Miksi palovammat tapahtuvat ja miten käsitellä niitä?

Jos uskot tuntevasi työn palamisen vaikutuksia, et ole yksin. Useimmat ihmiset kokevat palovamman ainakin kerran urallaan. Mayo Clinic määrittelee työponnistuksen 'erityistyyppiseksi työperäiseksi stressiksi - fyysisen tai henkisen uupumuksen tilaksi, johon liittyy myös tunne heikentyneestä suorituksesta ja henkilöllisyyden menetys'. Työn palamisen ymmärtämiseen kuluva aika voi vaihdella. Kun kuitenkin huomaat, että olet palanut, sitä ei pidä harjata pois tai ottaa kevyesti. Työn uupumuksella voi olla suuri vaikutus elämäsi kaikkiin osa-alueisiin. Joten miksi työn palaminen tapahtuu?

Miksi palovamma tapahtuu

Kuten edellä mainittiin, työn palaminen on erittäin yleistä. Työn etiikassa ei ole mitään vikaa, jos koet työn palamisen vaikutuksia. Mutta ongelma on ratkaistava mahdollisimman pian. Työn uupumus voi vaikuttaa koti-, sosiaaliseen ja jopa työ- ja yksityiselämän tasapainoon. Työssäsi voi olla erilaisia ​​oireita ja syitä uupumukseen. Tämä johtuu siitä, että sana 'työ' voi tarkoittaa erilaisia ​​asioita eri ihmisille. Riippumatta siitä, työskenteletkö kotona, työskentelet yrityksen toimistossa tai työskentelet kokopäiväisenä äitinä, saatat mahdollisesti kokea työn palamista. Alla luetellut syyt, jotka yleensä johtavat työn palamiseen, voivat vaikuttaa mihin tahansa ikään tai elämänvaiheeseen.

Uupumus on tulossa

Voisit olla käsittelemässä työn palamista, koska työskentelet itsesi kanssa liikaa. Saatat käyttää liian monta tuntia kelloon, tyhjentäen henkistä kykyäsi. Liian suuren henkisen kyvyn uhraus työhönsi väsyttää sinut nopeasti. Tai saatat kokea yhä enemmän uupumusta pitkän työpäivän, viikon, kuukauden tai vuoden jälkeen. Uupumus voi saada sinut tuntemaan, että sinulla ei ole enää energiaa levittää. Tämä voi saada sinut tuntemaan, että olet yksinkertaisesti 'selviytynyt' joka päivä. Työelämä ei saisi saada sinua jatkuvasti tuntemaan ikään kuin käyttäisit fyysisen tai henkisen energian jokaista pisaraa yksinkertaisesti hengissä. Etkö halua menestyä ja tuntea tyytyväisyytesi energiatasoosi työpäivän lopussa? On normaalia, että huono, uuvuttava tai haastava päivä on aina silloin tällöin. Kuitenkin, kun tunnet olosi niin kulutetuksi, että tunnet olevasi usein loukussa ja liian väsynyt, saatat olla täysin uupunut. Uupumus on, kuten odotettiin, yksi yleisimmistä syistä työuupumuksen kehittymiseen.

Sinua kulutetaan töissä ja kotona

Samanlainen kuin uupumus, työn palamisen syy kuluu kokonaan töissä ja kotona. Jos huomaat tuntevasi itsesi kulutetuksi työssä tapahtuvista tapahtumista, vaikka oletkin lähtenyt rakennuksesta, tämä voi todennäköisesti olla syy tunteellesi. Työn aiheuttamat valitukset tai huolet saattavat häiritä sinua kotona. Työsi saattaa aiheuttaa sinulle enemmän stressiä kuin pystyt käsittelemään. Tunne olevasi loukussa ketjujen alla siitä, että työelämäsi vetää sinut jatkuvasti alaspäin, voi levitä kotielämään, mikä vaikuttaa suhteisiisi perheen ja ystävien kanssa. Näin voi käydä, koska pomosi, työtoverisi tai työtoverisi eivät anna sinun nauttia ajastasi, kun et ole kellossa. Yritätpä vain nauttia viikonlopustasi tai poissa kaupungista perhelomalla, pomosi tai työtoverisi voivat mahdollisesti peittää päätilasi, jos sinuun on jatkuvasti yhteyttä mistä tahansa syystä. Työpaikkasi ihmiset voivat myös olla osallisina työpaikan uupumisessa. He saattavat olla liian ankaria kritiikkiä sinussa tai aliedustaa työstään, mikä voi stressaantua vielä enemmän. Hämmennyksen tunne tai tunne siitä, ettei sinua luoteta työhösi, voi olla syy tunteisiisi.

Jos kotielämäsi on yhtä stressaavaa ja rasittavaa kuin työ, tämä voi olla toinen syy palamisen tunne. Jatkuvalla stressaantumisella voi olla vakavia vaikutuksia kehollesi. Joitakin kroonisen stressin oireita ovat ahdistuneisuus, unettomuus, päänsärky, vatsakipu ja jopa lihaskrampit. Harmoninen ja rauhallinen kotielämä on ihmisille erittäin tärkeää, varsinkin kun heillä on stressaavaa työtä. Jos kotielämäsi on syy, miksi et pääse irti negatiivisista tunteistasi, yritä ratkaista se. Olipa kyseessä sitten yleinen ympäristö tai suhteet niihin, joiden kanssa asut, yritä saavuttaa harmoninen tila.

Haluat enemmän työpäivästäsi

Oletko tyytyväinen työhösi? Pääsetkö autosi joka päivä töiden jälkeen haluamaan, että olisit voinut tehdä enemmän? Kaipaatko lisää vastuuta tai enemmän tapoja käyttää kykyjäsi? Et voi olla tyytyväinen nykyiseen työsi. Olet ehkä vihdoin saanut unelmiesi työpaikan, mutta onko se juuri sitä mitä luulit olevan? Jos ei, voit tuntea pettyneesi työhösi. Olet ehkä ajatellut voivasi soveltaa kaikkia taitojasi töissä, olivatpa ne sitten teknisiä taitoja tai henkilökohtaisia ​​taitoja. Työn palaminen voi tapahtua, koska tunnet olevasi tyytymätön työhösi. Tämä antaa sinulle halun tehdä jatkuvasti enemmän. Sisällä oleva potentiaali saattaa kuihtua, koska olet liian kiireinen taistelemalla tulipaloja, jotka ovat harjoittelutasosi alapuolella. Työn täyttymisen tunne on erittäin tärkeää onnellisuuden ja jännityksen kannalta. Jos sinua ei enää kiinnosta, työsi on uuvuttavaa ja mahdollisesti jopa tylsää.

Itsehoidon puute

Saatat tuntea kipinän polttavan, koska olet laiminlyönyt huolehtia itsestäsi työn ulkopuolella. Itsesi hyvinvointi on saatettu laittaa takapolttimeen, jotta voit suorittaa tehtävät töissä. Saatat olla sekaisin sekoitukseen etkä edes ymmärrä sitä. Itsehoito sinuun voi sisältää esimerkiksi lukemisen, kasvonaamion tekemisen, pitkän kylvyn tai jopa illallisen saamisen hyvän ystävän kanssa. Se voi sisältää myös asioita, kuten kotitekoisen aterian tekeminen tai pidemmän lounastauon pitäminen. Itsehoito määritellään yksilöllisesti. Jos otat askeleen taaksepäin ja huomaat, ettet ole viime aikoina tehnyt mitään nimenomaan itsellesi, tällä voi olla merkitystä sille, miksi harrastat töissäsi. Itsesi asettaminen etusijalle muiden sijasta voi tuntua hyvin negatiiviselta. Kuitenkin tässä yhteydessä jonkin aikaa vieminen itsellesi ja asettaminen etusijalle voi auttaa sinua hengittämään syvään ja palauttamaan mielesi, jotta voit nauttia työstä uudelleen.

Pessimistinen mielentila

Pessimismi on, kun joku näkee jokaisen tilanteen negatiivisen linssin kautta, ja juuri silloin kun luulet, että pahin tapaus tapahtuu aina. Jos joku levittää jatkuvasti negatiivisuutta mielessäsi ja työpaikan ympäristössä, voi olla vaikeaa löytää iloa työstään. Kun jonkun ajattelutapa saa heidät ajattelemaan jatkuvasti pahinta, kuinka he eivät voisi palaa? Varmista, että sinulla ei ole pessimististä ajattelutapaa työskennellessäsi. Tätä voi olla vaikea saavuttaa, mutta se on sen arvoista, kun huomaat työsi mukana olevia suuria asioita.

Vähentynyt motivaatio

Motivaatio on yleensä keskeinen indikaattori työtyytyväisyydestä. Työn palaminen voi tapahtua, koska et ole motivoitunut täyttämään suoritusstandardeja tai suorittamaan tehtäviä tehokkaasti. Jos pelkäät herätä aamulla töihin tai jos pelkäät palata töihin lounaan jälkeen, motivaatio voi olla matala. Motivaatiollasi voi olla myös paljon tekemistä pomosi hyväksynnän kanssa. Time-lehden artikkelin mukaan pomo, joka osoittaa arvostavansa työntekijän arkipäivää ja yksinkertaista työtä, vaikuttaa motivaatioon. Jos kukaan ei kerro sinulle, että olet oikealla tiellä tai hoidat tehtäviäsi hyvin, niin miksi haluat jatkaa? Jos ajatus töihin suuntautumisesta häiritsee mielialaasi, tunnet todennäköisesti olevan motivoimatonta tekemään tehtäviäsi kokonaan.

Työsi voi olla väärä

Tämä voi olla vaikea ajatella, mutta jos tunnet olevasi palanut ammattisi kanssa, voisitko olla väärässä? Olet ehkä kasvanut työstäsi. Tarpeesi ovat voineet muuttua tai perheesi tarpeet ovat muuttuneet. Työnimikkeesi voi olla oikea sinulle, mutta aikataulun mukaiset päiväajat voivat aiheuttaa tuhoja. Ehkä sinun täytyy vaihtaa sijaintia tai vaihtaa sijaintia samassa yrityksessä. Voi olla, että työtehtäviäsi ei ollut määritelty sinulle selkeästi. Jos sinusta tuntuu, että et ole paikalla tai et ole kiinnostunut työstä, voit helposti palaa. Jos työskentelet kokopäiväisesti, arkisin vietät enemmän herätysaikasi töissä kuin kotona. Etkö halua jotain, joka on niin aikaa vievää tuntemaan itsesi energian arvoiseksi? Vaikka työsiOnoikea sinulle, työn palaminen on edelleen jotain, johon on puututtava.

Kuinka käsitellä palovammaa

Pidä tauko

Sinun on ehkä pidettävä tauko, jotta voit ylittää palovamman tunteet. Joskus ylityöllistyneen, väsyneen tai itsesi kaltaiseksi tuntemiseen tarkoitettu lääke on kestää jonkin aikaa latautumiseen. Kun löydät itsesi liian tyhjentyneeksi toimiakseen normaalisti, tauko on todennäköisesti erittäin hyödyllinen sinulle. Tauko voi koostua asioista, kuten unen kiinni ottamisesta, lomasta, treffailusta tai, jos sinusta tuntuu, että tämä on oikea valinta sinulle, ehkä jopa sapatin. Ajattele, minkä tyyppinen tauko saisi sinut tuntemaan itsesi tyydyttäväksi ja intohimoiseksi työstäsi.

Vapauta tunteesi

Joskus ongelmat alkavat kerääntyä sisäisesti ja loukkuun mielessäsi. Tämä voi olla merkittävä tekijä henkisessä uupumuksessa. Jotain, joka voi auttaa sinua torjumaan työsi palamista, on yrittää keskustella siitä jonkun kanssa. Olipa kyseessä sitten pomosi, puolisosi tai joku muu tärkeä elämässäsi, tunteiden luovuttaminen jollekin muulle voi auttaa poistamaan paineen. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan tarkalleen missä ongelma-alueesi ovat. Kun pullotat tunteesi, he ovat loukussa mihinkään muuhun mennä, elleivät ne tule esiin stressin aiheuttaman hajoamisen aikana. Tämä voi viedä paljon mielentilaasi.

Tästä huolimatta kaikkien suosima vapautumistapa on päästää se irti puhumalla muille. Toinen tapa ilmaista tunteita on päiväkirja. Jos aloitat päiväkirjan kirjoittamisen, sinulla on paikka, jossa voit selittää päivä päivältä, miltä sinusta tuntuu tai mitä tapahtuu työssä. Asioiden kirjoittaminen voi olla hämmästyttävä paeta ihmisille. Se voi auttaa selvittämään haavoja, jotka on korjattava motivaation ja työ- ja yksityiselämän tasapainon parantamiseksi.

Mikä on sinun miksi?

Miksi työskentelet? Ymmärtäminen, miksi päätät työskennellä ensinnäkin, voi auttaa muistuttamaan sinua siitä, mikä on todella tärkeää. Suurimman osan ajasta ihmiset työskentelevät varmistaakseen itsensä ja perheensä. Toisinaan ihmiset työskentelevät tyydyttääkseen tarpeensa luovalle toimipaikalle. Miksi valitsit tietyn työn? Jos tuot työnsi valitsemasi syyn takaisin pinnalle, saatat rakastua siihen uudelleen! Ehkä olet saanut kiinni määräajoista ja unohtanut tehtävät, jotka todella tuovat hymyn kasvoillesi. Työn palaminen voi johtua siitä, että intohimosi hämärtyvät kaaoksessa. Jos yrität tietoisesti ajatella 'miksi' työskennellessäsi, saatat olla positiivisempi.

Muuta asioita ylös

Älä pelkää sekoittaa asioita töissä! Rutiinin muutos voi joskus tuntua virkistävältä. Tilanteestasi riippuen se voi sisältää työtilan uudelleenjärjestämisen tai työajan muuttamisen. Joskus uusi ja päivitetty näkökulma voi olla juuri sitä, mitä tarvitset luovuuden tai ajattelun elvyttämiseksi. Ihmiset ovat yleensä tapana olentoja ja asettuvat helposti rutiiniin. Lopulta tuo rutiini vanhenee ja mielemme voi juosta hieman villinä. Jos yrität jatkuvasti ottaa uuden, suuren tai pienen elementin käyttöön elämässäsi, työpaikassasi tai rutiinissasi, siitä voi olla hyötyä elämässäsi monilla puolilla.

Hallitse paremmin nousevaa ja tulevaa stressiä

Kukaan ei tiedä tarkalleen, mitä työssä tapahtuu ennen kuin se tapahtuu. Et tiedä, milloin suunnitelmat muuttuvat, milloin ihmiset lopettavat tai mitkä esteet heitetään polullesi. Joistakin määräajoista, tapahtumista tai tärkeistä aikataulun kokouksista huolimatta asioiden eteneminen ei välttämättä mene suunnitellusti. Yksi asia, jonka voit tehdä yrittäessäsi hallita työstressiäsi, on kirjoittaa tärkeät tulevat määräajat suunnittelijaan. Tämä voi auttaa sinua pysymään järjestäytyneenä ja vähemmän stressissä. Voi olla myös hyödyllistä lisätä suunnittelijaasi asioita, jotka sinun on tehtävä. Tämä antaa sinulle jotain odotettavaa tietäen, että sinulla on hauskoja tehtäviä aikataulussasi.

Pyydä apua neuvonantajalta

Jos sinusta tuntuu, että et löydä motivaatiota työskennellä uudelleen, on hyvä idea pyytää apua neuvonantajalta. Vaikka työn palaminen ei yleensä liity neuvonnan tarpeeseen, se voi auttaa sinua suuresti. BetterHelp on hämmästyttävä resurssi edulliseen online-neuvontaan. BetterHelp-neuvojien tarjoamat verkkopalvelut voivat myös auttaa sinua säästämään aikaa, jos jo yrität hallita kiireistä työaikataulua. Luvan saanut neuvonantaja tapaa sinut joko puhelun, videopuhelun tai tekstiviestien avulla. Siellä ne auttavat sinua löytämään tunteiden perimmäisen syyn ja auttavat sitten löytämään ratkaisun ongelman ratkaisemiseksi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: