Miksi herään jatkuvasti kello 3.00?

Usein herääminen voi tyhjentää sinut energiasta ja onnesta. Unen puute yhdessä turhautumisen kanssa, jonka tunnet seurauksena, ei todellakaan ole hauskaa. Ansaitset rauhallisen unen ja onnellisen heräämisen. Jos sinusta tuntuu kyllästyneeksi tai kyllästyneeksi keskeyttämään yöunet jatkuvasti, kaikki toivot eivät häviä. Voit yrittää palauttaa rauhallisen unen monella tavalla.

Lähde: unsplash.com

Miksi herään yöllä?

Terapeutit ovat havainneet, että yleisin unihäiriö on: 'Miksi herään jatkuvasti kello 3?' Jotkut ihmiset kärsivät jonkinlaisesta unihäiriöstä, kun taas toiset huomaavat itsensä heräävän keskellä yötä, eivätkä voi enää palata nukkumaan muista syistä. Saattaa tuntua siltä, ​​että heräämiseen voi olla erityinen psykologinen syy niin tarkkaan aikaan. Yksi selitys perustuu perinteisen kiinalaisen lääketieteen uskomukseen. Nämä ongelmat voidaan usein korjata poistamalla stressi ja kaikki muut ajatusta muuttavat käyttäytymiset. Jotkut toiset sisältävät myös stressiä ja sinistä valoa. Keskustelemme edelleen siitä, miksi ihmiset heräävät ja miten voit saada apua tähän tilaan.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen selitys.Yksi perinteisen kiinalaisen lääketieteen tärkeimmistä uskomuksista on se, että kehon sisäelimet näyttävät toimivan 24 tunnin 'kellona', jossa kunkin elimen toiminnot lisääntyvät tietyissä päivän osissa.

Esimerkiksi vatsa hoitaa suurimman osan toiminnoistaan ​​klo 7.00–9.00 ja virtsarakko on aktiivisin 15.00–17.00. Jos tietyssä vuorokaudessa on jatkuvia ongelmia, siihen liittyvässä elimessä voi olla jotain vikaa. Elin, joka työskentelee kello 1–3, on maksa. Useimmissa tapauksissa maksa toimii ylöspäin, koska siinä ei ole tarpeeksi glykogeenia tuottamaan energiaa, jota kehosi tarvitsee toimimaan, jopa nukkuessasi. Syynä siihen, että elimistössä ei ehkä ole tarpeeksi glykogeeniä, on se, että keho oli jo käyttänyt suurimman osan siitä, kun se loi päivällä adrenaliinia. Kehon ei pitäisi tuottaa adrenaliinia kovin usein, mutta jos se tapahtuu, se tapahtuu yleensä stressin aikana, mikä voi aiheuttaa häiriöitä henkilön unirytmeissä.

Stressi.Glykogeenin puute saattaa pitää sinut ajan tasalla, mutta sen uupunut adrenaliini voi myös olla vaikuttava tekijä. Stressihormonit eivät vain tee asioita vaikeiksi päivällä; ne myös vaikeuttavat kehon nukahtamista. Se pahenee kuitenkin. Unen puute saa kehosi tuottamaan enemmän stressihormoneja, mikä puolestaan ​​vaikeuttaa nukkumista.

mitä 123 tarkoittaa henkisesti

Lähde: unsplash.com

Stressi vaikeuttaa myös nukkumista muilla tavoin. Kehollasi on tapoja ilmaista stressiä, jotka saatat huomata melko helposti päivällä, mutta niitä voi olla vaikeampi saada kiinni yöllä. Öiset tottumukset, kuten kiristys tai hampaiden kiristäminen, saattavat riittää herättämään sinut keskellä yötä - ja se on kauheaa hampaillesi. Hammassuojuksen hankkiminen paikallisesta urheilutarvikekaupasta voi auttaa sinua lepäämään mukavammin ja suojaamaan helmiäisvalkoisiasi.

Alkoholi ja kofeiini.Alkoholi voi tehdä meistä uneliaita, ja se jopa helpottaa nukahtamista. Se ei kuitenkaan lupaa hyvää unta. Vaikka se saattaa viedä sinut ulos nopeammin, alkoholi häiritsee kehon luonnollisia unimalleja monin tavoin, mukaan lukien sekoittuminen kehon sisäisen kellon kanssa ja sinun täytyy mennä ylös ja käydä vessassa useammin.

Alkoholin ulkopuolella muut lääkkeet voivat keskeyttää jonkun unen. Suurin osa meistä tietää, että kofeiini voi antaa meille energiaa, mutta monet ihmiset eivät tiedä, miten se toimii. Haluaisitko juoda kupin kahvia kello seitsemän illalla? Luultavasti ei. Kofeiinin puoliintumisaika on todellakin viisi tuntia. Tämä tarkoittaa sitä, että jos juot kaksi kupillista kahvia kahtena iltapäivällä (näyttää paljon järkevämmältä, eikö niin?), Sinulla voi silti olla melko paljon sitä järjestelmässä, vaikka menisitkin nukkumaan yksitoista tai kaksitoista .

Syöminen.Jos se ei juo, mikä pitää sinut ajan tasalla, se voi olla syöminen. Syöminen myöhään illalla voi tarkoittaa, että ruoansulatuskanava työskentelee ylitöitä, ja se voi johtaa epämukavuuteen, joka voi herättää sinut keskellä yötä. Yritä syödä viimeinen ateriasi noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Muut tekijät.Muut asiat voivat pitää sinut ajan tasalla, esimerkiksi keinotekoinen valo. Kehossa on eräänlainen sisäinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi. Kehomme tapasi asettaa tämän rytmin muun muassa yön ja päivän sykleihin. Ihmisillä on ollut keinotekoista valoa jo jonkin aikaa, mutta se pystyy silti sekoittamaan kehomme, kun he asettavat uniaikatauluja. Jos pysyt myöhässä tai työskentelet pimeän jälkeen, kaikki luonnonvalot saattavat hämmentää kehoasi ja johtaa unihäiriöihin. Jos haluat pysyä ylhäällä, yritä käyttää himmentimiä.

Lähde: unsplash.com

Siellä on erityinen valo, jota kutsutaan siniseksi valoksi, joka saattaa vahingoittaa vielä enemmän. Tällainen valo tulee elektroniikasta, kuten televisioista, tietokoneista ja matkapuhelimista. Jos haluat selata sosiaalista mediaa tai katsella videoita sängyssä, tavan leikkaaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Jos joudut joskus tarkistamaan puhelimesi yöllä, harkitse sinisen valosuodattimen asentamista puhelimeesi. Joissakin puhelimissa on tämä ominaisuus asetuksissa; Jos puhelimesi ei, harkitse sovelluksen etsimistä, joka suorittaa työn.

Uniaikataulun palauttaminen raiteilleen

Kehon järjestelmän tasapainon palauttamiseksi on tärkeää keskittyä glykogeenin tuotantoon liittyviin kehon toimintoihin.

• Syö ensin terveellisempiä aterioita ja vähennä alkoholin, roskaruuan ja särkylääkkeiden kaltaisten lääkkeiden kulutusta. Tämä auttaa maksaa tuottamaan paremmin glykogeenia.
• Toiseksi, pidä adrenaliinia koko päivän matalalla tasolla. Tämä tarkoittaa sokerin ja kofeiinin leikkaamista ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa myös tekniikan käytön vähentämistä nukkumaan mennessä ja sen käyttämistä meditaatio- tai hengitysharjoitusten suorittamiseen. Tämä vähentää stressiä, mikä pitää adrenaliinipitoisuuden minimissä ja jättää riittävästi glykogeenia maksaan.
• Kolmanneksi, tasapainota verensokeritasot. Tee tämä syömällä aterioita säännöllisesti, mutta vältä puhdistettua sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Ihanteelliset syötävät elintarvikkeet ovat proteiinipitoisia ruokia, kuten pähkinöitä, kauraa ja banaaneja.
• Lopuksi, jos sinulla on vasta äskettäin ongelmia keskellä yötä heräämisen kanssa ja muutit äskettäin aikataulua, se voi olla vain kehosi sopeutuminen uuteen rutiiniin. Muista mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä ja anna kehollesi hieman enemmän aikaa kiinni.

Kuinka hoito voi auttaa

Jos tuntuu siltä, ​​että on jotain painavampaa, joka estää hyvät yöunet, voi olla hyödyllistä ottaa yhteyttä terapeuttiin. Monet lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että usein herääminen on yleinen valitus monille aikuisille. Saatat kokea yksinäisyyden ja yksinäisyyden tunteita etenkin kello 3, mutta et ole yksin. Helpotusta löytyy. Monet aikuiset ovat saaneet suurta menestystä terapian käyttämisessä vaihtoehtona unen puutteen torjumiseksi. Keskusteluterapia on enemmän kuin vain keskusteleminen ongelmistasi. Saattaa olla taustalla oleva ongelma, joka aiheuttaa unen menettämisen. Jos näin on, kuten monien amerikkalaisten kohdalla, et voi korjata unihäiriöitäsi käsittelemättä ensin taustalla olevia ongelmia.

Lähde: pexels.com

Luvan saanut neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua ongelmissasi ja johtaa sinut rauhallisempaan uneen ja onnelliseen elämään. Ongelmiesi käsitteleminen voi olla pelottavaa ja saattaa joskus tuntua työläältä, mutta tulos on aina sen arvoista. Perinteisten neuvontatilaisuuksien ulkopuolella voit hakea hoitoa verkosta BetterHelp-palvelusta. Tämän sivuston ohjaajat sovitetaan nimenomaan sinulle ja tapauksellesi, ja he tarjoavat monia erilaisia ​​hoitomuotoja sekä 'kotitehtäviä', jotka voidaan antaa auttamaan sinua lopulta saamaan hyvät yöunet. Tämän online-terapiapalvelun kautta tilaajat voivat saada apua sertifioidulta ammattilaiselta milloin tahansa. Tutkimukset osoittavat, että verkkohoito voi olla tehokas työkalu unettomuuden vähentämisessä.

kissojen henkinen merkitys

Voit lukea koko tutkimuksen täältä: Internet vs. ryhmätoimitettu kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen: Satunnaistettu kontrolloitu ei-alemmuuskokeus.

Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvojista.

Counselor arvostelut

”Todella hyödyllinen ja positiivinen! Pystyminen selvittämään, mikä häiritsee minua, kun en voi nukkua yöllä, on minulle erittäin hyödyllistä, ja yleensä on vastaus aamuun mennessä! '

Johtopäätös

Jos huomaat heräävän usein, saatat kärsiä stressistä, liikunnan puutteesta, unihäiriöstä tai muusta taustalla olevasta ongelmasta. Vastaus ongelmasi voidaan tunnistaa ja lievittää hoidon avulla. Jos otat yhteyttä ja saat apua tänään, voit vihdoin nukkua!

Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Mitä herääminen kello 3 tarkoittaa?

Toistuva herääminen keskellä yötä voi olla osoitus siitä, että jokin on 'pois' mielessäsi tai ruumiissasi. Joissakin tapauksissa ihmiset heräävät yöllä unihäiriöiden tai muiden lääketieteellisten ongelmien takia. Korkea stressi ja mielenterveysongelmat voivat myös aiheuttaa keskeytyksiä tavallisissa nukkumistavoissa. Jos epäilet taustalla olevaa lääketieteellistä tai mielenterveysongelmaa, ota yhteyttä lääkäriisi arviointia varten.

Miksi herään kello 3 joka ilta?

Ihmiset, joilla on unihäiriöitä, muita lääketieteellisiä ongelmia, mielenterveysongelmia tai korkea stressi, saattavat joutua vaikeuksiin nukkua yön yli. Koetko suurta stressiä päivällä vai onko jokin äskettäin muuttunut päivittäisessä rutiinissasi? Useat tekijät voivat vaikuttaa yön heräämiseen. Paras tapa oppia keskiyön unettomuuden syy on hakea tukea lisensoidulta lääketieteen tai mielenterveyden ammattilaiselta.

Mikä aiheuttaa unettomuutta keskellä yötä?

On olemassa useita tekijöitä, mukaan lukien mielenterveyshäiriöt, jotka voivat vaikuttaa keskiyön unettomuuteen. Ihmiset, jotka kärsivät stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta tai posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD), saattavat kokea, että heillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa yön yli. Jos sinulla on äskettäin alkanut unettomuus keskellä yötä etkä ole varma miksi - ota yhteyttä lisensoituun ammattilaiseen saadaksesi apua.

Miksi sitä kutsutaan, kun heräät useita kertoja yön aikana?

Säännöllistä heräämistä keskellä yötä kutsutaan unettomuudeksi. Ihmiset kokevat unettomuutta monista syistä. Ne, jotka kokevat suurta stressiä päiväsaikaansa, saattavat joutua kykenemättömiksi nukkumaan koko yön. Lääketieteelliset ja mielenterveysongelmat voivat myös aiheuttaa unettomuutta keskellä yötä.

Voinko ottaa melatoniinia keskellä yötä?

Tarkista lääkäriltäsi ennen ottamistaminkä tahansavitamiinit, lisäravinteet tai lääkkeet parhaan annoksen (jos sellainen on) määrittämiseksi sinulle. Lääketieteellinen palveluntarjoajasi suosittelee vaihtoehtoja unettomuuden hoitoon, joka voi sisältää tai ei sisällyttää kasviperäisiä lääkkeitä käyttämällä luonnollisia uniapua, kuten melatoniinia. On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden terveydentilaan liittyvän lääketieteellisen hoidon aloittamista.

Mikä on unen ylläpitohäiriö?

Unen ylläpito-unettomuus on unettomuuden muoto, joka vaikeuttaa ihmisten nukkumista. Ihmisillä, jotka kärsivät unen ylläpito-unettomuudesta, on usein vaikeuksia palata nukkumaan keskellä yötä. Unen ylläpitämisen unettomuuden tunnusmerkki herää keskellä yötä, jossa sinusta tuntuu, että on liian aikaista nousta ja liian myöhäistä mennä takaisin nukkumaan. Harvardin tutkijoiden mukaan tämä unettomuus on yleisempää naisilla Yhdysvalloissa.

Kuinka pääsen eroon unettomuudesta keskellä yötä?

Jos unettomuus on keskellä yötä, aloita vähentämällä stressisi määrää elämässäsi missä vain. Kehitä rentouttava unirutiini, jotta mielesi ja kehosi tietävät, että on aika rentoutua ja levätä. Sammuta häiriötekijät, kuten kirkkaat valot ja televisiot. Asiantuntijat suosittelevat viileää pimeää tilaa tai tilaa, jossa on valaistus, parhaan yön lepoa varten. Jos sinulla on edelleen ongelmia nukahtaa tai nukahtaa unirutiinin kehittymisen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi tai mielenterveyden tarjoajaasi saadaksesi apua.

Kuinka nukahtaa keskellä yötä?

Asiantuntijoiden mukaan on luonnollista herätä aika ajoin keskellä yötä. Jos huomaat, että olet hereillä yli 15-20 minuuttia kerrallaan, nouse sängystä ja harjoittele hiljaista toimintaa muutaman minuutin ajan ja palaa sitten sänkyyn. Jos kehität mallia kyvyttömyydestä nukahtaa tai nukkua, voi olla käsillä suurempi ongelma. Luvan saanut terapeutti voi auttaa sinua selvittämään keskellä yötä heräämisen taustalla olevat syyt.

Kuinka monta kertaa keskimääräinen ihminen herää unen aikana?

Sleep Foundationin mukaan ei ole harvinaista, että ihmiset heräävät muutaman kerran unen aikana. Niin kauan kuin pystyt palaamaan takaisin nukkumaan, herääminen 2-3 kertaa yössä ei ole huolestuttavaa. Jos huomaat olevasi hereillä yli 15 minuuttia kerrallaan unen aikana säännöllisesti, tämä voi olla merkki jostakin suuremmasta, kuten unettomuudesta, korkeasta stressistä tai mielenterveysongelmista. Ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyden tarjoajaasi, jos nukahtamisesta tai nukahtamisesta on tullut huolestuttavaa.

Miksi herään joka ilta kello 3 aamulla?

On muutama syy, miksi joku voi herätä kello 3, mutta yksi yleisimmistä syistä on verensokerisi. Kun se alkaa laskea, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle, että se on nälkäinen, mikä voi herättää sinut hankalana aikana. Jos yölliset herätykset häiritsevät sinua useammin kuin ei, saatat haluta tehdä asialle jotain. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista olosuhteista, joita saatat kokea, ja kirjaudu ulos, ennen kuin sinulle kehittyy unisyklisi ongelma.

Kuinka voin lopettaa heräämisen klo 3?

511:n merkitys

Jos haluat lopettaa heräämisen kello 3.00, sinun on määritettävä heräämisen syy. Jos pystyt nukahtamaan heräämisen jälkeen joka ilta tällä hetkellä, sinun ei todennäköisesti tarvitse olla huolissasi. Saatat olla heräämässä tällä hetkellä, koska olet saavuttanut unisyklisi loppuun. Ei ole mitään syytä ajatella, että sinulla on unihäiriö, ellei sinulla ole muita oireita. Jos sinulla ei ole sairauksia, kuten sydänsairauksia, ja sinulla on hyvä terveydentila, on todennäköisesti yksinkertainen ratkaisu unen parantamiseen. Saatat myös kokea verensokeritasosi laskua, mikä tarkoittaa vain sitä, että olet nälkäinen.

Mitä tapahtuu klo 3?

Monet ihmiset heräävät klo 3 ilman näkyvää syytä. Tähän on useita mahdollisia syitä, ja monet ovat hyvin. Saatat esimerkiksi kokea yöllisiä herätyksiä, jolloin heräät keskellä yötä monta yötä. Jos pystyt nukahtaa takaisin, vaikka olet herännyt ajoittain klo 3, sinulla on todennäköisesti normaali terveys ja hyvinvointi. Jos olet huolissasi unisyklistäsi ja haluat varmistaa, että levät aina kunnolla, saatat haluta käydä unen asiantuntijan neuvoja.

Kuinka keskeytät keskellä yötä heräämisjakson?

Syklin rikkomiseksi sinun on ensin yritettävä selvittää yön heräämisen syy. Voit tarkistaa verenpaineen ja verensokerin tiettyjen olosuhteiden poissulkemiseksi. Lisäksi voit käydä lääkärikeskuksessa, jossa voit myös arvioida sykkeesi, aivosi, selkärangasi ja saada yleisen terveystarkastuksen. Jos päätät käydä unihäiriöasiantuntijan tai lisensoidun terapeutin luona, he voivat kertoa sinulle syvistä hengitysharjoituksista, joita voit tehdä, ja selittää sinulle, kuinka vuorokausirytmisi toimivat.

Mitä voin tehdä nukkua koko yön?

Kun haluat saada hyvät unet ja nukkua läpi yön, sinun tulisi rajoittaa sosiaalisen median käyttöä ennen nukkumaanmenoa ja ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että makuuhuoneesi on mukava sinulle. Et halua kärsiä yöhikoilusta tai kuumista aaltoista, jotka saavat sinut huonoon uneen, jonka sinun on todella käytettävä läpi päiviesi. Nukkumisasiantuntija tai lisensoitu terapeutti voi antaa sinulle lisää tekniikoita, jotka kannattaa harkita syvään nukkumiseen, joten harkitse tavoittamista lähelläsi.

Mikä aiheuttaa unettomuutta keskellä yötä?

Yksi asia, joka voi aiheuttaa keskellä yötä unettomuutta, on uniapnea. Toinen mahdollinen syy on matala verensokeri. Jos heräät kello 3 tai samaan aikaan joka ilta, sinulla voi olla vain samanlaisia ​​unisyklejä joka ilta. Voit harjoitella syvää hengitystä nähdäksesi, auttaako tämä sinua palaamaan nukkumaan aikaisemmin, tai voit varmistaa, että sokeritasosi ovat normaalit. Sitten tiedät, heräätkö nälkäisen tai jostain muusta syystä.

Auttaako melatoniini minua nukahtamaan?

Melatoniini on suunniteltu auttamaan kehoa menemään nukkumaan, mutta se ei välttämättä voi auttaa sinua nukahtamaan. Saatat silti kokea ongelmaa nukahtamisesta tai nukahtamisesta eri olosuhteista riippuen. Voit puhua nukkumisasiantuntijan kanssa saadaksesi lisätietoja melatoniinista ja sen toiminnasta.

Onko huono ottaa melatoniinia joka ilta?

Melatoniini on suunniteltu käytettäväksi lyhytaikaisena ratkaisuna nukkumisen helpottamiseksi. Sinun tulisi keskustella kaikista haittavaikutuksista lääkärisi kanssa.

Mitkä ovat melatoniinin sivuvaikutukset?

Muutamia haittavaikutuksia, joita saatat kokea, kun käytät melatoniinia, ovat pahoinvointi, huimaus tai päänsärky. Jos koet näitä asioita ja se aiheuttaa sinulle huolta, voit mennä sairaanhoitokeskukseen ja tarkistaa sinut. Nämä oireet voivat kuitenkin myös osoittaa, että verensokerisi on matala, mikä on myös tila, jota on helppo lievittää. Melatoniinin ottamisessa ei ole odotettavissa vakavia aivojen, selkärangan tai muita merkittäviä sivuvaikutuksia.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

5 11 merkitys