Mikä on psykososiaalinen stressi?

Stressi on yleensä reaktio johonkin, joka tapahtuu meille ja jonka on tarkoitus palvella positiivista tarkoitusta. Esimerkiksi kun stressaat jotain laskun maksamisesta tai lapsesi ruokinnasta, tämä toimii muistutuksena tärkeistä asioista. Tämä stressi pitää meidät varpaissa ja varmistaa, että pysymme menestyvinä.

Lähde: rawpixel.com

Kun stressi muuttuu liialliseksi, se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Voi huomata, että hän asuu pienissä asioissa, jotka normaalisti eivät vaikuta asiaan. He voivat myös tulla stressaantuneiksi siitä, että he ovat ruuhkaisessa tilassa tai yksinkertaisesti puhuvat uuden ihmisen kanssa.

On olemassa kaksi yleisesti tunnustettua stressiä; fysiologinen ja psykososiaalinen stressi. Fysiologinen stressi on fyysisten ongelmien, kuten vamman, aiheuttama stressi. Psykososiaalinen stressi puolestaan ​​johtuu erityisistä sosiaalisista tilanteista.

Psykososiaalinen stressi: esimerkki todellisesta maailmasta

Ulkopuolelta katsottaessa näyttää siltä, ​​että Sarahilla on täydellinen elämä. Hänen isänsä on lääkäri, äitinsä opettaja. Hänellä ja hänen sisarellaan Jessillä on kaikki mitä tyypillinen teini haluaa. Viime syksynä heidän perheensä jätti uuden linnan pikkukaupungin ja muutti useita satoja mailia poispäin, jotta hänen isänsä voisi ottaa uuden työpaikan isommassa sairaalassa. Hänen äitinsä löysi opettajan työpaikan paikallisesta korkeakoulusta, ja kaikki asettuivat.

Alussa Sarah oli todella innoissaan liikkeestä. Hän oli aina ollut sosiaalinen henkilö, joten hän ei pelännyt mennä uuteen kouluun tai joutua saamaan uusia ystäviä kuten hänen sisarensa Jess. Kaikki tämä muuttui hänen ensimmäisenä päivänä Cloverdale Highissa.

Cloverdale oli hyvin erilainen kuin Sarahin viimeinen koulu. Sekä Sarah että Jess menivät pieneen yksityiseen kouluun, joka oli täysin vastakohta nykyiselle lukuisalle lukiolle. Sarah ja hänen ystävänsä olivat olleet yhdessä esikoulusta lähtien, joten he kaikki tunsivat toisensa hyvin. Sinä päivänä kun hän astui Cloverdaleen, Sarah tunsi olevansa ulkopuolinen.

Sarahin preppy-vaatteet olivat hyvin erilaisia ​​kuin mitä Cloverdale-lapset käyttivät, joten hän erottui välittömästi. Tapa, jolla muut tytöt katsoivat häntä, aiheutti levottomuutta. Jessillä oli erilainen lounasaikataulu, joten kun hän istui yksin lounaspöydän ääressä, hänen ahdistustaso oli katon läpi.

Muutaman minuutin spagettia sekoitettuaan ja tuijottaen avaruuteen, biologian luokan tyttö käveli ylös ja pyysi istumaan Sarahin viereen. He keskustelivat kylmästä pastastaan, mutta Sarahin mieli ei lopettanut kilpaillut. Hän alkoi miettiä pahempia ajatuksia itsestään ja siitä, miten muut suhtautuivat häneen.

Lähde: pexels.com

Kello kolmen soittamisen jälkeen Sarah ja Jess alkoivat kävellä kotiin. Samalla kun Jess raivostui siitä, kuinka upea hänen ensimmäinen päivä oli Cloverdalessa, Sarah käveli hiljaa.

Hän ei tiennyt sitä silloin, mutta Sarah käsitteli psykososiaalista stressiä. Lopulta hän pystyi voittamaan sosiaaliset kysymyksensä, mutta ei ilman korkeasti koulutetun terapeutin apua.

Psykososiaalisen stressin oireet

Psykososiaalinen stressi on itse asiassa yleistä ja johtaa, kun kohtaamme havaitun sosiaalisen uhan. Avainsana täällä havaitaan, koska joissakin tapauksissa, kuten Sarah, stressi ja ahdistus voivat johtua omasta mielestä eikä todellisuudesta. Psykososiaalista stressiä esiintyy yleensä kolmessa tilanteessa. Ne sisältävät:

• Sosiaalinen arviointi (ikäisensä arvioidaan)
• Sosiaalinen syrjäytyminen (muut hylkäävät
• Saavutus / tavoitteelliset tilanteet (suorituskyvyn arviointi muiden mukaan)

Huolimatta syystä, kuvitellusta tai ei, psykososiaalinen stressi voi aiheuttaa fyysisiä oireita. Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta pidä mielessä, että ruumiilla ja mielellä on vahva yhteys ja että se, mitä tunnemme, ajattelemme ja uskomme sisäpuolelta, voi ilmetä ulkoisesti.

Psykososiaalisen stressin oireita ovat:

• Hikoilu
• Verenpaineen nousu
• Nopea syke
• Huimaus
• Pahoinvointi ja ruoansulatusongelmat
• Voimakkaat emotionaaliset reaktiot, kuten suru tai ärtyneisyys
• Huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö

Nämä oireet voivat olla akuutteja tai kroonisia, mikä tarkoittaa, että joillekin ihmisille ne menevät pois ja toisille ne jatkuvat pitkään.

Lähde: rawpixel.com

Kuinka psykososiaalinen stressi esiintyy:

Jotta voisimme todella ymmärtää, miten tämän tyyppinen stressi vaikuttaa meihin, on tärkeää ymmärtää kehon ja mielen välinen yhteys.

Katsotaanpa takaisin Sarahin tarinaan. Luokkatoveriensa omituinen katse kohti Sarahia (sosiaalinen arviointi) laukaisi stressivasteen ja sai kehon vapauttamaan ryhmän stressihormoneja. Nämä hormonit, kortisoli, dopamiini ja adrenaliini (tunnetaan myös nimellä adrenaliini) vapautuessaan vapauttivat voimakkaan energiapurkauksen (ajattele Power Rangersin aktivoituvan.)

Tämä laukaisi ns. Taistelun tai lentotilan Sarahin kehossa. Muutamassa sekunnissa hän hikoili ja hänen sydämensä kiljui. Koska kehon palautuminen normaaliksi voi kestää jopa tunnin, Sarahilla oli jo fyysistä pahoinvointia, kun hormonit kuluivat.

Fight-or-flight ei ole aina huono asia. Itse asiassa voi todella pelastaa henkemme tietyissä tilanteissa. Esimerkiksi, jos talosi syttyy tuleen ja sinun täytyy paeta, hormonien kiire taistelun tai lennon aikana voi antaa sinulle voimaa, jonka sinun tarvitsee siirtää raskasta pukeutuja, joka tukkii ikkunan, ja kiipeä palopalsta alas ensimmäinen tarina.

Valitettavasti kehomme ei joskus pysty erottamaan todellisia fyysisiä uhkia, kuten tulta, mielestämme (toisin sanoen muiden tuomitsemaa). Näiden hormonien jatkuva vapautuminen voi johtaa pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin, kuten lisääntyneeseen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiin.

Tästä syystä on tärkeää vähentää psykososiaalisen stressin jaksoja aina kun mahdollista.

Yleiset skenaariot

Saatat pystyä kertomaan Sarahin tarinasta. Loppujen lopuksi, jos olet aikuinen, pelko lapsuuden ikäisensä hylkäämisestä on todennäköisesti kauan sitten kulunut. On kuitenkin monia stressitekijöitä, jotka voivat johtaa psykososiaaliseen stressiin riippuen missä olet elämässäsi. Yleisimpiä laukaisijoita ovat:

Lapsille:

• Vanhempien avioero / eristäminen
• Väärinkäyttö ja laiminlyönti
• Ikäisensä kiusataan ja / tai hylätään

Aikuisille:

• Sosiaaliset suhteet ystävien ja työtovereiden kanssa
• Arvioidaan työssä
• Julkinen puhuminen

Lähde: rawpixel.com

Yksi yhteinen tekijä iästä riippumatta on siirtyminen uuteen paikkaan (tai siirtyminen ikääntymisen aikana) ja lisääntyneet sosiaaliset tilanteet, joita tämä voi aiheuttaa.

Selviytyminen psykososiaalisesta stressistä

Koska tekemisissä muiden ihmisten kanssa on valtava osa elämää, ei voida välttää psykososiaalisia tekijöitä samoin kuin muun tyyppisiä stressejä. Tämän tietäminen tekee entistä tärkeämmäksi pysyä ennakoivana ja rakentaa uusia selviytymismekanismeja.

Positiivinen uudelleenkehitys

Monet muinaiset filosofiat opettavat, että lopputulos ei ole ratkaiseva tarkka tapa, jolla käsittelemme, vaan miten reagoimme siihen. Sarah ja Jess ovat vahva esimerkki tämän teorian tueksi, koska he tulivat samaan tilanteeseen, mutta näkivät sen kahdesta täysin erilaisesta näkökulmasta.

Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan kaikkea, mitä sinulle tapahtuu, varsinkin kun muita ihmisiä on mukana, voit hallita reaktioitasi.

422 enkeli numero kaksoisliekki

Kun kouluissa, töissä tai kotona on dilemma, joka aiheuttaa psykososiaalisia pelkoja, yritä muotoilla tapahtuma mielessäsi kääntämällä siihen positiivinen kierros. Esimerkiksi kun kaikki katsoivat häntä käytävällä, Sarah oletti, että he arvioivat häntä kielteisesti vaatteensa takia. Seuraavana päivänä koulussa yksi käytävän tytöistä kehui Sarahia edellisen päivän puvustaan. Se, mitä Sarah näki '' outona ilmeenä '', ei ollut tarkoitettu lainkaan negatiivisesti.

Nimeämällä pelkoon perustuvat negatiiviset ajatukset positiivisempaan valoon stressitilanteita voidaan hallita paremmin.

Säilytä rauhallisuus

Jälleen reaktio on avainasemassa. Jos et pysty muotoilemaan tilannetta uudelleen positiivisessa valossa, yritä pitää itsesi mahdollisimman fyysisesti sommiteltuna. Esimerkiksi, jos sinulla on ongelmia juoruttavan työtoverin kanssa työssä, taistelu- tai lentotila voi aiheuttaa sinut vihaiseksi. Voit jopa harkita kohtaamista kyseiselle henkilölle ja antaa hänelle osan mielestäsi.

Valitettavasti päätökset, joihin kolme 'Power Ranger' -hormonia vaikuttavat, eivät aina ole parhaita. Jos et reagoi siihen aikaan, sinulla on aikaa rauhoittua ja miettiä sopivaa vastausta.

Harkitse minkä tahansa näistä 15 tapasta rauhoittaa itseäsi, kun psykososiaalinen stressitekijä on aktivoinut vastauksen.

Lähde: rawpixel.com

Vahvista tukisuhteita

Vaikka muut todella tuomitsevat sinua, lukuun ottamatta sinua tai kohtelevat sinua muutoin väärin, sen ei tarvitse pilata koko päiväsi, viikkoa, kuukautta tai vuotta. Kun psykososiaalinen stressi vaikuttaa meihin, ihmisillä on usein taipumus vetäytyä ja eristää. Vaikka tämä on normaali reaktio, se voi itse asiassa pahentaa vaikutuksia.

Tee tavaksi tavoittaa säännöllisesti tukevia perheitä, ystäviä ja työtovereita. Tietäen, että sinulla on ihmisiä, jotka rakastavat ja hyväksyvät sinut nurkassasi, voi helpottaa pistämistä siitä, että muut hylkäävät tai tuomitsevat sinut hieman helpommin.

Jos elämässäsi ei ole ketään, joka mielestäsi voi auttaa sosiaalisesti stressaavissa tilanteissa, harkitse yhteydenottoa tällaisiin asioihin erikoistuneelle ammattilaiselle. BetterHelpin online-hoito-ohjelmalla on vaihtoehtoisia tapoja saada apua, joten sinun ei tarvitse huolehtia lisätystä sosiaalisesta rasituksesta.

Jaa Ystäviesi Kanssa: