Kuinka mustavalkoinen ajattelu vaikuttaa sinuun
Mustavalkoinen ajattelu on asia, jota me kaikki teemme, mutta jotkut ihmiset käyttävät sitä liikaa, ja se vaikuttaa vakavasti heidän elämänlaatuunsa. Joskus nämä ajattelutavat vaikuttavat mielenterveyteen tai ovat seurausta mielenterveydestä, mutta kuka tahansa voi taistella niiden kanssa. Tästä artikkelista löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää mustavalkoisesta ajattelusta ja miten se vaikuttaa sinuun.
Lähde: pixabay.com
Kuinka mustavalkoinen ajattelu vaikuttaa sinuun
Mustavalkoinen ajattelu, jota joskus kutsutaan nimellä kaksitahoinen ajattelu, on käytäntö ajatella 'tätä' tai 'sitä'. Se koostuu usein ongelman kuvaamisesta hyvin kapeilla tavoilla, kuten 'hyvä' ja 'huono', 'kuuma' ja 'kylmä' tai 'päivä' ja 'yö'. Mustavalkoinen ajattelu jättää huomiotta harmaat sävyt, joita esiintyy elämässämme.
Onko mustavalkoinen ajattelu huono?
Monissa olosuhteissa on luonnollista käyttää mustavalkoista ajattelua. Lapsia opetetaan usein ajattelemaan sellaisia käsitteitä kuin 'hyvä' ja 'huono' tai 'iso' ja 'pieni'. Ajattelu tekee maailman ymmärtämisestä yksinkertaisempaa, mutta kun käytämme mustavalkoista ajattelua liian usein, sillä voi olla kielteisiä seurauksia.
Aivomme on ohjelmoitu korostamaan elämän kielteisiä tulkintoja. Tämä oli hyödyllinen, suojaava mekanismi koko historian ajan, kun meidän oli katsottava maailmaa selviytymisen tai kuoleman kannalta. Satoja ja jopa tuhansia vuosia sitten pahojen etsiminen piti meidät hengissä. Jopa ilman saalistajien ja ympäröivän erämaan jatkuvaa uhkaa aivomme etsivät edelleen ongelmia ja korostavat negatiivisia ajatuksia.
Tämän taipumuksen vuoksi korostaa negatiivista ja tapaa luokitella ympäröivää maailmaa mustavalkoinen ajattelu voi vaikuttaa meihin nopeasti. Tämä johtuu siitä, että se keskittyy luokittelemaan jokaisen käsityksen ja kokemuksen tiukasti. Se perustuu ajatteluun absoluuttisesti, kuten 'ei koskaan' tai 'aina', kuten 'En koskaan ole onnellinen' tai 'Teen aina asioita väärin'.
Valitettavasti mitä enemmän joku antaa voimaa näille negatiivisille ajatuksille, sitä todennäköisemmin he huomaavat tilanteita, joissa negatiiviset ajatukset ilmaistaan totuutena. Kun saavutamme tämän mustavalkoisen ajattelun vaiheen, elämästä voi tulla erittäin haastavaa.
Ovet alkavat sulkeutua
Mustavalkoinen ajattelu voi hiipiä moniin elämän osa-alueisiin, mukaan lukien suhteemme, uramme ja taloutemme. Kun alamme tarkastella asioita absoluuttisesti, voi olla helppoa puhua itsellemme pyrkimyksestä enemmän tai seuraavan askeleen ottamisesta.
Lähde: unsplash.com
Esimerkiksi, jos alat uskoa ajatuksia, kuten 'Kukaan ei koskaan pidä minusta' tai 'En koskaan pääse eteenpäin elämässä', on vähemmän todennäköistä, että pyrit mahdollisuuksiin, jotka avaavat sinulle ovia. Näiden uskomusten takia voit automaattisesti hylätä mahdollisuuden työn ylentämiseen tai mennä eroon romanttisesta tuntemisesta.
Jokaisella on alueita, joita on parannettava henkilökohtaisessa elämässään. Ehkä et ole paras julkisessa puhumisessa, tai ehkä sinun on vaikea aloittaa romanttisia eleitä. Kun yhdistät kaikki negatiiviset piirteet yhdessä mustavalkoisen ajattelun kanssa, alat jättää huomiotta kaikki pöydälle tuomasi upeat ominaisuudet.
Ehkä lyöt aina mittareitasi töissä. Ehkä olet hyvin myötätuntoinen ja huomaavainen henkilö. Ehkä sinulla on taito hallita ihmisiä tai rahaa hyvin. Mitä vähemmän tunnustat vahvuutesi mustavalkoisesta ajattelusta, sitä todennäköisemmin menetät elämän suuremmat mahdollisuudet.
Ystävät ja perhe saavat vahingon
Joskus, kun mustavalkoinen ajattelu valtaa poliittiset, uskonnolliset tai sosiaaliset näkemyksemme, voimme joutua ajattelun ansaan, että ihmiset, jotka eivät ole kanssamme samaa mieltä, eivät ole aikamme arvoisia. Tällöin emme voi enää nauttia viettää aikaa perheenjäsenten, ystävien ja työtovereiden kanssa, joiden näkemykset poikkeavat meistä.
Jos huomaat itsesi ajattelevan, että 'kaikki kyseisen poliittisen puolueen jäsenet ovat tietämättömiä' tai 'en voisi koskaan tulla toimeen jonkun kanssa, joka uskoo jotain sellaista', olet jo matkalla eristäytymässä terveistä sosiaalisista suhteista. Sinulla on myös riski vahingoittaa ihmisiä, jotka välittävät sinusta.
Lähde: unsplash.com
Sisäinen äänesi kytkeytyy sinuun
Liian paljon mustavalkoista ajattelua alkaa vaikuttaa siihen, miten ajattelemme itseämme, koska se pyrkii korostamaan liikaa negatiivisia ominaisuuksia.
Jos huomaat sisäisen kriitikkosi huutavan loukkauksia, kuten 'Olen tyhmä' tai 'Kukaan ei pidä minusta', niin olet menossa kohti itsevarmuuden vähenemistä ja itsearvostuksen puutetta. Nämä ajatukset ovat vaarallisia, koska havaitsemme todennäköisemmin tilanteita, joissa tunnemme olevamme totta, samalla kun sivuutamme tilanteita, jotka todistavat ne vääriksi. Ennen kuin tiedät sen, heistä tulee itsensä toteuttavia profetioita, joista emme näytä pakenevan.
Sisäinen perfektionistisi tulee ulos
Perfektionismi on usein merkki mustavalkoisesta ajattelusta. Se saa meidät ajattelemaan kaikkea, mitä teemme menestyksen tai epäonnistumisen suhteen. Sellaisena meistä tulee pakkomielle välttää epäonnistuminen hinnalla millä hyvänsä. Meistä voi tulla epärealistisia tai ylikuormittaa itseämme menestyksen saavuttamiseksi.
Joskus emme välttämättä toimi tavoitteen saavuttamiseksi pelossa, ettemme tee sitä 'oikein'. Riippumatta siitä, minkä polun valitsemme välttääksemme epäonnistumisen, tämä mustavalkoinen ajattelu syö motivaatiomme ja itsetuntomme.
Mielenterveys kärsii
Mustavalkoisella ajattelulla voi nopeasti pudota ahdistukseen tai masennukseen. Yli yksinkertaistetut lausunnot, kuten 'En koskaan ole onnellinen' tai 'Olen aina huolissani', voivat toistaa aivojamme.
Näistä uskomuksista voi tulla linssi, jonka kautta katsomme elämäämme. Asioiden lisääntyessä voimme käyttää ajatuksia, tunteita ja kokemuksia kuvaamaan sanoja, kuten 'kauhea', 'ylivoimainen' ja 'pilalla'. Nämä sanat ja vastaavat lauseet voivat viipyä mielessämme, mikä vaikeuttaa ilon löytämistä mistä tahansa.
Kuinka voimme lopettaa mustavalkoisen ajattelun?
Mustavalkoisen ajattelun ei tarvitse olla pysyvää. Aivomme voidaan helposti kouluttaa ottamaan huomioon elämän monet harmaan sävyt. On tärkeää oppia huomaamaan mustavalkoinen ajattelu, jotta voit kyseenalaistaa sen ja poistaa siten sen aiheuttaman kivun.
Kysy todisteita
Jos huomaat, että mustavalkoinen ajattelu saa sinut miettimään negatiivista ajatusta, haasta ajatus ja etsi todisteita.
Ehkä huomaat usein ajattelevasi jotain sellaista kuin 'En voi tehdä mitään oikein'. Istu alas ja tee luettelo kaikesta, mikä hylkää tämän ajatuksen. Voit jopa kirjoittaa pieniä asioita, kuten 'Tiedän kaikki sanat suosikkikappaleelleni'. Vain yhden todistuskohdan keksiminen mitätöi mustavalkoisen ajatuksen automaattisesti.
Etsi saldo
On epätodennäköistä, että kukaan henkilö tai asia on aina tavalla tai toisella. Aivan kuten jotkut päivät voivat olla aurinkoisia ja toiset sateisia, ajatuksesi, vakaumuksesi ja tekosi voivat myös vaihdella päivästä toiseen.
Voit olla järjestetty ja silti menettää jotain. Voit olla fiksu ja silti tehdä virheitä. On tärkeää huomata tämä tasapaino jokapäiväisessä elämässäsi. Sitten voi olla helpompaa lopettaa sanojen kuten 'aina' tai 'ei koskaan' käyttö.
Muita tapoja lopettaa mustavalkoinen ajattelu
Yrittää muuttaa ajattelutapaa tutkimalla ajatusmallejasi. Tuleeko mustavalkoisia ajatuksia useammin tietyissä tilanteissa? Tekeekö mikään niistä parempia vai huonompia? Mitä tapahtuu, jos hylkäät mustavalkoisen ajatuksen ja keskityt johonkin, mikä sen sijaan haastaa?
808 enkelin merkitys
Kirjoittaminen päivittäin kiitollisuutena päiväkirja on loistava tapa siirtää yleinen ajattelutapa negatiivisesta positiiviseksi. Se vie vain viisi minuuttia päivässä. Aloita listalla vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen sinä päivänä. Listaa vapaasti niin monta kuin voit!
Keskity sanan 'ja' tuomiseen sanastoon ja käytä sitä absoluuttien sijasta, kuten 'ei koskaan', 'aina' ja 'jokainen'. Harjoittele itseäsi puhumaan ja ajattelemaan ilman rajoja. Kokeilla vakuutukset kuten 'olen ujo ja huolehtiva' tai 'olen sotkuinen ja hauska'.
Lähde: unsplash.com
Keskustele ammattilaisen kanssa
Mustavalkoinen ajattelu ei ole välttämättä huono asia, mutta sillä voi olla merkittäviä vaikutuksia elämäämme, jos se on ainoa linssi, jota käytämme katsellessamme ympäröivää maailmaa. Parasta mustavalkoisessa ajattelussa on, että voimme muuttaa ajattelutapamme milloin tahansa. Vapauta mustavalkoinen ajattelu tänään puhumalla a mielenterveysalan ammattilainen BetterHelpissä. Koulutettu terapeutti tietää tarkalleen, miten ohjata sinut kohti terveellisempää ajattelutapaa, jotta hän voi antaa sinulle tarvitsemasi tuen tämän muutoksen tekemiseksi. Alla on joitain arvosteluita BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, joilla on vastaavia ongelmia.
Counselor arvostelut
'Tri Tassava on paras neuvonantaja, jota minulla on ollut. Hän tarjoaa minulle tosielämän tekniikoita ja työkaluja ahdistuksen ja stressin käsittelemiseksi. Hän ei ole koskaan arvioinut minua asioistani ja on rehellisesti tukenut minua elämäni vaikeimmalla hetkellä. Viime kuukausien aikana olen hänen tuella ja ohjauksella pystynyt muuttamaan ajatteluani, reaktiotani ja tapaani käsitellä suurta ahdistusta ja stressiä. Olen niin kiitollinen hänestä. '
'Brentom on erinomainen neuvonantaja, jonka kanssa on helppo puhua, hän auttaa minua keskittymään ja kääntämään negatiiviset ajatusmallit sekä olemaan halukas kokeilemaan uusia tekniikoita.
Johtopäätös
Mustavalkoinen ajattelu voi luoda negatiivisia ajatuskuvioita ja vaikeuttaa elämää. Jos kamppailet mustavalkoisen ajattelun kanssa, apua on käytettävissäsi. Kokeile joitain tämän artikkelin vinkkejä tai ota yhteyttä lisensoituun neuvonantajaan tukea tänään.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
