Mikä on mielen ja kehon yhteys?

Mieli ja ruumis ovat selvästi yhteydessä toisiinsa: mieli hallitsee kehoa, ja ruumis talottaa mielen. Varhaiset filosofit viittasivat tähän käsitteeseen mielen ja kehon yhteyteen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla filosofi, jotta olet kiinnostunut siitä, miten henkinen ja fyysinen terveytesi liittyvät toisiinsa.

20 enkelinumero

Lähde: unsplash.com

Kun puhumme mielen ja kehon yhteydestä tänään, viittaamme siihen, miten ajattelumme, näkemyksemme, näkemyksemme ja ajattelutapa voivat vaikuttaa rakentavasti tai tuhoavasti biologiseen toimintaan ja kuinka fyysinen terveytemme puolestaan ​​voi vaikuttaa meidän toimintoihimme mielessä. Teorian mukaan, jos ajattelemme ja tunnemme positiivisia, pirteitä, ystävällisiä ajatuksia, kehomme toimii kuin hyvin öljytty kone-ja että emme voi ajatella tai tuntea parhaamme, jos fyysinen terveytemme on heikko. Tutkimusta ei tarvita, jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, kun sinulla on hyvällä tuulella, ja on vaikea olla hyvällä tuulella, kun et tunne hyvin. Tässä artikkelissa keskustelemme asioista, joita voit tehdä itsellesi hyvän mielen ja kehon tasapainon säilyttämiseksi, jotta voit olla terveellisin itsesi.

Mielen ja ruumiin katkaisu

Mitä teet, kun mielesi ja kehosi eivät tunnu olevan samalla sivulla? Se riippuu syystä ja oireista. Joskus se johtuu siitä, että työskentelet liian kovasti, tarvitset syötävää, et nukkunut tarpeeksi tai sinulla on vain kurja päivä. Muina aikoina se voi johtua vakavasta terveydentilasta. Tässä tapauksessa perusterveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua suoraan tai kertoa sinulle, milloin on aika nähdä mielenterveysasiantuntija.

Ota aikaa itsellesi

Usein kun mielemme ja ruumiimme eivät toimi niin kuin pitäisi, se johtuu siitä, että olemme olleet liian kiireisiä omaksemme omat tarpeemme. Pysyäksesi emotionaalisesti ja fyysisesti terveessä, sinun on varattava aikaa itsehoito. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla itsekäs. Se tarkoittaa, että teet joka päivä itsellesi jotain, jolla on positiivinen vaikutus mieleesi, kehoosi ja sielusi. Valitse jotain, joka pitää sinut läsnä hetkessä ja on mielen hiljaista toimintaa. Tarvittavan hoidon antaminen itsellesi pitää sinut tarpeeksi terveellisenä auttamaan muita. Et voi kaataa tyhjää kuppia. Itsehoito voi tarkoittaa, että:

• mietiskellä
• ottaa kuuma kylpy
• lukea
• kuunnella musiikkia
• saada hieronta
• mene kävelylle

Syö terveellisesti

Ruoan on ravittava kehoa. Aterioiden on oltava tasapainossa oikean ravinnon saamiseksi. Yksi tapa varmistaa, että syöt tasapainoisen aterian, on sisällyttää kuusi Ayurvedic-makua-makea, suolainen, hapan, pistävä, katkera ja supistava-jokaisessa ateriassa. Suurin osa amerikkalaisista aterioista keskittyy makeaan, suolaiseen ja hapan, menettämättä siten pistävän, katkera ja supistavan vaikutuksen tasapainottavia vaikutuksia. On tärkeää sisällyttää nämä kolme muuta makua, koska niiden tiedetään olevan anti-inflammatorisia ja lisäävät aineenvaihduntaa. Tietenkin mitä tuoreempi ruoka, sitä parempi, sisältää erilaisia ​​proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia.

• Makea: rakentaa kudoksia, rauhoittaa hermoja; hedelmät, jyvät, luonnon sokerit, maito
• Happo: puhdistaa kudoksia, lisää mineraalien imeytymistä; hapan hedelmät, jogurtti, fermentoidut elintarvikkeet
• Suolainen: parantaa ruoan makua, voitelee kudoksia, stimuloi ruoansulatusta; luonnon suolat, merivihannekset
• Katkera: puhdistaa ja keventää kudoksia; tummat, lehtivihreät, yrtit, mausteet
• Pistävä: stimuloi ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa; chilipippuria, valkosipulia, yrttejä, mausteita
• Supistava: imee vettä, kiristää kudoksia, kuivaa rasvat; palkokasvit, raaka hedelmät ja vihannekset, yrtit

Lähde: unsplash.com

Rajoita alkoholia

Olet ehkä kuullut, että lasillinen viiniä joka päivä voi auttaa sydämen terveydelle. Todisteet eivät ole lopullisia: tämä voi olla totta tai ei. Pullon viiniä joka päivä ei kuitenkaan auta kenenkään sydäntä tai päätä. Satunnaisen alkoholijuoman nauttiminen ei todennäköisesti vahingoita mielen ja kehon yhteyttä. Mutta liiallisella alkoholilla voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon, mukaan lukien painonnousu, maksan heikkeneminen, päänsäryt ja vatsaongelmat. Edelleen, liikaa alkoholia voi vaikuttaa unihäiriöihin ja toimia masennuslääkkeenä.

Seuraa harjoittelurutiinia

Kehosi liikuttaminen on erinomainen tapa tukea mielen ja kehon yhteyttä. Veren virtaaminen ja sydämen pumppaus auttaa pitämään mielesi keskittyneenä johonkin negatiivisten ajatusten ja huolen lisäksi. Endorfiinit, luonnolliset kipulääkkeemme, vapautuvat kehosta kuntoilemme. Fyysinen aktiivisuus tuottaa biologisia muutoksia, jotka vahvistavat aivojen kykyä hankkia tietoa ja suorittaa muita kognitiivisia tehtäviä. Kun pääset harjoittelurutiiniin, sinusta tulee sopivampi ja terveellisempi, ja on helpompaa keskittyä menestystesi. Kun ajoit säännöllisiä harjoituksia, mielesi keskittyy harjoitteluihisi huolenaiheiden tai negatiivisten ajatusten sijaan. Immuunijärjestelmäsi vahvistuu, ja sekä kehosi että mielesi tuntevat olonsa paremmaksi. Rutiinisi tyypit voivat olla:

• jooga-hyvä proprioreseptille (tai 'kehon tiedostamiselle')
• pyöriä-rakentaa lihaksia, parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä, hyvä laihtuminen
• potkunyrkkeily-hyvä painonpudotukseen, sydämen ja keuhkojen terveyteen sekä proprioseptiaan
• tanssi-hyvä painonpudotukseen, sydämen ja keuhkojen terveyteen sekä proprioseptiaan
• painot-rakentaa lihaksia
• Crossfit-rakentaa lihaksia
• suljettu-hyvä ennaltaehkäisyyn
• Pilates-hyvä ennaltaehkäisyyn
• käynnissä-hyvä laihtuminen ja sydämen ja keuhkojen terveyden parantaminen
• kävely-vähävaikutteinen aktiivisuus, hyvä laihtuminen

Olet uninen

enkelin numero 919 merkitys

Sinun ei pitäisi olla uninen keskellä päivää. Kehosi lepää ja korjaa unen aikana, joten on erittäin tärkeää saada tasainen, rauhallinen uni. Tavoitteena on 7-8 tuntia unta joka ilta. Jos sinulla on koskaan ollut huono yöunet, luultavasti tunsit olosi kammottavaksi, kärsimättömäksi ja stressaantuneeksi seuraavana päivänä. Rauhallinen yöunet tarkoittaa, että nukut pian valon sammuttamisen jälkeen ja nukut koko yön. Tiedät, että sinulla on ollut rauhallinen yöunet, kun heräät valppaana ja energisenä. Kokeile seuraavia vinkkejä rauhalliseen uneen:

• Älä käytä nukahtamiseen lääketieteellistä uniapua tai alkoholia
• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä
• Älä nuku yli tuntia myöhemmin viikonloppuisin / vapaapäivinä
• Ei teknisiä laitteita sängyssä
• Pidä huone pimeänä ja hiljaisena
• Mukava lämpötilan säätö
• Mukava sänky ja tyyny

Lähde: unsplash.com

Anna olla

Pidämme mielessä ja ruumiissa monen tyyppistä emotionaalista kipua. Emme ehkä edes ymmärrä, että meillä on tämä kipu. Kaikentyyppinen emotionaalinen trauma vie tietyllä tavalla mielemme ja kehomme. Jos et pysty muodostamaan merkityksellistä sidosta toisen henkilön kanssa tai jos tunnet silti surua menneisyyden tilanteista, pidät todennäköisesti kiinni emotionaalisesta tuskasta. Tämän kivun päästäminen irti johtaa positiiviseen katarsiin. Tapoja vapauttaa tunnekipu sisältää päiväkirja, neuvonta, ryhmähoito ja meditaatio.

Kehitä ihmissuhteita

808 enkeli numero kaksoisliekki

Muiden ihmisten luottaminen ja vuorovaikutus on yksi tärkeimmistä osista olla ihminen. Sinun ei tarvitse olla valtava kaveriporukka, mutta useat läheiset, henkilökohtaiset ystävät ja kumppani voivat johtaa onnellisempaan, terveempään elämään. Mahdollisuus puhua jonkun kanssa, joka on kokenut samanlaisia ​​kokemuksia, ja saada ihmisiä, joiden kanssa voit tehdä asioita, auttaa pitämään mielesi pois huolestasi ja mielen ja kehon välisen yhteyden vahvana. Seuraavia tapoja kehittää kaveriverkostoasi ovat:

• Vapaaehtoinen
• Liity tapaamisryhmiin
• Ota luokat
• Liity vanhemmuusryhmiin
• Liity kirjakerhoon
• Liity urheilutiimiin
• Osallistu työpaikan jälkeisiin kokouksiin

Nauru on parasta lääkettä

Se todella on! Nauru vähentää kehon stressihormoneja ja parantaa immuunijärjestelmää. Kuka ei rakasta nauraa? Sen tekemisen osaksi päivittäistä rutiiniasi tulisi olla ensisijainen tavoite. Saada enemmän naurua elämässäsi:

• Tilaa komedia-podcasteja tai YouTube-videoita
• Katso suosikki sitcom uudestaan ​​joka päivä
• Hanki vitsi päivän kalenterista
• Kuten humoristiset sivut Facebookissa
• Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut hymyilemään ja nauramaan

Lähde: pexels.com

Saada apua

Yllä olevat ehdotukset ovat loistava paikka aloittaa, jos jokin ei ole vakavasti väärin. Unen tai suuremman liikunnan tarvitseminen voi aiheuttaa mieli- ja keho-ongelmia, mutta myös vakavat olosuhteet, kuten ahdistus tai masennus. Jos koet jälkimmäistä, on aika löytää neuvonantaja. Jos sinulla on diagnosoitu sairaus, ensisijainen terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua löytämään neuvonantajan alueeltasi; paikallinen hoito voi jopa kuulua sairausvakuutussuunnitelmasi. Joillekin ihmisille se on kuitenkin helpompaa, edullisempaa ja jopa hyödyllistä keskustele terapeutin kanssa verkossa. Jos ajatus tuntuu sinulle oudolta, lue seuraavat BetterHelp-neuvonantajien arvosteluja ihmisiltä, ​​joilla on mielen ja kehon yhteyteen liittyviä ongelmia.

Counselor arvostelut

'Melissa on ollut terveyteni ja henkilökohtaisen kasvuni mestari ensimmäisestä päivästä lähtien! Hän antoi minun olla avoin, rehellinen, todella minä ja on auttanut minua tulemaan ihmiseksi, jonka tiesin olevan. Aktiivisen kuuntelun, avoimen keskustelun ja viestinnän kautta opin tekniikoita työarkkien, tavoitteiden asettamisen ja lukemisen avulla, jotka ovat parantaneet elämänlaatua. Melissa on ylittänyt minua ja tiedän sen johtuvan siitä, että hänellä on todellinen intohimo työhönsä ja asiakkaidensa terveyteen ja hyvinvointiin. Olen niin iloinen voidessani työskennellä Melissan kanssa! '

enkeli numero 818 tarkoittaa

Ensimmäisen istunnon jälkeen minusta tuntui jo olevan ensimmäinen askel terveellisempään tulevaisuuteen! Kiitos tohtori Pittrell! '

Siirtyä eteenpäin

On olemassa pari yksinkertaista työkalua, joiden avulla voit palauttaa mielen ja kehon välisen yhteyden, kun tunnet olevasi hieman poissa. On kuitenkin tärkeää, että sinulla on ammattilainen puhua, kun tarvitset lisää apua. Oikeilla työkaluilla voit luoda tasapainoisen yhteyden kehosi ja mielesi välille. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: