7 tapaa lopettaa toivottomuuden tunne

Toivottomuuden tunne liikkuu sinussa. Yksinkertainen tehtävä, kuten ajaminen kauppaan maitoa varten, on niin ylivoimainen, kun tuntuu toivottomalta. Jos sanot esimerkiksi 'miksi vaivautua?', 'Mikään ei koskaan parane', 'en ole koskaan enää onnellinen', 'kukaan ei voi auttaa minua' ja muita epätoivottuja asioita, kärsit toivottomuudesta. Toivottomuus voi olla joko masennuksen oire tai johtaa masennukseen.



Lähde: pexels.com





Merriam-Webster-sanakirja määrittelee toivottomuudeksi sen, ettei odota hyvää tai menestystä, epätoivoinen, ei altis parantamiseen tai parantamiseen, kykenemätön lunastamaan tai parantamaan. Jos tunnet itsesi toivottomaksi ja masentuneeksi suurimman osan ajasta ja olet menettänyt kiinnostuksensa toimintaan ja ihmisiin, sitä voidaan käyttää määrittelemään toivoton. Jos et enää nauti tavoista, joita käytit, tai jos tunnet olevasi voimaton ja avuton, tässä on seitsemän asiaa, jotka voit tehdä aloittaaksesi elämän uudelleen.

Hoito



Olipa toivottomuutesi seurausta rakkaan menetyksestä, lapsuuden trauman ja hyväksikäytön seurauksesta tai mielialahäiriöstä, terapeutti ja hoitotekniikka voivat auttaa sinua. Hoito ei ole nopea korjaus, se voi viedä kuukausia ja vuosia, mutta se on ensimmäinen ja tärkein askel toiveikkaampaan tulevaisuuteen. Monet ihmiset välttävät hoitoa, koska se voi olla sekä kallista että aikaa vievää. Onneksi BetterHelpin kaltaiset yritykset tarjoavat ammattimaista neuvontaa, joka on sekä yksityistä että kohtuuhintaista. Koska se tapahtuu verkossa, paraneminen voi tapahtua mukavasti omassa kodissasi. Erilaisia ​​hoitomuotoja, joista voi olla apua toivottomuuden voittamisessa, ovat:



portaiden henkinen merkitys unessa

Suruhoito

Läheisen perheenjäsenen, ystävän tai rakastetun lemmikin kuolema voi jättää meidät toivottomiksi ja voimattomiksi. Suru on normaali emotionaalinen vastaus menetykseen, mutta 'normaali' ei tee siitä vähemmän tuskallista, ja suruterapia voi auttaa sinua läpi surun synkkien päivien elämään, joka vaikuttaa elämisen arvoiselta.



Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT on laajalti käytetty terapiatekniikka toivottomuuden ja masennuksen hoitamiseksi. CBT auttaa sinua jakamaan ylivoimaisesti suuret ongelmat pienempiin osiin ja antaa sinulle käytännöllisiä tapoja muuttaa negatiivinen ajattelu toiveikkaammaksi. Kuten kaikki hoidot, se ei ole nopea ratkaisu, mutta mielentila paranee päivä päivältä, kunnes saavutat menestystä.



Lähde: rawpixel.com

Muut hoidot



numerot 22 tarkoittavat

Useat muut terapiatekniikat hoitavat onnistuneesti toivottomuutta, varsinkin jos epätoivo on seurausta mielialahäiriöstä. On parasta keskustella ensin terapeutin tai neuvonantajan kanssa. avaa heille ja kerro heille, mitä tunnet ja mitkä aikaisemmat diagnoosit on tehty, jotta he voivat antaa sinulle parhaan mahdollisen neuvon hoidosta, joka hyödyttää sinua eniten.



Hoidon lisäksi on joitain asioita, joita voit tehdä itse emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi ja uuden elämän aloittamiseksi.



Muuta ajattelutapaa Onnellisuus

Kun olemme menettäneet jonkun kuoleman, avioeron tai hajoamisen kautta, voimme kääntyä alaspäin toivottomaksi epätoivoksi. Sanomme itsellemme, että emme voi olla onnellisia ilman kyseistä ihmistä elämässämme, ja nyt kun kyseinen henkilö on poissa, emme koskaan ole enää onnellisia. Mutta onko tämä totta? Riippuuko onnellisuutemme muista ihmisistä vai meistä itsestämme? Ovatko muut ihmiset vastuussa onnestamme vai putoako tämä vastuu meidän harteillemme? Millainen olit ennen kuin kyseinen henkilö tuli elämääsi; olitko sitten toivoton ja avuton? Vai olitko suhteellisen onnellinen ihminen selviytymään elämän normaalista ylä- ja alamäestä? Jos olisit, niin on hyvät mahdollisuudet, että voit olla kyseinen henkilö uudelleen.



Vakuutukset

Ota pienet askelet muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu onnesta. Muistuta itsellesi päivittäin, että olit onnellinen ennen kuin henkilö tuli elämääsi tai että tapahtui kauhea tilanne, ja voit olla jälleen onnellinen. Liitä vahvistuslaina, kuten 'Minun onneni on omissa käsissäni', kylpyhuoneesi peiliin ja toista se ääneen niin kauan kuin se vie sinut käsien pesemiseen. Google ja löydä lisää onnellisuusvahvistuslainauksia, laita ne jääkaappiin, wc-oven takaosaan, minne vain näet. Toista ne ääneen aina, kun katsot niitä.

Hindut ovat uskoneet vakuutuksen voimaan tuhansien vuosien ajan, ja tupakoitsijat käyttävät positiivista vakuutusta osana ohjelmaa auttaakseen ihmisiä lopettamaan tupakoinnin. Mutta sinun ei tarvitse olla hengellinen tai tupakoitsija muuttaa tapaa, jolla ajattelet onnellisuudesta. Kuka tahansa voi käyttää vakuutusta tunteakseen itsensä vähemmän toivottomaksi.

mitä 420 tarkoittaa henkisesti

Lähde: pexels.com

Löydä pieni asia, josta voit nauttia joka päivä

55 tarkoittaa kaksoisliekkejä

Kun sinusta tuntuu toivottomalta, on todennäköistä, että sinäkin tunnet, ettei mikään tuo sinulle enää iloa. Mutta jälleen kerran, onko tämä totta? Mahdollisuudet ovat, että jopa toivottomimmillaan ja epätoivoisimmillasi tunnet silti iloa auringonpaisteesta kasvoillesi tai kupin kuumaa suklaata kylmänä päivänä. Tee päivittäin jotain pientä, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, vaikka se kestää vain muutaman minuutin. Ehkä se on koirien kävely tai soittaminen vanhalle ystävälle; se voi olla mikä tahansa, joka nostaa toivoton epätoivon tunnetta hetkeksi osoittaakseen sinulle, että erilainen tulevaisuus on mahdollista.

Tarkista tosiasiat

Toivottomat ajatukset eivät ole tosiasioita. Saatat uskoa, että on ajanhukkaa yrittää toiveikkaampaa tulevaisuutta, koska sellaista ei ole olemassa, mutta sinulla ei ole mitään menetettävää viihdyttämällä ajatusta siitä, että saatat olla väärässä. Ehkä olet luopunut kuntosalilla käymisestä, koska kuntoasi ei ole mitään järkeä pitää, ja lisäksi kaikki kuntosalilla olevat ulkonäöltään ovat ohuempia ja ohuempia kuin sinä, eikä henkilökohtainen valmentaja pidä sinusta. Mutta entä jos olet väärässä? Et tiedä, ellet palaa kuntosalille tarkistamaan tosiasiat. Oletko rumin ja lihavin henkilö siellä? Kohteleeko henkilökohtainen valmentaja sinua eri tavalla kuin kukaan muu? Luultavasti ei; tarkista tosiasiat ja todista toivottomuutesi väärin.

Toivottomuuden tunne tarkoittaa usein sitä, että sinäkin tunnet itsesi hylätyksi ja ettei kukaan välitä siitä, asutko vai kuolet. Tarkista, että sisäinen todellisuus vastaa ulkomaailmaa; löytää todisteita siitä, että kukaan ei välitä ja on hylännyt sinut. On mahdollista, että olet eristänyt itsesi toivottomuuden tunteiden takia; kysy itseltäsi, ovatko ystävät ja perheenjäsenet hylänneet sinut vai oletko hylännyt heidät. Ota yhteyttä heihin ja tarkista tosiasiat.

Toivottomuuden tunne voi myös johtaa sinut ajattelemaan, että olet epäonnistunut, mutta onko se totta? Tee luettelo menneistä saavutuksista työssä tai henkilökohtaisessa suhteessa, tai ehkä olet menettänyt kerran 20 kiloa tai luopunut tupakoinnista. Riippumatta aikaisemmista henkilökohtaisista menestyksistäsi, jos olet onnistunut kerran, voit olla menestyvä uudelleen; ei välttämättä samassa, mutta toisessa. Muistuta itsellesi, että sinulla on vaihtoehtoja, ja jos sinulla on vaihtoehtoja, niin on toivoa.

Harjoittele optimismia

On olemassa ajattelukoulu, joka uskoo, että meidän on vain päätettävä olla onnellisia saavuttaaksemme onnen, tai että jos laskemme siunauksemme joka päivä, emme tunne toivottomia ja voimattomia. Tämä saattaa hyvinkin toimia joillekin ihmisille, mutta jos se olisi niin yksinkertaista, olisimme kaikki pysyvästi onnellisia, eikä kukaan enää koskaan tuntuisi toivottomalta. On enemmän kuin todennäköistä, että toivottomuuden tunteesi kerääntyivät vuosien ajan, ja se vie enemmän kuin herätä eräänä aamuna ja sanoa 'Tänään olen onnellinen!' muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu.

Mutta voit harjoitella optimismia: teeskennellä, että asiat eivät ole toivottomia vain 10 minuutin ajan, ja toimia kuin ne eivät ole. Mitä aiot tehdä noiden 10 minuutin ajan? Ehkä alkaa leipoa kakkua tai soittaa ystävälle tai viedä koirat kävelylle. Temppu on tässä toimia niin, kuin asiat eivät olisi toivottomia, eikä ajatella sitä liikaa. Kuten Nike sanoo, 'Just Do It!' Harjoittele optimismia joka päivä pienin askelin; Aivan kuten et alkanut tuntea toivottomuutta yön yli, niin vie aikaa palata toiveikkaaseen.

Vaihda yksi pieni asia päivässä

Jos olet tuntenut olosi toivottomaksi pitkään, olet todennäköisesti myös laiminlyönyt itsesi ja päivittäiset askareesi. Yritä muuttaa yksi pieni asia joka päivä. Jos olet laiminlyönyt hygienian, käy sitten suihkussa ja pese hiuksesi. Ehkä et ole vaihtanut sängyn liinavaatteita liian kauan; tee se tänään. Istutko ylös keskiyön jälkeen katsellen televisiota? Mene nukkumaan kymmeneen. On todennäköistä, että toivottomuuden tunteesi ovat jättäneet päivittäiset askareet ja rutiinit tekemättä. Älä hukkaa itseäsi yrittämällä tehdä kaikki kerralla; muuta vain yksi pieni asia päivässä.

enkeli numero 525

Alhainen itsetunto on toivottomuuden tulos. Pienimmän tehtävän suorittaminen antaa sinulle tunteen saavutus ja itsetunto. Se on sen palkinto, ja jos suoritat yhden pienen tehtävän päivässä, itsetunto paranee ja olet ottanut toisen askeleen kohti korvaamaan toivottomuus mahdollisuudella, että elämä voi parantua.

Älä koskaan luovuta

Lähde: pexels.com

Tämä ei ehkä ole ensimmäinen artikkeli, jonka olet lukenut siitä, kuinka lopettaa toivottomuuden tunne ja alkaa elää elämää. Olet ehkä jo kokeillut terapiaa ja kaikkea tässä artikkelissa ja paljon muuta, eikä mikään ole toiminut sinulle. Älä anna periksi. Pienin muutos terapiassa tai aktiviteeteissa voi vaikuttaa suuresti. Jatka uusien terapioiden ja uusien tekniikoiden etsimistä, kunnes saavutat menestystä.

Ota yhteyttä osoitteeseen BetterHelp; koulutetut terapeutit auttavat sinua matkallasi optimistisempaan tulevaisuuteen, jossa voit jälleen aloittaa elämisen nautinnolla ja intohimolla.