lääkäriisi aikaisemmin, jos voit. Muista, että he eivät voi auttaa sinua, jos et ole yhteydessä heihin.



Kun sinulle määrätään uusi lääkitys, kysy lääkäriltäsi mitä odottaa. Selvitä, onko haittavaikutuksia tarkkailtavissa, ja ilmoita niistä, jos niitä tapahtuu. On tärkeää olla kärsivällinen uusille lääkkeille, koska niiden vaikutus kestää usein useita viikkoja. Kysy, kuinka kauan heidän pitäisi kestää töitä, ja keskustele lääkärisi kanssa, jos he eivät auta, kun aika on ohi.

Ota kaikki irti hoidosta

Hoito voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, jotka elävät kaksisuuntaisen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Pelkkä terapeutin saaminen ei kuitenkaan riitä työn tekemiseen. Ensinnäkin sinun on löydettävä sinulle sopiva terapeutti. Älä pelkää tehdä muutoksia, jos jokin vaikuttaa poikkeavalta tai tunnet persoonallisuutesi ristiriidassa. Kun otat yhteyttä BetterHelpin terapeuttiin, voit helposti vaihtaa toiseen terapeuttiin, jos et tule toimeen ensimmäisen kanssa.



Lähde: rawpixel.com



Sinun on myös työskenneltävä terapeutin kanssa saadaksesi hoidon suurimmat positiiviset vaikutukset. Ajattele sitä pikemminkin yhdessä tekemäsi asiana kuin terapeutin tekemä puolestasi. Työskentele heidän kanssaan asettamalla sinulle merkityksellisiä ja merkityksellisiä terapiatavoitteita. Jos terapeutti antaa sinulle kotitehtäviä, noudata niitä - ei siksi, että sinun täytyy, vaan koska voit oppia jotain uutta itsestäsi tai tilastasi.

Ole todellisin ja aidoin itsesi terapiaistuntojen aikana. Pysy ennakoivana ongelmien nostamisessa. Älä vältä puhumasta sinulle tärkeistä asioista. Terapeutti ei tuomitse sinua tai huolehdi siitä, oletko kohtelias. He auttavat sinua kaikissa asioissasi.



Ole varovainen varoitusmerkeistä

Kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä 2 on useita yleisiä varoitusmerkkejä, jotka sinun on pyydettävä, kun ne tapahtuvat. On myös tärkeää huomata, mitkä varoitusmerkit ovat yleisimpiä ja merkittävämpiä sinulle yksilönä. Tässä on joitain kaksisuuntaisen mielialahäiriön uusiutumisen varoitusmerkkejä.



  • Lopetat ruoanlaiton itsellesi tai välität hygieniasta tai muusta omasta hoidosta
  • Välttät muita ihmisiä
  • Sinulla on voimakas ruokahalu tai ruokahaluttomuus
  • Tarvitset enemmän unta tai et voi nukkua yöllä
  • Sinusta tuntuu ärtyisältä
  • Puhut nopeammin ja kovemmin kuin yleensä
  • Tunnet liiallista energiaa tai levottomuutta
  • Sinulla on vaikeuksia keskittyä

Yksi tapa olla varma siitä, että huomaat varoitusmerkkien ilmaantuessa, on pitää mielialapäiväkirjaa tai tehdä mielialaaulukko. Sisällytä tiedot fyysisestä kunnostasi, kuten painosi ja uni. Tee muistiinpanoja, kun otat lääkkeesi. Kirjaa huumeiden tai alkoholin käyttö. Muista, että päiväkirja tai kaavio on tarkoitettu parantamaan elämääsi. Joten, ole rehellinen ja kirjoita kaikki merkitykselliset, luuletko joku muu hyväksyvän vai ei. Kun olet säilyttänyt päiväkirjaasi tai kaaviotasi jonkin aikaa, yritä löytää malleja ja laukaisimia.

koiranpentu unessa

Katso laukaisijoille

Liipaisuista puhuen saatat pystyä estämään uusiutumisen, jos kiinnität huomiota tapahtumiin ennen kuin sinulla on ongelmia. Eräässä kaksisuuntaisen mielialahäiriön tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka kokivat merkittäviä elämäntapahtumia, oli todennäköisemmin hypomaninen, maaninen tai masennusjakso. Lähes kenellekään menetys, kuten läheisen kuolema, saattaa laukaista uusiutumisen. Muut laukaisijat saattavat olla yksilöllisiä sinulle. Esimerkiksi yksi henkilö saattaa olla herkempi töissä tapahtuville asioille, kun taas joku muu saattaa olla herkempi perhekysymyksille.

Tärkeintä on tuntea itsesi. Voit ottaa yhteyttä laukaisijoihisi kirjoittamalla päiväkirjan tai keskustelemalla siitä ystävän kanssa. Hoito on hyvä paikka tutkia laukaisijoita, jotta tunnistat ne, kun ne tapahtuvat. Sitten, jos huomaat, että laukaisin voi aiheuttaa sinulle ongelmia kaksisuuntaisen mielialahäiriön 2 kanssa, sinä ja terapeutti voivat tehdä suunnitelman sen käsittelemiseksi tehokkaammin.

Vähennä stressiäsi

Stressi voi olla kiusallinen kenellekään, mutta ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö 2, se voi olla depressiivisen tai hypomanisen jakson edeltäjä. Aloita selvittämällä stressitekijät. Tee muistiinpanoja päivän aikana, minkä tyyppiset asiat lisäävät stressiäsi tai ahdistustasi.

Lähde: rawpixel.com

Tee yksinkertaisia ​​asioita vähentääksesi stressiä. Pidä esimerkiksi terveellinen työ- ja yksityiselämän tasapaino. Aikataulu päivä antaa itsellesi jonkinlainen rakenne. Huomaa, kun stressitekijä on väliaikainen ja muistuta itseäsi, että se ei kestä ikuisesti. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon hallintaa sinulla on tilanteessa. Jos voit tehdä jotain sen parantamiseksi, mene siihen. Mutta jos se ei ole sinun hallinnassasi, hyväksy se ja siirry eteenpäin.

Joskus voit poistaa tietyt stressilähteet, jos ne eivät ole tärkeitä elämässäsi. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, ettet välttele tärkeitä elämän osia, kuten sosiaalista kosketusta tai töihin menemistä. Kun olet tekemisissä stressitekijöiden kanssa, joita ei olisi parasta välttää, voit käyttää stressiä hallitsemaan rentoutustekniikoita, kuten tietoisuus, syvä hengitys tai ohjatut kuvat.

117 enkelinumero

Vältä riskikäyttäytymistä

Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla ihmisillä on hypomania ja masennus. Hypomanian aikana saatat olla tuottavampi ja nauttia elämästä tavallista enemmän. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, ettet ryhty vaaralliseen käyttäytymiseen. Jos seuraat tunteitasi riskialttiiksi, kun mielialasi on kohonnut, se voi johtaa pitkäaikaisiin seurauksiin, kuten taloudellisiin menetyksiin, sairauksiin tai suunnittelemattomaan raskauteen. Jos tunnet voimakasta halua tehdä jotain riskialtista, keskustele terapeutin kanssa ja tee suunnitelma sen välttämiseksi. Luota läheisiisi, kun heillä on palautetta mielialastasi. He tuntevat sinut hyvin eivätkä halua nähdä mitään haittaa sinulle.

Toimi nopeasti hätätilanteessa

Vaikka kaksisuuntaisen mielialahäiriön 2 oireet ovat tyypillisesti lievempiä kuin kaksisuuntainen mielialahäiriö 1, jos oireesi koskevat, on silti tärkeää puhua heti lääkärillesi. Hypomania voi joskus johtaa maniaan. Sekä maaniset että masennusjaksot voivat luoda hätätilanteen, jossa sinun on saatava apua nopeasti.

Keskustele lääkärisi ja terapeutin kanssa siitä, mitä sinun on tehtävä, jos tällainen tilanne tapahtuu. Säilytä sitten kaikki tiedot, joita joku tarvitsee hoitamaan sinua. Sinun on lueteltava, kenen puoleen hätätilanteessa otetaan yhteyttä, käyttämäsi lääkkeet, mukaan lukien OTC-lääkkeet, ja miten ja missä haluat hoitoa.

Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi

Fyysinen terveytesi ei ole erillinen mielenterveydestäsi. Ne vaikuttavat toisiinsa valtavasti. Joten pysyäksesi henkisesti terveellisenä, sinun on syötävä oikeat määrät terveellisiä ruokia, nukkumaan riittävästi, liikuttava päivittäin ja vältettävä huumeita ja alkoholia. Jos stressi on ongelma, se auttaa myös välttämään kofeiinia ja nikotiinia.

Hanki sosiaalista tukea

Jos hypomania antaa sinulle ylimääräisen itseluottamuksen tunteen, saatat tuntea olosi hienoksi menemällä yksin. Tai jos olet masennusvaiheessa, saatat tuntea itsesi eristäytyvän. Mutta muiden ihmisten välttäminen ei auta sinua käsittelemään kaksisuuntaista mielialahäiriötäsi 2. Tarvitsemasi sosiaalisen tuen saaminen voi antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista tunteitasi, puhua ongelmista ja tunnistaa oireet.

Lähde: rawpixel.com

Joten viettää aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Keskustele ihmisten kanssa kasvotusten joka päivä. Ilmoittaudu luokalle tai liity harrastusryhmään. Pyydä jotakuta tarkistamaan sinut säännöllisesti. Mene illalle ystävien kanssa. Liity tukiryhmään kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville. Tee mitä tahansa, rakenna yhteytesi muihin ihmisiin.

Kahden bipolaarisen asumisen ei tarvitse pilata elämääsi. Itse asiassa, jos pidät hyvää huolta itsestäsi, saat parhaan hyödyn hoidoistasi ja pysyt yhteydessä muihin ihmisiin, et voi selviytyä vain tästä häiriöstä. Voit menestyä ja elää upean elämän.