Mikä on CBT-psykologia ja mitkä ovat sen edut?

Olet ehkä kuullut CBT-psykologiasta, varsinkin jos olet harkinnut hoitoa. Tämä tapa viitata CBT: hen on hieman harhaanjohtava. CBT voi olla erittäin hyödyllinen, mutta se ymmärretään helposti väärin. Ensinnäkin yleinen nimi 'CBT Psychology' antaa väärän vaikutelman. CBT on eräänlaisen psykologian sijasta työkalu, jota psykologit ja neuvojat voivat käyttää hoidon aikana. Tässä on lyhyt kuvaus siitä, mikä se on ja mitä etuja se voi tarjota.



Lähde: rawpixel.com



Mikä on CBT?

CBT tarkoittaa kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka on terapiatyökalu, joka on suunniteltu haastamaan negatiiviset ajattelutavat ja korvaamaan ne tarvittaessa hyödyllisemmillä ajatuksilla. Sen tavoitteena on muuttaa käyttäytymistä tai lievittää henkisten ja fyysisten häiriöiden oireita.

ikäero suhteet

Hoidetut olosuhteet



CBT: llä voidaan hoitaa monia sairauksia. Itse asiassa aina, kun negatiiviset tai epärealistiset ajatuksesi ovat ongelman takana, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa ratkaisun löytämisessä. Seuraava luettelo sisältää joitain CBT: n käsittelemiä asioita.

  • Ajanhallinta
  • Kaksisuuntainen mielialahäiriö
  • Masennus
  • Alhainen itsetunto
  • Ahdistus
  • Paniikkikohtaukset
  • Fobiat
  • Riippuvuudet
  • PTSD
  • Pakko-oireinen häiriö
  • Syömishäiriöt
  • Liiallinen viha
  • Suhdeongelmat
  • Trauma
  • Suru ja menetys
  • Krooninen kipu
  • Univaikeudet

CBT-prosessi

CBT ei ole taikasauva. Sinun on tehtävä työtä saadaksesi edut. Se on kuitenkin hyvin yksinkertainen tekniikka. Terapeutti opastaa sinua jokaisessa vaiheessa, kun opit hallitsemaan ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistasi. Tässä ovat mukana olevat perusvaiheet.

Tunnista ahdistavat tilanteet



CBT: n ensimmäisessä osassa puhutaan ongelmista, jotka häiritsevät sinua. On tärkeää tunnistaa kaikki tilanteet, olosuhteet tai tapahtumat, jotka häiritsevät sinua. Terapeutti voi aloittaa yksinkertaisella keskustelun aloittajalla, joka kehottaa sinua keskustelemaan siitä, mikä häiritsee sinua. Jos törmäät tai poistut kurssilta, he saattavat ohjata sinut varovasti takaisin prosessiin.

Ole tietoinen tunteista, uskomuksista ja ajatuksista

Kun kerrot tarinasi, terapeutti voi toisinaan kysyä miltä tilanne tai tapahtuma sai sinut tuntemaan. Nyt on aika etsiä ajatuksia näiden tunteiden takana. Saatat tuntea nuo ajatukset jo tai saatat löytää ne terapeuttisen prosessin kautta. Saat myös mahdollisuuden tunnistaa uskomukset ja oletukset, joihin perustat nuo ajatukset.



Tunnista hyödytön ajattelu

Tässä vaiheessa tiedät, mikä ongelma on, tiedät paremmin tunteesi siitä ja olet tunnistanut heidän takanaan olevat ajatukset. Seuraavaksi tutkit jokaisen ajatuksen pohtiaksesi, auttaako se sinua tuntemaan ja käyttäytymään haluamallasi tavalla. Hyödytön ajatus voi olla negatiivinen tai epärealistinen.

Lähde: rawpixel.com

mustasukkaisuus vs kateus

Tehdä päätöksiä



Sinulla on nyt päätös tehdä jokaisesta hyödyttömästä ajatuksesta. Oletko valmis päästämään sen irti? Ajatusten päästäminen irti voi olla vaikeaa. On helppo uskoa, ettet voi hallita heitä. Saatat jopa tuntea ajatuksesi olevan osa sitä, kuka olet. Terapeutti opettaa sinulle toisen tavan tarkastella ajatuksia, jotta voit ymmärtää todellisen voimasi, joka sinulla on tilanteessa.

Korvaa epäedulliset ajatukset

Kun olet päättänyt, että ajatus ei palvele sinua hyvin, ja haluat korvata sen, sinun on suunniteltava erilaisia ​​ajatuksia, jotka hyödyttävät sinua enemmän. Jotta korvaaminen toimisi, sinun on valittava realistiset ajatukset, jotka voit hyväksyä. Ja sinun on valittava ajatukset, jotka ovat yleensä positiivisia. Älä huoli, jos piirrät aihion. Muista, että terapeutti auttaa sinua matkan varrella.

kuinka olla valtapari

CBT: n edut

CBT: llä on etuja, jotka vaihtelevat käytännöllisistä elämän muuttuviin. Terapeutit, heidän asiakkaansa ja vakuutusyhtiöt suosivat usein tätä hoitotyökalua monien muiden ohella. Tässä on joitain syitä niin kutsuttuun CBT-psykologiaan, jota oikein kutsutaan kognitiiviselle käyttäytymisterapialle, on niin suosittu.

Lyhyt hoidon kesto

CBT: n vaikutusten näkeminen ei vie kauan. Itse asiassa yleisin hoitojakso koostuu viidestä kahteenkymmeneen istuntoon. Jokainen istunto on 30-60 minuuttia pitkä. Sinun täytyy olla sitoutunut prosessiin, mutta jos ilmoitat tapaamisillesi ja teet kotitehtäviä, sinun pitäisi nähdä tulokset suhteellisen nopeasti.

Erittäin tehokas ja pitkäikäinen

CBT-tutkimuksissa tämä tekniikka on osoittautunut tehokkaaksi uudestaan ​​ja uudestaan. Se on erityisen tehokas mielialahäiriöille, ahdistuneisuushäiriöille ja riippuvuuksille. Vaikka se on tehokkaampaa joillekin ihmisille kuin toisille, se voi auttaa jossain määrin melkein ketään. Kuinka hyvin se riippuu useista tekijöistä, joita voivat olla:

  • Sinun sitoutumistasosi
  • Terapeutin taito käyttää CBT: tä
  • Häiriön vakavuus

Vieläkin vaikuttavampi, CBT: n vaikutukset kestävät yleensä. Viimeisen istuntosi jälkeen olet todennäköisesti toiminut ja tunnet olosi paremmaksi.

Halpa

Sen tehokkuus ja lyhytkestoisuus tekevät CBT: stä erittäin houkuttelevan vakuutusyhtiöille, koska se on yksi edullisimmista vaihtoehdoista mielenterveyshäiriöiden hoidossa. Ja jos valitset online-terapeutin, jonka maksat istunto kerrallaan, kustannukset ovat myös sinulle kohtuulliset.

Lähde: pixabay.com

Auttaa sinua hallitsemaan oireita

imen rakkautta

Asia, jonka saatat huomata ensin, on se, että oireitasi on helpompi hallita. Jos sinulla on ahdistukseen liittyvä häiriö, saatat huomata, että olet ahdistunut tai huolestunut harvemmin. Sitten, kun teet, tiedät mitä tehdä näiden tunteiden vähentämiseksi ja paremman käyttäytymisen valitsemiseksi.

Kun CBT: tä käytetään auttamaan kivun hoidossa, se auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi ja tunteitasi tuntemastasi kivusta. Voit kehittää strategioita kivun selviämiseksi. Lisäksi CBT muuttaa aivojesi toimintaa, mikä lopulta parantaa tapaa, jolla aivosi reagoivat kipuun.

Auttaa ehkäisemään uusiutumista

CBT: tä voidaan käyttää työkaluna auttamaan ihmisiä, joilla on vakavia henkisiä sairauksia, kuten vaikea masennus tai ahdistuneisuus. Jos sinulla on sairaus, joka on kestänyt kuukausia tai jopa vuosia, saatat huolestua siitä, että oireet palaavat, kun CBT-istunnot ovat ohi. Hyvä uutinen on, että CBT: n pysyvät vaikutukset voivat vähentää uusiutumisriskiä.

Elämäntaito

he kysyvät sinulta kuinka olet

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia ei ole vain jotain, joka pysyy terapeutin toimistossa. Voit jatkaa siitä, mitä olet oppinut istuntojen aikana, jopa hoidon lopettamisen jälkeen. Ja jos joskus törmäät karkeaan korjaustiedostoon, voit olla yhteydessä jälleen neuvonantajasi saadaksesi takaisin radalle.

Auttaa hallitsemaan ja tekemään muutoksia

Tämä terapiatekniikka perustuu siihen lähtökohtaan, että sinä luo elämänkokemuksesi, etkä ihmiset, tapahtumat ja olosuhteet, joita kohtaat. Tämä tarkoittaa, että hallitset sitä, miten ajattelet, tunnet ja käyttäydyt. Kun ymmärrät sen, se antaa sinun tehdä positiivisia muutoksia.

Kuinka hyödyntää CBT: tä täysimääräisesti

Jos ajattelet kognitiivisesti käyttäytyvää psykologiaa keinona ratkaista mielenterveysongelmasi, sinun on pidettävä mielessä yksi asia. Eli sinun on noudatettava oikeaa lähestymistapaa terapiaan.

Tee oma osasi

9 tapaa käyttää älypuhelinta stressin vähentämiseen

Ajattele terapeuttiasi kumppanina terapiassa. Olette molemmat valmiita tekemään oman osanne ongelmien ratkaisemisessa ja helpottamaan tekemiäsi muutoksia. Ole avoin ja rehellinen heitä kohtaan, koska vain siten he voivat todella auttaa sinua. Osallistu täysin prosessiin. Muista, että kognitiivinen-käyttäytymisterapia ei ole jotain, jota terapeutti tekee sinulle, vaan prosessi, jonka sinä ja terapeutisi saavutat yhteistyöllä.

Pidä kiinni sitoumuksestasi

CBT: n perusteet voivat olla helposti ymmärrettäviä, mutta prosessi voi olla vaikea. Saatat joutua kohtaamaan tuskallisia muistoja ja ahdistavia tunteita. Saatat joutua päästämään irti ajatuksista, joista olet pitänyt kiinni pitkään. Älä huoli. Voit saavuttaa tavoitteesi, jos kunnioitat sitoutumistasi itsellesi.

Pidä ensin hoitotapaamisesi. Älä anna periksi halulle lykätä sitä ensi viikkoon saakka. Ilmoittaudu joka kerta, valmiina tekemään parhaasi. Toiseksi, jos terapeutti antaa sinulle kotitehtäviä tehtävien suorittamiseksi istuntojen välillä, seuraa sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Lopuksi ole kärsivällinen. Ongelmiasi ei todennäköisesti ratkaista yhden istunnon aikana. Vaikka CBT on nopeampi kuin monet muut terapiatekniikat, se vie jonkin aikaa. Keskity prosessiin pikemminkin kuin lopputulokseen. Jos valitset oikean lähestymistavan, tulokset huolehtivat itsestään. Edut eivät tule nopeasti, vaan vähitellen ja varmasti. Terapeuttisena työkaluna CBT tarjoaa terapeutillesi tehokkaan tavan auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi, käyttäytymistasi ja elämääsi.

Etsi terapeutti

Joten miten voit aloittaa CBT: n käytön? Ensinnäkin, etsi terapeutti, joka käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa yhtenä työkaluna ohjelmistossaan. Voit saada apua paikallisesti, jos haluat. Toinen vaihtoehto on käyttää samaa tekniikkaa, jota käytät päivittäin yhteydenpitoon ohjaajaan suoran videoneuvottelun avulla.

Lähde: rawpixel.com

Löydät tämän tekniikan taitavia neuvonantajia BetterHelpistä. Valitsemalla saada apua tämän online-terapia-alustan kautta, teet prosessista helpompaa. Tämä johtuu siitä, että voit hyödyntää yksityisyyttä ja mukavuutta, joka tulee terapian saamisesta milloin ja missä haluat. Oikean terapeutin ja sitoutumisen avulla voit hyödyntää tämän hyödyllisen prosessin etuja.