10 strategiaa välttämisen välttämiseksi

Luultavasti muistat erilaisia ​​tilanteita elämässäsi, jotka ovat aiheuttaneet sinulle epämukavuutta. Ehkä kastut sängyn, kun teit yöpymisen jonkun talossa vanhempana lapsena. Olet saattanut olla vitsejä nuorena, koska käytit silmälaseja tai henkseleitä tai kasvosi olivat täynnä pisamia. Lapset voivat varmasti olla toisinaan ilkeitä. Aikuisilla on myös kiusallisia kokemuksia. Teitkö koskaan itsesi huijaksi, kun olet juonut liikaa alkoholia? Onko sinulla ollut elämässäsi tiettyjä epäonnistumisia, joista et halua puhua? Nämä ovat kaikki asioita, jotka voivat aiheuttaa välttävän selviytymisen. Muistit ovat liian epämiellyttäviä, joten vältät tilanteita, joissa saatat olla vaikutusta puhumaan niistä suojellaksesi itseäsi.

Lähde: rawpixel.com

Katsotaanpa tarkempaa esimerkkiä. Oletetaan, että tulet perheestä, joka vastustaa jyrkästi kaikenlaisen alkoholin käyttöä. Uudet appisesi antavat alkoholin virrata kaikissa tapahtumissa, vauvan kasteesta häihin ja hautajaisiin. Uusi puoliso kunnioittaa toiveitasi olla myös alkoholiton perhe; kuitenkin aina, kun isännät kokoontumista appienne kanssa, joudut kohtaamaan täynnä kysymyksiä ja kommentteja 'kuivan' puolueen järjestämisestä. Kommentit tekevät sinusta niin epämukavan, että olet lopettanut heidän kutsumisen. Viime aikoina löydät itsesi tekosyynä sille, miksi et voi osallistua heidän isännöimiinsä tapahtumiin. Tämä on erinomainen esimerkki välttävästä selviytymisestä. Sen sijaan, että etsit tapaa hallita tätä stressaavaa tilannetta, vältät sen kokonaan.



Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) kertoo, että lapset, joilla on koulun hylkäysongelmia, käyttävät usein välttäviä selviytymistaitoja. He teeskentelevät olevansa päänsärkyä, vatsakipuja, pahoinvointia tai muita fyysisiä vaivoja. On tavallista, että he ovat argumentoivia, uhmakkaita tai aggressiivisia.



317 merkitys Raamatussa

Monet ihmiset joutuvat samankaltaisiin tilanteisiin ja elävät edelleen heidän kanssaan, koska he eivät yksinkertaisesti tiedä, mitä muuta tehdä. Elämäsi ei tarvitse jatkua tällä tavalla. Saatat tarvita vain vähän ammattitaitoista apua, jotta voit oppia positiivisia ja terveellisiä selviytymisstrategioita, jotta voit palata takaisin puolisosi perheeseen ja alkaa taas nauttia heidän seurastaan.

Mitä välttää selviytyminen tarkoittaa?

American Psychological Association määrittelee välttävän selviytymisen kaikenlaiseksi strategiaksi, joka auttaa joku hallitsemaan stressaavia olosuhteita irrottautumalla tilanteesta ja ajamalla huomion pois tilanteesta pikemminkin kuin käsittelemällä ongelmaa suoraan.



Yksinkertaisesti sanottuna, kun jonkun on kohdattava epämiellyttävä tilanne, hän kääntyy ja juoksee. Välttävään selviytymiseen kuuluu pakeneminen siitä, toiveajattelu, hillitsevien tunteiden eristäminen tai itsehoito huumeilla tai alkoholilla. Näitä pidetään sopeutumattomina selviytymisstrategioina.

enkelin numero 808 merkitys

Sopeutumishäiriö ei ole terveellistä, se on terveellistä. Ihmiset ajattelevat, että välttävästä selviytymisestä voi olla hyötyä, koska he uskovat, että se vähentää stressiä ja estää ahdistusta ylivoimaisesti. Todellisuus on, että välttämisen selviäminen tosiasiallisesti aiheuttaa stressiä ja ahdistusta ja murtaa itseluottamuksen.

100 enkelinumeron merkitys

Kuinka tunnistaa välttävät selviytymisstrategiat

Ennen kuin siirrymme aktiivisiin selviytymisstrategioihin, on tärkeää pystyä tunnistamaan epäsopivat selviytymisstrategiat. Kun olet tietoinen siitä, pystyt tunnistamaan välttäviä selviytymisstrategioita niiden tapahtuessa.



Lähde: rawpixel.com

Löydätkö luettelosta käyttämäsi välttävän selviytymisstrategian?

  • Vältä toimenpiteitä, jotka laukaisevat tuskallisia muistoja, kuten soittamatta jonkun takaisin, jos luulet keskustelun olevan epämiellyttävä.
  • Pidä matalan profiilin tavoitetta olla paras, joten älä kiinnitä huomiota itsellesi.
  • Lykkäät asioita, koska et halua tietää totuutta, kuten et mene hammaslääkäriin, kun sinulla on hammassärky.
  • Vältät tilanteita, jotka saattavat jonkun vihastua sinuun, kuten varmista, että sinulla on aina kahvia talossa, vaikka et olisikaan kahvijuoja.
  • Jatkat jotain ja sitten palaat takaisin, kun ahdistuneisuutesi alkaa alkaa, kuten johtotehtävän ottaminen ja sitten peruuttaminen, kun huomaat, että se asettaa sinut valta-asemaan, ja tunnet olevasi stressaantunut vastuusta.
  • Yrität välttää tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hankalaksi, kuten vältät urheilutapahtumiin menemistä, vaikka kaikki ystäväsi ovatkin menossa.

10 Välttäviä selviytymisstrategioita

Jotain mitä voit tehdä välttääksesi selviytymisstrategian jättämisen helpommaksi, on korvata se aktiivisella selviytymisstrategialla. Seuraavat 10 aktiivista selviytymisstrategiaa auttavat sinua pääsemään eroon välttymiskyvyn tavoista ja auttavat sinua hallitsemaan stressiä ja epämiellyttäviä tilanteita terveellisemmin.

  1. Tunnista aktiivisesti vältettävät selviytymistavat ja ymmärrä, miksi ne vain eivät toimi.Sinulla pitäisi olla melko hyvä käsitys siitä, mitä he ovat. Jos ei, seuraava paras askel sinun on ajoittaa tapaaminen lisensoidun terapeutin kanssa. Sinulla pitäisi olla myös oikea käsitys siitä, miksi ongelmien välttäminen ei toimi pitkällä aikavälillä. Kun annat heille nimen, olet sopivampi ottamaan tavoitteesi vakavasti ja kokeilemaan aktiivisia selviytymisstrategioita.
  2. Huomaa välttävät selviytymisstrategiat ja tilanteet, jotka estävät niitä.Tekevätkö tietyt tilanteet aina ahdistuneita? Hylkäätkö heidät ja yritätkö saada mielesi pois niistä? Kun tunnistat säännölliset huonot selviytymistottumuksesi, voit suunnitella niitä etukäteen ennakoivasti. Kun pystyt tekemään keskeisen kytkimen reaaliajassa, edistyt.
  3. Harjoittele stressiä vähentäviä harjoituksia.Suurin osa ongelmasi on saada stressisi hallintaan. On monia tapoja rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi stressin vähentämiseksi. Valitse rauhoittava toiminta, kuten jooga, tarkkaavaisuus, musiikin kuuntelu tai rentouttavat äänet saadaksesi kehosi rennoksi. Kun löydät itsesi stressaavaan tilanteeseen, olet jo askeleen edellä peliä.
Lähde: rawpixel.com
  1. Perustaa emotionaalinen ulostulo.Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, on pullottaa tunteitasi. Tulet huomaamaan, että tunnet olosi paremmaksi, jos löydät heille julkaisun. Persoonallisuudesta ja emotionaalisesta meikistä riippuen se voi olla fyysinen tai ei-fyysinen ulostulo. Saatat joutua harjoittamaan aerobicia, kävelemään tai juoksemaan tai harjoittamaan jonkinlaista fyysistä toimintaa tunteiden vapauttamiseksi. Joillekin ihmisille meditointi tai päiväkirja on hyvä emotionaalinen lähtökohta.
  2. Vietä aikaa istumalla epämiellyttävien tunteiden kanssa.Olet todennäköisesti tottunut niin välttämään asioita, että on vaikea sietää epämukavuutta. Anna itsesi tuntea olosi epämukavaksi tunteiden edessä, ennen kuin yrität torjua niitä. Mitä enemmän annat itsesi tuntea olosi epämukavaksi, se on yleensä vähemmän pelottavaa ja tuntematonta. Jos pystyt istumaan epämiellyttävien tunteiden ja tunteiden kanssa, ne todennäköisesti ohittavat jossain vaiheessa. Useimmat ihmiset kokevat pystyvänsä käsittelemään enemmän kuin luulivat.
  3. Etsi aktiivisia selviytymisstrategioita, joita haluat kokeilla.Yritä muotoilla tilanteita henkisesti uudelleen nähdäksesi ne toisesta näkökulmasta. Onko tilanteesta mitään hyötyä, vai onko muita tapoja käsitellä tunteitasi sen sijaan, että vältät niitä? Löydätkö aktiivisia selviytymisstrategioita, jotka auttavat kääntämään tilanteen? Ei ole mitään menetettävää kokeilemalla jotain uutta.
  4. Kehitä parempia tapoja kommunikoida konflikteista.Sinulla voi olla ideoita siitä, miten ratkaista mahdolliset konfliktit, mutta tosiasiallisesti sanojen esittäminen sanoihin, joihin muut ihmiset ovat vastaanottavaisia, voi olla haastavaa jopa ihmisille, jotka ovat luonnostaan ​​hyviä kommunikaattoreita. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy olla luola koko ajan. Näinä aikoina se auttaa muistamaan eron itsevarmuuden ja aggressiivisuuden välillä. Kun käytät oikeita sanoja, voit usein päästä mielekkääseen sopimukseen, joka toimii kaikkien eduksi.
  5. Ajattele Pieni.Jos et halua selviytyä stressaavasta tilanteesta, yritä ratkaista osa tilanteesta. Pieni menestys voi helposti johtaa suurempaan. Jos et vältä monia erilaisia ​​epämiellyttäviä tilanteita, valitse helpompi tapa toimia ja toteuttaa joitain aktiivisia selviytymisstrategioita. Yksi menestys aktiivisten selviytymisstrategioiden avulla johtaa todennäköisesti toiseen.
  6. Yritä löytää vastuullisuuskumppani.Jos vältät säännöllisesti tiettyjä asioita, saatat menettää itseluottamuksesi noudattaa aktiivisia selviytymisstrategioita, vaikka olet suunnitellut kaiken etukäteen. Jos sinulla on joku, jonka kanssa voit jakaa kamppailusi, voit pyytää heitä lähtemään kanssasi ennen stressaavaa tilannetta ja sen jälkeen, jotta näet kuinka teit. Jos sinulla ei mennyt niin hyvin, sinulla on tukikumppani, joka kannustaa sinua yrittämään uudelleen. Suunnitelman noudattaminen voi olla helpompaa, kun tiedät, että joku kannustava odottaa siipillä kuulemaan kaiken. Lisäksi ei koskaan satuta saada ulkopuolista näkökulmaa.
Lähde: rawpixel.com
  1. Pyydä lisensoidun ammattilaisen apuaNeuvonantaja.Silloinkin kun tiedät mitä tehdä, voi olla vaikeaa seurata vanhojen välttävien selviytymistottumusten poistamista kokonaan yksin. Luvan saaneita terapeutteja on koulutettu auttamaan sinua löytämään aktiivisia tapoja selviytyä tilanteista, jotka häiritsevät sinua tehokkaasti. BetterHelp-verkkohoito on tehokas ja kätevä vaihtoehto, jotta voit suunnitella istuntosi oman kodin rauhassa. Voit aloittaa missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys, joten älä odota!