12 tapaa päästä eroon julkisen puheen ahdistuksesta

Mark Twain sanoi kerran: 'Kaiuttimia on kahdenlaisia. Ne, jotka hermostuvat ja valehtelijat. ' The Washington Postin mukaan julkinen puhuminen on fobia numero yksi Amerikassa tänään. Saatat yllättää tietäen, että monet julkkikset pelkäävät julkista puhumista yhtä paljon kuin jokapäiväinen Joe. Warren Buffett oli niin 'kauhuissaan' puhuessaan kollegionsa ryhmän muiden opiskelijaryhmien edessä, että hän välttäisi luokkia niin, ettei hänen tarvinnut. Ja Warren Buffett ei ole ainoa kuuluisa henkilö, joka kärsi julkisen puheen ahdistuksesta: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi ja Harrison Ford ovat vain muutamia muita.



Lähde: pixabay.com



Joten, jos kärsit julkisen puheen ahdistuksesta, lohduta tietäessäsi, ettet ole yksin ja että olet hyvässä seurassa. Lepää myös siihen, että voit voittaa julkisen puheesi ahdistuksen samalla tavalla kuin Warren Buffett ja tuhannet muut.

jätä joku huomiotta

Pelko julkisesta puhumisesta

Ennen kuin keskustelemme tavoista voittaa julkisen puheen ahdistus, meidän on ymmärrettävä, miksi me kauhistumme ensiksi.



Suurimmaksi osaksi pelkäämme, että muut ihmismiehemme tuomitsevat meidät. On mahdollista, että tämä pelko palaa ihmislajin alkuun, kun, jos sosiaalinen ryhmäsi ei hyväksynyt teitä, teidät karkotettiin yksin kohtaamaan luonnonvaraiset vaarat ja te ette todennäköisesti selviytyisi kovin kauan. Kun seisomme lavalla yleisön edessä, riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni, pelkäämme, että yleisön tarkastus paljastaa vikamme ja heikkoutemme ja että meitä ei hyväksytä. Tunnemme olevamme alasti ja haavoittuvia.

Tapoja päästä eroon julkisen puheen ahdistuksesta

Joten jos valmistaudut puhumaan ja huomaat vatsasi solmuun tai huomaat, että kämmentesi ovat hikisiä ja suu kuivuu, tässä on 12 asiaa, joita voit tehdä julkisen puheen ahdistuksen voittamiseksi.

# 1 Älä odota täydellisyyttä



Kukaan ei ole täydellinen. Kukaan ei voi pitää 100% täydellistä puhetta tai esitystä, edes kaikkein ihailluimmat julkiset puhujat, kuten John F.Kennedy ja Martin Luther King Jr. Sen sijaan, että asettaisit itsesi epäonnistumiseen odottaen olevasi täydellinen, vähennä pikemminkin julkisen puheesi ahdistusta olemalla paras mitä voit olla.

Lähde: dreamstime.com



# 2 Älä yritä olla joku muu

itsepäinen rakkaus

Steve Jobs käytti paljon dioja ja hänellä oli aina musta turtleneck ja siniset farkut. Kyllä, hän oli vakuuttava puhuja, mutta saatat olla menestyneempi, jos kerrot henkilökohtaisia ​​tarinoita ja pukeudut pukuun. Katso ja opi parhailta julkisilta puhujilta, mutta älä yritä olla heitä. Sinulla on tyyli ja viesti ja yrittää olla joku muu lisää vain julkisen puheen ahdistustasi.

# 3 Kuvittele pahin asia, joka voi tapahtua

Mikä on pahinta mitä voi tapahtua? Kaikki menee pieleen ja sinä puhkeavat kyyneliin, tai saat sinut karkuun lavalta, tai monia muita kiusallisia asioita? Mahdollisuudet ovat, että olet ollut hämmentynyt aiemmin ja tulet jälleen; tämä ei ole maailman loppu. Julkinen puhuminen ei määritä kuka olet; se on vain pieni osa sinusta oppimasta jotain uutta.

hajottaa, kun vielä rakastunut

Kun tunnet ahdistusta itsesi nolostamisesta, ajattele Neill Armstrongia, ensimmäistä miestä, joka asetti jalkansa kuuhun. Hän löysi linjansa koko maailman edessä, ja on edelleen sankari. Hän oli niin hämmentynyt, että kielsi sen vuosia ennen kuin lopulta myönsi, että hän tosiaan sekaisin. Mutta hän oli kuun ensimmäinen ihminen, ja tekemällä julkisen puheen virheen ei määritelty kuka hän oli. Se ei todellakaan ollut pahin asia, mitä voi tapahtua.



# 4 Muista, miksi teet sen

Et seiso lavalla yleisön edessä kauhistuttaaksesi itseäsi. Et ole siellä vaikuttamaan tai rakastamaan sinua. Ei, sinulla on tietoja tai viesti, jonka haluat jakaa; ainoa tarkoitus on opettaa, tiedottaa ja auttaa; ei mitään muuta. Mitä vähemmän olet huolissasi itsestäsi ja siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, ja mitä intohimoisemmin olet aiheestasi, sitä todennäköisemmin kuljettaa yleisöä mukanasi.

# 5 Valmistaudu, valmistaudu

Valmista puheesi tai esityksesi perusteellisesti. Kirjoita sanasi muistiin, muokkaa ja lue se uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes olet tyytyväinen. Tee luettelo kaikesta, mitä tarvitset päivällä, ja varmista, että elektroniset laitteet, kuten kannettava tietokone, projektori tai interaktiivinen taulu, ovat käytettävissä päivällä ja että kaikki on hyvässä kunnossa. Jos et ole kätevä asettamaan sähkölaitteita, hanki asiantuntija, joka auttaa sinua päivällä. Ahdistustasosi nousee katolle, jos jokin ei toimi, ja saat siitä tietää vain 10 minuuttia ennen kuin sinun on pidettävä esitys tai puhe.

Toinen Mark Twainin lainaus: 'Hyvän improvisoidun puheen valmisteleminen kestää yleensä yli kolme viikkoa.'

# 6 Harjoittele (ja sitten harjoittele lisää)

Lähde: pixabay.com

Gary Player, yksi maailmanmestareista, sanoi: 'Mitä kovemmin harjoittelen, sitä onnekkaampi saan.' Mitä enemmän harjoitat puhettasi tai esitystäsi, sitä varmemmin tunnet itsesi ja mitä varmemmaksi sinusta tuntuu, sitä vähemmän julkisen puheen ahdistusta sinulla on.

Harjoittele perheen ja ystävien edessä; vakuuttaa heille, että rehellinen palaute on mitä tarvitset ja haluat, eikä imartelu ja laittomuudet. Tee ehdotetut muutokset, jos olet heidän kanssaan samaa mieltä, ja harjoittele heidän edessään.

yleisin persoonallisuustyyppi

Pyydä yhtä perheenjäsentäsi tallentamaan video puhelimeesi tai tablet-laitteeseesi, jotta voit opiskella itseäsi rehellisesti ja objektiivisesti. Käytätkö häiritseviä käsieleitä vai puhutko liian nopeasti tai hitaasti? Tee muutokset ja tallenna sitten itse videotallenne uudelleen.

Kun tunnet olosi täysin tyytyväiseksi, harjoittele uudelleen. Harjoittele sitten vielä kolme kertaa.

# 7 Tee yleisöstä inhimillisempi ja vähemmän pelottava

Kun kärsit julkisen puheen ahdistuksesta, joku varmasti kehottaa sinua kuvittelemaan yleisösi alasti, jotta et tunne heitä pelottavaksi, ja jos tämä toimii sinulle, niin hienoa. Toinen tapa tehdä yleisöstäsi inhimillisempi ja vähemmän pelottava on saapua tapahtumapaikalle aikaisin ja tavata joitain heistä. Sekoittaminen ja pienen keskustelun tekeminen yleisön kanssa ja tutustuminen muutamiin heistä rentouttaa sinua ja vähentää julkisen puheesi ahdistusta.

# 8 Aloita räjähdyksellä, ei huhulla

Luottamuksen hankkiminen kestää kauemmin, jos aloitat esityksen tai puheen pehmeällä äänellä ja pienillä eleillä. Ensimmäisten sanojen suustasi tulisi olla kovia ja selkeitä. Älä huoli liian kovasta äänestä. ainakin saat yleisösi huomion. Mitä vahvempi alku, sitä nopeammin julkisen puheen ahdistuneisuutesi katoaa.

# 9 Älä lykkää haukottelua tai paheksua

Yleisössä on varmasti muutama henkilö, joka haukottelee ja hämmentää. Ehkä heillä oli myöhäisillat, tai he eivät tunne hyvin; älä keskity niihin.

yksin synonyymi

Jos katsot yleisösi ja näet kulmakarvoja, älä oleta heidän olevan tyytymätön; se voi olla aivan päinvastainen. He saattavat keskittyä siihen, mitä sanot, ja se on heidän luonnollinen syvällisen ajattelun ilmaisunsa.

Jos pystyt käsittelemään kritiikkiä, kysy yhdeltä tai kahdelta yleisön jäseneltä, kun olet lopettanut puheen tai esityksen, mitä he nauttivat siitä ja mitä heidän mielestään voisit tehdä paremmin.

# 10 Mitä tehdä kompastumiselle ja törmäämiselle

Tiedämme jo, ettemme ole täydellisiä, joten voimme odottaa kompastuksia. Pommitukset ja kompastukset itse eivät ole tärkeitä; se, miten käsittelemme heitä. Voimme joko hajota ensimmäisen pienen virheen yhteydessä tai jatkaa suosiollisesti. Sujuvasti jatkaminen ja kompastusten kohautus olkapäiltä, ​​jopa nauraminen itsellemme, on vähemmän kiusallista kuin kävellä lavalta kyynelissä onnettomuuden ensimmäisten merkkien kohdalla.

# 11 Itse heijastus

Se on ohi, ja selvisit; maailma ei päättynyt, ja koirasi rakastaa sinua edelleen. On aika pohtia: kirjoita kymmenen positiivista asiaa, jotka teit, ja kymmenen asiaa, jotka voit tehdä paremmin seuraavalla kerralla. Älä pysy virheissä. Kysy itseltäsi, oliko se yhtä kauhistuttavaa kuin luulit sen olevan, ja onko sinulla ensi kerralla vähemmän julkisen puheen ahdistusta.

Lähde: pixabay.com

yksinäisyys tappaa minut

# 12 hakee apua

Jos julkisen puheen ahdistuksesi on niin voimakasta, että sinusta tuntuu, että et ehdottomasti pysty tekemään sitä, saatat kärsiä yleisemmästä ahdistuksesta, joka saattaa tarvita hoitoa. Tämä pätee erityisesti, jos huomaat, että jopa puhuminen muutamalle läheiselle ystävälle epävirallisessa kokouksessa saa sinut tuntemaan ahdistusta ja pelkoa.

Toinen ratkaisu julkisen puheen ahdistuksen voittamiseen on ilmoittautuminen julkisen puheen luokalle tai liittyminen klubiin, kuten Toastmasters, josta saat tarvitsemasi tuen ja neuvoja, jotta voit tulla tehokkaaksi julkiseksi puhujaksi.

Mitä enemmän julkista puhetta jotkut ihmiset tekevät, sitä vähemmän ahdistuneita heistä tulee; toiset eivät koskaan menetä julkisen puheen ahdistustaan, mutta ovat oppineet käyttämään sitä esityksen virittämiseen. Joko niin, yksi asia on varma: mitä enemmän julkista puhetta teet, sitä paremmin olet siinä.