Kuinka masennus ja painonnousu liittyvät usein
Masennusta sairastavilla potilailla havaittu yleinen ilmiö on painonmuutos. Masennuksen painonnousu voi tapahtua muutamalla eri tavalla, nimittäin ruokahalun (ts. Ahmimisen), hormonien tai lääkkeiden muutosten vuoksi. Tämä artikkeli näyttää, miksi tämä tila voi aiheuttaa sinulle ei-toivotun painon nousun, sekä osoittaa sinut oikeaan suuntaan hoitoon.
Lähde: pixabay
Lisääntynyt ruokahalu, syömishäiriöt ja liikalihavuus
Masennus itsessään ei suoraan johda painonnousuun patologisessa mielessä; sen oireet, kuten suru ja yksinäisyys, voivat kuitenkin aiheuttaa ihmisten liikaa syömisen.
Tutkimuksessa, joka koostui 1396 tutkimushenkilöstä, havaittiin, että liikalihavat ihmiset syövät viisi kertaa todennäköisemmin kuin muut kuin liikalihavat kollegat masennusjaksojen aikana. Todettiin, että painonnousua ei aiheuttanut itse masennus; sen sijaan siihen liittyi toivottomuuden tunne. [1]
Liikalihavilla oli myös vakavampia oireita, jotka olivat pysyvämpiä - jaksot kestivät kauemmin ja esiintyivät useammin. [1]
Runsas syöminen on psykiatrinen tila, johon voi liittyä masennusta, ja se on yksi ensisijaisista syistä, miksi ihmiset syövät ja painavat. Ihmiset syövät tyypillisesti suurempia annoksia kuin normaali, nopeammin ja kokevat yleisesti ottaen siltä, että heillä ei ole hallintaa ruokailutottumuksistaan.
Runsas syömisen uskotaan lievittävän masennuksen oireita, mutta samaan aikaan ihmiset, jotka kamppailevat tilan kanssa, tuntevat negatiivisia ylensyöntiä, ja se voi tehdä heistä masentuneempia. Esimerkiksi henkilö voi olla hämmentynyt tai inhottava syömisen suhteen ja päättää tehdä sen yksin. [2]
Ruokahalun muutokset ja ylensyönti voivat olla yhteydessä aivojen palkintoreittiin, ja niillä, jotka kuluttavat enemmän ruokaa masentuneen tilan aikana, voi olla lisääntynyt aktiivisuus, kun heille tarjotaan ruokaa. [3] Tämä muistuttaa hyvin 'mukavuusruokaa', joka toimii yleensä runsaasti kaloreita tai sokeria ja lisää henkistä hyvinvointia.
Toisaalta jotkut ihmiset ovat menettäneet painonsa masentuneena, ja tämä voidaan katsoa johtuvan myös palkkakäsitteestä - niillä, joilla on heikko ruokahalu, aktiivisuuden väheneminen tässä aivojen osassa on ruokaa.
Vähentynyt fyysinen aktiivisuus
Masennusta sairastavilla saattaa olla motivaatiota mennä töihin tai tehdä asioita, joista he yleensä nauttivat.
Lähde: pixabay
Näille henkilöille ulosmeneminen ja harjoittelu voi olla viimeinen asia heidän mielessään, mutta yhä vähemmän istuva elämäntapa voi saada jonkun lihomaan, varsinkin jos hän oli aktiivinen kerran aiemmin.
Tämä liittyy energiankulutukseen, ja kun ihmiset eivät osallistu mihinkään liikuntaan, edes kevyelle kävelylle naapurustossa, vähemmän kaloreita poltetaan ja tämä ylimääräinen energia varastoituu elimistöön, mikä johtaa painonnousuun.
Yhdistettynä ylensyöntiin tämä johtaa väistämättä liikalihavuuteen, koska henkilö kuluttaa enemmän kaloreita ruoasta kuin se voi luonnollisesti polttaa. Liikunta auttaa jossain määrin polttamalla ylimääräistä energiaa; ruokavalion muutokset, nimittäin vähemmän syöminen, vaaditaan kuitenkin myös tämän ratkaisemiseksi.
Siitä huolimatta energiankulutuksen ja painonlaskun lisäksi liikunnasta on hyötyä myös suoraan masennuksen oireiden hoidossa, ja tutkimukset osoittavat, että kohtalaisen intensiivinen liikunta voi parantaa ihmisten mielialaa. [4]
343 enkelinumero
On olemassa useita erilaisia mekanismeja, joissa tämä voi tapahtua. Tunnetuin ajatus on, että aivot vapauttavat endorfiineja, jotka kohottavat ihmisen hyvinvointia, mutta uskotaan myös, että neurotransmitterit, kuten serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini, lisääntyvät myös harjoituksen aikana ja sen jälkeen. [4]
Lisäksi psykologisten tekijöiden, kuten häiriötekijä masentavista ajatuksista ja lisääntyneen itsetehokkuuden, oletetaan myös olevan rooli liikunnassa ja masennuksen vähentämisessä. Tämä voi auttaa ihmisiä motivoitumaan ja pitämään kiinni harjoittelusta ja ruokavaliosta ja tuntemaan itsensä paremmin itsestään.
Stressihormonit
Vastauksena stressaaviin tapahtumiin kehon tiedetään erittävän hormoneja, jotka auttavat säätelemään tiettyjä prosesseja.
Yksi tähän liittyvistä ensisijaisista kemikaaleista on kortisoli, jota vapautuu lisämunuaisista. Alhainen sen pitoisuus voi saada sinut tuntemaan väsymyksen ja heikkouden. Kortisolilla on huono maine, mutta se ei ole luonnostaan haitallista, se voi auttaa pitämään verenpaineen ja glukoosipitoisuuden hallinnassa ja jopa hoitamaan tulehdusta.
Lähde: pixabay
Kuitenkin, kun kortisolipitoisuudet ovat liian korkeat, se voi olla ongelmallista ja johtaa monenlaisiin oireisiin, mukaan lukien painonnousu.
Stressin aiheuttama ylimääräinen kortisolin määrä voi lisätä ruokahalua, etenkin elintarvikkeissa, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria, koska ne voivat tarjota henkistä mukavuutta. Kortisoli korreloi myös insuliinipitoisuuksien kanssa, ja roskaruoka voi aiheuttaa verensokerin nousun ja lisätä kaloreiden saantia, mikä voi aiheuttaa masennuksen painonnousua. [5]
Yksi tutkimus osoitti, että masennuspotilailla ja niillä, joilla on tilan riski, on ollut korkeampi kortisolitaso aamulla ja illalla kuin kontrolliryhmillä. [6] Jos kortisolin eritys on jatkuvaa koko päivän, se voi johtaa krooniseen liikakäyttöön.
Vaikka ruoka voi tarjota väliaikaista lievitystä stressille, se ei ole paras pitkällä aikavälillä. Tottuminen voi viedä aikaa, mutta tottuminen olemaan tietoinen siitä, mitä syöt, menee pitkälle.
Lisäksi liikunta voi auttaa vaimentamaan stressin ja masennuksen vaikutuksia ja vähentämään tehokkaasti tarvetta tavoittaa mukavuusruokia, etenkin suurina määrinä.
Masennuslääkkeet
Masennuslääkkeiden käyttö on korreloitu painonnousun kanssa, mutta erityiset syyt, miksi tämä tapahtuu, ovat edelleen epäselviä. Siitä huolimatta on edelleen spekulaatioita siitä, miksi tämä on yleinen ilmiö.
Yksi hypoteesi on, että lääkkeet voivat lisätä ihmisen ruokahalua ja siten saada hänet syömään enemmän. SSRI: t (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät), joka on yksi yleisimmistä ja monipuolisimmista masennuslääkkeiden ryhmistä, on kuitenkin muotoiltu nostamaan serotoniinitasoja aivoissa, mutta tämän kemikaalin oletetaan tyypillisestitukahduttaaruokahalu ja saa ihmiset tuntemaan olonsa tyytyväisiksi aterian jälkeen.
Tästä huolimatta on olemassa useita erilaisia lääkkeitä, jotka toimivat eri tavalla kuin SSRI-lääkkeet ja etenkin trisykliset masennuslääkkeet, voivat todennäköisemmin lisätä ruokahalua. [7]
Toisaalta SSRI-lääkkeiden käyttö on liitetty epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten istumaton elämäntapa, tupakointi, alkoholin käyttö ja länsimainen ruokavalio, jotka voivat suoraan vaikuttaa liikalihavuuteen. [8]
Toinen mahdollinen skenaario on, että masennuksen ja painonnousun välinen yhteys saattaa olla selvempi niillä, joilla oli heikko ruokahalu ennen lääkityksen ottamista. Tässä tapauksessa se voi olla indikaattori siitä, että masennuslääkkeet toimivat ja potilaalla on parannuksia. [7]
Kaiken kaikkiaan on tehtävä enemmän tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko painonnousu todella suora masennuslääkkeiden sivuvaikutus vai vaikuttavatko siihen enemmän elintapatekijät.
Jos olet huomannut painonnousua masennuslääkkeiden käytön aloittamisen jälkeen, on suositeltavaa keskustella siitä ensisijaisen lääkärisi tai psykiatrin kanssa. Lääkkeiden käytön äkillinen lopettaminen voi olla vaarallista, ja lääkityksen lopettamisen tulee olla lääkärin valvonnassa.
Lähde: pixabay
Johtopäätös
Jos olet masentunut, painonnousu voi olla epämukavaa ja vaikeaa käsitellä, varsinkin jos et ymmärrä miksi se tapahtuu, mutta toivottavasti tämä artikkeli on antanut sinulle jonkinlaisen käsityksen siitä, miksi se voi olla.
Onneksi tämä ongelma voidaan ratkaista muuttamalla joitain elämäntapatekijöitä, mutta se vie jonkin verran työtä teiltä. Painonnousu johtuu useimmissa tapauksissa liiallisesta ruoan kulutuksesta, ja valitsemalla terveellistä, tasapainoista ruokavaliota pienemmissä annoksissa ja noudattamalla sitä, voit laihtua etenkin säännöllisen liikunnan yhteydessä.
Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta joillekin, ja jos masennus ja stressi pidättelevät sinua, BetterHelp.com-neuvonta on aina käytettävissä, jotta pääset läpi sen.
Kun opit hallitsemaan oireitasi terapian avulla, sinun ei tarvitse turvautua ruokaan mukavuuden vuoksi, vaan etsiä tuottavampia strategioita. Avulla ja tuella masennus ja painonnousu voivat olla menneisyyttä, ja voit näyttää ja tuntea parhaasi ajan ja ponnistuksen avulla.
Viitteet
- Murphy, J. M., Horton, N. J., Burke, J. D., Monson, R. R., Laird, N. M., Lesage, A., & Sobol, A. M. (2009). Lihavuus ja painonnousu masennuksesta: Stirlingin läänintutkimuksen havainnot.Kansainvälinen liikalihavuuden lehti, 33 (3), 335-341. Doi: 10.1038 / ijo.2008.273
- Peterson, R. E., Latendresse, S. J., Bartholome, L. T., Warren, C. S., & Raymond, N. C. (2012). Runsas syömishäiriö välittää yhteyksiä masennuksen, ahdistuneisuuden ja kalorien saannin välillä ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla.Lehti liikalihavuudesta, 2012, 1-8. doi: 10.1155 / 2012/407103
- Simmons, W.K., Burrows, K., Avery, J.A., Kerr, K.L., Bodurka, J., Savage, C.R. & Drevets, W.C. (2016). Masennukseen liittyvä ruokahalun lisääntyminen ja väheneminen: Aberranttisen aktiivisuuden jakautumattomat palkitsemis- ja intereptoiviset neuropiirit.American Journal of Psychiatry, 173 (4), 418 - 428. doi: 10.1176 / appi.ajp.2015.15020162
- Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Liikunnan edut kliinisesti masentuneille.Perusterveydenhuollon kumppani The Journal of Clinical Psychiatry, 06 (03), 104-111. doi: 10.4088 / pcc.v06n0301
- Harvard Health Publishing. (2012, helmikuu). Miksi stressi saa ihmiset syömään. Haettu 30. toukokuuta 2019 osoitteesta https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeateat
- Dienes, K.A., Hazel, N.A. & Hammen, C.L. (2013). Kortisolin eritys masennuksessa ja riskiryhmässä olevilla aikuisilla.Psykoneuroendokrinologia, 38 (6), 927-940. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2012.09.019
- Fava, M., (2000). Painonnousu ja masennuslääkkeet. [Abstrakti]. Journal of Clinical Psychiatry, 61 (Suppl11), 37-41. Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926053.
- Shi, Z., Atlantis, E., Taylor, A. W., Gill, T. K., Price, K., Appleton, S.,. . . Licinio, J., (2017). SSRI-masennuslääkkeiden käyttö tehostaa painonnousua epäterveellisten elämäntapojen yhteydessä: Tulokset 4 vuoden australialaisesta seurantatutkimuksesta.BMJ Avoinna, 7 (8). doi: 10.1136 / bmjopen-2017-016224
Jaa Ystäviesi Kanssa:
