Mikä on kognitiivinen toissijaisuus? Auttavat psykologiset hoidot
Oletko koskaan tuntenut henkisen jännityksen tunnetta, mutta et ollut varma, mistä se tuli? Tämä voi olla kognitiivinen dissonanssi, psykologinen ilmiö, jota voi olla vaikea tunnistaa, kun koet sen. Onneksi psykologian ala voi valottaa tätä epämiellyttävää mielentilaa. Tämä artikkeli esittelee yleiskuvan kognitiivisesta dissonanssista ja joistakin hoidoista, jotka auttavat lievittämään sen psykologista stressiä.
Lähde: freepik.com
Mikä on kognitiivinen toissijaisuus?
Joten miten psykologia määrittelee kognitiivisen dissonanssin? Se auttaa tarkastelemaan kunkin sanan merkityksiä termissä. 'Kognitiivinen' tarkoittaa henkistä toimintaa. Se voi tarkoittaa ajattelua, oppimista, havaitsemista, uskomista tai intuitiointia. Saatat tunnistaa 'dissonanssin' sanaksi, jota käytetään joskus musiikissa tarkoittamaan kahta tai useampaa nuottia, joista puuttuu harmonia ja jotka aiheuttavat jännityksen tunnetta, kun niitä soitetaan yhdessä.
911 kaksoisliekki merkitys
Siksi, Kognitiivinen dissonanssi on kun kaksi ajatusta, asenne, vakaumus tai käyttäytyminen ovat niin sopusoinnussa, että ne saavat sinut tuntemaan olosi psykologisesti epämukavaksi.
Festingerin kognitiivinen dissanssiteoria
Katsotaanpa alkuperäistä kognitiivisen dissonanssin teoriaa, jonka sosiaalipsykologi Leon Festinger loi vuonna 1957. Festinger luki kultista, joka uskoi maailman loppuvan pian katastrofaaliseen tulvaan. Hän mietti: mitä kultin jäsenet ajattelevat, kun maailma ei pääty? Joten hän ja jotkut kollegat menivät salaa ja onnistuivat hyväksymään ryhmän. Heidän tavoitteenaan oli tarkkailla mitä tapahtuu seuraavaksi.
Se mitä Festinger ja hänen kollegansa löysivät, oli psykologisesti uraauurtavaa. Ihmiset, jotka olivat vähemmän sitoutuneita ryhmän uskomuksiin, hyväksyivät yksinkertaisesti virheen ja oppivat oppia. Vakavimmilla uskovilla oli kuitenkin erilainen vastaus. He eivät hyväksyneet, että heidän uskomuksensa oli osoitettu vääräksi. Itse asiassa he alkoivat työskennellä kovemmin saadakseen uusia jäseniä kultilleen.
Myöhemmin Festinger suoritti kokeita saadakseen lisätietoja tämäntyyppisestä ilmiöstä. Yhdessä skenaariossa ihmisiä pyydettiin valehtelemaan ja kertomaan muille, että tylsä työ oli mielenkiintoinen. Ne, joille maksettiin 20 dollaria tästä valheesta, uskoivat vielä, että tehtävä oli tylsää sen jälkeen kun he olivat valehdelleet siitä. Mutta ihmiset, jotka saivat vain yhden dollarin valheesta, muuttivat ajatuksiaan ja vakuuttivat tehtävän olevan mielenkiintoista. He eivät vain valehdelleet siitä, mutta he alkoivat uskoa valheita.
Lähde: freepik.com
Tämä tulos kuvaa selvästi Festingerin kognitiivisen dissonanssiteorian tunnettua. 20 dollarin valehtelijoilla ei ollut mitään syytä muuttaa ajatteluaan, koska maksettu summa palkitsi heidät riittävästi toimimiselle tavalla, joka oli ristiriidassa heidän uskomustensa kanssa ja poistanut mahdolliset henkiset jännitteet. 1 dollarin valehtelijoiden oli kuitenkin muutettava ajatteluaan lievittämään henkistä jännitettä, joka syntyi, kun heidän tekonsa eivät synkronoitu heidän ajatuksiinsa, koska sen tekemisestä ei ollut todellista palkintoa. Festinger ehdotti, että ihmiset pyrkivät asenteidensa ja käyttäytymisensä olemaan johdonmukaisia. Kun heidän ajatuksensa ja käyttäytymisensä ovat epäjohdonmukaisia, he muuttavat jotain, jotta he voivat palata henkiseen harmoniaan.
Esimerkkejä kognitiivisesta dissanssista
Kun ymmärrät, mikä kognitiivinen dissonanssi on, voit löytää esimerkkejä kaikkialta ympärilläsi, mukaan lukien asiat, joita olet ehkä ajatellut ja tehnyt. Tässä on kaksi yleistä esimerkkiä tästä ilmiöstä.
Tupakointi
Epäterveellisten tapojen harjoittaminen aiheuttaa yleensä kognitiivista dissonanssia. Tupakointi on erinomainen esimerkki. Jos tiedät, että tupakointi aiheuttaa syöpää, mutta päätät tupakoida, käyttäytymisesi on ristiriidassa tietosi kanssa. Tämän henkisen konfliktin ratkaisemiseksi kerrot todennäköisesti itsellesi tarinan. Voit keskittyä esimerkiksi tuntemallesi henkilölle, joka tupakoi vuosikymmenien ajan eikä koskaan sairastunut, sen sijaan, että antaisit itsesi miettiä kuinka monta ihmistä on kuollut keuhkosyöpään.
Tai voit sanoa itsellesi, että kaikki kuolevat lopulta, vaikka tekisivätkin vain terveellisiä asioita. Se kuulostaa riittävän kohtuulliselta, että hyväksyt sen ja jatkat tupakointia. Et kuitenkaan kiertele houkuttelevaa kohtaloa muilla tavoin. Joten dissonanssi on edelleen olemassa, vaikka et tunnista sitä.
alligaattorin raamatullinen merkitys unissa
Harjoittele
Kognitiivinen dissonanssi ei ole aina haitallista. Se voi tapahtua myös silloin, kun teet positiivisia muutoksia. Mieti, mitä tapahtuu, kun päätät aloittaa liikunnan. Kuntorutiinin aloittaminen voi olla uuvuttavaa, varsinkin jos olet ollut istumaton vuosia. Se on tuntematonta, epämiellyttävää, väsyttävää, aikaa vievää ja ehkä jopa tuskallista.
Lähde: freepik.com
Minäsinulla on yksi ääni päässäsi, joka sanoo, ettet halua kokea tätä epämukavuutta, ja toinen, joka vaatii, että se on sinulle hyvä. Henkisen konfliktin vähentämiseksi saatat vakuuttaa itsesi, että pidät liikunnasta, vaikka se on fyysisesti epämukavaa. Jos onnistut muuttamaan kuntotottumuksiasi, tämä sisäinen konflikti on vain väliaikainen. Mitä enemmän pidät kiinni suunnitelmasta, siitä tulee asentaja. Harjoitus tulee tutummaksi ja vähemmän fyysisesti epämukavaksi. Koet hyvän terveyden edut. Nämä uudet ajatukset ovat sopusoinnussa omaksamasi kunto-käyttäytymisen kanssa.
Kognitiivisen dissanssin hoidot
Kun ajatuksesi ja käyttäytymisesi eivät kohdistu, voit käyttää yhtä kahdesta lähestymistavasta kognitiivisen dissonanssin vähentämiseksi tai poistamiseksi. Voit muuttaa joko uskomuksiasi tai käyttäytymistäsi. Kummankin muuttamiseksi sinun on valittava erilaisia ajatuksia. Siksi kognitiivinen-käyttäytymisterapia on erityisen hyödyllinen kognitiivisen dissonanssin ratkaisemiseksi.
poliisin unen merkitys
Tavallinen kognitiivinen-käyttäytymisterapia
Kognitiivinen-käyttäytymisterapia perustuu oletukseen, että ajatukset luovat tunteita ja tunteet vaikuttavat käyttäytymiseen. Joten CBT: n aikana terapeutti auttaa sinua tutkimaan ajatuksiasi terveellisten käyttäytymismuutosten vuoksi. Puhut siitä, mikä on sinulle ahdistavaa. Sitten neuvonantajan avulla tutkit ajatuksia kyseessä olevasta tilanteesta. Lopuksi tarkastelet näitä ajatuksia tarkemmin ja määrität, ovatko ne tarkkoja ja järkeviä. Jos ei, päätät muuttaa niitä.
Kun ajatuksesi ja käyttäytymisesi ovat ristiriidassa, voit tutkia eroja ja päättää, mitä tehdä asialle. Sinun ei ehkä tarvitse tehdä mitään paitsi tunnistaa se. Pelkkä ymmärtäminen, mitä tapahtuu, voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Joten yllä olevassa harjoitusesimerkissä saatat päättää, että 'Kyllä, tunnen kognitiivista dissonanssia, mutta haluan silti pysyä kuntosuunnitelmassani. Nämä tunteet ovat joka tapauksessa väliaikaisia, ja hyödyt ovat paljon suuremmat kuin psykologinen epämukavuus. ' Tämä tunnustaminen on tärkeää. Ilman sitä voit yrittää ratkaista ristiriidan lopettamalla ohjelman tai itsesabotoimalla jollakin muulla tavalla.
Tavallinen kognitiivinen-käyttäytymisterapia voi myös kannustaa sinua löytämään uutta tietoa, joka yhdistää kaksi yhteensopimatonta elementtiä. Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan, mikä käyttäytymisestä ja ajatuksista on sinulle tärkeintä. Kun keskityt tärkeään, dissonanssi vähenee.
Rationaalinen elämänhoito
Rationaalinen elohoito (RLT) on tietyntyyppinen kognitiivinen-käyttäytymisterapia. Se perustuu ajatukseen, että se on sinun ajatuksia ihmisistä ja asioista, jotka vaikuttavat tunteisiisi, ei ihmisistä ja asioista itse. Kuten tavallinen kognitiivinen-käyttäytymisterapia, RLT keskittyy muuttumaan hyödyttömäksi ajatuksia.
Lähde: freepik.com
RLT-neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään, että tunteet eivät aina heijasta totuutta. He käyttävät Sokratiac-menetelmällä ja voi jopa nopeuttaa prosessia hypnoterapian avulla. Terapeutti esittää sinulle kysymyksiä, jotka on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään tilanteiden, tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen tärkeitä näkökohtia. Viime kädessä ne ohjaavat sinua löytämään itsellesi, että voit hallita tunteitasi muuttamalla ajatuksiasi. Tämän uuden tiedon avulla olet valmis aloittamaan tarvittavat muutokset henkisen harmonian parantamiseksi.
Apua etsimällä BetterHelp-palvelusta
Kognitiivisen dissonanssin määrittelevä piirre on, että se on psykologisesti ahdistavaa - se tuntuu epämukavalta. Silti sen vahingot voivat ylittää tunteet. Kun kognitiivinen dissonanssi ohjaa käyttäytymistäsi, se voi muuttaa elämäsi kulku. Jos huomaat, että tunnet henkistä jännitystä tai teet asioita, joita et ymmärrä, saatat löytää apua puhumalla terapeutin kanssa. Tai saatat jo tietää, missä dissonanssi on, mutta et miten ratkaista se. Siinä tapauksessa neuvonantaja voi auttaa sinua ratkaisemaan jännitteet ja opettamaan sinua tekemään sen paremmin yksin tulevaisuudessa.
Voit puhua paikallisen neuvonantajan kanssa tai löytää terapeutin verkossa ParempiApua. Verkkohoito on kätevä ja edullinen tapa saada apua, ja se on yhtä tehokas kuin henkilökohtaiset istunnot. Lue seuraavan osan arvostelut nähdäksesi, kuinka BetterHelp on auttanut muita työskentelemään ajatustensa kanssa ja tuntemaan itsensä paremmin.
Counselor arvostelut
'Nautin tohtori Mayfieldin kanssa käydystä sähköpostinvaihdosta. Hänen kysymyksensä auttavat minua oppimaan ymmärtämään, miksi teen mitä teen. Nyt etsimme tapoja muuttaa käyttäytymistä muuttamalla ajatuksiani. Tämä on mielekästä työtä. '
999 henkinen merkitys
'Kimberly on erinomainen neuvonantaja. Hän on älykäs, empaattinen ja pääsee suoraan ratkaisuihin ja positiivisiin prosesseihin, jotka mahdollistavat itsensä voimaannuttamiseen tarvittavan kasvun. Hänen tukensa ja kumppanuutensa auttaa minua tunnistamaan lähestymistavat, jotka hyödyttävät pitkäaikaista menestystäni, ovat korvaamattomia. Hänen kommunikointityylinsä on erinomainen - metodologia, jota hän käyttää skenaarioiden esittämiseen, auttaa siirtämään perspektiiviä - mikä lisää kykyäni olla ennakoiva ongelmien sijaan. Suosittelen erittäin Kimberlyä. ''
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials
Johtopäätös
Kognitiivinen dissonanssi voi olla rasittava, mutta hoito voi auttaa. Terapeuttisen prosessin avulla voit hallita ajatuksiasi ja muuttaa käyttäytymistä, joka aiheuttaa henkistä epämukavuutta. Sitten voit elää elämää, joka ei ole vain yhdenmukainen arvojesi kanssa, vaan myös lisää psykologista ja fyysistä terveyttäsi. Taon Ensimmäinen askel tänään.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
