Kofeiiniriippuvuus on todellista. Näin voit voittaa sen
Kun ajattelet riippuvuutta, saatat ajatella kovia tai laittomia huumeita. Kaikenlaiset aineet voivat kuitenkin aiheuttaa riippuvuutta. Se sisältää jokapäiväisiä aineita, kuten kofeiinia.
Koska kofeiini on niin päivittäin, ihmiset eivät yleensä ota sitä vakavasti. Kofeiiniriippuvuus on kuitenkin todellista. Täällä puhumme siitä, miten kofeiiniriippuvuus toimii aivoissa, kuinka selvittää, oletko riippuvainen kofeiinista, ja mitä tehdä sen suhteen.
Kuinka kofeiiniriippuvuudet toimivat
Kofeiiniriippuvuus toimii kahdella perustasolla. Yksi liittyy aivojesi kemikaalien tasapainoon. Toinen liittyy siihen, miten kofeiini vaikuttaa kehoosi, jos annat sen hallitsemattomaksi.
Kemiallisesti
Aivosi toimivat lähettämällä hermovälittäjäaineiksi kutsuttuja kemiallisia lähettiläitä reseptoreihin koko aivoissa ja kehossa. Jos välittäjäaineiden määrä kasvaa jostain syystä, reseptorit voivat vahingoittua. Sitten tarvitaan enemmän välittäjäaineita tekemään sama työ.
Toisinaan hermovälittäjäreseptorit voivat kuitenkin vastaanottaa muita kemikaaleja kuin aiottu hermovälittäjäaine. Näin monet lääkkeet - mukaan lukien kofeiini - toimivat.
Jotkut välittäjäaineet ovat piristeitä ja toiset masennuslääkkeitä. Stimulaattorit saavat sinut tuntemaan virtaa ja masennuslääkkeet väsyttävät - se on hieman yksinkertaista, mutta se toimii tarpeisiimme.
Adenosiini on masentava välittäjäaine. Adenosiinireseptorit voivat myös saada kofeiinia. Kun aivoissa on kofeiinia, se vie adenosiinireseptorit niin, että masentava molekyyli ei pääse sisään.
Jos olet tottunut siihen, että kofeiini estää adenosiinireseptorisi, ja kofeiini loppuu & hellip; no, pääsemme siihen.
enkelit numero 27
Fyysisesti ja psykologisesti
Kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi tuntia. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on kaksi kupillista kahvia illallisen kanssa klo 17, veressäsi on sama määrä kofeiinia klo 22. ikään kuin sinulla olisi tuore kuppi sängyssä. Anna-tai-ota, kun otetaan huomioon, että kofeiinin pääseminen veriisi vie aikaa. Mutta saat sen.
Vaikka kahvi saa meidät tuntemaan olonsa hereillä estämällä adenosiinia saamasta meitä uniseksi, kahvi ei korvaa todellista lepoa. Seurauksena on, että kahviin luottamisesta voi tulla noidankehä kahvin juomisesta pysyäksesi ylhäällä, mikä estää sinua saamasta hyvää yötä ja heräämällä sitten kupillista.
Oletko riippuvainen kofeiinista?
Vaikka meillä on melko hyvä käsitys siitä, onko jollakin alkoholin kanssa ongelmia sen perusteella, kuinka paljon he kuluttavat, se ei välttämättä ole kofeiinin tapauksessa. Tämä on osittaista, koska kofeiini vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Se johtuu myös vaihtelevasta kofeiinipitoisuudesta.
Sodassa ja energiajuomissa voi olla jyrkästi erilainen kofeiinipitoisuus annoksessa, ja tavallisessa astiassa on yleensä enemmän kuin yksi annos. Lisäksi erilainen sokeripitoisuus ja muut energiajuomiin usein sisältyvät ainesosat voivat muuttaa kofeiinin vaikutusta.
Juo kahvia tai teetä? Se on kaikki hyvin ja hyvä; ohitat sokerin ja suurimman osan mysteerin ainesosista. Annostus on kuitenkin edelleen mysteeri. Se, miten teet kahvia tai teetä, ja sellainen tee tai paahto ja kahvipuristin, jota juot, voivat muuttaa juotavan kofeiinipitoisuutta huomattavasti.
Useimmat ihmiset huomaavat, että heillä on kofeiiniriippuvuus peruuttamisen kautta. Aivan oikein: kofeiiniriippuvuus on todellista, samoin kuin kofeiinin vieroitus.
Kofeiinin poistaminen
On totta: aktiivisten kemikaalien suhteen kofeiini ei ole niin paha. Riippuen siitä, kuinka paljon juot, et voi koskaan tulla riippuvaiseksi. Jos teet, kokemiesi oireiden vakavuus vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon kofeiinia olet tottunut ja oletko herkkä sille.
enkeli numero 6 tarkoittaa
Kofeiinin vieroitus - jonka tutkijat alkoivat virallisesti tunnustaa terveyshäiriöksi yli viisitoista vuotta sitten - voi vaihdella uteliaisuudesta ja ärtyneisyydestä päänsärkyihin flunssankaltaisiin oireisiin, mukaan lukien lihaskipu ja heikkous.
Jos rakastat kahvin tai soodan juomisen tunnetta, se voi johtua siitä, että rakastat todella kahvia tai soodaa. Se voi johtua myös siitä, että kokit vetäytymistä tietämättäsi, ja tämä tunne saa korjauksesi.
Mistä tiedät varmasti? Yritä mennä päivä ilman suosikkikofeinaattoriasi ja katso, miltä sinusta tuntuu.
Olen Jon ja olen kofeiiniriippuvainen & hellip;
Joten menit päivän ilman aamukuppiasi ja tunsi eron. Mitä nyt?
Onneksi riippuen riippuvuuksista kofeiini on melko helppo potkia. Niin kauan kuin tarkkailet annoksen kokoa ja tiheyttä, sinun ei tarvitse koskaan lopettaa sen juomista kokonaan. Leikkaa vain, kunnes sinun ei tarvitse pelätä vetäytymistä.
Pitääkö minun?
Jälleen riippuvuutta aiheuttavien aineiden kohdalla voit valita huonommen kainalosauvan kuin kofeiini.
Kofeiinia on mahdollista yliannostaa, vaikka se onkin melko vaikeaa. Se vie paljon kofeiinia suhteellisen lyhyessä ajassa. Muistatko adenosiinin? Se ei vain saa sinut tuntemaan uneliaisuutta; se antaa kehosi hidastua. Liian paljon kofeiinia ja syke ja verenpaine voivat todella nousta vaarallisesti korkeaksi.
Silti suurin syy kofeiinitottumuksesi aloittamiseen - tai ainakin hallita sitä - ei yleensä johdu siitä, että pelkäät aamujoen tappavan sinut. Koska et halua elää päivän pelossa, et voi saada aamujoeasi.
Toinen mahdollisuus on, että kofeiinitottumuksesi potkaisee sinua housuihin. Jos ostat kaiken kahvin tai teen tai varastoit soodaa ja energiajuomia toimiakseen, se voi maksaa melko vähän.
Ehkä et pelkää terveyttäsi, ja sinulla on varaa tapaan. No, Aristoteles kirjoitti, että itsehillintä on luonnostaan hyötyä ja että muut, jotka eivät pysty hallitsemaan itseään, ovat tuomittuja. Mikä on nyt tekosyysi siitä, että et potkaise kahviriippuvuuttasi?
Kuinka edetä - vaiheittainen menetelmä
Joten, olet päättänyt potkia kahviriippuvuutesi. Kuinka menee siihen?
Jotkut ihmiset vannovat, että kylmä kalkkuna on ainoa tapa edetä. Mutta ehkä se ei ole.
Siitä on paljon sanottavaa, jos pystyt vetämään sen pois. Se on vaikein tapa lopettaa, ja lopettaminen on hyödyllistä vain, jos onnistut pitämään sen kiinni. Jos todella haluat yrittää lopettaa kylmän kalkkunan, lisää voimaa sinulle. Muussa tapauksessa jatka lukemista.
'Vaiheittainen lähestymistapa' sisältää kofeiinin vähitellen vähentämistä, kunnes palaat hyväksyttävälle tasolle. Aloittaminen kestää kolme vaihetta. Määritä ensin, kuinka paljon kofeiinia syöt yleensä. Jos haluat, anna itsellesi vähintään yksi ja enintään seitsemän päivää, joiden aikana et muuta mitään - vain antaa itsellesi vertailuarvo.
Sitten, päättää, kuinka paljon kofeiinia haluat vähentää. Voit päättää, että haluat leikata kofeiinin kokonaan ruokavaliosta. Se on hieno. Voit halutessasi vähentää terveellisiä tasoja. Päätä, että sinulla on enintään kolme kupillista kahvia, kaksi kupillista soodaa tai yksi energiajuoma päivässä.
Nyt kun tiedät kuinka paljon kahvia juot ja kuinka paljon haluat leikata, päättää, kuinka kauan haluat antaa itsellesi tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Sen ei pitäisi olla epäkäytännöllisesti lyhyt (päivä) tai epäkäytännöllisesti pitkä (vuosi). Ihanteellinen ikkuna riippuu siitä, kuinka paljon juot ja kuinka paljon haluat leikata.
Sinun pitäisi päätyä kalenteriin, joka alkaa siitä, että juot niin paljon kofeiinia kuin normaalisti ja vähitellen takaisin haluamaasi tavoitteeseen. Ihannetapauksessa tämä järjestelmä on psykologisesti kestävä ja eliminoi tai minimoi vetäytymisen matkan varrella.
Kuinka edetä - saantimenetelmä
On toinen tapa vähentää kofeiinia. Se voi olla tapa edetä, riippuen siitä, miksi haluat leikata tai lopettaa. Siihen liittyy saantimenetelmän muuttaminen.
Energiajuomat ovat myrkyllisiä miljoonasta ja yhdestä syystä. Jos saat ratkaisun, saatat haluta keskittyä siirtymiseen energiajuomista ainakin soodaan (tai jopa ruokasoodaan?). Kofeiinin leikkaamisen lisäksi leikkaat kaikenlaisia sokereita ja mysteeri-ainesosia, jotka ovat ainakin yhtä haitallisia sinulle.
Tässä on paljon sanottavaa kahvista ja teestä. Jos saat kofeiinin purkitetuista juomista, sinulla on hyvin vähän hallintaa siitä, kuinka paljon kofeiinia saat. Mutta kuten edellä mainittiin, kahvilla ja teellä on paljon muuttujia. Jos teet kahvia ja teetä, voit hallita kofeiinipitoisuutta.
117 enkelinumero
Kahvissa on enemmän kofeiinia kuin teessä. Tässä on hankala osa: mitä kevyempi kahvipapupaahto, sitä enemmän kofeiinia. Mitä tummempi teeseos, sitä enemmän kofeiinia. Kahvin tai teen jyrkkyys voi myös antaa sinulle enemmän kofeiinia per kuppi.
Kahvien ja teiden sekoittaminen on hauska tapa kehittää ainutlaatuinen makuprofiilisi samalla kun virität tarkasti juomasi voimaa.
Muuten, kun sanomme 'tee', tarkoitamme mustaa teetä, vihreää teetä ja valkoista teetä. 'Tee' on kasvi, mutta se on sopeutunut tarkoittamaan 'menetelmää juoman valmistamiseksi liottavista lehdistä'. Jos et tiennyt, yrttiteissä ei ole lainkaan kofeiinia.
Saada apua
Jos sinulla on vaikeuksia potkaista kofeiinitottumustasi, pelissä voi olla useita tekijöitä. Voi olla, että olet enemmän riippuvainen kofeiinista kuin tajusit tai enemmän riippuvuudestasi kuin kemikaalit.
Jos haluat vetää isoja aseita ja potkaista kofeiinitottumustasi, harkitse mielenterveyden ammattilaisen tavoittamista kätevän ja edullisen neuvonnan avulla BetterHelpin kautta.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
