Miksi itsensä arvoinen on merkitystä ja miten sitä parantaa

Näyttääkö koskaan siltä, ​​että ihmiset pitävät liikaa merkitystä itsetuntoaan kohtaan? Jos näin on, harkitse tätä: arvoon uskominen on tärkeä osa mielenterveyttä. Ilman sitä on helppo tulla masentuneeksi ja ahdistuneeksi. Haalistuminen taustalle sosiaalisissa tilanteissa on helppoa. Lisäksi mahdollisuuksien on helppo päästää ohi. Voit kehittää terveellisen itsetunnon tunteen menettämättä empatiaa muita kohtaan tai tulemasta liian itsekeskeiseksi. Kaikilla hyödyillään itsetunto voi tuoda sinulle ja ihmisille, joista välität, suuremman onnen. Tämän vuoksi on olemassa kaikki syyt sen parantamiseen.

Lähde: pexels.com

Mikä on itsensä arvoinen?

On vaikea ymmärtää, miksi itsetunto on niin tärkeää, jos et ymmärrä mikä se todella on. Ja se on yleensä yksi niistä asioista, joista kaikki 'tavallaan' tietävät, mutta kukaan ei voi todella määritellä. Tässä artikkelissa käsitellään tarkemmin omavaraisuuden yksityiskohtia, mutta tässä sinun on tiedettävä aloittaaksesi.

Omaarvoinen on mahdollisuus tuntea itsesi hyväksi ilman vaikutusta toiselta tai ulkopuoliselta lähteeltä. Ja se on jotain, jota monet ihmiset, mukaan lukien erittäin menestyvät ihmiset, kamppaile. Yhden mukaan uutisraportti, 85% ihmisistä kamppailee hyvän itsearvostuksen kanssa. Mutta onneksi on paljon asioita jonka voit tehdä itsearvostosi parantamiseksi, ja keskustelemme niistä myöhemmin.

Itsetunnon käsite mainittiin ensimmäisen kerran vuonna 1657. Monet eivät ymmärrä, että itsetunto on jotain, jonka saat itsesi ulkopuolelta. Kun sinulla on itsetunto, se johtuu siitä, että olet täyttänyt jotkut kriteerit, jotka muut ovat suunnitelleet. Esimerkiksi, jos olet voimistelija, sinulla olisi korkea itsetunto, jos pärjäisit hyvin paikallisessa kilpailussa, ja vielä korkeampi itsetunto, jos voittaisit kansallisen mestaruuden. Mittasit arvonsi siitä, mitä muut tekivät tai mistä he ajattelivat menestyksen mittaria. Sama voi tapahtua työssä tai jopa parisuhteessa.

Omaarvoinen arvo on jotain erilaista. Tämä käsite syntyi vasta vuonna 1965. Omaarvo on usko siihen, että olet arvokas henkilö riippumatta siitä, mitä sinulla on tai mitä et ole saavuttanut. Se on usko, että sinulla on merkitystä. Sinulla ei ole väliä, koska vertailet suotuisasti muihin ihmisiin tai koska täytät jonkin erinomaisen suorituskyvyn mittarin, sinulla on arvoa yksinkertaisesti siksi, että olet sinä. Omaarvoinen arvo tulee sisältä antamaan sinulle kyvyn saada itsetuntoa.

Lähde: rawpixel.com

Mitä ihmiset sanovat itsensä arvosta

Jotkut suurimmista johtajista, taiteilijoista ja julkisuuden henkilöistä ovat puhuneet itsearvostuksesta kauan ennen konseptin nimeämistä. Itsearvion ympärillä oleva huhu jatkuu tänään. Tässä on joitain huomionarvoisimpia itsearvostettuja lainauksia:

'Sinä, yhtä paljon kuin kukaan koko maailmankaikkeudessa, ansaitset rakkautesi ja kiintymyksesi.' ~ Buddha

'Mikä on takanamme ja mikä on ennen kuin olemme pieniä asioita, verrattuna siihen, mikä on meissä.' ~ Ralph Waldo Emerson

'Kuka katsoo ulkopuolelle, unelmoi joka katselee sisälle, herää. ' ~ Carl Jung

'Kesti kauan, etten tuominnut itseäni jonkun toisen silmin.' ~ Sally Field

'Mies ei voi olla mukava ilman hänen hyväksyntäänsä.' ~ Mark Twain

'Koska ihminen uskoo itseensä, hän ei yritä vakuuttaa muita. Koska ihminen on tyytyväinen itseensä, hän ei tarvitse muiden hyväksyntää. Koska ihminen hyväksyy itsensä, koko maailma hyväksyy hänet. ' ~ Lao-Tzu

Itsearvostuksen merkitys vahvalle mielenterveydelle

Omaarvoisuus näyttää suojaavan meitä monentyyppisiltä mielenterveydeltä ja emotionaalisilta ongelmilta. Alhainen itsetunto on tunnistettu tekijäksi riippuvuuksissa, masennuksessa, ahdistuksessa ja parisuhteessa.

Kun ihmiset eivät usko niiden luontaiseen arvoon, huumeet, alkoholi ja muut riippuvuudet näyttävät lievittävän kipua. He voivat taistella tiensä pois riippuvuudesta vain tahdon voimalla. Sitten aina, kun heistä tuntuu pahimmalta itsestään, he palaavat siihen tai joutuvat syvemmälle riippuvuuteen. He eivät voi koskaan voittaa tottumuksen vaikutuksia, ennen kuin heillä on vahvempi itsetunto.

Lähde: pexels.com

Masennus, ahdistuneisuus ja muut henkiset olosuhteet tapahtuvat usein ihmisille, joilla on alhainen itsetunto. Tässä vaiheessa kukaan ei tiedä, onko henkinen tila ja siihen liittyvä leima aiheuttanut matalan itsearvon vai tapahtuuko se päinvastoin. Joko niin, ne rakentuvat toisiinsa luoden jatkuvan arvottomuuden ja epätoivon tunteen. Tässä tapauksessa on käsiteltävä sekä henkistä tilaa että omaa arvoa koskevia kysymyksiä.

Ihmiset, jotka eivät arvosta itseään, joutuvat epäterveellisiin suhteisiin. He saattavat etsiä jonkun, joka heidän mielestään voi tehdä heidän hyväkseen sen, mitä heidän mielestään ei voi tehdä itselleen. Tai he voivat etsiä kumppania, joka näyttää alemmalta, jotta he voisivat tuntea itsensä paremmin.

Riippumatta siitä, miten se tapahtuu, suhde alkaa viallisella pohjalla ja epäterveellisemmäksi vain ajan myötä. Suhetta ei voida parantaa ennen kuin molemmilla kumppaneilla on hyvä itsetunto. Joillekin sitä ei koskaan tapahdu, ja suhde päättyy. Mutta parantamalla itsetuntoaan, he voivat rakentaa parempaa elämää kumpaankin suuntaan.

Oman arvonsa edut

Terveellinen itsetunto ei vain auta ehkäisemään heikkoa mielenterveyttä, mutta sillä on myös monia muita myönteisiä etuja. Kun arvostat itseäsi riippumatta siitä, missä olosuhteissa olet tai kuka on ympärilläsi, saat tarvitsemasi ja paljon muuta. Voit olla paras ja tehdä parhaasi. Sinulla voi olla paras mahdollinen elämänlaatu milloin tahansa. Tässä on joitain sen mukana tulevia etuja:

Tarpeesi täyttyvät

Jokaisella on tarpeita. Meillä on biologiset perusvaatimukset vedelle, ruoalle, ilmalle ja suojalle. Meillä on turvallisuutta ja rakkauden ja kuulumisen sosiaalisia tarpeita. Kun nämä tarpeet on täytetty, voimme siirtyä saavutustarpeidemme täyttämiseen ja itsensä toteuttamiseen. Tarpeesi voidaan täyttää kahdella tavalla. Ensinnäkin, voit tavoittaa heidät itse. Tehdäksesi tämän tehokkaasti, sinun on pystyttävä arvostamaan itseäsi tarpeeksi oikeuttamaan ponnistelu tavata heidät itse.

Lähde: pexels.com

Toinen tapa vastata tarpeisiisi on työskennellä muiden kanssa heidän tyydyttämiseksi. Totuus on, että vaikka saavutat omat tarpeesi, melkein aina joku muu auttaa sinua vastaamaan heihin. Et voi olla itsevarma apua saamiseksi tarpeidesi suhteen, ellet arvosta itseäsi tarpeeksi vastaamaan haasteeseen. Vaikka on totta, että voit olla riippuvainen toisesta ilman hyvää itsearvostusta, luulet todennäköisesti luopuvan muista tarpeista, kuten itsenäisyydestä, jos et arvosta itseäsi. Korkealla omavaraisuudella voit tehdä mitä sinun tarvitsee tehdä muiden kanssa ja ilman muita.

Ratkaise ongelmat itsevarmasti

Kaikki käsittelevät joitain ongelmia. Ongelmia tulee esiin työssä, kotona ja yhteisössä. Kun nämä vaikeudet ilmaantuvat, huono itsetunto tunnetaan yleensä siitä, että tuntuu olevan hukkua. Kuitenkin, kun sinulla on positiivinen itsetunto, hyväksyt todennäköisemmin elämän tarjoamat haasteet. On helpompaa löytää voimaa nähdä vaikeus enemmän kuin palapeli kuin rangaistus. Käytät älykkyyttäsi ja sosiaalisia yhteyksiäsi ongelman ratkaisemiseen tietäen, että riippumatta siitä, mitä tapahtuu, sinulla on edelleen arvoa ihmisenä.

Tee päätöksiä rohkeammin

Päätösten tekeminen voi olla tuskallista jos sinulla on huono itsetunto. Saatat epäillä tietosi tai kykyäsi arvioida tilannetta. Saatat huolehtia siitä, mitä tapahtuu, jos teet väärän valinnan ja tunnet, että tapahtuman todennäköisyys on erittäin suuri. Jos pystyt pakottamaan itsesi päätöksentekoon ollenkaan, se on todennäköisesti joko se, jolla on vähiten riskiä (itsensä suojaamiseksi) tai eniten riskiä (koska sinusta tuntuu niin epätoivoiselta, että menetät kaiken mieluummin kuin elät epävarmuudella enää) .

Kun löydät itsestäsi terveellisen itsetunnon, voit perustella päätöksesi ja tehdä parhaan mahdollisen valinnan. Voit päättää, onko matalan riskin, keskiriskin vai korkean riskin vaihtoehto paras tässä tilanteessa. Et epäröi päättää tai siirtää päätöstä jollekin muulle. Tiedät kuitenkin, että elämäsi on silti väliä. Vaikka tiedätkin myöhemmin, että olet tehnyt virheen, nyt päätät on paras päätös, jonka voit tehdä tällä hetkellä.

On enemmän rehellisiä suhteita

Voit olla rehellisempiä suhteita, kun sinulla on korkeampi itsetunto, koska et tunne tarvetta piilottaa kuka olet. Tämä koskee romanttisia suhteita ja myös työsuhteita, ystävyyssuhteita ja perhesuhteita. Heistä tulee rehellisempiä, kun arvostat itseäsi.

Lähde: rawpixel.com

Jos toinen ihminen suhteessa toimii, sinä välität tarpeeksi itsestäsi käsittelemään sitä rehellisesti sen sijaan, että annat sen liukua. Et siedä epäterveellistä suhdetta pitkään, mutta jos suhde voidaan pelastaa, ongelmanratkaisulahjasi palvelevat sinua hyvin.

Ole realistisempi odotuksissa

Ihmiset, jotka arvostavat itseään suuresti, eivät vaadi itsensä täydellisyyttä. Miksi? Koska he ovat niin sopusoinnussa perusihmisyytensä kanssa, että tietävät täydellisyyden, ei ole realistinen tavoite itselleen tai muille. He eivät tunne olevansa uhattuna tiedosta, että he ja muut tekevät virheitä tai että maailma, jossa he asuvat, ei ole aina turvallinen ja luotettava.

Ole joustavampi

Itsesi arvostaminen tekee sinusta joustavampaa takaiskuihin. Kun ajattelet huonosti itsestäsi, epäonnistumiset ja menetykset todennäköisesti tuhoavat sinut. He voivat ottaa uskomattoman paljon merkitystä sinulle, vaikka he olisivatkin suhteellisen pieniä. Saatat nähdä ne merkkeinä siitä, että olet huono henkilö tai häviäjä. Kun tunnet olosi hyväksi kuka olet, et koskaan tunne olevasi epäonnistunut edes sen jälkeen, kun jotain tekemäsi meni pieleen. Näet ehkä toiminnan epäonnistumisena, mutta et yleistä tätä tunnistetta sisällyttääksesi henkilöllisyytesi. Kun tapahtuu pahoja asioita, käsittelet niitä ja jatkat eteenpäin.

Kuinka parantaa itsesi arvoa

Ei ole yksinkertaista kaavaa muuttaa sitä, mikä voisi olla pitkään juurtunut malli itsekritiikistä ja itsekiusaamisesta. Tämän monumentaalisen muutoksen tekeminen vaatii jonkin verran vaivaa ja mahdollisesti lisäapua. Tässä on muutama mahdollisuus lisätä omaa arvoa.

22 enkelinumero

Käytä vakuutuksia paras tapa sinulle

Positiiviset vakuutukset voivat olla erittäin hyödyllisiä työkaluja. Oikea tapa käyttää vakuutuksia, kun aloitat matalan itsearvon, on tehdä niistä positiivisia, mutta uskottavia sinulle. Joten esimerkiksi, jos haluat saada työpaikan, johon sadat ihmiset ovat hakeneet, itsellesi kertominen, että aiot saada työpaikan, saattaa tuntua liian ylhäältä, jotta voit ottaa sen vastaan. Voit sen sijaan käyttää vahvistusta kuten 'ansaitsen tällaisen hyvän työn, ja yritän jatkaa, kunnes saan sellaisen.'

Tee mitä rakastat

Ihmiset jättävät yleensä sivuun sen, mitä haluavat tehdä. Sen sijaan he voivat ottaa työpaikan, joka näyttää olevan vakaa. Mutta joka päivä, jonka vietät töissä, teet valinnan siitä, mikä on sinulle tärkeää. Ajanviettosi näyttää, missä painopisteesi ovat. Jos haluat rakentaa itsearvostasi, tee mitä rakastat ja levätä helposti tietäen, että olet menossa intohimosi jälkeen.

Lähde: pexels.com

Ota kohteliaisuudet

Mitä paremmin voit vastaanottaa kohteliaisuuksia, sitä helpommin voit lisätä itsearvostustasi. Sano esimerkiksi, että joku kehuu sinua maalaamastasi muotokuvasta. Sen sijaan, että näkisit sen heidän silmänsä kautta, katsot sen puutteita. Olet keskittynyt silmien väriin, jota et ole aivan oikeassa, tai hiusnauhaan, jonka vedit liian pitkään. Joten et hyväksy kohteliaisuutta, koska sinusta tuntuu, että et ansaitse sitä.

Mitä tapahtuu, kun annat itsesi nähdä maalauksen heidän silmänsä kautta, on se, että saatat yhtäkkiä olla tietoinen asioista, jotka olet tehnyt hyvin muotokuvassa. Saatat nyt huomata, että olet tehnyt huulilinjasta erittäin ilmeikkään tai saanut täsmällisen ilmeen, jonka mallisi näytti sinulle. Nyt olet tyytyväinen tekemäsi.

Lopeta itsesi kritisointi

Joskus olemme niin huolissamme kritisoinnista, että kritisoimme itseämme ennen kuin kenelläkään muulla on mahdollisuus. Ajatelkaa maalausesimerkkiä. Jopa ilman jonkun toisen panosta, voit rakentaa itsearvostasi tarkastelemalla hyvää siinä, kuka olet, sekä siinä, miten olet maalannut, että kuka olet, riippumatta siitä, kuinka hyvin maalat. Muista, että parannettavien alueiden tunnistamisen ja itsesi kritisoinnin välillä on suuri ero. Ensimmäinen on ongelmanratkaisutehtävä. Toisella on vain yksi tarkoitus, ja se saa sinut tuntemaan itsesi huonolta.

Löydä itsestäsi hyvä

Kun sinulle tapahtuu jotain kauheaa, voit rakentaa itsearvostasi etsimällä tapoja, joilla olet hyvä siinä roolissa tai tilanteessa. Saatat tuntea olevasi huono vanhempi, koska kaipasit lapsesi tanssia. Sen sijaan, että määrittäisit itsesi vanhemmaksi tällä yhdellä esimerkillä, etsi syvällisempiä tapoja, jotka viittaavat siihen, että olet hyvä vanhempi.

Käytä 'Olen' varoen

Kun sanot 'olen', asetat itsellesi rajat. Joskus määrität itsesi erittäin haitallisella tavalla. Sen sijaan, että merkitsisit itsesi negatiivisilla sanoilla, yritä merkitä sinuun liittyvä käyttäytyminen tai ajatus. Sen sijaan, että sanoisi: 'Olen tyhmä ajatellessani sitä', yritä sanoa: 'Tuo idea ei ollut oikea.' Erona on, että et voi muuttaa sitä, kuka olet. Itse asiassa sinulla voi olla vähän hallintaa siitä, mitkä ajatukset kulkevat mielesi läpi, mutta voit muuttaa ajatuksiasi, joissa asut ja valita toimia.

Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua selvittämään ajatukset, jotka ruokkivat matalaa itsetuntosi tunnetta. Kun olet tunnistanut ajatukset, voit ryhtyä positiivisiin toimiin korvaamaan ne hyödyllisemmillä ideoilla. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan terapiaa itsearvostuksen parantamiseksi, BetterHelpin online-neuvojat tekevät siitä helpon. Voit käyttää alustaa oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä tai missä tahansa Internet-yhteydestä. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'DR. Norton on auttanut minua valtavasti itseluottamuksellani ja ystävällisyydelläni. Hän vastaa hyvin ajoissa ja on aina suloinen ja ammattimainen. Olen asunut masennuksen sumussa useita vuosia, ja työskentely hänen kanssaan on nostanut tuon raskauden. Vaikka minulla on edelleen ongelmia, eläminen ilman sitä synkkyyttä, joka ripustaa minua, on ollut hämmästyttävää. Tunnen itsevarmuutta ratkaistakseni minkä tahansa tapauksen. Hän on varustanut minut työkaluilla, jotta voisin hoitaa itseäni paremmin kuin ennen, ja pidän näitä oppitunteja koko elämäni ajan. Kiitos, tohtori Norton! '

'DR. Mohammed on erittäin hyvä terapeutti työskennellä. Hän saa minut ajattelemaan ja haastamaan ydin negatiiviset uskomukseni positiivisemmilla uskomuksilla tavoilla, jotka on helppo tehdä. Hän on huolehtiva terapeutti, joka saa minut tuntemaan itseni oikeutetuksi ja auttaa minua näkemään arvoni ihmisenä. Suosittelen erittäin paljon tohtori Mohammedia kaikille, jotka etsivät hoitoa etenkin menneiden traumojen varalta. '

Johtopäätös

Vankan ja terveellisen itsetunnon tunne voi olla avain nauttia mahdollisimman tyydyttävästä elämästä. Tarvitset vain oikeat työkalut päästäksesi sinne. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: