Mikä on luova visualisointi?
Luova visualisointi on tekniikka, jonka kuka tahansa voi oppia, mutta se lupaa antaa sinulle sydämesi toiveet ja asettaa sinut henkilökohtaisen menestyksen kurssille. Mikä on tämä tehokas työkalu, ja voiko se todella tuottaa lupauksensa?
Määritelmä Luova visualisointi
Luova visualisointi on erityinen tapa käyttää mielikuvitustasi. Se on kognitiivinen prosessi, joka koostuu elävien mielikuvien muodostamisesta. Muutat tietoisesti kuvia, mikä puolestaan muuttaa tunteitasi kuvien kohteista. Kun harjoitat haluamasi tulevaisuuden visualisointia, luot sen.
Tätä tekniikkaa on käytetty tarkoituksena luoda fysiologisia muutoksia, kuten haavan paranemista ja kivun vähentämistä. Sitä on käytetty myös ahdistuksen ja surun psykologiseen parantamiseen sekä itseluottamuksen ja itsetuntoarvon parantamiseen. Toinen käyttötarkoitus on auttaa ihmisiä parantamaan toimintatapaansa sosiaalisissa tilanteissa.
Lähde: ladyfit.ro
Luovan visualisoinnin historia
Kaikki käyttävät luovaa visualisointia tiedostamattomalla tavalla. Saatat esimerkiksi tuntea nälkää ja kuvitella mitä ruokaa haluat syödä, sitten kuvitella itsesi saavan sen. Tämän prosessin on tapahduttava, vaikka tiedostamattomasti. Muuten et voisi valita toimintoja, jotka saisivat sinulle kyseisen ruoan. Joten tietyssä mielessä luova visualisointi on yhtä vanha kuin ihmiskunta.
Tarkoituksena on, että luova visualisointi on ollut olemassa vuosisatojen ajan. Roomalainen valtiomies Cicero kehitti mielisilmäidean, joka esitettiin kirjallisuudessa Chaucerin kauttaCanterburyn tarinoita. Tietysti mielisilmä on mielesi osa, joka käsittelee visuaalisia kuvia.
Viime aikoina psykologit, lääkärit ja tutkijat ovat kiinnostuneet luovasta visualisoinnista tietoisena käytäntönä. 1970-luvun lopulla New Age -kirjailija Shakti Gawain kirjoitti, kuinka luovaa visualisointia voidaan käyttää henkilökohtaiseen kehitykseen.
Mikä on luovan visualisoinnin perusta?
On tiettyjä uskomuksia, jotka tekevät luovasta visualisoinnista toimivaa. Kuitenkin, kuten Gawain ja muut ovat ehdottaneet, sinun ei tarvitse hyväksyä mitään erityisiä uskomuksia aloittaaksesi harjoitella ja hyötyä tästä tekniikasta. Sinun tarvitsee vain soveltaa tekniikkaa johdonmukaisesti. Seuraavat uskomukset ovat yksinkertaisesti teoreettinen kehys käytännön taustalla.
- Kaikki on energiaa, ajatus mukaan lukien.
- Energialla on magneettinen laatu, joten tietyt ajatukset ja tunteet houkuttelevat samanlaista energiaa.
- Ajatus muuttaa energian niin, että se, mitä odotat ja uskot voimakkaimmin, muodostuu ensin mielessäsi ja sitten todellisuudessa.
Mitä tarkalleen tarkoittaa visualisointi?
Termi visualisoida näyttää osoittavan, että näet kuvan. Monilla ihmisillä on kokemus nähdä luomansa kuva mielen silmässä.
Toiset eivät kuitenkaan ole niin visuaalisesti suuntautuneita. Sen sijaan he voivat saada vain käsityksen siitä, mitä he kuvittelevat. Heillä voi olla tunne, joka vaikuttaa jollakin tavalla aistilliselta. Tai he saattavat vain ajatella kuvaa.
Tärkeää luovassa visualisoinnissa on, että muodostat selkeät, yksityiskohtaiset, elävät ajatukset tavoitteestasi. Sillä ei ole merkitystä, näytätkö näevän kuvan vai määritätkö sen vain selkeästi mielessäsi.
Luovan visualisoinnin vaiheet
Vaikka monet erilaiset harjoittajat käyttävät luovaa visualisointia omalla tavallaan, Gawain suunnitteli tekniikalle erityisen kaavan. Gawainin tekniikalla on neljä vaihetta.
1616 tarkoittaa kaksoisliekkejä
Vaihe 1
Ensimmäinen vaihe on yksinkertaisesti valita tavoite. Ajattele jotain, jonka haluat saada tai tapahtua. Kun aloitat luovan visualisoinnin harjoittamisen, valitse tavoitteet, jotka olet melko varma saavuttaa. Tällaisten pienten tavoitteiden asettaminen auttaa oppimaan käytännön rakentamalla pieniä onnistumisia.
Lähde: rawpixel.com
Vaihe 2
Toinen vaihe on muodostaa mielikuva haluamastasi asiasta tai tuloksesta. Kuvittele, että se on jo olemassa haluamallasi tavalla. Tee kuvasta eloisa ja paljon yksityiskohtia. Tee itsestäsi osa kuvaa. Katso itsesi nauttimasta esineestä tai tilanteesta.
Vaihe 3
Palaa kuvasi, jonka loit vaiheessa 2 koko päivän. Kuvaa sitä usein painostamatta itseäsi tekemään jotain. Tuo vain tuo kuva mukaasi, kun käydään läpi tavallisia toimintojasi.
Vaihe 4
Gawainin vaihe 4 on lisätä positiivisuutta luomallesi mielikuvalle. Kuvittele, että paras mahdollinen tulos tapahtuu juuri nyt.
Vinkkejä luovan visualisoinnin käyttöön
Voit harjoitella luovaa visualisointia hyvin pienellä opetuksella. Silti tekniikkaa käyttävät ihmiset huomaavat usein, että tietyt asenteet ja käytännöt auttavat heitä pysymään luovassa visualisoinnissa ja näkevät siitä hyötyä. Tässä on joitain vinkkejä luovaan visualisointiin.
Ole avoin mieli
Jos haluat edes hyötyä luovasta visualisoinnista, sinun on pidettävä sitä mahdollisuutena. Jos luulet, että menestyksen visualisointi on ajanhukkaa, niin se todennäköisesti tulee olemaan. Jos uskot vakaasti, että on typerää saada toivosi esiin, on epätodennäköistä, että pystyt visualisoimaan menestystä positiivisella tavalla. Suojelet todennäköisemmin tunteitasi välttääksesi pettymystä. Sinun ei tarvitse uskoa vahvasti, että visualisointi toimii sinulle. Sinun on vain pidettävä mielesi avoimena mahdollisuudelle, että se saattaa toimia.
Opi meditaatiota
kellarin unelma merkitys
Useimmat ihmiset ottavat negatiivisen itsepuhelun vastaan lapsuudessa ja koko elämänsä ajan. Usein vanhempasi tai opettajan sanat tulevat mieleesi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi rakastamattomaksi tai epäonnistumiseksi. Yksi tapa käsitellä näitä kieltämättömiä ajatuksia on harjoitella meditaatiota.
Yksi meditaatiotekniikka on antaa ajatuksesi ajautua mieleesi ja mielestäsi tuomitsematta niitä tai yrittämättä tarttua niihin. Kun jatkat meditaation harjoittamista, pystyt paremmin päästämään nuo negatiiviset ajatukset kulkemaan antamatta niiden vaikuttaa visualisointiin.
Käytä rentoutumistekniikoita
Voit harjoitella visualisointia melkein missä tahansa tilanteessa. Jotta saat kaiken irti käytännöstäsi, tee se samalla kun rentoudut yhden tai useamman kerran päivässä. Käytä rentoutustekniikoita, kuten syvää hengitystä tai systemaattista lihasten rentoutumista. Nämä tekniikat paitsi rauhoittavat tunteitasi myös puhdistavat ajattelusi. Pystyt paremmin luomaan tarvittavat elävät mielikuvat.
Lähde: rawpixel.com
Kuvittele parasta, mitä voi tapahtua
Kun olet perehtynyt tekniikkaan, visualisoi merkittävämmät tavoitteet. Joka tilanteessa voit visualisoida parhaan, mitä voi tapahtua. Oletetaan, että yrityksesi supistuu ja sinulle on kerrottu, että menetät työpaikkasi. Kun asetat tavoitteen, älä aseta sitä vain menettämättä työpaikkaasi. Aseta se tekemään paremmin kyseisessä työssä tai saamaan vieläkin parempi työ. Kuvittele itseäsi työskentelevän tuossa työssä. Kuvaa se elävästi yksityiskohdilla, nähdä, mitä teet siellä, ja kuvitella, mitä palkkioita saat tässä asennossa. Ajattele mahdollisimman mahdollista lopputulosta.
Seuraa sitä käytännössä
Gawain kutsuu luovaa visualisointia eräänlaiseksi taikaksi. Silti, jos se on, se ei ole sellaista taikuutta, jossa laulat loitsua, ja se toteutuu välittömästi. Luova visualisointi on käytännössä enemmän kuin mitään. Se on jotain, jota teet jatkuvasti, riippumatta siitä, mitä tapahtuu.
Jos haluat kokeilla luovaa visualisointia, älä odota välittömiä tuloksia. Liian suuren paineen asettaminen itsellesi voi aiheuttaa turhautumista, kärsimättömyyttä, ja voit jopa antaa periksi antamatta sille mahdollisuutta. Älä ajattele sitä taikasauvana. Ajattele sen sijaan luovaa visualisointia päivittäisenä tapana.
Mitä tehdä, kun et voi saada luovaa visualisointia toimimaan
Joten mitä jos yrität luovaa visualisointia etkä vain näe mitään hyötyä? Voitko tehdä mitään, jotta se toimisi? Ensimmäinen asia, jonka sinun on tehtävä, on tunnistaa, mikä se estää sinua. Kun huomaat negatiiviset ajatusmallisi, voit alkaa muuttaa niitä yksi kerrallaan.
Päästä eroon rajoittavista uskomuksista
Ehkä sinusta tuntuu, että elämäsi on sotku, mutta sinulla ei ole aavistustakaan, miten tehdä siitä parempi. Jos näin on, et ehkä ole valmis kokeilemaan luovaa visualisointia. Sinulla voi olla liian monta rajoittavaa uskomusta. Ne voivat olla esimerkiksi ajatuksia itsestäsi ansaitsemattomaksi, älykkääksi, rumeaksi tai epävakaaksi. Luova visualisointi voi auttaa itsetuntoasi. Jos sinusta tuntuu kuitenkin liian pahalta itsestäsi, voi olla vaikea kuvitella, että saat koskaan haluamasi.
Käsittele mielenterveysongelmia
Masennus tai ahdistuneisuus voivat myös estää positiivisten mielikuvien luomisen. Jos on, on ratkaisevan tärkeää, että saat heti tarvitsemasi avun näihin henkisiin olosuhteisiin, yritätkö jatkuvasti luovaa visualisointia vai ei. Puhuminen lääkärin tai terapeutin kanssa on hyvä ensimmäinen askel, jos olet huolissasi mielenterveydestäsi.
Lähde: rawpixel.com
Voit puhua lisensoidun neuvonantajan kanssa osoitteessa BetterHelp.com. Siellä voit täyttää lyhyen kyselylomakkeen ja sovitetaan yhteen terapeutin kanssa, joka parhaiten auttaa sinua saavuttamaan mielenterveystavoitteesi. Verkkohoito on yksityistä, ja se tapahtuu aikataulusi mukaan. Voit oppia muuttamaan ajattelutapaa kognitiivisen käyttäytymisterapian, dialektisen käyttäytymisterapian tai minkä tahansa monista menetelmistä ja tekniikoista, joita terapeutti voi opettaa sinulle.
Mielenterveysapu voi olla ensimmäinen askel elämään haluamaasi elämää. Kun käsittelet masennuksen ja ahdistuksen kaltaisia olosuhteita, sinä asetat pohjan henkilökohtaiselle kasvulle ja kehitykselle kaikilla elämäsi alueilla. Sitten voit keskittää huomiosi korkeimpien tavoitteidesi ja suurimpien mahdollisuuksiesi saavuttamiseen. Jokaisella positiivisella askeleellasi suurimmat toiveesi tulevat paljon lähemmäksi!
Jaa Ystäviesi Kanssa:
