Kuinka vapauttaa viha ja hallita tunteitasi: Kuinka vapauttaa viha ja suojella parhaiten terveyttäsi

Kuinka vapauttaa viha

Yleiskatsaus

Meillä kaikilla on ollut heikkoja hetkiä elämässämme. Ajat, jolloin vihamme voitti meidät. Reagoimme tavoilla, joita myöhemmin pahoittelimme tai löysimme kiusallisiksi. Ehkä se tapahtui silloin, kun joku teki meille väärinkäytön tai kun tilanne ei mennyt. Uupumus tai ylistimulaatio esti meitä toimimasta järkevästi. Mistä tahansa syystä, tunsimme tulen vatsassamme, tiukat leuat ja puristetut nyrkit. Sydämemme kiihtyi, ja keskittymisemme kohdistui yksinomaan siihen, mikä vihaisi meitä.

Viha on yleinen tunne ja voi olla terve, kun sitä käsitellään oikein. Mutta joskus voi tuntua niin vaikealta pitää sitä hallinnassa. Oppiminen vihan vapauttamiseksi asianmukaisesti voi auttaa vakauttamaan mielialasi, luomaan terveitä suhteita ja parantamaan terveyttäsi.



Ryhmä ystäviä hymyilee ulkona, vapauttamalla vihan terveellisillä tavoilla, osoittamalla kuinka vapauttaa viha rikkomattomilla tavoilla ja antamalla vihan vapautua.



Lähde: pexels.com

Mayo Clinicin mukaan viha on luonnollinen vastaus koettuihin uhkiin - selviytymisvaisto, joka aktivoi kehon taistelun tai lentoreaktion. Lihakset kiristyvät, ja kasvot ja kädet alkavat punastua. Viha herättää usein voimakkaita ja toisinaan aggressiivisia tunteita ja toimia puolustautuaksemme, kun tunnemme hyökkäyksen.

Viha voi laukaista sekä sisäiset että ulkoiset tekijät. Ulkoiset laukaisimet ovat seurausta ulkopuolisista vaikutuksista, kuten työtoveri, joka levittää huhuja sinusta tai henkilöstä, joka katkaisee sinut vilkkaassa liikenteessä. Sisäisiin liipaisimiin kuuluu persoonallisuus henkilökohtaisissa kysymyksissä tai pakkomielle menneisyyden negatiivisista kokemuksista. Opitulla käyttäytymisellä, perinnöllisillä taipumuksilla ja aivokemialla voi myös olla merkitystä vihan vakavuudessa.



Helppo suuttuminen voi tarkoittaa, että sinulla on alhainen suvaitsevaisuus turhautumista kohtaan. Saatat tuntua siltä, ​​ettei sinun pitäisi joutua turhautumiseen, ärsytykseen tai epämukavuuteen. Tämä voi aiheuttaa sinulle paljon vaikeampaa aikaa ottaa vihaa laukaisee hitaasti. Mutta hyvä uutinen on, että voit ehdottomasti oppia hallitsemaan vihasi. Tutkimukset osoittavat, että terapia pystyy auttamaan 75% ihmisistä, jotka kamppailevat vihan hallinnan ongelmien kanssa.

Miksi jotkut ihmiset ovat vihaisempia kuin toiset?

Se voi olla useita asioita. Genetiikalla ja fysiologisilla tekijöillä on taipumus olla merkitystä jo varhaisessa iässä. Jotkut lapset ovat ärtyisempiä ja helposti vihastuneita. Opittu sosiaalinen ja kulttuurinen käyttäytyminen voi myös vaikuttaa jonkun kykyyn käsitellä vihaa. Jos jollekulle opetetaan ilmaisemaan suuttumus on huono tai töykeä, hän voi tukahduttaa vihansa tai kauhistua, kun hän ei pysty käsittelemään tunteita enää. Lopuksi perhetaustalla voi olla merkitys. Ihmisillä, jotka kasvavat kaoottisissa, häiritsevissä tai tunteiden ilmaisussa taitamattomissa perheissä, on usein vaikeampaa hallita vihaa.

Perhe hymyilee ulkona, vapauttaa vihaa vahingoittamatta, näyttää kuinka vapauttaa viha terveellisillä tavoilla ja antaa vihan vapautua.



Lähde: pexels.com

Ihmiset eivät pelkästään käsittele vihaa eri syistä, vaan myös eri tavoin. Mayo Clinic kertoo kolmesta tyypillisestä luokasta, joissa ihmiset käsittelevät vihaa:

  • Ilmaisu:Näin välität vihan vihastumisen viestin. Vihan ilmaiseminen voi vaihdella kohtuullisesta, rationaalisesta keskustelusta väkivaltaisen puhkeamiseen. Tervein tapa ilmaista viha on pikemminkin itsevarma kuin aggressiivinen.
  • Tukahduttaminen:Tähän sisältyy vihaisten tunteiden pitäminen toivoen, että se muutetaan rakentavammaksi käyttäytymiseksi. Vihan tukahduttaminen muuttaa vihasi sisäänpäin, mikä voi vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin.
  • Rauhoittuminen: Valvomalla ulkoista käyttäytymistäsi ja hallitsemalla sisäisiä vastauksia, voit antaa voimakkaiden tunteiden lieventyä. Tähän sisältyy itsesi tunteminen, kuinka viha vaikuttaa sinuun, ja selviytyminen strategioista, jotka toimivat sinulle.

Vihasi, vihaisien ajatusten tai vihaisten tunteiden tukahduttamisen vaarat

Kuten edellä keskusteltiin, jotkut ihmiset päättävät tukahduttaa vihansa toivoen tilanteen muuttuvan tai yksinkertaisesti katoavan. Vihan tukahduttamisella voi olla merkittäviä vaikutuksia terveyteesi, mukaan lukien:

  • Lisätään sydänsairauksien mahdollisuutta.Ne, jotka ovat alttiimpia vihaisille purkauksille, olivat kaksinkertaisen riskin sepelvaltimotaudin kehittymisestä verrattuna rauhallisempiin ikäisiin. Jos sinulla on taipumus vihastua, jotkut muutokset tunteiden käsittelyssä voivat auttaa sydäntäsi. Vihan rakentava käsittely, kuten itsevarma viestintä, ei liittynyt sydänsairauksiin.
  • Suurempi aivohalvauksen riski.Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vihaisilla ihmisillä oli kolme kertaa suurempi riski saada aivohalvaus vihaisen puhkeamisen jälkeen.
  • Immuunijärjestelmän heikkeneminen.Stressihormonit, jotka vapautuvat, kun henkilö on vihainen, voivat heikentää immuunijärjestelmää ja tehdä ihmisestä alttiimman vilustumiselle, flunssalle, infektioille tai jopa syöpään
  • Lisääntyvä ahdistus ja masennus. Vihan tukahduttaminen ja ongelmien ratkaisematta jättäminen voivat saada henkilön kiinnittymään tiettyihin laukaisimiin. Tämä voi johtaa masennuksen lisääntymiseen (etenkin miehillä). Myös sisäisen, ilmaisemattoman vihan vihamielisyys on merkittävä tekijä voimakkaampien yleistyneiden ahdistuneisuushäiriöiden oireissa. Kuten näette, on paljon terveellisempää oppia vapauttamaan viha terveellä tavalla, kun olet vihainen sen sijaan, että yrität pitää sitä kiinni. Se voi auttaa olemaan tietoinen; viha voi joskus livahtaa muiden vaikeiden tunteiden kanssa.

Oppiminen hallitsemaan vihaa, vihaisia ​​ajatuksia tai vihaisia ​​tunteita: Kuinka vapauttaa viha terveellisillä tavoilla

Tiedät, että viha on ongelma fyysiselle terveydellesi, mielenterveydellesi ja suhteillesi. Mitä voit tehdä asialle? On olemassa useita tekniikoita, joita ihmiset käyttävät vihansa vapauttamiseen, joista keskustellaan jäljempänä. Muista, että jokainen käsittelee vihaa eri tavalla, joten kokeile seuraavia työkaluja selvittääksesi, mikä menetelmä toimii sinulle parhaiten, kun tunnet vihaa.

Hanki fyysistä liikuntaa

Fyysinen aktiivisuus on loistava tapa vapauttaa viha ja saada itsellesi parempi mieliala. Aivoissa fyysisen toiminnan aikana vapautuvat kemikaalit ovat luonnollisia mielialan stabiloijia. Harjoittelu antaa sinun myös ohjata viha terveelliseen toimintaan. Vaikka liikunta ei välttämättä ratkaise vihan vihaavia ongelmia, se neutraloi vaikeita tunteita, jotta voisit ajatella selkeämmin ratkaisuja. Hienoja fyysisiä aktiviteetteja kokeilla:

  • Juoksu, lenkkeily tai reipas kävely
  • Nostella painoja
  • Nyrkkeilysäkin (tai tyynyn) lyöminen
  • Tanssi
  • Jooga
  • Punnerruksia
  • Pyöräily
  • Suosikkiurheilun pelaaminen
  • Potkunyrkkeily

Fyysinen toiminta on hienoa, mutta voit valita minkä tahansa toiminnan, josta todella nautit. Kun teet asioita, jotka täysin imevät huomiosi, viha sujuu ja antaa sinulle paremman olon.

Nainen potkunyrkkeily vapauttamaan suuttumuksen hyödyllisillä tavoilla ja osoittamaan kuinka vapauttaa viha vahingoittamatta itseäsi tai muita; toisin sanoen hän antaa vihansa vapautua.

Lähde: pexels.com

Syvä hengitys

Kun olet vihainen, hengitys voi lisääntyä. Saatat huomata, että otat lyhyttä ja matalaa hengitystä. Tämä voi laukaista muita fyysisiä oireita kehossasi, mikä voi johtaa esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen. Hengitysharjoitukset ovat helppo tapa rauhoittua kehon taistelusta tai kohonneesta valppaudesta. Muutaman syvän hengityksen avulla aktivoituu kehon rauhoittava refleksi. Harjoittele seuraavia tekniikoita usein, jotta niitä on helpompi soveltaa, kun viha iskee.

Kohdennettu hengitys

Harjoittele hitaita, hallittuja hengityksiä. Kuvittele, että ilma kulkee nenän kautta aina vatsaasi asti. Seuraa hengitystä, kun se lähtee kehosta. Toinen suuri syvä hengitysharjoitus sisältää henkisen laskemisen. Hengitä samalla, kun lasket neljään, pidä hengitystä toisen neljän laskemisen ajan, hengitä sitten taas neljään. Laske neljään lepoasi ja toista sitten tarpeen mukaan.

Hengitettäessäsi voi olla hyödyllistä kuvitella rentouttava kokemus tai miellyttävä muisti. Yritä kuvata se kaikilla aisteillasi. Esimerkiksi, jos kuvittelet itsesi rannalla, kuulet henkisesti aallot, tunnet auringon poskillasi, haistat valtameren ilman tms.

rakkauden tosiasiat

Progressiiviset lihasten rentoutusharjoitukset

Kun tunnet itsesi vihaiseksi, saatat huomata, että lihakset näyttävät jännittyvän koko kehossasi. Yksi tapa vapauttaa viha on puuttua tähän jännitteeseen. Hitaasti kireä ja rentoudu jokainen lihasryhmä yksi kerrallaan. Tämä auttaa kehoasi tuntemaan olosi rennommaksi vihan lihasten kiristysreaktiosta.

Näiden tekniikoiden lisäksi ohjatut meditaatiot voivat auttaa rauhoittamaan vihaa tai muita tunteita. Useat verkkosivustot tarjoavat opastettuja meditaatioita hermojen rauhoittamiseksi. Voit jopa asentaa meditaatiosovelluksen älypuhelimeesi käytettäväksi aina, kun olet vihainen.

Kirjoita se ulos

Joskus ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen paperille auttaa heitä pääsemään päähän ja asettamaan ne perspektiiviin. Harkitse päiväkirjojen laatimista, runouden luomista tai kirjeen tai sähköpostin kirjoittamista sinulle väärinkäyttäjälle (jonka voit lähettää tai olla lähettämättä). Kirjoittaminen auttaa järjestämään ajatuksiasi ja voi antaa oivalluksia tilanteesta. Kun kirjoitat, älä keskity vain tapahtuman tai tilanteen negatiivisiin tai kielteisiin puoliin, yritä ideoida ratkaisuja tai miten voisit käsitellä asioita toisin tulevaisuudessa. Voit kirjoittaa, kunnes vihan tunteesi vapautuvat.

Saatat jopa haluta pitää muistikirjan mukanasi koko ajan, joten kun seuraavan kerran tunnet itsesi vihaiseksi, voit aloittaa kirjoittamisen heti.

Opi päästämään irti tilanteesta, tuntemuksesta, muistista tai henkilöstä (jopa perheenjäsenet)

Joskus on yksinkertaisesti parasta kävellä pois vihasi lähteestä. Se voi olla pysyvä tai väliaikainen, mutta kumpaakin tapaa, voi olla hyödyllistä pitää tauko liipaisimista, jotka jatkuvasti aiheuttavat sinulle vihaa. Jos haluat lopettaa parisuhteen tai löytää toisen työn, tee se. Muutos ei ole aina helppoa, mutta se on välttämätöntä, jos tilanne aiheuttaa sinulle huomattavaa vihaa.

Jos jokin tai joku menneisyydessä herättää jatkuvasti vihaisia ​​ajatuksia ja muistoja, harkitse symbolisen seremonian käyttöä vihan vapauttamiseksi. Yksi tapa tehdä se on hankkimalla kivi, joka mahtuu käteen. Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä tämä vesimuodostuman vieressä. Mene ulos ja hengitä muutama syvä. Pidä kiveä tiukasti ja kuvittele, kuinka kaikki vihasi ja kaunasi siirtyvät kalliolle. Kun olet valmis, hengitä syvään ja vapauta samalla, kun heität kallion veden yli niin kovaa kuin pystyt. Katso, kuinka kallio katoaa veteen.

Ratkaiseeko rokkiseremonia (tai vastaavat) kaikki ongelmasi? Ei tietenkään. Se voi kuitenkin olla ensimmäinen askel muuttamaan tapaa, jolla ajattelet ongelmallisesta tilanteesta. Se voi myös auttaa sinua vapauttamaan vihan tuolloin. Oletetaan esimerkiksi, että kamppailet vihasta huonon hajoamisen takia. Joka kerta kun alat korjata, kuinka kyseinen henkilö teki sinulle väärinkäytön, sen sijaan, että ajattelisit enemmän sitä, kuvittele se ilmapallo, joka sisältää vihasi, katoamassa taivaalle. Se symboloi sitoutumistasi eteenpäin ja muuttaa ajatteluasi. On monia menestystarinoita ihmisistä, jotka löytävät helpotusta vihan tunteista näiden strategioiden avulla.

Kivien ohittaminen vihan vapauttamiseksi, mikä osoittaa terveellistä vihan vapautumista; kuinka vapauttaa viha ja päästää jännitys irti.

Lähde: unsplash.com

Muuta ajatustesi muotoa

Kun olet vihainen, on helppo joutua mustavalkoiseen ajatteluun ja asioiden havaitseminen on paljon pahempaa kuin ne ovat. Kognitiivinen uudelleenjärjestely voi auttaa sinua korvaamaan negatiiviset ajatukset rationaalisemmilla. Joitakin vinkkejä ajattelusi muuttamiseen:

  • Vältä sanoja kuten 'aina' tai 'ei koskaan', kun ajattelet tai puhut henkilöstä tai tilanteesta, joka saa sinut vihaiseksi. Nämä ehdoton sanat oikeuttavat vihasi ja vieraannuttavat toiset yrittäen auttaa sinua löytämään ratkaisun.
  • Vihan ymmärtäminen on tapa tehdä ajatuksista nopeasti irrationaalisia. Kun otat muutaman yllä olevasta hengityksestä, yrität sitten selvittää, ovatko ajatuksesi irrationaalisia, kuten 'kaikkien pitäisi pitää minusta' tai 'maailma on saada minut.' Korvaa irrationaaliset loogisemmilla, rakentavilla ajatuksilla.
  • Käännä odotukset haluiksi. Vihaisena on helppo vaatia oikeudenmukaisuutta, arvostusta jne. Se ei aina sovi muille. Älä usko ansaitsevasi kaikkea. Pyydä toiveitasi muille. Se ei välttämättä toimi, mutta tämäntyyppinen itsevarma viestintä auttaa saamaan mielipiteesi esille paljon sovinnollisemmin.

Kehitä tukiverkostoa (ystävät, perhe, terapeutit, harjoittelukaverit, vanhemmat jne.)

Jos kamppailet vihan kanssa, sopivan tukiverkoston löytäminen voi olla ero maailman nauhoittamisen ja vihan rakentavan vapauttamisen välillä. Käänny sellaisen perheenjäsenen, läheisen ystävän tai kumppanin puoleen, jolla on empaattinen ja järkevä lähestymistapa auttamaan sinua päästämään tunteesi.

Tietysti kaikki sosiaalisissa piireissäsi eivät tarjoa asianmukaista tukea. Jotkut ihmiset voisivat sallia tai vahvistaa vihaiset ajatuksesi tehden tunteesta voimakkaamman. Etsi joku, joka ei ole nopea ottaa puolensa, jolla on rauhallisempi käytös ja jolla on todistettu historia puhua sinulle irrationaalisuudesta.

Kuinka vapauttaa viha: hakeudu mielenterveysneuvontaan

Valitettavasti kaikilla ei ole ylellistä tukea ystävälle tai rakkaalle. Monet kovaa vihaa kamppailevat ihmiset kääntyvät terapeuttien ja neuvonnan puoleen. Terapeutit koulutetaan antamaan henkilölle oivalluksia ajatusprosesseistaan, kuinka vapauttaa viha ja muutokset, joita he voivat tehdä rakentavasti ja päättäväisesti vihan käsittelemiseksi.

Terapeutti voi työskennellä kanssasi auttaa sinua selvittämään, mistä vihan tunteesi tulevat. Kyse ei ole vain siitä, että olet vihainen henkilö, ja he voivat auttaa sinua selvittämään, miksi sinusta tuntuu siltä. Ne voivat myös auttaa sinua oppimaan tapoja vapauttaa vihasi, jotta voit voittaa henkiset ja fyysiset oireet, joita koet sen seurauksena. Sitten, kun seuraavan kerran tunnet itsesi vihaiseksi, sinulla on käsitys siitä, mitä voit tehdä vihasi vapauttamiseksi ja terveelliseksi eteenpäin.

Jos perinteinen hoitoasetus ei sovi sinulle, BetterHelp tarjoaa kohtuuhintaisia ​​online-terapiaistuntoja. Ne voivat auttaa vihassa ja monissa muissa mielenterveysongelmissa oman kodin mukavuudesta. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Neuvonta-arvostelut

'Josh on ollut minulle todella hyödyllinen ja auttanut minua löytämään tapoja hallita vihaani. Olen nyt positiivisempi ja kaikki kiitos Joshille siitä, että hän auttoi minua saamaan strategioita. '

Johtopäätös: Suojaa mielenterveyttäsi

Vaikka viha on normaali tunne, sitä voi olla vaikea hallita. Jos kamppailet vihan hallinnan kanssa, tämän artikkelin vinkit voivat auttaa sinua tekemään elämässäsi tarvitsemasi positiiviset muutokset. Neuvonantaja voi auttaa sinua pysymään tiellä samalla kun liikut itsellesi sopivassa tahdissa. Ota ensimmäinen askel kohti terveellistä vihaa ja täyttäviä suhteita tänään.

Usein kysytyt kysymykset (vihjeet): Vihan hallinnan, ajatusten, tunteiden, käyttäytymisen, selviytymisen ja mielenterveyden tutkiminen

Mitkä ovat tukahdutetun vihan oireet?

Tukahdutetun vihan oireita on monia. Se on muutakin kuin vain vihaisia ​​tunteita. Sinulla voi olla kaikki tai osa vihan oireista. Ja kun löydät terapeutin, he voivat auttaa sinua ymmärtämään käyttäytymistäsi. Jos sinusta tuntuu, että sinun on oltava kiireinen koko ajan tai sinulla on ADHD, se voi myös olla osoitus tukahdutetusta vihasta.

Jotkut ihmiset, joilla on ongelmia tukahdutetun suuttumuksen kanssa, välttävät vihaisia ​​tunteita, jotka voivat johtaa syömishäiriöihin, riippuvuuteen tai lievään masennukseen.

Joillakin oireista, jotka ovat yleensä vähemmän näkyviä tukahdutettua vihaa käsitteleville ihmisille, on sarkastinen huumorintaju, passiivinen aggressiivisuus, itsesabotaasi, heidän on hallittava elämäänsä ja on vaikeuksia kieltäytyä. Jos vihaat hylkäämistä ja pienet asiat vaivaavat sinua, saatat ehkä tukahduttaa vihasi. Tukahdutetun suuttumuksen on helppo aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten jännittyneiden lihasten esiintyminen, korkea verenpaine, väsymyksen tunne, krooninen kipu, hermostuneiden tapojen esittäminen ja satunnainen suuri vihainen räjäytys.

Jos pystyt tunnistamaan yllä luetellut oireet, voi olla tärkeää oppiakuinka vapauttaa viha. Viha voi vaikuttaa kielteisesti fyysisesti ja henkisesti. Saatat hyötyä työskentelystä terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua ilmaisemaan vihasi, vapauttamaan tietoisesti vihasi ja jopa jakamaan tarinasi helpotuksen löytämiseksi.

Miksi suutun niin helposti? Mitä harjoituksia, ratkaisuja tai tietoja voin oppia auttamaan minua?

Jokaisella on vihan tunne silloin tällöin, ja se on varmasti normaalia. Viha on luonnollinen tunne, jonka kaikki kokevat. Jos vihan tunteesi näyttävät hallitsevan sinua tai saavat parhaan hyödyn sinusta, se voi olla ongelma.

Saatat kamppailla vihaa koskevissa asioissa, koska joku on aiemmin kohdellut sinua väärin. Tämä voi tehdä sinusta erityisen herkän tilanteille, jolloin joku muu saattaa väärinkäyttää sinua tulevaisuudessa. Tai saatat suuttua helposti, koska sinulla on vaikeuksia käsitellä muita vaikeita tunteita.

Säännöllinen vihan tunne voi olla myös masennuksen oire, etenkin miehillä.

Jos olet vihainen joka päivä tai tunnetvihainensuurimman osan ajasta se on todennäköisesti jotain, johon sinun on puututtava. Sen sijaan, että olisit paha ja katuva vihaisten ilmaisuidesi jälkeen, voi olla hyödyllistä löytää terapeutti, joka on erikoistunut vihakysymyksiin. Ne voivat auttaa sinua pääsemäänvihasi perimmäinen syyja oppia terveellisiä tapoja vapauttaa viha. Voi kestää vain muutama istunto terapeutin kanssa, jotta saat vihasi hallintaan ja alkaa tuntea tyytyväisyyttä ja onnellisuutta.

Neuvonta käsittelee vihasi taustalla olevaa lähdettä.

Kuinka vapautat vihan kehossasi? Onko vihanhallintaharjoituksia?

Kun tunnet vihaa kehossasi, on tärkeää vapauttaa suuttumuksesi, jotta se ei hermostu eikä muodostu. On paljon terveellisiä tapoja ilmaista vihasi huonon päivän jälkeen. Tyynyn lyönti tai ääneen huutaminen on pari yksinkertaista tapaa vapauttaa vihasi. Itku on myös terveellinen tapa vapauttaa vihasi hetkessä.

oppiminen selviytymään

Joidenkin mielestä rauhoittavan toiminnan, kuten jooga, tai chi, tietoisuus tai meditaatio, harjoittaminen auttaa heitä vapauttamaan vihansa. On olemassa useita erilaisia ​​hoitomuotoja, jotka auttavat kehoasi vapauttamaan vihan, ja sinun on ehkä löydettävä terapeutti, joka auttaa sinua siirtymään parhaaseen hoitoon.

Kuinka viha vaikuttaa mielenterveyteen, uneen, rentoutumiseen ja onnellisuuteen?

Kun olet vihainen, jos olet tietoinen siitä, voit yleensä hallita vihasi. Viha voi olla vihan sivutuote, ja se johtuu usein tilanteista, jotka johtivat loukkaantuneisiin tunteisiin. Vihan tavoin vihan tunne voi aiheuttaa masennusta tai passiivista aggressiota.

Viha voi myös johtaa vakavampiin käyttäytymisoireisiin ADHD-ongelmista, nukkumisongelmista, syömishäiriöistä tai riippuvuudesta. Kroonisella vihan tunteella voi olla merkittävä kielteinen vaikutus kehoosi ja mielesi, joka vaikuttaa jokaiseen suhteeseen elämässäsi. Muun muassa on tavallista, että ihmiset, joilla on viha henkilöä kohtaan tai johonkin asiaan, vastaavat passiivisella aggressiolla.

Jos kamppailet vihastumisesta ja vihasta, joka saa sinut tuntemaan vihaa itseäsi tai muita kohtaan, on tärkeää löytää terveellisiä tapoja vapauttaa viha. voisi olla hyödyllistä löytää terapeutti, jolla on menestystarinoita muiden ihmisten kohtelemisesta vihaan ja vihaan liittyvissä asioissa. He voivat työskennellä kanssasi auttaakseen sinua oppimaan hallitsemaan vihaa.

Kuinka vapautat jännityksen vihasta, vihaisista ajatuksista, vihaisista tunteista tai traumoista?

Haitalliset tunteet voivat juosta syvälle. Kun tunnet vihaa, päästä pisteeseen, jossa voit vapauttaa vihaa ja vihaa, voi tuntua jättimäisen aivastuksen huipentumalta. Paras veto menestyksesi suhteen tunteiden käsittelyssä ja vihan vapauttamisessa on löytää terapeutti, joka auttaa sinua tutkimaan erilaisia ​​hoitomuotoja, joiden avulla voit tunnistaa vihan tunteisiin johtaneet loukkaantuneet tunteet.

Hoito on prosessi, joka vie aikaa. Apua on saatavilla, joten älä tunne hukkua tai sinun on päästävä siihen pisteeseen, että vihasi vapautetaan tietoisesti yksin. Terapeuttinen prosessi on kannattava, koska se auttaa sinua pääsemään rauhan ja onnen paikkaan.

Jos etsit tapoja vapauttaa viha ja viha tällä hetkellä, se voi auttaa oppimaan tekniikoita, kuten progressiivisen lihasten rentoutumisen.

Kuinka voin hallita malttiani? Mitä selviytymisharjoituksia, vihanhallintaharjoituksia, mielenterveysneuvontaa tai muita ratkaisuja on olemassa?

Ihmisillä, jotka eivät kamppaile vihaongelmien kanssa, on helppo kertoa muille, että heidän on vain hallittava malttiaan. Jos kuitenkin kamppailet pidätetyn vihan kanssa, koska et ymmärrä sen vaikutusta tai et vain ole varma, kuinka ilmaista viha sopivalla tavalla, opit hallitsemaan vihasi. Itse asiassa saatat jopa maksaa, kuten nuo ihmiset tekevät sinusta vihainen sanomasta. Oikealla avulla ja oppimalla, mitkä strategiat toimivat sinulle parhaiten, voit kuitenkin oppia hallitsemaan vihasi terveellä tavalla.

Ensinnäkin on aluksi ymmärtää, mitkä asiat herättävät mielialasi päästäksesi hallinnan ulkopuolelle. Esimerkiksi syömishäiriöt voivat syödä liikaa tai liian vähän, mikä heittää heidän ruumiinsa tasapainon tasapainosta. Tarvitsemme oikean määrän oikeita ruokia, jotta voimme tarjota henkistä, emotionaalista ja fyysistä energiaa.

Toinen yleinen tilanne, jossa on helppo menettää mielialasi, on silloin, kun suret jonkun menetystä, jota rakastit syvästi ja josta välitit. On ennustettavissa olevia vaiheita, jotka käydään läpi surun aikana, ja yksi niistä voi aiheuttaa sinulle vihaa.

Viha voi johtua myös mielenterveyshaasteista, kuten masennuksesta.

Saatat tuntea negatiivisia fyysisiä oireita yhdessä tunteiden kanssa, mikä voi saada sinut toimimaan turhautuneena. Koko elimistössäsi vallitseva jännitys voi aiheuttaa ihmisille lyhyen karkaisun. Tämä on yksi syy siihen, että progressiivinen lihasten rentoutuminen voi auttaa vapauttamaan vihasi.

Olipa vihan syy riippuvuus, syömishäiriö, suru, genetiikka tai jokin muu, on tärkeää löytää terapeutti, joka auttaa saamaan vihasi hallintaan.

Mikä on vihan vapauttamisseremonia? Onko muita vihanhallintaharjoituksia ja ratkaisuja?

Tämä kuulostaa muodollisemmalta kuin mitä se todella on. Voit pitää vihasi vapauttamisen itsenäisesti etsimällä tapoja ohjata vihasi johonkin luovaan ja vapauttavaan. Se auttaa sinua vapauttamaan vihan tietoisesti terveellisellä tavalla sen sijaan, että ottaisit sen vihollisesi kohteelle tai henkilölle.

Joillakin ihmisillä on menestystarinoita muun muassa taiteen tekemisestä keinona vapauttaa viha. He saattavat ryhtyä maalaamaan kuvaa, kun he kamppailevat vihan tunteiden kanssa. Tai he voivat kytkeä musiikin ja tanssin päälle. He voivat tarttua muistikirjaan ja kynään ja kirjoittaa raivokkaasti, kunnes he päästävät vihaa.

Jos haluat kokeilla tätä, sinun on ehkä kokeiltava useita erilaisia ​​asioita, kun olet vihainen löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

Kun olet vihainen, voit antaa vihasi tunteiden hallita sinua. Tai voit käyttää vihan tuomaa energiaa positiiviseen käyttöön. Etsi tapa tehdä siitä jotain hyvää, ja kun olet valmis toimintaan, saatat huomata, että et enää ole vihainen. Jos kuitenkin jatkat kamppailua, älä epäröi hakea ammattiapua.

Mitkä ovat parhaat vihanhallintaharjoitukset, ratkaisut ja tiedot?

On monia tapoja hallita vihaa. Oikean tavan löytäminen vihan hallitsemiseksi voi riippua siitä, miksi kamppailet ensinnäkin vihaongelmien kanssa.

Esimerkiksi, jos viha johtuu masennuksesta, paras tapa hallita vihan tunteitasi on hallita masennustasi. Tai jos kamppailet vihan kanssa menneisyydessä sattuneiden loukkaantumisten takia, oppiminen antaa anteeksi sinulle, joka vihasi sinua, voisi olla paras ratkaisu.

Hoito voi olla tehokas tapa oppia hallitsemaan viha ja ilmaisemaan viha terveellä tavalla. Kun löydät terapeutin, johon luotat, hän voi pyytää sinua suorittamaan joitain terapeuttisia testejä. Testien tuloksia käyttämällä hoito on seuraava askel kohti paranemista.

Paras vihanhallintatekniikka on sinulle sopiva.

Kuinka lopetat raivohyökkäyksen (stressistä, malttista, surusta, ahdistuksesta, traumasta tai pelosta johtuva vihainen jännitys)?

  • Kuinka vapauttaa viha
  • Vihan vapauttaminen

Rage on vakava vihan muoto. Huipussaan voi olla vaikea levitä. Rentoutumistekniikoiden oppiminen on avain raivotunteiden hajottamiseen. Yritä poistaa itsesi tilanteesta. Vietä muutama hetki rentoutumistyökalujen, kuten syvähengityksen, kuvien käyttämisen tai tarkkaavaisuuden harjoittamiseen vihastuneiden tunteiden hillitsemiseksi.

Yritä muotoilla asia uudelleen ja muuttaa ajattelutapaasi. Kerro selkeästi muille ympärilläsi olevista tunneista ja pyydä heidän apua ongelmanratkaisussa. Tee parhaansa helpottaaksesi itseäsi. Joidenkin mielestä huumori on hyvä tapa selviytyä tilanteesta ja lievittää jännitteitä.

Vaikka nämä ovat lyhytaikaisia ​​ratkaisuja raivon käsittelemiseksi tällä hetkellä, on tärkeää päästä juuriin siitä, mikä aiheuttaa raivosi pintaan, mikä ei ole aina helppoa, ellet löydä terapeuttia, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi työskennellä .

On epärealistista ajatella, että voit hallita tunteitasi kokonaan koko ajan. Oman hyvinvoinnin ja elämässäsi olevien tärkeiden suhteiden terveyden vuoksi on tärkeää pitää vihasi kurissa mahdollisimman paljon. Jos et ole pystynyt tekemään sitä yksin tähän asti, on epätodennäköistä, että pystyt tekemään sitä eteenpäin ilman ammattimaista apua. Apupyyntö ei ole heikkous, ja se voi muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.

Kuinka vapauttaa viha

Yhteenvetona yllä olevasta, puhuminen lisensoidun terapeutin kanssa; fyysisen harjoituksen harjoittaminen, meditaatio, päiväkirja, syvä hengitys; kuunnella musiikkia; vihan hallintaa käsittelevien kirjojen lukeminen voi kaikki auttaa sinua vapauttamaan vihan terveellisillä tavoilla.

Tutkimus ja henkilökohtaiset tarinat osoittavat neuvojen edut vihan hallintaan.

Lisätietoja hoidosta on osoitteessa:

Jos sinulla on kysyttävää hoidosta, ota meihin yhteyttä osoitteessa contact@betterhelp.com. Lisätietoja terapiasta ja BetterHelpistä on osoitteessa:

  • Facebook
  • Viserrys
  • Instagram
  • Youtube

Jos tarvitset kriisipuhelin, soita:

  • Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy: 1-800-273-8255
  • Kansallinen perheväkivalta-hotline: 1-800-799-7233

Katso aiheeseen liittyviä vihan hallintaa ja mielenterveyttä koskevia artikkeleita:

Tekniikat raivojen hallitsemiseksi, innoittamana tavallisesta vihahallinnan neuvonnasta: https://www.betterhelp.com/advice/counseling/techniques-to-control-rages-inspired-by-common-anger-management-counseling/

Online-vihanhallinnan neuvonnan edut: https://www.betterhelp.com/advice/anger/benefits-of-online-anger-management-counseling/

TunnistaminenVihahäiriöt ja niiden voittaminen: https://www.betterhelp.com/advice/anger/identifying-anger-disorders-and-overcoming-them/

Mitä tehdä, kun sinulla on vihaa: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-to-do-when-you-have-anger-issues/

Oikean vihanhallintaterapeutin löytäminen: https://www.betterhelp.com/advice/anger/finding-the-right-anger-management-therapist/



Kuinka hallita vihaa niin, että se ei hallitse sinua: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-control-anger-so-it-does-not-control-you/



Mikä on paras? Hoito tai lääkitys vihahäiriöiden hoitoon: https://www.betterhelp.com/advice/anger/which-is-best-therapy-or-medication-for-anger-disorders/

Kuinka päästä eroon vihasta elämän parantamiseksi: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-get-rid-of-anger-to-improve-your-life/



kiinnittymishäiriöt aikuisilla

Kuinka vihanhallintatuntien käyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan elämääsi: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-of-your-life/

Kuinka määrität lämpötilan? Opi kuinka voittaa vihasi: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-do-you-define-temper-learn-how-to-overcome-your-anger/

Kaksisuuntaisen suuttumuksen ja raivon hallinta: https://www.betterhelp.com/advice/anger/managing-bipolar-anger-and-rage/

Mitä masennus ja viha tekevät minulle?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/