Mitä lause 'Käytä tai menetä' tarkoittaa mielellämme

Lähde: rawpixel.com

mitä se tarkoittaa, kun haaveilet ajamisesta

Tässä on pop-tietokysymys sinulle.

Mikä kunto-ohjelmassa iskulause 'käytä tai hävitä' kuvaa mitä periaatetta?

1. Rakentaa lihaksia
2. Kestävyyden parantaminen
3. Liikunta aivojasi

Jos valitsit 'a' tai 'b', olet useimpien ihmisten tavoin ymmärtänyt tämän fyysistä kuntoa koskevan yleisen lauseen. Esimerkiksi painoharjoittelussa sinun on jatkuvasti nostettava kasvavia määriä nähdäksesi tulokset. Jos et tee niin, se merkitsisi pullistuneiden lihastesi katoamista. Samoin sydän- ja verisuoniharjoitusten, kuten juoksun, pyöräilyn tai uinnin, usein löysääminen johtaa lopulta kestävyyden menetykseen treenattaessa. Kehosi tarvitsee jatkuvaa harjoittelua fyysisten ominaisuuksiensa ylläpitämiseksi, mutta tiesitkö, että aivosi toimivat myös samalla tavalla?

Aivan, aivan kuten kehomme, aivot voivat toimia maksimaalisesti vain silloin, kun käytämme sitä usein. Se heikkenee, jos sitä ei käytetä, aivan kuten lihaksemme, luut ja kestävyys, kun emme käytä liikuntaa. Harjoittelu henkisesti paitsi lisää aivokykyä ja auttaa meitä tulemaan paremmiksi ajattelijoiksi, mutta se voi myös torjua ikään liittyviä degeneratiivisia aivosairauksia, kuten dementiaa ja Alzheimerin tautia.

Miksi aivojen käyttäminen on tärkeää?

Monien vuosien ajan tutkijat uskoivat, että aivot eivät muuttuneet kovinkaan aikuisiän aikana. Vallitseva ajatus oli, että pikkulapsina olevat neuronit pysyivät enimmäkseen muuttumattomina koko elämämme ajan. Viime vuosina olemme oppineet ymmärtämään neuroplastisuuden käsitteen. Neuroplastisuus, jota usein kutsutaan aivojen plastisuudeksi, on aivojen kyky tehdä jatkuvasti uusia hermoreittejä, tulkita uusinta tietoa ja sopeutua jatkuvasti muuttuviin tilanteisiin.

Lähde: en.wikipedia.org

Tämä ilmiö ei ole vain jotain, joka tapahtuu ajatuksissamme; se tapahtuu aivojemme hermosoluissa. Fyysisesti aivot voivat sekä siirtää tärkeitä toimintoja vaurioituneelta alueelta toiselle että muuttaa rakennettaan tarvittaessa vastauksena uusiin kokemuksiin. Kun syötämme aivojemme tuoreita taitoja ja tallennamme jatkuvasti muuttuvaa tietoa, rakennamme ja muodostamme todella uusia yhteyksiä pitämällä aivomme 'nuorena' ja vahvana.

Yhteys terveiden aivojen ja neurodegeneratiivisten sairauksien välillä

Tutkijat uskovat, että voi olla mahdollista estää tai viivästyttää neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin ja dementian, puhkeamista pitämällä aivomme terveinä. He ovat jopa toiveikkaita siitä, että ehkä jonain päivänä aivojen plastisuusharjoituksia voidaan käyttää hoitomuotona näihin olosuhteisiin. Tämä on merkittävä uutinen, kun otetaan huomioon näiden häiriöiden tuhoavat vaikutukset.

Mikä on dementia?

Dementia on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan aivojen häiriöitä, jotka heikentävät kognitiivista toimintaa. Dementia voi ilmetä sumuisena ajatteluna, vaikeuksina tehdä päätöksiä, kyvyttömyydestä hallita tunteita ja ongelmana muistin kanssa. Se esiintyy yleensä vanhuksilla ja johtuu aivosolujen vaurioitumisesta.

Lähde: flickr.com

Dementia on tuhoisa sairaus. Se riistää jonkun mielen. Kun tila etenee, muistiongelmat yleistyvät ja voivat saada ihmiset unohtamaan rakkaansa, laiminlyödä itsensä hoidon ja menettämään taloudellisia velvoitteita. Vähentyneet viestintätaidot ja heikko arvostelukyky johtavat myös elämänlaadun heikkenemiseen.

Dementiaa esiintyy monissa muodoissa. Esimerkiksi vaskulaarista dementiaa esiintyy, kun aivot eivät saa tarpeeksi verta ja voivat tulla pintaan aivohalvauksen jälkeen. Dewia, jolla on Lewy-kappaleita, on erilainen sairauden muoto, joka syntyy, kun epänormaalit proteiinipalat muodostuvat aivokuoressa. Dewia, jolla on Lewy-ruumiita, aiheuttaa Parkinsonin tautiin läheisesti liittyviä oireita, kuten aistiharhat ja liikkumisvaikeudet. Yleisin dementian muoto on Alzheimerin tauti.

Mikä on Alzheimerin tauti?

Alzheimerin tauti on dementian muoto, joka vaikuttaa noin 5,5 miljoonaan amerikkalaiseen ja on tällä hetkellä kuusi^thyleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tämä tauti kuluttaa aivoja vähitellen ja havaitaan yleensä 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla henkilöillä. Tiettyjä Alzheimerin taudin riskitekijöitä voivat olla genetiikka, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja vakavat aivovammat, mutta tutkijat yrittävät silti ymmärtää enemmän tilasta.

Lähde: commons.wikimedia.org

Alzheimerin tautiin ei ole parannuskeinoa, ja oireet todennäköisesti etenevät loppuelämän aikana. Tauti alkaa yleensä hienovaraisesti, huijaamalla ihmisiä usein ajattelemaan, että he yksinkertaisesti muistavat pieniä yksityiskohtia väärin. Ajan myötä yksilö kokee lopulta oireita, kuten keskittymisongelmia, hämmennystä, vaikeuksia muistaa missä he ovat tai kenen kanssa he puhuvat, hämmennystä, vihaa, ahdistusta ja masennusta sekä vaikeuksia kommunikoida muiden kanssa.

Osallistuminen aivoja stimuloivaan toimintaan voi edistää terveellistä mieltä ja vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä myöhempinä vuosina. Rushin yliopiston lääketieteellisen keskuksen äskettäin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että kun eläkeläiset osallistuivat henkisesti kiinnostavaan toimintaan, kuten lukemiseen ja pelaamiseen usein, he paransivat aivojensa 'valkoisen aineen' tiheyttä. Tämä on tärkeää, koska aivojen 'valkoinen aine' on vastuussa tiedon siirtämisestä. Konstantinos Arfanakis, tutkimuksen kirjoittaja, päätyi siihen, että aivojen kanssa, 'jos et käytä sitä, menetät sen'.

Tapoja kouluttaa aivoasi

Onneksi on monia tapoja pitää aivot 'nuorina'. Tässä on joitain ideoita, joita kannattaa kokeilla, kun haluat käyttää aivoasi.

Opi jotain uutta

Virallinen koulutus on yksi parhaista tavoista pitää aivosi 'nuorina'. Älä tunne painostusta aloittaa koulutusurasi alusta, tutkinnon suorittaminen ei välttämättä ole sinun tehtäväsi. Uuden kielen oppiminen, muutaman luokan ottaminen paikallisessa yhteisöopistossa tai yksinkertaisesti uuden toiminnan kokeileminen auttaa rakentamaan uusia hermoreittejä ja vähentämään ikään liittyvän henkisen heikkenemisen riskiä. Vietä aikaa etsimällä uutta kiinnostavaa aluetta tai oppia lisää jo tuntemastasi taitosta tai konseptista. Et ole koskaan liian vanha oppimaan jotain uutta.

Lähde: rawpixel.com

Soittaa instrumenttia

Muodollisen koulutuksen tavoin soittimen oppiminen auttaa rakentamaan uusia hermoreittejä ja suojaamaan aivojen eheyttä. Musiikilla on kieli, ja aivojen ja kehon koordinaatio saa vauhdin välillä, kun opit lukemaan sivun muistiinpanoja ja käytät hienoja motorisia taitoja äänen tuottamiseksi instrumentilla.

Monien mielestä uuden instrumentin oppiminen on kallista, mutta sinun ei tarvitse vielä kerätä rahaa uudelle pianolle tai kitaralle. Etsitkö edullisempia vaihtoehtoja, jos olet aivan uusi harrastus tutustumalla instrumenttien vuokraukseen paikallisista musiikkikaupoista, liittymällä pieniin yhteisöryhmiin, joissa instrumentteja on jo tarjolla, tai kokeilemalla edullista instrumenttia, kuten nauhuria tai huuliharppua.

Lähde: rawpixel.com

Lue kirja

Lukeminen stimuloi aivojamme. Sivujen tulkitseminen vaatii paljon henkisiä taitoja. Esimerkiksi ajallisen lohkon avulla voimme tunnistaa sanat ja äänet, kun taas etulohkomme on vastuussa sujuvasta lukemisesta ja ymmärtämisestä. Kaikki lukeminen voi hyödyttää aivoja, mutta uuden, monimutkaisen tai kasvatuksellisen tiedon pitäminen antaa sinulle henkistä harjoittelua.

Aivopähkinät

Loogiset pelit ja palapelit ovat suuria resursseja kognitiivisuuden rakentamiseen. Tällaiset toiminnot toimivat monissa aivojen osissa, mukaan lukien muistista, päätöksenteosta ja ongelmanratkaisusta vastaavat. Sinun ei myöskään tarvitse odottaa, kunnes voit istua perinteisen shakkilaudan kanssa tai ostaa ristisanatehtävän kirjan, logiikkaan perustuvat toiminnot ovat helposti saatavilla uusimmalla tekniikalla ja ne löytyvät useista ilmaisista puhelinsovelluksista ja verkkosivustoista. Voit kouluttaa aivojasi tänään poistumatta tuolistasi.

Lähde: pexels.com

Pysy sosiaalisena

Monet asiantuntijat uskovat, että aktiivinen sosiaalinen elämä, jopa pitkään ikäihisi, voi parantaa aivojen terveyttä. Harkitse liittymistä kiinnostavaan paikalliseen ryhmään ja yritä viettää paljon aikaa perheen (erityisesti nuorempien sukupolvien) ja ystävien kanssa. Mahdollisuudet, kuten vapaaehtoistyö tai osa-aikatyö, voivat myös tutustuttaa sinut uusiin taitoihin ja ihmisryhmiin. Pidä sosiaalista mediaa mahdollisuuksien mukaan, pitämällä yhteyttä kauan kadonneisiin kontakteihin Facebookin, Instagramin tai Snapchatin kautta, myös sosiaalisen yhteyden tunnetta.

Lähde: pexels.com

mitä 8888 tarkoittaa

Pidä huolta kehostasi

Kehosi terveyden pitäminen voi myös pitää aivosi terveinä. Ota mukaan mahdollisimman paljon sydän- ja verisuoniharjoituksia. Tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, että sydänsairauksien terveysriskit, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine ja diabetes, vaikuttavat merkittävästi myös kognitiiviseen terveyteen. Lääkärit suosittelevat ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vähän rasvaa ja natriumia. Todisteet osoittavat myös, että säännöllinen nukkuminen, tupakoinnin lopettaminen ja mielenterveydestä huolehtiminen osoittautuvat hyödyllisiksi myös aivoille.

Kuten näette, on paljon tapoja 'käyttää' aivojasi, ennen kuin 'menetät' voimansa. Aivan kuten fyysistä kehoamme treenattaessa, mitä enemmän aikaa omistetaan aivojesi rakentamiseen, sitä kauemmin se kestää ja sitä tehokkaampi se on. Tutkijat ovat oppineet, että ei ole koskaan liian myöhäistä opettaa aivojamme uusia temppuja, ja aivojemme 'käyttäminen' ei ole koskaan ollut tärkeämpää kuin tärkeät edut, kuten kognitiivisen heikkenemisen estäminen. Hyödynnä kaikkia tarjolla olevia suuria mahdollisuuksia, jotka pitävät aivosi 'nuorina'. Jos haluat tietää enemmän neuroplastisuudesta tai siitä, miten voit parantaa aivojesi terveyttä, ota yhteyttä Betterhelpin ammattilaiseen tänään

Jaa Ystäviesi Kanssa: