Selviytyminen vihasta: miksi on tärkeää hallita tunteitasi

Tunteiden hallinta oppimalla ymmärtämään niitä on merkittävä haaste. Tunteisiin tarttuminen vaikeuttaa tuottavien toimien tekemistä. Monet eivät ehkä osaa käsitellä vihaa terveellisesti tai tajuavat, että se on taustalla oleva tunne, kun he ovat ärtyneitä, turhautuneita tai tyytymättömiä itseensä. Koska liiallinen vihanpurkaus voi vaikeuttaa suhteita muihin, on välttämätöntä tietää, mitä voit tehdä ilmaistaksesi ja hallitaksesi tunteitasi saavuttaaksesi suotuisan lopputuloksen. Tässä on muutama ajateltava asia, joka auttaa ymmärtämään, miksi tunteiden hallitseminen on merkittävää vihan tuottavassa selviytymisessä.



Lähde: pixabay.com



Tunteiden välttäminen johtaa tukahduttamiseen

Ota kantaa puhumalla antamaan tunteesi tuntemaan. Vihan tukahduttaminen voi johtaa räjähtävään emotionaaliseen vasteeseen. Ratkaisun saavuttamisen sijaan se voi johtaa itsetappaukseen, mikä lisää tilanteen komplikaatioita mukaan lukien kaikki osapuolet. Vihasi pitäminen voi johtaa fyysiseen, henkiseen ja hengelliseen vahinkoon itsessäsi. Kun jaat tunteitasi, ole yksityiskohtainen ja täsmällinen siitä, mitä haluat muilta. Jos haluat jonkun tukea, kerro heille, kuinka he voivat auttaa.



Tunteiden ymmärtäminen sallii henkilökohtaisen arvioinnin

Vihasi ilmaaminen on alku, mutta järkevyyden ymmärtäminen antaa paremman suunnan vastauksellesi. Hengitä muutama syvä hengitys rauhoittua, kun luonne kiehuu. Tunteisiin tarttuminen voi estää sinua näkemästä selkeästi tilannetta, joka johtaa väärään tuomioon, vahingossa vahingoittamaan tai tulkitsemaan väärin toisen tunteita. Selvitä mikä aiheuttaa suuttumustasi arvioimalla tilannetta ja tunteitasi. Kysy, miksi olet vihainen, ymmärrä ongelma ja mieti, kuinka kommunikoida tunteistasi ilman vihamielisyyttä. Määritä, mitä haluat saavuttaa, ja käytännön toimia tavoitteen saavuttamiseksi.

Tunnista ja estä viholliseen käyttäytymiseen johtavat laukaisimet



Lähettääkö kehosi signaaleja ennen kuin olet räjähtämässä? Ota aika pois tilanteesta, kun asiat kärjistyvät. Tunnista fyysiset merkit ennen kuin viha iskee, kuten lihasjännitys, raskas hengitys, päänsärky, keskittymisvaikeudet ja lisääntynyt pulssi. Kun olet tietoinen siitä, miten kehosi reagoi odottaviin laukaisimiin, voit rauhoittua esimerkiksi syvällä hengityksellä, hieromalla jännittyneitä alueita, venyttelemällä tai astumalla raittiiseen ilmaan. Harkitse malleja, jotka johtavat vihaan, kuten syyttäminen, johtopäätösten tekeminen tai pakkomielle siitä, miten tilanne pitäisi olla, jos asiat eivät edetä odotetulla tavalla.

Lähde: rawpixel.com



Tunteiden hallinta voi sisältää apua muilta

Kun menetät malttisi otteen, muiden on vaikea ymmärtää tunteitasi. Vihan käsitteleminen sisältää sen, että annat muiden ymmärtää sijaintisi tilanteessa emotionaaliselta kannalta. Jos olet tottunut pitämään asiat pullotettuna, konfliktin ratkaisemisesta tulee vaikeaa. Itse tilanteen käsitteleminen ajattelemalla, että se katoaa tai korjautuu, voi aiheuttaa enemmän henkistä kärsimystä. Antaa muille mahdollisuus auttaa voi tarjota uuden näkökulman tilanteeseen, joka voi avata oven anteeksiannolle.

en välitä huomenna

Tarkkaile muiden näkemyksiä avoimella mielellä

Pysy keskittyneenä nykyhetkeen välttämällä menneitä ahdistuksia. Sinun ei tarvitse hyväksyä heidän mielipiteitään, mutta kunnioita sitä. Sinun ei tarvitse tulla esiin jokaisen väittelyn jälkeen, eikä sinun tarvitse sanoa lopullista sanaa. Tiedä milloin päästää irti suostumalla olla eri mieltä. Kiihkeän keskustelun aikana tunteesi saattavat jäädä huomiotta, mutta voit kertoa, miltä sinusta tuntuu järkevästi. Vältä kritisoimasta muita tunnustamalla heidän tunteensa. Avoimuus muiden ymmärtämiselle auttaa rakentamaan taitoja konfliktien ratkaisemiseen käytännön vastaustapojen perusteella.

Hyväksy, miten tunteesi vaikuttavat sinuun



Jotkut vihamuodot eivät välttämättä ole niin pahoja kuin luulet. Vihaa ei aina pidetä näyttelijänä vaan katkerana, vaan keinona puolustaa tunteitasi ja hyväksyä ainutlaatuinen äänesi. Jälleen, se liittyy siihen, miten ilmaiset ja hallitset tunteitasi kuumissa tilanteissa. Ole vastuussa tunteistasi ja teoistasi. Ole oikeudenmukainen välttämällä syyttämistä tai uhkaamista muille. Voi olla aika harkita ajattelutapoja, jotka johtavat negatiiviseen ajatteluun. Tekijät, kuten muiden ihmisten tuntemattomat teot (kiusanteko, kiusaaminen, juorut jne.), Voivat aiheuttaa vihaa.

Hallitse tunteita tutkimalla uusia käsitteitä

Opi tuottavia toimia vihaan liittyvän energian poistamiseksi. Osallistu aktiviteetteihin, kuten tietoisuusharjoituksiin, meditaatioon ja vihan hallintaan. Keskustele mielenterveysammattilaisen kanssa vihan hillitsemiseen liittyvistä strategioista. Tutustu online-hoitovaihtoehtoihin, joissa tutkitaan tapoja käsitellä tunteitasi. Luo oppimasi avulla suunnitelma tulevien konfliktien käsittelemiseksi ja kuinka hallita tunteitasi. Huomaa aiemmin tekemäsi toiminnot ja muutokset, jotka ovat tarpeen parannusten tekemiseksi. On myös online-ryhmiä, luokkia ja foorumeita, joissa voit olla yhteydessä ikäisensä kanssa jakamaan ja oppimaan vihan selviytymistaitoja.

Lähde: pexels.com

Milloin ammattilainen voi auttaa sinua hallitsemaan

Ammattilaisten vihanhallintatekniikat tarjoavat henkilökohtaisia ​​ratkaisuja vihakysymyksiin. Kun viha menee hallinnan ulkopuolelle, on aika hakea ammattitaitoista tukea. Pystyt ilmaisemaan tunteitasi ja oppimaan, miten ne vaikuttavat sinuun turvallisessa, huomaamattomassa ympäristössä. Jos tunnet turhautumista jatkuvasti riippumatta siitä, kuinka paljon yrität, kokenut ongelmia mielialasi kanssa perheenjäsenten, ystävien tai työtovereiden kanssa tai olet kokenut vihastasi fyysistä väkivaltaa tai oikeudellisia ongelmia, saattaa olla aika harkita ammatillista ohjausta. Jos sinulla on vaikea ymmärtää muiden näkemyksiä, vaikeuksia ilmaista tai peittää tunteita vihan lisäksi tai tunnet olevasi ristiriidassa muiden kanssa, jotka eivät aina ole samaa mieltä näkemyksiisi; se voi osoittaa, että vihassasi on enemmän arviointia tarvitsevaa.

Kuinka tunteesi voivat hyötyä uusista tukilähteistä

Joskus tukipiirisi muuttaminen voi johtaa emotionaaliseen paranemiseen. Ystävä voi tarkoittaa hyvää, mutta jos heidän neuvonsa aiheuttavat kitkaa, saattaa olla aika etsiä uutta apua. Harkitse yhteyden muodostamista entisten ystävien tai muiden perheenjäsenten kanssa, joiden kanssa et ole kommunikoinut jonkin aikaa. Tutustu verkkosivustoihin, jotka tarjoavat erityisiä työkaluja ja resursseja vihan hallintaan. Ota yhteyttä paikalliseen ryhmään, joka tarjoaa emotionaalista tukea, tai aloita oma.

Lähde: pexels.com

Opi rakentava vihan hallinta vie kärsivällisyyttä

Muutosten tekeminen tunteiden käsittelyyn ei tapahdu yhdessä yössä. Ota asiat päivässä kerrallaan ja ole valmis tekemään työtä. Uusien menetelmien käyttäminen ajan myötä helpottaa asioita. Masennuksesta ja vihasta selviytyminen voi sisältää tottumusten tunnistamisen ja muuttamisen. Se vie aikaa oppia pitämään mielesi hallinnassa, joten se ei paranna sinua. Tietyt masennuslääkkeet voivat estää emotionaalisia puhkeamisia. Vietä aikaa vihaasi analysoimalla ymmärtämällä, mikä aiheuttaa sen ja miten se vaikuttaa elämääsi. Anna itsellesi aikaa sopeutua uusiin tapoihin ja omaksua uusia ajattelutapoja, jotka kannustavat tuottavaan käyttäytymiseen. Arvioi tapahtuman jälkeen, kuinka hoidit tilanteen pitämällä päiväkirjaa tekojesi mukaan.

Entä jos joku tuntemastasi tarvitsee apua?

Ehkä olet huomannut jonkun tuntemasi, jolla on ongelmia vihansa hallitsemisessa. Et ehkä pysty hallitsemaan heidän purkauksiaan, mutta voit asettaa rajat tilanteen käsittelemiseksi. Kerro heille, mitä aiot ja et siedä. Kun haluat vastata heidän vihaansa koskevaan huoleen, tee niin, kun molemmat ovat rauhallisia. Jos he eivät rauhoitu vihajaksonsa aikana, jätä tilanne. Nouse itsellesi ja hakeudu neuvontaan, jos tarvitset siihen lisätukea. Poista itsesi, jos tunnet olosi epämukavaksi, vaaralliseksi tai uhatuksi. Kannusta heitä etsimään apua vihalleen ja kerro heille, että kannatat ajatusta.

Ota oikeat toimet saadaksesi emotionaalisen hallinnan

Onko sinulla ongelmia tunteiden hallitsemisessa? Sinulla on monia tuotevaihtoehtoja, jotka auttavat löytämään ratkaisuja emotionaalisiin konflikteihin. Myönnä, että haluat parantaa vihan selviytymistä. Ole tyytyväinen ajatukseen olla avoin ja rehellinen tunteistasi. Jos et ole valmis keskustelemaan jonkun henkilökohtaisen kanssa, tutki vaihtoehtojasi yhteydenpitoon verkossa. Harkitse ystävääsi pyytämään sinua tukemaan tai auttamaan sinua olemaan vastuussa siitä, että noudatat suunnitelmiasi saada apua. Ei ole mitään vikaa etsiä ratkaisuja mielialasi hallitsemiseksi. Jos jokin ei johda haluamiisi tuloksiin, kokeile jotain muuta.

Lähde: pexels.com

Viha on elämässä yleisesti koettu tunne. On okei etsiä työkaluja ja resursseja tunteiden hallitsemiseksi. Avaaminen siitä, mitä tunnet, on tuottava tapa käsitellä vihaa. Siitä puhuminen saattaa tuntua vaikeimmalta, mutta on välttämätöntä saada perusteellinen käsitys syystä, jotta saavutetaan toimiva ratkaisu. Hallitse vihaa oppimalla ilmaisemaan sitä tuottavasti muiden hoitavien ihmisten kanssa. Oppiminen hallitsemaan tunteitasi ei vain minimoi vihanpurkausten mahdollisia seurauksia; se auttaa sinua harjoittamaan terveellisiä tapoja rohkaista parempia suhteita muihin saavuttaakseen terveellisemmän elämänkatsomuksen.