Kuinka käsitellä voimakasta surua ja surua kuoleman jälkeen

Kun rakas ihminen kuolee, surun ja surun tunne voi tuntua ylivoimaiselta. Tunnistat, että noiden tunteiden saaminen on luonnollista, mutta sinusta tuntuu siltä, ​​että voit tehdä vain niin paljon siitä. Haluat lopettaa itkemisen. Haluat sydämesi parantuvan. Paraneminen ei ole helppo tehtävä. Onneksi on olemassa joitain asioita, joita voit tehdä vähentääkseen menetyksen emotionaalista kipua.

Lähde: rawpixel.com

Miksi on niin vaikeaa, kun rakas ihminen kuolee

Rakkaan menettäminen on vaikeaa monille osa-alueille. Kaipaat heitä tietysti, loppujen lopuksi ne olivat kerran osa todellisuuttasi, päivittäistä rutiiniasi. Nyt kun he ovat poissa, sinun on sopeuduttava elämään ilman heitä. Saattaa olla asioita, joita et tee ilman niitä, tai paikkoja, joita et mene yksin.

Jos he olivat puolisosi, sinun on ehkä elettävä yksin nyt, kun he ovat poissa. Joissakin tapauksissa saatat joutua huolehtimaan liiketoiminnasta, jota et ole tehnyt jonkin aikaa tai koskaan ennen. Jos haluat tehdä asioista vieläkin monimutkaisempia, paitsi että sinulla on samanlaisia ​​ja monia muita käytännön ongelmia, huomaat myös, että käsittelet surun ja surun tunteita.

Mitkä ovat surun yleisiä merkkejä?

Jos tunnet surua ja surua kuoleman jälkeen, se voi näkyä myös muilla tavoin. Sinulla voi olla surun, yksinäisyyden, suuttumuksen, ahdistuksen, kieltämisen, pelon, ärtyneisyyden, helpotuksen, sokin, hämmennyksen tai syyllisyyden tunteita. Ajatuksesi voivat olla hämmentäviä, ja sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä. Saatat pakkomielle siitä, mitä olet menettänyt.

Sinulla voi olla myös fyysisiä tuntemuksia. Saatat tuntea huimausta, nopea sydämenlyönti, väsymys, hyperventilaatti, hengenahdistus, kireyden tunne rintakehässä tai kurkussa tai päänsärky tai vatsakipu. Voit laihtua tai laihtua.

Myös käyttäytymisesi saattaa muuttua. Voit itkeä paljon useammin kuin tavallisesti. Saatat menettää mielenkiinnon tehdä asioita, jotka pidit kerran miellyttävinä. Saatat olla levoton tai heittää itsesi työhösi. Sinulla voi olla vaikeuksia nukkua.

Kuinka kauan tämä suru ja suru kestää?

Ei ole tarkkaa aikataulua surulle. Monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi kahdeksan viikon kuluessa, mutta toisten kestää jopa neljä vuotta päästäessään surunsa. Kuinka kauan se vie, on kunnossa. Itsesi kiirehtiminen on haitallista. Jos voit olla kärsivällinen suruprosessissa, selviydyt siitä paljon helpommin.

Lähde: pexels.com

Kuinka käsitellä menetyskipua

Vaikka tiedät, mistä kipu tulee, sinun on silti käsiteltävä sitä tavalla, joka antaa sinun jatkaa toimintaansa. Seuraavassa on joitain tapoja helpottaa menetystaakkaa.

Hyväksy tunteet

Antaen itsesi kokea menetyksiä aiheuttavia tunteita, voit hyväksyä ne sellaisina kuin ne tulevat. Muussa tapauksessa hautaamasi tai kieltämäsi tunteet voivat ilmaantua myöhemmin tai muuttaa sinua tajuton tavoin. Joten, älä tuomitse tunteitasi hyviksi tai pahiksi. Tiedä, että heillä on tarkoitus, ja ne vähenevät ajan myötä.

Käytä rentoutumistekniikoita

Oppimalla rentoutumistekniikoita voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja selviytyä paremmin nykyisestä tilanteestasi. Yksi rentoutustekniikka on systemaattinen lihasten rentoutuminen. Tämä on hyvä tekniikka, kun tunnet vihaa tai stressiä. Makaa selälläsi ja jännitä varpaiden lihaksia. Pidä niitä jännittyneinä useita sekunteja ja vapauta ne sitten kokonaan. Kiristä seuraavaksi jalkojen lihakset, pidä kiinni ja vapauta. Jatka ylöspäin, kunnes pääset päähän, kiristä, pidä kiinni ja vapauta.

tarkoittaa sammakkoa, joka ylittää polkusi

Toinen tekniikka on syvä hengitys. Voit tehdä tämän useilla tavoilla. Hengitä syvään, pidä kiinni, hengitä ulos, pidä ja hengitä uudelleen. Voit kuvitella huonojen tunteiden menevän ulos hengittäessäsi ja positiivisten tunteiden tulevan sisään hengittäessäsi. Tai voit hengittää neljän lukumäärään, pitää kiinni neljän, hengittää sisään neljän ja pitää kiinni neljän. Voit hengittää rintakehästä, kalvosta tai vatsasta. Kokeile eri tavoin löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

Kokeile ajatuksen lopettamista

Ajatuksen pysäyttäminen on tekniikka, jolla voit taistella pakkomielteisiä ajatuksia vastaan. Kun ajatuksesi alkavat kiertää, kuvittele stop-merkki. Jos pysäytysmerkin kuva ei toimi, voit ajatella sanaa 'stop' tai jopa sanoa sen ääneen. Saatat joutua harjoittamaan ajatuksen pysäyttämistä jonkin aikaa, ennen kuin se lopettaa pakko-ajatukset onnistuneesti. Kun saat sen kiinni, se voi olla erittäin tehokas.

Keskustele tappiosta

On tärkeää puhua menetyksestä ja tuntemastasi surusta ja surusta. Älä huoli siitä, että tunteesi ovat epämiellyttäviä muille. Rakkaasi ovat todennäköisesti erittäin tukevia. Jos he eivät ole, voit löytää perheen ulkopuolisen henkilön, jolle voit puhua ja saada tukea, kuten ministerin tai neuvonantajan. Jos puhuminen ei ole sinun juttusi, etsi muita tapoja ilmaista tunteitasi. Voit tehdä sen esimerkiksi taiteen, päiväkirjan tai musiikin avulla.

Lähde: rawpixel.com

Muista hyvät ajat

Kuolema ja sen aiheuttama menetys voivat olla aivojesi eturintamassa juuri nyt. Yritä asettaa nämä ajatukset syrjään ja ajatella rakkaasi parempina aikoina. Muista yhdessä vietetyt onnelliset ajat. Menneisyyden muistojen jakaminen on hienoa. Kaikki tekevät sen. Jos asut elämääsi tällä hetkellä, kokemusten jakaminen voi hyödyttää sinua ja ympärilläsi olevia.

Kunnioita heidän muistojaan

Se voi auttaa sinua tekemään jotain erityistä kadonneen rakkaasi kunnioittamiseksi. Lahjoita heidän nimensä hyväntekeväisyysjärjestölle. Aloita yhteisöprojekti heidän muistonsa kunnioittamiseksi. Maalaa niistä muotokuva vanhasta valokuvasta tai maalaa se itse. Nimeä lapsi heidän mukaansa. Salli itsesi luoda paikka heidän muistolleen elämässäsi ja muiden elämässä.

Aloita vuoropuhelu kadonneen rakkaansa kanssa

Kun tapahtuu jotain, jota et tiedä miten käsitellä itse, yritä käydä 'keskustelua' kadonneen rakkaasi kanssa. Voit kirjoittaa keskustelun päiväkirjaan, ajatella sen tai jopa sanoa sen ääneen yksityisyydessä.

Jos tämä henkilö on ollut merkittävä osa elämääsi, olet todennäköisesti puhunut tunteistasi heidän kanssaan ja käyttänyt heitä äänilautana ongelmanratkaisussa. Käyttämällä mielikuvitustasi voit täyttää osan näistä tarpeista yksin.

Ajattele heitä säännöllisesti

Vaikka pakkomielle voi lisätä kipua, on hyvä varata aika ajatella niitä säännöllisesti. Voit käydä läpi vanhat valokuvasi niistä kerran kuukaudessa. Toinen asia, jonka voit tehdä, on mennä jonnekin kerran tai kahdesti vuodessa, jossa vierailitte usein.

Kuvittele heidän reaktioitaan

Kun menetät jonkun sinulle tärkeän, menetät heidän panoksensa ja reaktionsa. Kuvittele, kuinka he reagoisivat elämässäsi tapahtuviin asioihin, asioihin, joita ihmiset sanovat sinulle, tai tekemiinne päätöksiin. Kuvittele, kuinka he reagoisivat surullesi ja surullesi.

Löydä hopeavuori

Vaikka voi olla vaikea ajatella menetystä tavalla, joka ei ole negatiivinen, menetyksen jälkeen tapahtuneen positiivisen löytäminen tekee todennäköisesti hyväksynnän melko helpoksi. Ehkä opit olemaan itsenäisempi. Ehkä olet kokeillut jotain uutta, jota et olisi koskaan yrittänyt, jos olisit mukavassa suhteessa. Ehkä olet muuttanut uudelle naapurustolle tai tavannut uusia ihmisiä. Jos rakkaasi oli sairas tai hänellä oli kipuja, saatat saada lohtua tietäessäsi, että hän ei enää kärsi. Kuolema ei ole koskaan täysin positiivinen tapahtuma, mutta voi olla hyödyllistä tunnistaa jälkikäteen tapahtuneet hyvät asiat.

Pidä itsestäsi huolta

Nyt on tärkeämpää huolehtia fyysisistä ja henkisistä tarpeistasi enemmän kuin koskaan. Vältä alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöä. Syö terveellisiä ruokia, nuku tarpeeksi ja liikuntaa. Kiinnitä huomiota hoitotottumuksiin, jotta voit näyttää ja tuntea paremmin ja pysyä terveenä.

Ylläpidä tukijärjestelmääsi

Varaa aikaa olla säännöllisesti ystävien ja perheen kanssa. Itsesi eristäminen vain lisää surun ja surun tunteita. Sen lisäksi saatat tarvita apua voittamaan käytännön haasteita, jotka liittyvät omaan olemiseen. Vakaa tuki on ratkaisevan tärkeää, eikä se ole sinun hallinnassasi. Ole siellä muiden puolesta ja anna heidän olla siellä sinua varten.

Lähde: rawpixel.com

Salli itsesi tuntea onnellinen

Joskus kun ihmiset surevat, he tuntevat syyllisyyttä aina kun nauravat tai hymyilevät. He kokevat kieltävänsä menetyksen tärkeyden. Elämästä nauttiminen on kuitenkin sinulle luonnollista ja hyödyllistä. Jokainen, joka todella rakastaa sinua, ei halua sinun olevan surullinen ikuisesti. Jos onnellisia tunteita tulee, hyväksy ne ja anna heidän nostaa mielialaasi.

Käsitellään monimutkaista surua

Jos olet huolissasi siitä, että surusi ja surusi ovat voimakkaampia kuin heidän pitäisi olla, sinulla saattaa olla tila, jota kutsutaan monimutkaiseksi suruksi. Monimutkainen suru on termi, joka viittaa surun reaktioihin, jotka ovat voimakkaampia ja pitkittyneempiä kuin epätyypilliset surut. Monimutkaisen surun merkkejä ovat:

• Tunkeilevat fantasiat menetetystä suhteesta
• Vakavia tunteita kadonneesta rakkaasta
• Voimakkaat toiveet rakkaasi elossa
• Liian yksinoloa tai tyhjyyden tunteita
• Pysyminen poissa ihmisistä ja paikoista, jotka muistuttavat sinua kadonneesta suhteesta
• Menetykseen liittyvät unihäiriöt
• Kiinnostuksen täydellinen menetys työstä, sosiaalisesta elämästä, itsestäsi ja muista huolehtimisesta ja / tai virkistystoiminnasta siihen pisteeseen asti, että maailmastasi tulee hyvin pieni

Joku on hyvin vaikea arvioida itse, onko hänen surunsa tyypillinen vai vakava. Jos olet huolissasi, ettet palautu takaisin niin kuin sinun pitäisi, on parasta keskustella neuvonantajan tai psykiatrin kanssa saadaksesi heidän mielipiteensä.

Katso masennuksen merkkejä

Lähde: pexels.com

Suru ja masennus voivat olla hyvin samanlaisia, mutta eroja on. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista surun aikana, on hyvä kysyä lääkäriltä tai neuvonantajalta, jos sinulla on masennusta:

• Surun ja surun tunteesi estävät sinua toimimasta jokapäiväisessä elämässäsi.
• Väsymys, unettomuus ja päättämättömyys kestävät yli muutaman kuukauden.
• Et voi koskaan ilmaista nautintoa.
• Tulevaisuus näyttää synkältä.
• Näet itsesi negatiivisessa valossa.
• Tunnet itsesi yksinäisemmäksi tai surullisimmaksi ollessasi muiden kanssa.
• Eristät itsesi tukijärjestelmästäsi.
• Aloitat alkoholin tai huumeiden käytön tai vaihtoehtoisesti lisää niiden käyttöä.
• Sinulla on ollut useita merkittäviä tappioita viime aikoina.
• Syytät itseäsi kuolemasta tai menneistä väärinkäytöksistä.
• Sinusta tuntuu toivottomalta.

Jos olet huolissasi siitä, että saatat olla masentunut tai masentunut, on erittäin tärkeää, että puhut heti neuvonantajan kanssa. Voit luottaa heihin tunnistamaan sinulle mahdollisesti koituneen monimutkaisen surun tai masennuksen. Sitten he voivat työskennellä kanssasi luoda suunnitelman surun ja surun käsittelemiseksi.

Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan rentoutumistekniikoita ja tunnistamaan ajatuksen lopettaa. Ne voivat auttaa sinua valitsemaan erilaisia ​​ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka ovat rakentavampia ja edistävät hyvinvointiasi. Kaiken tämän kautta he ovat siellä kuuntelemassa, myötätuntoa ja rohkaisemaan sinua tekemään terveellisempiä valintoja.

Voit puhua yksityisesti lisensoidun neuvonantajan kanssa osoitteessa BetterHelp.com saadaksesi apua suruongelmiin. Neuvontaprosessin avulla voit oppia sopeutumaan menetykseesi ja kuinka kasvaa ja kehittyä menestyksekkäästi uudessa todellisuudessa.

enkelin numero 8 merkitys

Oikealla avulla voit oppia käsittelemään surua ja surua mukavammin ja tuottavammin. Vaikka kuolema lopetti rakkaasi elämän, sen ei tarvitse lopettaa elämääsi. Hoidon avulla voit oppia tapoja voittaa suru.

Jaa Ystäviesi Kanssa: