Selvitä Enkeli

Mikä on itsehoito? Tekniikat ja menetelmät henkiselle, emotionaaliselle ja fyysiselle hyvinvoinnille

Itsehoito on yksi tärkeimmistä asioista, jotka henkilö hallitsee elämässään. Ja se on paljon monimutkaisempi kuin miltä näyttää! Hyvinvoinnin ylläpitäminen sisältä ja ulkoa on tehtävä, joka on elintärkeää paitsi selviytymiselle myös onnellesi, menestyksellesi ja mielenrauhallesi. Kaikki kamppailevat ajoittain asianmukaisen itsepalvelun kanssa, ja se on normaalia. Tällaisessa kiireisessä maailmassa voi joskus olla vaikeaa pysyä mukana hyvissä, terveellisissä itsehoitomenetelmissä.



Lähde: rawpixel.com

Jos etsit kokeiltuja ja todellisia itsehoitotekniikoita ja -menetelmiä, tässä artikkelissa tutkitaan joitain ehdottomasti parhaita mahdollisia tapoja, joilla voit huolehtia henkisestä, henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi ilman, että sinun tarvitsee murtaa pankissa tai vie liikaa aikaa kiireisestä päivästäsi.



Mikä on itsehoito?

Kun useimmat ihmiset ajattelevat itsehoitoa, he luultavasti ajattelevat käydä suihkussa, harjata hampaita tai nukkua tarpeeksi yöllä. Mutta vaikka kaikki nämä perushoitotoimet ovat välttämättömiä, itsehoito on paljon muutakin! Itsehoito tarkoittaa huolehtimistakaikkinäkökohtia itsestäsi. Kun olemme lapsia, opimme huolehtimaan fyysisistä perustarpeistamme. Mutta kun meistä tulee teini-ikäisiä, alamme ymmärtää, että meidän on myös huolehdittava henkisestä ja henkisestä hyvinvoinnistamme (vanhempamme lakkaavat olemasta vastuussa hyvinvoinnistamme näillä osastoilla, joten meidän on hoidettava heitä yksin).



53 henkinen merkitys

Itsehoito vaatii aluksi ajattelua ja vaivaa, jos et ole tottunut harjoittelemaan itsehoitotekniikoita säännöllisesti, mutta kun kehität hyviä tapoja, näistä alla kuvatuista menetelmistä (tai luomistasi) tulee toinen luonne. Huolehtiminen itsestäsi on yksi haastavimmista asioista, joita ikinä teet, mutta se on tärkein asia, jonka voit tehdä elämäsi ja parisuhteiden kannalta, puhumattakaan itsestäsi!

6 parasta tapaa parantaa hyvinvointiasi



Alla on joitain kokeiltuja ja todellisia tekniikoita koko hyvinvoinnin parantamiseksi. Mutta pidä mielessä, tämä on vasta alkua! Itsehoito on erittäin henkilökohtaista, joten älä pelkää kokeilla sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi, mikä tekee kehostasi paremman ja mikä tekee mielestäsi selkeämmän.



Lähde: rawpixel.com
  1. Harjoittele

Liikunta ja päivittäinen fyysinen liike ovat välttämättömiä osia terveellisessä fyysisessä itsehoitohoidossa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat 20-30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivässä, vaikka tämä vaihtelee iän, fyysisen kunnon ja siihen liittyvien terveysongelmien mukaan. Harjoittelu on sinun valintasi; ole luova! Aerobiset aktiviteetit, kuten lenkkeily tai uinti, ovat upeita valintoja, mutta hyvin suunnitellut taistelulajit, tanssi- tai urheilurutiinit voivat myös tehdä temppun.

Tärkeintä on, että saat paljon fyysistä liikettäjoka päivä. Vaikka on päiviä, jolloin sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa sovittaa tavalliseen harjoitteluun, varmista, että vietät aikaa seisomalla, kävelemällä ja liikkumalla hyvän fyysisen terveyden varmistamiseksi ja keskittymisesi ja emotionaalisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Seisovat pöydät ovat loistava tapa lisätä fyysistä liikkumista päivän aikana, etenkin ihmisille, jotka viettävät suurimman osan päivästä työskentelemällä tietokoneen tai pöydän ääressä.



  1. Meditaatio

Meditaatio on yksi parhaista itsehoitokäytännöistä sekä henkisen että henkisen terveyden parantamiseksi. Mietiskellä on monia eri tapoja, joten aivan kuten minkä tahansa tämän luettelon kohdalla, on mahdollista valita sinulle parhaiten soveltuva menetelmä. Jotkut meditaatiomenetelmät suosittelevat yrittämistä ajatellaei mitääntietyn ajanjakson ajan antaa aivoillesi eräänlainen 'nollaus' ja antaa mielesi levätä. Muita meditaatiotyyppejä voidaan kutsua ohjattuiksi meditaatioiksi ja rohkaista meditaattoria tutkimaan mieltä ja ajatuksia tietyllä tavalla rauhan, keskittymisen ja henkisen hyvinvoinnin helpottamiseksi. Voit jopa tutkia meditaatiosovelluksia puhelimellasi saadaksesi esittelyn.

911 tarkoittaa enkeliä
  1. Kirjaaminen

Kirjaaminen on hieno tapa työskennellä ajatusten läpi, ymmärtää nykyinen tilanne ja pohtia viikkoa tai päivää. Tämä on hyvin yksityinen käytäntö, eikä sinun tarvitse jakaa päiväkirjaasi kenenkään kanssa! Sen, mitä kirjoitat päiväkirjaasi, pitäisi (ellei toisin mainitasinä) olla sinulle ja sinä yksin, lukea ja katsoa. Jos aloitat säännöllisen päiväkirjaharjoittelun, yritä löytää päiväkirja, joka ei ole vuorattu, jotta voit piirtää, kirjoittaa, liimata valokuvia tai tehdä mitä tahansa muuta haluamaasi ilmaisemaan itseäsi ja välittämään sisäisiä ajatuksiasi ja tunteitasi. Jos yrität parantaa jotakin osaa itsestäsi, päiväkirja on erinomainen tapa käsitellä sisäisiä asioita ja alkaa ymmärtää käyttäytymistasi (ja jopa muiden ihmisten käyttäytymistä).

  1. Hyväksy terveellinen ruokavalio

Terveellistä ruokavaliota ei voida aliarvioida, kun on kyse itsehoidosta, olipa se sitten emotionaalista, henkistä tai fyysistä. Vaikka monet ihmiset yleensä uskovat, että ruokavalio on vain tapa hoitaa fyysistä kehoaan, todellisuudessa ruokavalio voi muuttaa mielialaasi ja henkistä tilaa merkittävillä ja yllättävän dramaattisilla tavoilla! Keho vaatii tiettyjä ravintoaineita ja aineita toimiakseen kunnolla, joten kun ravitset kehoasi kokonaisilla, ravitsevilla elintarvikkeilla, olet todennäköisemmin onnellisempi, selkeämpi ja fyysisesti kykenevä. Esimerkiksi keho tarvitsee vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja rasvoja tuottamaan hormoneja, jotka hallitsevat sitä, tunnetko olevasi onnellinen vai surullinen; jos sinulla ei ole tarpeeksi näitä ravintoaineita, saatat alkaa masentua. Jos kuitenkin syöt yleensä terveellisesti, sinulla on vähemmän todennäköisyyttä kokea nämä (usein) epätavalliset ja perusteettomat huonot tuulet tai keskittymättömät päivät.



Lähde: rawpixel.com
  1. Tee jotain, josta nautit

Ajan käyttäminen harrastuksen harjoittamiseen tai suosikkiharrastusten nauttimiseen on olennainen osa itsehoitoharjoittelua. Useimmilla ihmisillä on jotain, jota he rakastavat tehdä vapaa-ajallaan; antamalla itsellesi tilaisuuden tehdä haluamasi asiat lisäävät onneasi, mutta se lisää myös tuottavuuttasi muualla elämässäsi. Nautiminen asioista, olitpa sitten hyvän kirjan lukeminen, evästeiden paistaminen tai käveleminen auringonlaskun aikaan, parantaa yleistä hyvinvointiasi ja edut voivat ulottua kaikkiin elämääsi. Vaikka harrastusten harjoittaminen on usein tapa harjoittaa henkistä ja emotionaalista itsehoitoa, monilla ihmisillä on harrastuksia, joihin kuuluu liikuntaa tai paljon fyysistä liikettä tai rasitusta, joten täällä on paljon vaihtelua!

  1. Seurustele säännöllisesti ja kunnioita yksityistä aikaa

Jotkut ihmiset ovat enemmän introvertteja, kun taas toiset ihmiset ovat enemmän ekstrovertteja. Silti riippumatta suuntautumisestasi, riittävä määrä sosiaalistumista ja terveellinen määrä yksityistä, hiljaista aikaa on itsellesi välttämätöntä. Itsehoito ei ole vain viettää aikaa yksin; se on myös aikaa viettää muiden kanssa!



Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja me menestymme vuorovaikutuksesta; edes introvertti henkilö haluaa hyvää keskustelua tai kosketusta olkapäähän ystävältä. Mutta samalla päivän päätteeksi on terveellistä käyttää aikaa itsellesi ajattelemiseen ja pohtimiseen. Sosiaalisen ja yksityisen ajan välillä on vaikea saavuttaa tasapainoa, ja tarkka tasapaino vaihtelee henkilöittäin, koska kaikkien tarpeet ovat erilaiset. Tasapainosi löytäminen voi tuottaa upeita etuja. On uskomattoman tärkeää huolehtia itsestäsi emotionaalisesti, henkisesti ja fyysisesti, koska ajatukset ja tunteet vaikuttavat fyysiseen kehoosi usein. Joskus saatat tuntea syyllisyyttä, kun et aina tunne haluasi viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa, mutta on tärkeää muistaa, että voit vain pidentää itseäsi niin paljon ja aikaa lataamiseen on välttämätöntä.



Muita tapoja harjoittaa itsehoitoa

Itsehoitokäytäntöjen määrä ja moninaisuus ovat lähes rajattomat. Jokaisella on ainutlaatuinen tapa huolehtia henkilökohtaisesta, fyysisestä, henkisestä ja henkisestä hyvinvoinnista. Tässä on joitain muita tapoja antaa itsellesi lisää ideoita:



  • Muodosta säännöllinen unirutiini
  • Vietä aikaa ulkona
  • Järjestä kotisi
  • Ota 'ei tekniikkaa' -päivä
  • Harjoittele syvähengitysharjoituksia
  • Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaanhyvä
  • Hemmottele itseäsi (laita voide, tee hiustyyli, tee jalkakylpy jne.)
  • Työskentele kohti hyväksyntää (itseäsi, muita ja tilanteesi)
  • Kuunnella musiikkia
  • Lue suosikkikirjasi
  • Kokeile jotain uutta
  • Vietä aikaa perheen tai läheisten ystävien kanssa

Johtopäätös

unelmoi ihastuksesta

Itsehoito on loputon tehtävä, jonka jokaisen on opittava hallitsemaan itsensä onnistuneesti. On olemassa niin monia erilaisia ​​itsehoitokäytäntöjä! Olitpa mieluummin rauhallisempi, hiljaisempi toiminta tai jos olet enemmän ekstrovertti ja lähtevä, itsehoito on välttämätöntä, ja kaikille löytyy toimintaa, joka voi auttaa mielen, kehon ja sielun tasapainottamisessa.



Lähde: rawpixel.com

Jos yrität huolehtia itsestäsi fyysisesti, henkisesti tai emotionaalisesti, ota yhteyttä johonkin BetterHelpin lisensoiduista terapeuteista saadaksesi neuvoja ja tukea. Joskus yksi tärkeimmistä itsesi hoitotoimista, joita voit tehdä, on pyytää apua vaikeina aikoina!

Jaa Ystäviesi Kanssa: