Toimiiko itsehoito?

Jotkut ihmiset työskentelevät hyvin terapeutin kanssa, mutta toiset mieluummin käsittelevät asioita yksin. Tätä voidaan pitää 'itsehoitona' tai 'itsehoitona'.

Mikä on itsehoito?

Lähde: pexels.com

Itsehoito on käytännössä erilaisten hoitotekniikoiden käyttämistä ilman ammattilaisen apua. Parannus voidaan saavuttaa usein käyttämällä käytettävissä olevia itsepalvelukirjoja. Se voi olla tehokas ja hyödyllinen monissa tapauksissa.

Itsehoito tarjoaa hyödyllisen korvaavan menemisen terapeutille, kun sinulla on ongelmia. Itse heijastus on jotain, jota käytämme luontaisesti itsessämme, jossa kuuntelemme ajatuksiamme avoimella sydämellä, pyydämme selkeyttä tai jopa kysymme itsemme ymmärtämiseksi paremmin.

8 enkelinumeron merkitys

Toimiiko se?

Lähde: pexels.com

Itseapuhoidon tehokkuus vaihtelee. Tarkasteltaessa 33 erilaista tutkimusta havaittiin, että itsehoito ja hoito auttavat ahdistuksessa, ja toisessa 34 eri masennustapauksen katsauksessa oli itseohjatun terapian etuja, lähinnä niille, jotka oppivat kognitiivisen käyttäytymistekniikat.

Itsehoito voi olla hyödyllinen tekniikka niille, jotka kamppailevat päihteiden väärinkäytön kanssa. Vaikka heillä voi olla apua ja tukea neuvontaistuntoihin, he saattavat tarvita lisätukea uusiutumisen estämiseksi.

Tiedot viittaavat siihen, että ne, jotka käyttävät CBT: tä ahdistukseen ja masennukseen, pitävät kiinni edistymisestään, joten se on rohkaiseva asia.

Yksi CBT-hoidon päätavoitteista on, että henkilö oppii taitoja, joita voit jatkaa oppimista ja harjoittelua hoidon päätyttyä. Ne, jotka oppivat CBT-taitoja yksin, voivat käyttää niitä yksin pitääkseen itsensä onnellisina ja terveinä.

Pääseekö me sitten eroon terapeuteista?

mitä numero 58 tarkoittaa

Lähde: pexels.com

Vaikka itsehoito on hieno ihmiselle, CBT: n tekeminen terapeutin kanssa antaa sinulle enemmän voittoja. Itsepalveluhoito tehdään yleensä rajoitetulla ammattilaisen avulla joissakin tapauksissa, mutta terapeutin lisääminen antaa lisävauhdin. Terapeutin kanssa työskentelemisen lisäetu tarjoaa vastuullisuutta ja jatkuvaa kannustusta.

Jos kärsit lievästä tai kohtalaiseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen, olet todennäköisesti toiminut melko hyvin, ja voit tehdä itsehoitoa auttaaksesi tätä.

Paras tapa tehdä tämä on etsiä pari erittäin arvostettua kognitiivis-käyttäytymisterapiaa käsittelevää kirjaa. Voit myös tehdä nämä yhdessä terapeutin kanssa saadaksesi lisätukea istuntojen välillä.

Joitakin asioita, joita voit oppia itsehoidolla, ovat seuraavat:

• Käyttäjän ajattelumallien tunnistaminen
• Sen selvittäminen, ovatko ajatuksesi oikeita
• Korvataan puolueelliset ajatukset realistisilla
• Ota selvää, miten ajatuksesi vaikuttavat käyttäytymiseen ja tuntemaan
• Aikatauluta aktiviteetit, joiden avulla voit tuntea itsesi saavutetuksi
• Tunnustaminen, että tekosi vaikuttavat tunteisiin ja ajatuksiin
• Suunnittelet tapoja käyttää aikaa
• Suurten tehtävien jakaminen pienemmiksi
• Edessä pelot, jotta ne menevät pois

Joitakin huomioitavia näkökohtia

Lähde: rawpixel.com

Itsehoidossa on muutamia näkökohtia, joita voit harkita, jos sinusta tuntuu, että voisit käyttää tätä. Totuus on, että kaikki riippuu sinusta. Joillekin ihmisille he voivat pystyä selvittämään yksityiskohdat itse ja voivat käyttää itseterapiaa keinona auttaa täydentämään nykyistä hoitoa, jos heillä on rankka päivä. Muut tapaukset saattavat tarvita enemmän henkilökohtaista hoitoa, mikä ei ole huono asia. Mutta jos aiot käyttää itsehoitoa, sinun on harkittava muutamia näkökohtia:

911 tarkoittaa enkelinumeroa

• Ongelman laajuus: mihin haluat työskennellä. Onko se suuri ongelma vai pieni ongelma? Sinun pitäisi miettiä, mitä haluat saavuttaa, ja jos voit tehdä sen itsehoitolla.
• Tutki sitä: ongelmien tutkiminen antaa sinun tarkastella asioita syvemmältä tasolta. Voit jakaa ongelman kahteen osaan, käytännön ja emotionaaliseen osaan, ja tarkastella sieltä tunteita ja toimia, joihin haluat puuttua.
• Tunteet: sinun tulisi tarkastella, miten tunteesi vaikuttavat ymmärryksesisi ongelmasta. Jos ongelma on käyttäytymisongelma, sinun on tarkasteltava taustalla olevia tunteita ja miten ne vaikuttavat käyttäytymiseesi.

Nämä ovat kaikki itseterapian näkökohtia, ja jos tunnet olevasi masentunut kohtaamistasi ongelmista, sinun on parasta etsiä neuvonantajan apua.

Hanki tarvitsemaasi apua!
Jos sinusta tuntuu, että et pysty selvittämään ongelmaa yksin, tai jos sinusta tuntuu, että itsehoito ei ole sinua varten, älä epätoivo. Itsepalvelu voi auttaa lievissä asioissa, mutta joskus toisen henkilön löytäminen siellä helpottaa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua, käytettävissä on terapeutteja.

Jaa Ystäviesi Kanssa: