Kolme parasta parin neuvontaharjoitusta

Riippumatta siitä kuinka paljon rakastatte toisianne, jokaisessa suhteessa on karkeita laikkuja. On vaikea olla jonkun kanssa koko ajan vuosia ilman erimielisyyksiä silloin tällöin. Kuitenkin, jos sinä ja kumppanisi olet huolissasi siitä, että olet ajautumassa toisistaan, jotkut erinomaiset pariskunnan neuvontaharjoitukset voivat auttaa sinua.



Lähde: unsplash.com



Pariskunnan neuvonta on viime kädessä suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan työkalut terveelliseen suhteeseen kumppanisi kanssa. Ei ole häpeää saada apua lajitellessasi mahdollisia ongelmia. Itse asiassa sen sijaan, että viivästyttäisit ammattilaisen vierailua, vierailu heidän aikaisin voi tuottaa parempia tuloksia. Pariskunnan neuvontaa suositellaan pariskunnille, joilla on vaikeuksia kommunikoida, kun molempien välisten argumenttien määrä kasvaa, jos kiintymys pidätetään toisiltaan rangaistuksena, jos sinulla on salaisuuksia, uskottomuutta, läheisyyttä koskevia ongelmia tai jos sinulla on jatkuvasti ongelmia, joita et pysty ratkaisemaan.

Pelko tuntemattomasta on usein se, mikä estää ihmisiä saamasta tarvitsemaansa apua. Kuitenkin, yli 80% ihmisistä, jotka ovat käyneet ammattilaisen luona saadakseen apua avioliittoonsa, sanovat, että neuvonnalla on ollut positiivinen vaikutus heidän elämäänsä.



Suosituimmat pariskunnan neuvontaharjoitukset

Vaikka pariopettajasi voi olla keskittynyt useisiin harjoituksiin, on kolme yleisesti käytettyä. Seuraavassa käsitellään kunkin harjoituksen tärkeimmät tiedot.

  1. Gottman-menetelmä

Gottman-menetelmä on tieteellisesti todistettu hoito, joka on ollut käytössä melkein 40 vuotta ja on auttanut yli kolmetuhatta paria parantamaan suhteitaan. Gottman-menetelmä korostaa yhdeksää olennaista vaihetta terveiden suhteiden saavuttamiseksi, joihin kuuluvat:

  • Rakennuskarttojen rakentaminen

Tämä on Gottmanin termi oppia tuntemaan kumppanisi maailma. Kun päätät viettää elämäsi jonkun kanssa, se tarkoittaa myös sitä, että päätät päästää hänet maailmaasi. Tämä sisältää muistoja menneisyydestäsi, ajatuksia nykyisyydestäsi ja mitä toivot tulevaisuudellesi. Se sisältää myös pelkosi ja unelmasi. Se, mitä jaat kumppanisi kanssa, on kuitenkin yksinkertaisesti 'maailmasi' alku. Ajatus siitä, että olet nyt pari, tarkoittaa, että otat molemmat maailmasi ja alat yhdistää ne yhteen luomaan uuden maailman, johon lisäät uusia unelmia, toiveita ja muistoja.



  • Ihailun ja hellyyden jakaminen

Toinen askel on ystävyystaidot, ja se on välttämätöntä halveksuntaa vastaan. Kun aloitat parisuhteen (jota joskus kutsutaan kuherruskuukaudeksi), on kyse hauskanpidosta, mutta tämä vaihe ei kestä. Fondness on nimenomaan jakaminen kumppanisi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu heistä (esimerkiksi: 'Pidän siitä, miten sinä ____', tai 'Minuun on vaikuttunut tapa, jolla sinä ____'). Arvostus ylittää kiitoksen sanomisen. Ole tarkka (esimerkiksi: 'Arvostan sinua ______' tai 'Huomasin tämän sinusta, kun teit ____').


Lähde: unsplash.com

rakenteellinen perheterapia
  • Ilmoita tarpeesi

Monta kertaa asetamme kumppaneidemme tarpeet omiemme yläpuolelle. Uskomme, että meitä pidetään parempana kumppanina, jos huolehdimme toisesta ihmisestä tai että tulemme itsekkäiksi, jos asetamme itsemme etusijalle. Mutta kun jätämme huomiotta tarpeemme, meistä tuntuu, että olemme palaneet, kuulemattomat, arvostamattomat, ja lopulta voimme jopa tuntea kaunaa toista ihmistä kohtaan. Keskustele kumppanisi kanssa siitä, mitä tarvitset, on terveellistä. Olipa aika tehdä asioita, jotka täyttävät sinut ihmisenä, tai mitä tarvitset kumppaniltasi, ole rehellinen näistä tarpeista.



  • Käytä positiivista näkökulmaa

Tämän vaiheen perusperiaate on antaa kumppanisi vaikuttaa sinuun. Pitkäaikaistutkimuksessa, johon osallistui 130 vastasyntynyttä, todettiin, että miehet, jotka antoivat vaimonsa vaikuttaa heihin avioliiton ensimmäisten kuukausien aikana, olivat onnellisempia ja harvemmin eronnut kuin miehet, jotka vastustivat vaimojensa vaikutusta. Tämä toimii molempiin suuntiin.

  • Konfliktien hallinta pikemminkin kuin yrittää ratkaista se

Tohtori Gottmanin kirjassa Seitsemän periaatetta avioliiton tekemiselleHänen tutkimuksensa mukaan 69% suhteiden ongelmista on ratkaisemattomia. Sen sijaan, että paukuttaisit päätäsi seinää vasten ja yrität pakottaa kumppaniasi näkemään asiat 'omalla tavallasi' tai muuttumaan, joskus on parempi hallita konflikti. Ota aikakatkaisut jäähtymään ennen kuin palaat keskusteluun, ja varmista, että käytät I-lausuntoja puhuessasi keskenään, jotta ette jatka ongelman pahenemista tulemalla puolustuskykyiseksi.

  • Puhuminen arvoistasi, toiveistasi ja unelmistasi

Tämä vaihe liittyy rakkauskarttojen rakentamiseen. Et koskaan halua lopettaa puhumista arvoistasi, toiveistasi ja unelmistasi. Vanhetessamme muutumme. Ja ajan myötä arvomme, unelmamme ja toiveemme voivat muuttua. Haluamme varmistaa, ettemme salli kumppaneidemme olettaa, että olemme pysyneet ennallaan.


Lähde: unsplash.com

  • Visioiden jakaminen

Joskus visiosi ovat samat, ja joskus ne eroavat toisistaan. Yhteisen näkemyksen jakaminen kumppanisi kanssa voi auttaa sinua saamaan terveellisen näkökulman ja torjumaan sekä avioliiton että parisuhteen nousuja ja alamäkiä. Pelkkä visioistasi puhuminen voi myös tuoda sinut lähemmäksi ja antaa sinun tuntea, että sinulla on yhteinen tarkoitus parina.



  • Rakentaa luottamusta

Luottamus rakentuu hitaasti ajan myötä, tohtori Gottmanin mukaan (joka itse kehitti matemaattisen tavan mitata luottamusta). Luottamus kasvaa, kun liikkut elämän läpi. Tohtori Gottman väittää, että ei tarkoita sitä, ettet luota kumppaniin nyt, mutta on mahdollista, että et luota heihin niin paljon kuin 10 vuoden kuluttua. Anna luottamuksen jatkua suhdettesi vuodenaikoina.

  • Usko sitoutumiseen

Päivän lopussa sinulla on toisiaan. Sinulla on luottamusta, rakkautta, empatiaa, kunnioitusta ja ihailua. Mutta onko sinulla myös sitoutumista? Ja uskotteko siihen, mitä sitoutuminen merkitsee teille molemmille parina? Pariskunnat olettavat joskus, että sitoutuminen tulee lupausten vaihtamisesta tai yhdessäolosta tietyn ajanjakson ajan, mutta se voi näyttää jokaiselle ihmiselle erilaiselta, joten on tärkeää keskustella miltä se näyttää suhteellesi.

  1. Emotionaalisesti kohdennettu hoito (EFT)

1980-luvulta lähtien EFT on parantanut ihmisten elämää auttamalla vahvistamaan heidän välisiä siteitään. Tämä on yleensä lyhytaikainen harjoitus, joka keskittyy kolmeen päätavoitteeseen, joihin kuuluvat:

  • Tunteellisten reaktioiden laajentaminen ja uudelleen järjestäminen
  • Tiukemman siteen varmistaminen sinun ja kumppanisi välillä
  • Jokaisen ihmisen asennon muuttaminen vuorovaikutuksen aikana ja uusien ja parannettujen vuorovaikutusten tekeminen

EFT on todistettu pariskunnan neuvonta, jonka on havaittu parantavan merkittävästi suhteita 90% niistä, jotka ovat kokeilleet sitä.


Lähde: unsplash.com

  1. Kertomusterapiaharjoitukset

Kertomusterapia on yksinkertainen ja kunnioittava lähestymistapa neuvontaan, joka asettaa yksilöt vastuuseen omasta elämästään antamalla heidän kertoa heidän suhteensa tapahtumasta heidän silmänsä kautta. Antaen muiden kirjoittaa ylös, mitä he uskovat ongelmien olevan ja mitä voidaan tehdä niiden korjaamiseksi, se auttaa kaikkia asianosaisia ​​näkemään asiat toisen näkökulmasta. Terapeutti voi sitten auttaa kaikkia ihmisiä kirjoittamaan uuden tarinan siitä, mistä he haluaisivat elämänsä muodostuvan, sekä yhdessä että erikseen.

Harkitaan pariskunnan neuvontaa

Kuten edellä keskusteltiin, on olemassa vahvaa näyttöä, joka osoittaa uskomattomia etuja pariskunnan neuvonnassa. Jos harkitset pariskunnan neuvontaa, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä valmistautuaksesi sinuun, jotta saat kaiken irti istunnoistasi.

snri

Itsehoito

Se on tärkeää pidä itsestäsi huolta jotta sinulla on parhaat mahdollisuudet tehdä tarvittavat muutokset parisuhteen parantamiseksi. Ole tarkoituksellinen itsesi hoidossa ja työskentele pitämään sekä mielesi että kehosi terveinä.

Itsetarkastus

Voit muuttaa vain itseäsi. Ota kaikki irti hoidostasi ymmärtää itseäsi, kohtaamasi asiat, mitä haluat ja roolisi nykyisessä suhteessasi.

Kiitollisuus

Etsi asioita, joista voi olla kiitollinen säännöllisesti. Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua etsimään hyvää jokaisessa tilanteessa, mikä johtaa enemmän positiivisuus ja voi auttaa sinua näkemään kumppanisi uudessa valossa.

Miksi BetterHelp?

Ei ole harvinaista, että pari luopuu tarvitsemistaan ​​apuista yksinkertaisesti siksi, että he olivat hämmentyneitä tai häpeissään nähdessään menevänsä terapeutin vastaanotolle. BetterHelpin kaltaiset online-neuvontapalvelut ovat poistaneet tämän esteen, jotta pariskunnat voivat saada kasvunsa ja parempien suhteidensa parantamiseen tarvittavan avun oman kodinsa mukavuudesta. Online-neuvonnasta voi olla hyötyä erityisesti pariskunnille, koska kahden kumppanin ei tarvitse olla samassa paikassa puhuakseen neuvonantajan kanssa. Tästä on hyötyä ihmisille, jotka ovat kaukosuhteissa, samoin kuin niille, jotka eivät asu fyysisesti yhdessä tai ovat eri aikatauluissa. ParempiApua on auttanut tuhansia pariskuntia. Harkitse seuraavia BetterHelp-neuvonantajien arvosteluja.

Counselor arvostelut

'Stephanie on helmi! Hän on hyvin huomaavainen, perusteellinen, rehellinen, oivaltava, mutta ennen kaikkea hyödyllinen. Tämä tulee henkilöltä, joka ei koskaan halunnut tehdä neuvontaa ja vain 'tiesi', etten tarvinnut sitä. Hän on ollut avain vaimoni ja minä löytämisessä paremmasta paikastamme. Hän sai meidät kasvamaan parina ja erikseen. Kiitos Steph! '

'Viittaan Heleniin kenen tahansa, joka tarvitsisi puhua neuvonantajalle. Hän kuuntelee ja antaa erinomaisia ​​neuvoja. Mieheni ja minä olemme lähimpänä olemme koskaan olleet.'

Lopulliset ajatukset

Kun opit yllä mainituista harjoituksista, olet ottanut tärkeän ensimmäisen askeleen matkan lujittamaan suhdettasi. Todella tyydyttävä ja kestävä suhde on mahdollista - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.