Tuntuu taakalta? Mitä se tarkoittaa ja miten voittaa sen

Tietyt mielenterveysongelmat voivat saada meidät tuntemaan itsemme taakaksi, mikä voi vaikuttaa suuresti siihen, miten koemme itsemme, miten toimimme ja kuinka annamme muiden kohdella itseämme. Ei ole väliä mitä ihmiset voivat kertoa sinulle, voit silti tuntea, että olemassaolosi aiheuttaisi ongelmia muille ihmisille, mikä voi olla haitallista mielenterveydellesi. Tuntuuko sinulta taakka? Jos näin on, sinun on opittava, kuinka tärkeä ja rakastettu olet ja kuinka voittaa nämä ylivoimaiset tunteet. Tässä on joitain lisätietoja siitä, miksi saatat tuntea tapasi ja miten voit kohdella näitä tunteita.

Tuntuu taakalta? Syyt tunteen takana

Tunteemme myötävaikuttavat todellisuuteemme. Jos sinusta tuntuu taakalta, sinun on ymmärrettävä, että tämä ei ole totuus, ja työskentele näiden tunteiden läpi nähdäksesi arvosi. Näiden tunteiden tekeminen ei kuitenkaan aina ole helppoa, koska se vaatii ajatusten haastamista ja tunteiden työskentelemistä. Joskus piilevä mielenterveyshäiriö voi olla näiden vaikeiden tunteiden perusta. Tässä on joitain syitä, miksi saatat tuntea itsesi taakaksi.

Heikko itsetunto ja luottamus

Alhaisesta itsetunnosta kärsivät ihmiset voivat uskoa olevansa arvottomia tai rasittavia, varsinkin jos tämä on vakaumusta, joka on joko vahvistunut ajan myötä tai on joku saattanut saada heidät uskomaan menneisyyteen. Jos sinulla on alhainen itsetunto, voi olla hyödyllistä muistaa, että voit voittaa nämä uskomukset ja pyrkiä olemaan varmempi.

Joillekin matala itsetunto voi olla jotain, joka koetaan yksin. Muille matala itsetunto ja itseluottamus voivat kuitenkin olla oire suuremmasta mielenterveydestä, joka voi kuulua johonkin alla luetelluista mielenterveyshäiriöistä.

Ahdistuneisuushäiriöt

Jos kamppailet ahdistuksesta, saatat olla huolissasi siitä, että ahdistuneisuusoireesi ovat hankalia ympärilläsi oleville tai että ihmiset saattavat jättää sinut ahdistuksen seurauksena. Vaikka nämä uskomukset eivät juurikaan itse asiassa, ne ovat silti hyvin todellisia henkilölle, joka kokee ne, ja tämäntyyppiset uskomukset voivat pahentaa nykyisiä ahdistuneisuusoireitasi. Huolestuminen siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ja mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistuneisuus, ovat kuitenkin kaksi asiaa. Tässä on luettelo tähän mielisairauteen liittyvistä oireista, jotta voit paremmin ymmärtää, jos sinulla on ahdistusta.

• Tunne kuin olisit jatkuvasti reunalla
• Tunne väsynyt ja vaikeuksia keskittyä tai seurata tehtäviä
• Ärsyttävä ja vihainen
• Koe lihasjännitystä ja satunnaista kipua
• Huolestuttaa usein
• Nukkumisongelmia
• Joissakin ahdistuneisuushäiriöissä saatat myös kokea paniikkihäiriötä, jolla on oireita, kuten sydämentykytys, hikoilu, voimakas pelon ja pelon tunne sekä vapina tai vapina.

Jos uskot, että sinulla on ahdistuneisuushäiriön oireita, sinun on etsittävä apua tämän mielenterveyshäiriön käsittelemiseksi mahdollisimman pian helpotuksen saamiseksi. Tämä voi myös antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä paremmin tuntemuksesi, joka liittyy taakan tunteeseen, kun aloitat työskentelyn niiden läpi.

Masennus (tai muut vastaavat mielenterveyshäiriöt)

Masennus on yksi potentiaalinen syy taakan tuntemiseen, varsinkin jos olet huomannut, että näihin tunteisiin liittyy muita oireita. Masennus on mielisairaus, joka voi johtaa sinut uskomaan monia negatiivisia asioita itsestäsi, mikä vaikuttaa yleiseen mielialaan ja itsetuntoon. Jos uskot, että sinulla voi olla masennusta, masennuksen oireita ovat:

• Toivottomuuden, surun ja avuttomuuden tunne (vaikka jotkut ihmiset saattavat kokea tyhjyyttä tai tunnottomuutta, kun he ovat tekemisissä mielenterveyden häiriön, kuten masennuksen kanssa)
• Nukkumisvaikeudet tai nukkuminen koskettavat paljon
• Vähän tai ei lainkaan ruokahalua tai syö enemmän kuin tavallisesti (näihin oireisiin voi liittyä huomattava painonnousu tai laihtuminen)
• Tunne väsynyt ja unelias, mikä voi tehdä siitä niin, että puhut ja liikkut hitaammin
• Vaikeus keskittyä ja ylläpitää keskittymistä
• Ei halua tai motivaatiota tehdä päivittäisiä tehtäviä tai harjoittaa aiemmin nauttimaa toimintaa
• Kiihtyminen, viha tai ärsytys
• Usein ajatuksia kuolemasta tai kuolemasta

Jos huomaat masennuksen oireita, sinun on haettava apua välittömästi, varsinkin jos ajattelet itsemurhaa tai uskot olevasi vaarassa vahingoittaa itseäsi. Jos ajattelet itsemurhaa, sinun tulee soittaa National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 1-800-273-8255 (saatavana 24 tuntia päivässä).

Vaikka mielenterveysongelmat voivat olla merkittävä tekijä, jos sinusta tuntuu taakalta, saatat tuntea myös taakan, jos olet tekemisissä muiden mielenterveyssairauksien, kuten syömishäiriön tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, tai vaikka olisit tekemisissä terveysongelman kanssa, joka saa sinut luottamaan tiettyihin ihmisiin auttamaan sinua suorittamaan tiettyjä tehtäviä ja navigoimaan elämässä. Riippumatta siitä, mitä saatat käydä läpi, tuki on käytettävissä.

Kuinka lopettaa tunne taakasta

Nyt kun olemme tarkastelleet joitain asioita, jotka saattavat aiheuttaa mielentilaasi, katsotaanpa joitain tapoja, joilla voit voittaa tämän tunteen tuntea itsesi taakaksi ystäville ja perheenjäsenille.

Itsetunon rakentaminen

Yksi loistava tapa aloittaa työskentely kohti elämää, jossa et enää tunne olevasi taakkaa muita, on rakentaa itsetuntoasi ja työskennellä tunnistamaan arvosi ihmisenä. Kun tuntuu siltä, ​​että meillä ei ole arvoa tai että muut eivät pidä meistä tai tuntevat olevamme rasittaneet olemassaolostamme, se voi viitata ongelmiin ja epävarmuuksiin, joita meillä saattaa olla tekemisissä. Onneksi voit rakentaa itsetuntoasi ja tulla turvallisemmaksi kuka olet. Miten? Tässä on muutama tapa aloittaa.

• Toistamalla positiivisia väitteitä ja osoittamalla asioita, joita rakastat itsestäsi.
• Esittele rohkaisevia sanoja ja ystävällisiä muistutuksia itsellesi.
• Vietät enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan sinut rakastetuksi ja arvostetuksi.
• Tehdä asioita, joissa olet hieno.
• Asetettavien tavoitteiden ja tehtävien asettaminen ja suorittaminen (mikä auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja osoittamaan, että pystyt saavuttamaan tavoitteesi).
• Haastamalla negatiiviset ajatukset, kun ne ilmaantuvat, ja korvaamalla ne positiivisilla.
• Paranna nykyistä elämäntapasi keskittymällä terveellisempiin tottumuksiin.
• Kieltäytyminen vertailemasta itseäsi muihin (keskittymällä vain edistymisesi ja henkilökohtaisen matkanne).
• Ole ystävällinen itsellesi ja muistaa, ettei kukaan ole täydellinen.
• Keskity mielenterveyteen ja hyvinvointiin.

Suhteiden parantaminen

Joskus tarvitsemme vain yhden henkilön vakuutuksen siitä, ettemme ole taakka. Pelko tai epävarmuus voi kuitenkin saada sinut säilyttämään uskomuksesi ilman, että otat koskaan yhteyttä johonkin. Auta torjumaan näitä tunteita yrittämällä tavoittaa lähimmät ihmiset ja ilmaista tunne. Keskustele heidän kanssaan näistä vaikeista tunteista ja anna heidän rauhoittaa sinua. Työskentele sitten näiden suhteiden rakentamiseksi niin, että enemmän viestintää ja rakkautta jaetaan sinun ja toisen henkilön välillä. Kun sinusta tuntuu, että toinen henkilö rakastaa sinua ja arvostaa sinua, saatat olla vähemmän todennäköisesti syyllistynyt näihin ajatuksiin olla taakka jollekulle muulle. Jos et pysty puhumaan jonkun kanssa, harkitse puhumista lisensoidun neuvonantajan kanssa.

Apua mielenterveyden hoitoon

Jos mielenterveytesi ei ole niin vahva kuin sen pitäisi olla ja sinulla on jokin tämän artikkelin ensimmäisessä osassa mainituista mielisairauksista, yhteydenotto terapeuttiin voi tarjota sinulle apua, jota tarvitset mielenterveyden hoitoon , selvitä, miten voit selviytyä paremmin oireista, ja siirry eteenpäin näistä kokemuksista. Suurimmaksi osaksi sinulla voi olla pääsy lähelläsi oleviin neuvontaresursseihin. Joissakin tilanteissa et kuitenkaan välttämättä pääse näihin resursseihin ja saa tarvitsemasi apua. Tässä online-neuvonta-alustat tarjoavat ratkaisuja.

Esimerkiksi BetterHelp on online-neuvontafoorumi, joka yhdistää käyttäjät lisensoituihin neuvonantajiin kaikkialla, missä sinulla on Internet-yhteys. Jotkut ihmiset suosivat kasvotusten hoitoa; toiset nauttivat online-neuvonnan tarjoamasta yksityisyydestä. Olitpa rajoittunut lähellä oleviin neuvontavaihtoehtoihin tai pidätkö online-neuvonnasta helpompaa, BetterHelpin terapeutit ovat valmiita auttamaan sinua, kun tarvitset sitä.

Kuorman tuntemisella voi olla valtava vaikutus itsetuntoon ja mielenterveyteen. Nämä tunteet ovat kuitenkin harvoin perusteltuja tai totta. Jos tunnet olevasi taakkana ympärilläsi oleville, harkitse yllä olevia seikkoja, etsi resursseja, jotka voivat tukea sinua, ja etsi tapoja, joilla voit aloittaa ymmärtämisen siitä, kuinka kelvollinen ja rakastettu olet todella.

Jaa Ystäviesi Kanssa: