Syyllisyys vs. Häpeä: Mikä on ero ja miksi sillä on merkitystä?

Syyllisyys ja häpeä ovat kaksi sanaa, joita käytämme melkein keskenään. He molemmat kuvaavat negatiivisen tunteen vastauksena tekojamme, mutta niillä on hyvin erilaiset merkitykset. Tässä artikkelissa keskustelemme tuosta erosta yksityiskohtaisesti, koska sillä on merkittävä vaikutus näkemyksiimme itsestämme, toisiamme ja maailmaamme.

Lähde: pexels.com

Syyllisyys ja häpeä määritelty

Psykologiassa syyllisyys määritellään emotionaaliseksi tilaksi, joka ilmenee, kun tunnemme, että emme ole pystyneet täyttämään itsemme tai muiden moraalia. Syyllisyys herättää sekä ajatuksia siitä, kuinka olemme epäonnistuneet, että ahdistavia tunteita, kuten surua, vihaa tai ahdistusta. Se voi jopa aiheuttaa fyysisiä reaktioita, kuten vatsavaivoja. Jos ongelma ratkaistaan ​​asianmukaisesti, syyllisyys voi olla terveellistä.

Häpeä määritellään toisaalta voimakkaaksi tunteeksi itsestä, joka syntyy epäonnistumisesta elää omien tai muiden standardien mukaisesti. Kuulostaa samanlaiselta, eikö? Tärkein ero on, että häpeä saa sinut näkemään itsesi pahaksi ihmiseksi, kun syyllisyys tarkoittaa, että olet hyvä ihminen, joka teki jotain pahaa. Häpeä on epäterveellistä, varsinkin jos sitä ei ole ratkaistu, koska se johtaa ajan myötä itsetuntoon.

Katsotaanpa esimerkkiä. Kuvittele, että olet hajamielinen ajaessasi. Et huomaa, että valo muuttuu keltaiseksi, joten ajat punaista valoa ja melkein lyöt jotakuta. Jos tunnet syyllisyyttä, saatat sanoa: 'Voi ihminen, oi mies, minä sekaisin sen todella. Minun pitäisi olla varovaisempi. Minun pitäisi työskennellä saadakseni häiritsemättä. '

Häpeä on myrkyllisempää ja haitallisempaa itsetuntoosi. Häpeä sanoo: 'Voi mies, oi mies, olen kauhea kuljettaja. Olen vain niin kamala ihminen. Minua ei pitäisi sallia ajaa; Minua ei pitäisi edes sallia mennä töihin. ' Näetkö eron? Häpeässä se koskee sinua kuin ihmistä, ei sinun tekojasi. Häpeä voi tulla myös ulkopuolisista lähteistä. Tässä esimerkissä saatat tuntea häpeää, jos matkustajan istuimella oleva henkilö haaveilee sinua pahasta henkilöstä.

Lähde: pexels.com

Kaiken kaikkiaan ero on tärkeä. Syyllisyys voi olla terveellistä, koska sen avulla voimme tunnistaa ja korjata mahdollisesti ongelmallista käyttäytymistä. Häpeä puolestaan ​​löytää ongelman henkilön kanssa käyttäytymisen sijaan. Kaikki kokevat syyllisyyttä ja häpeää, toiset enemmän kuin toiset, mutta voit oppia käsittelemään molemmat tunteet oikeilla työkaluilla.

Häpeä, syyllisyys ja käyttäytyminen

Jokainen tuntee tunteen kuten viha jossain vaiheessa. Se, mitä teemme vihassamme, riippuu osittain siitä, onko meillä taipumusta syyllisyyteen tai häpeään. Ihmiset, joilla on taipumus tuntea syyllisyyttä, pystyvät paremmin käyttämään syyllisyyttään rakentavasti, joten he voivat tehdä muutoksia tai ratkaista ongelmia vihastuessaan. Häpeäalttiilla ihmisillä on toisaalta taipumus käyttää vihaansa tuhoavalla tavalla, repimällä itseään tai olemalla aggressiivinen muita kohtaan.

Häpeä vs. syyllinen asteikko

Gilt and Shame Proneness (GASP) -asteikko on testi, jonka psykologit suunnittelivat käytettäväksi kokeellisissa tutkimuksissa. GASP arvioi eroja siinä, miten reagoit tekemään jotain, jota pidät vääränä. Siinä tarkastellaan tunteita tapahtumasta ja käyttäytymistä, jotka saattavat korjata tilanteen. Se arvioi myös häpeäsi ja muuta negatiivista käyttäytymistäsi. Jos et ole varma, oletko taipuvaisempi syyllisyyteen tai häpeään, tämä testi voi antaa sinulle oivalluksen. Tämän tiedon avulla sinulla on paremmat valmiudet työskennellä tunteiden läpi.

Toiminnot ja hallussapito

Useimmiten syyllisyys liittyy tekoihin ja omaisuuteen. Tunnemme syyllisyyttä, kun olemme vahingoittaneet jotakuta tai kun emme ole ylpeitä tekostamme. Tunnustamme, että tekomme voivat saada muut tuntemaan olonsa fyysisesti tai henkisesti huonoksi, ja haluamme myötätunnossa tehdä siitä oikean. Kypsyessä voimme myös tuntea syyllisyyttä, koska meillä on jotain, mitä muilla ei ole. Niin kauan kuin tunteemme eivät ole äärimmäisiä, tämä on syyllisyyden terve puoli. Se voi kehottaa korjaamaan epätasapainon.

Lähde: pexels.com

Häpeällä on vain rajallinen yhteys toimintaan. Kyllä, tunnemme häpeää, koska olemme tehneet jotain, joka meidän tai muiden mielestä on väärin, mutta syvemmällä tasolla tunne ei oikeastaan ​​koske tekojamme. Kyse on siitä, kuka olemme ihmisenä. Olemme saattaneet tehdä jotain väärin, mutta sen sijaan, että ajattelisimme tekojamme, pysymme siinä mitä ajattelemme sen merkitsevän - mielestämme se on todiste siitä, että olemme paha, tyhmä, ala-arvoinen tai itsekäs henkilö. Sellaisena emme tee mitään.

Negatiivinen itsearviointi ei ole tarpeen

Jos olet altis syyllisyydelle, tiedät jo, että väärin tekemällä voi olla kielteisiä seurauksia. Kun tiedät, että saatat tuntea olosi pahaksi tekemällä jotain, olet todennäköisesti miettinyt sitä kahdesti, joten voit tehdä päätöksen, jonka kanssa voit elää, jos joku saa tietää.

Joskus saatat tehdä jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi tarpeeksi syylliseksi haluttaaksesi hyvittää. Voi olla terveellistä tunnistaa virheesi. Olet ehkä esimerkiksi hyväksynyt liikaa muutosta kassasta, mutta se ei tarkoita, että olet kaiken kaikkiaan kamala henkilö. Se tarkoittaa vain, että teit yhden asian, joka saattaa olla ristiriidassa sinun tai yhteiskunnan moraalin kanssa.

mitä 1110 tarkoittaa

Kun tunnet syyllisyyttä häpeän sijasta, näet satunnaisen virheen erillisenä siitä, kuka olet. Olet edelleen hyvä ihminen, ja voit hyvittää, kun teet jotain väärin. Pohjimmiltaan jokainen tekee virheitä ajoittain. Se on osa ihmiseksi olemista, ja on terveellistä hyväksyä se. Ylivoimainen syyllisyyden tunne voi nopeasti muuttua häpeäksi, mutta jos pystyt käsittelemään syyllisyytesi terveellä tavalla sen sijaan, että annat sen kierteen hallitsemattomaksi, sillä voi olla voimakkaita etuja.

Käsittele syyllisyyttä asianmukaisesti

Vaikka syyllisyyttä on helpompi käsitellä kuin häpeää, se voi silti edellyttää ajattelua ja vaivaa. Kun yrität selvittää syyllisyydestä, sinun on tehtävä tämä.

Tee ero toiminnan ja itsen välillä

Ensinnäkin, tee selvä ero tekemiesi ja kuka olet. Jos tunnet syyllisyyttä, koet todennäköisesti ahdistavan sisäisen konfliktin tunteen. Ei se mitään. Itse asiassa se voi auttaa sinua tekemään muutoksia ja tekemään toisenlaisen valinnan tulevaisuudessa. Epämukavuus auttaa oppimaan kokemuksesta.

Hyväksy vastuu

Kun huomaat, että käyttäytymisesi oli väärä tai sopimaton, sinun on otettava vastuu tekemäsi. Sen sijaan, että yrität piilottaa sitä tai syyttää syyllisyyttä jollekin muulle, sinun on oltava hyvin selvä, että olet vastuussa teoistasi.

Hyvittää

Joskus hyvittäminen on helppoa. Sinä yksinkertaisesti pyydä anteeksi ja teet korvauksia. Esimerkissä, jossa sait liikaa rahaa kassasta, voit vain sanoa: 'Olen pahoillani. Anna minun palauttaa ylimääräinen muutos. '

Joskus korjaaminen ei kuitenkaan ole helppoa. Et ehkä pysty kumoamaan aiheuttamaasi vahinkoa, mutta et voi laittaa kokemusta kokonaan menneisyyteen, ennen kuin korjaat väärin jollain tavalla. Usein ihmiset, jotka tuntevat syyllisyyttä jostakin, jota he eivät voi korjata, löytävät muita tapoja hyvittää. Tähän saattaa liittyä muiden auttaminen. Esimerkiksi, jos jätit huomiotta kodittoman, joka tarvitsi ilmeisesti tarvetta kotimatkallasi, et ehkä löydä sitä henkilöä uudelleen. Sen sijaan voit valita vapaaehtoistyön keittokeittiöstä auttaaksesi muita samanlaisessa asemassa olevia ihmisiä.

Lähde: pxhere.com

Valitse ongelmanratkaisutapa

Sen sijaan, että lyödä itseäsi tai suuttuisi muihin, on tuottavampaa etsiä ratkaisuja. Jos olet tehnyt jotain, jota pidät vääränä, mitä voit tehdä asioiden korjaamiseksi? Jos et pysty hyvittämään väärinkäytön kohteeksi joutuneen henkilön kanssa, voimmeko tehdä jotain muuta heidän kaltaistensa hyväksi.

Tee parempia valintoja

Joskus syyllisyydellä voi olla hauska tapa muuttaa koko näkökulmaasi. Kun teet jotain, jota et voi hyväksyä, saatat huomata, että tästä tapahtumasta tulee katalysaattori suuremmille muutoksille. Ehkä haluat tulla paremmaksi ihmiseksi tai aloittaa uudella polulla elämässä.

Usein on hyödyllistä saada opas, joka voi auttaa sinua navigoimaan näillä uusilla vesillä. Hengellinen neuvonantaja, neuvonantaja tai jopa viisas ystävä tai perheenjäsen voi pystyä tukemaan sinua matkan varrella.

Häpeän harmia

Menneinä vuosikymmeninä monet vanhemmat häpäisivät tarkoituksellisesti lapsiaan estääkseen tiettyä käyttäytymistä. Tämä käytäntö on enimmäkseen hylätty, kun olemme ymmärtäneet, että häpeällä on kielteinen vaikutus lapsiin, puhumattakaan kaikista muista.

Häpeä voi olla enemmän huolestuttavaa kuin syyllisyys. Joidenkin ihmisten on vaikea erottaa tekonsa siitä, kuka he ovat. Jos kamppailet häpeän kanssa, saatat haluta puhua neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua selviytymään siitä.

Lue lisää oppia häpeän haitoista.

Vähentää itsetuntoa

Kun olet altis häpeälle, sinulla on taipumus ajatella, että jokainen negatiivinen teko kertoo jotain siitä, kuka olet. Jokainen virhe, riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni, saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän ihmiseksi. Sillä on yleensä kumulatiivinen vaikutus; mitä enemmän häpeää koet, sitä huonommin sinusta tuntuu itsestäsi. Sen sijaan, että sanoisit: 'Tein jotain väärin', sanot: 'Olen huono ihminen'. Tämä johtaa nopeasti alhaiseen itsetuntoon, mikä voi vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin.

Edistää epäeettistä käyttäytymistä

Toisin kuin syyllisyys, häpeä ei tee sinusta parempaa ihmistä. Sen sijaan häpeään tarttuvat ihmiset toimivat todennäköisemmin huonosti ja piilottavat sen muilta. He ajattelevat, että he eivät pysty muuttumaan, he syyttävät persoonallisuuttaan huonosta käytöksestään ja joskus syyttävät muita. On erittäin vaikeaa omaksua ongelmanratkaisuasenne, kun keskityt tekemäsi piilottamiseen ja syyn lieventämiseen. Kun näin tapahtuu, voi olla vaikeaa työskennellä, elää tai seurustella muiden kanssa.

Luo toivottomuuden tunteen

Tekemiesi asioiden muuttaminen on helpompaa kuin kuka olet. Jos olet taipuvainen häpeään, elämä voi tuntua toivottomalta, jos tunnet itsesi voimattomaksi muutokseen. Voit luopua yrityksestäsi olla hyvä ihminen. Voit myös eristää toisista piilottaaksesi häpeän, tai saatat jopa masentua tai itsemurha.

On kuitenkin toivoa. Ihmiset muuttavat käyttäytymistään ja parantavat itsetuntoaan joka päivä. Häpeän parissa työskenteleminen ei ehkä ole helppoa, mutta se voidaan tehdä.

Mitä tehdä, kun häpeääsi ei voi ohittaa

Häpeä on haastava tunne, mutta häpeän tunne ei tarkoita sitä, että olet moraalisesti puutteellinen tai muuten ala-arvoinen henkilö. Voit oppia voittamaan syyllisyyden ja häpeän oikealla tuella. Jos haluat oppia terveellisemmistä tavoista reagoida virheihisi, harkitse yhteistyötä neuvonantajan kanssa.

BetterHelp.com tarjoaa yksityistä, edullista verkkohoitoa mukavasti omassa kodissasi. Voit työskennellä lisensoidun ammatillisen neuvonantajan kanssa, jotta voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja tuntemaan itsesi paremmin. Alla on muutama arvostelu BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, ​​joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

Counselor arvostelut

'On hienoa tavata Loria verkossa, ja hän auttoi minua ymmärtämään tilanteen, johon löysin itsensä. Hän auttoi minua määrittelemään, mitä tapahtuu ja pysäytti välittömän syyllisyyden ja kadotuksen tunteen. '

'' Trauman uhrina minulle käskettiin löytää erittäin myötätuntoinen neuvonantaja, ja olen hänelle niin kiitollinen siitä, että hänellä on tämä laatu ja terveellinen tapa, jotta en lisääntynyt yhteisriippuvuuskysymyksiäni. Koska hänellä on myös luottamuskysymyksiä, hän ei koskaan saa minua tuntemaan häpeää, kun kerron hänelle todella arkaluontoisista asioista. Hän on loistava neuvonantaja ja erittäin perehtynyt terapian eri osa-alueisiin. ''

Johtopäätös

Häpeän ja syyllisyyden ero voi tuntua pinnalliselta, mutta on erittäin tärkeää ymmärtää se, jotta voit oppia käsittelemään tunteitasi paremmin. Me kaikki teemme virheitä, mutta niiden ei tarvitse vaikuttaa itsetuntoosi. Sen sijaan voit oppia syyllisyydestä ja kasvaa kokemuksesta häpeättä. Tarvitset vain oikeat työkalut - ota Ensimmäinen askel.