Mikä on käyttäytymisen muuttaminen? Psykologia, määritelmä, tekniikat ja sovellukset

Mikä on käyttäytymisen muuttaminen?

Lähde: pixabay



Käyttäytymisen muokkaaminen on prosessi, jolla muutetaan ihmisen käyttäytymismalleja pitkällä aikavälillä käyttämällä erilaisia ​​motivaatiotekniikoita, pääasiassa seurauksia (negatiivinen vahvistus) ja hyötyjä (positiivinen vahvistus). Lopullinen tavoite on vaihtaa vastenmielinen, ongelmallinen tai epämiellyttävä käyttäytyminen positiivisemmalla, toivottavalla käyttäytymisellä. Käyttäytymisen muuttaminen toimii melkein kaikkien kanssa, ja sillä on monia mahdollisia sovelluksia lapsen käyttäytymisen parantamisesta työntekijöiden motivoimiseen työskentelemään tehokkaammin.





Käyttäytymisen muokkausta käytetään myös usein pakko-oireisen häiriön (OCD), huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriön (ADHD), irrationaalisten pelkojen, lääke- ja alkoholiriippuvuusongelmien, yleistyneen ahdistuneisuushäiriön ja erillisen ahdistushäiriön hoitoon.

Muutoksen tekeminen on helppoa. Vaikea osa tulee muutoksen tekemiseen. Kuka tahansa voi sanoa, että hän lopettaa tupakoinnin ja jättää sitten huomiotta yhden tai kaksi halua, tai sitoutua harjoitteluohjelmaan ja lyödä sitten kuntosalille kahdesti viikossa. Haasteena on pysyä uudessa tapassa, joka ei ole niin helppoa. Tässä tulee käyttäytymisen muutos.



Käyttäytymisen muokkaaminen sanoo, että voimme muuttaa tapamme toimia tai reagoida oppimalla ja liittämällä seurauksia tekoihimme. Et voi pakottaa ketään muuttamaan käyttäytymistään. Voit kuitenkin motivoida heitä muuttamaan käyttäytymistään muuttamalla ympäristöä ja tarjoamalla kannustimia.



Psykologi BF Skinner, joka tunnetaan operanttihoitotutkimuksestaan ​​(käyttäytymisen muuttamisen edeltäjä), väitti, että jos toiminnan seuraukset ovat negatiivisia, toiminta tai käyttäytyminen ei todennäköisesti toistu, ja jos seuraukset ovat positiivisia , mahdollisuudet ovat paremmat kuin toiminta tai käyttäytyminentahtoatoistetaan. Hän kutsui tätä käsitettä 'vahvistamisen periaatteeksi'.

Yksinkertaisesti sanottuna Skinnerin käyttäytymisen muutosmalli on tapa muuttaa tapoja seuraamalla toimia, joilla on positiivisia tai kielteisiä seurauksia, joko rikkomatta huonoja tapoja tai vahvistamalla hyviä tapoja jatkaa.



Voit yrittää kehittää ja toteuttaa käyttäytymisen muuttamissuunnitelman yksin tai löytää ohjaajan tai terapeutin, joka on erikoistunut käyttäytymisen muokkaushoitoon.

Käyttäytymisen muuttamisen tekniikat

Lähde: pixabay



  • Positiivinen vahvistus - Aivan kuten se kuulostaa, positiivinen vahvistus on hyvän käytöksen palkitseminen jonkinlaisella motivaattorilla. Tämä voi tapahtua suullisen kiitoksen, etuoikeuden laajentamisen tai jonkinlaisen korvauksen tarjoamisen muodossa. Esimerkkejä ovat opiskelija, joka saa dollarin jokaisesta raporttikortissa olevasta A: sta tai B: stä, tai myyjä, joka ansaitsee viikonloppuloman matkan tavoitteen saavuttamiseksi.
  • Negatiivinen vahvistus - Kaksi negatiivisen raudoituksen tyyppiä onpositiivinen rangaistus, jossa seurauksen lisäämisen on tarkoitus estää väärän käyttäytymisen toistuminen tulevaisuudessa, jakielteinen rangaistus, johon liittyy jotain poistamista. Esimerkkejä positiivisesta rangaistuksesta ovat kahden viikon lisääminen ensi viikon harjoitteluohjelmaan, kun olet viettänyt päivän tällä kuntosalilla ja saanut lapsen imemään koko talon, kun hän on pudottanut välipalansa olohuoneen lattialle. Negatiiviset rangaistukset saattavat viedä lepoaseman lapselta, joka unohti kotitehtävänsä, tai ei sallinut teini-ikäisen käydä kauppakeskuksessa ystävien kanssa, kun äiti tarttui hänen kimppuunsa viime viikonlopun ulkonaliikkumiskiellon jälkeen.
  • Sukupuutto - Kun käyttäytymisen hillitsemisen tai kannustamisen vahvistuksia vähennetään tai ne lopetetaan kokonaan, tätä kutsutaan sukupuuttoon. Tätä käytetään useimmiten siten, että vanhempi kiinnittää huomiota lapseen, jolla on huomiota tavoitteleva tapa. Jos vanhempi reagoi joka kerta, kun lapsella on tätä erityistä tapaa, lapsi todennäköisesti jatkaa ärsyttävän tottumuksensa saamista vanhemmalta - vaikka se onkin negatiivista. Jos toisaalta vanhempi alkaa jättää lapsen huomiotta tehdessään tätä vastenmielistä asiaa, lapsen on ymmärrettävä, ettei hänen tekonsa enää tuota vanhemmalta reaktiota - positiivista vahvistusta huomion muodossa. Loppujen lopuksi, tietäen, ettei hän saa enää haluamaansa reaktiota, vastenmielinen käyttäytyminen lopetetaan.
  • Muotoilu - muotoiluprosessi vahvistaa käyttäytymistä, joka on samanlainen kuin uusi, toivottavampi käyttäytyminen. Tämä tapahtuu yleensä vaiheittain ja sitä käytetään usein tapauksissa, joissa perimmäisenä tavoitteena on irrationaalisten pelkojen voittaminen tai ahdistuneisuushäiriöiden hallinta. Esimerkki muotoilusta voi olla araknofobinen (pelkää hämähäkkejä) joku, joka katsoo hämähäkin kuvaa, työskentelee sitten ylöspäin pitääkseen pehmolelu-hämähäkkiä, poistaa pelon voiman ja hajottaa fobisen yksilön.
  • Häipyminen - Häipyminen on myös prosessi, jossa lujitus poistetaan asteittain, kunnes keinotekoista motivaatiota ei enää tarvita. Loppujen lopuksi lopullinen tavoite on, että tavasta tulee toisenlainen - haluat, että lapsesi saa Kuten jokaiselle raporttikortille, ilman että hänen tarvitsee antaa hänelle rahaa joka kerta. Häivytys poistaa vähitellen vanhan ärsykkeen, saada rahaa vastineeksi hyvistä arvosanoista, kun se korvataan uudella ärsykkeellä, ylpeys siitä, että hän saa suoran As ja hyödyntää hänen koulutuksensa parhaalla mahdollisella tavalla.
  • Ketjutus - Käyttäytymisketjut yhdistävät yksilöllisen käyttäytymisen muodostaen suuremman käyttäytymisen. Jaottamalla tehtävän yksinkertaisimpiin ja perustavimpiin vaiheisiinsa se minimoi potentiaalisen ylivoimaisen tekijän nähdä suuremman käyttäytymisen itsestään. Käyttäytymisketju kuntosalin käyntitavan muodostamiseksi voi sisältää vaiheita, kuten rekisteröityminen kuntosalin jäsenyyteen, ostaminen tai kerääminen harjoitteluvaatteita, pakkaaminen kuntosali, täyttö vesipullo, ajo kuntosalille, sisäänkirjautuminen, 15 minuutin sydän, viettää 15 minuuttia vapailla painoilla, pysy joogatunneilla.

Avaimet onnistuneen käyttäytymisen muuttamiseen

Lähde: pixabay



Johdonmukaisuus on erityisen tärkeää käytettäessä käyttäytymisen muuttamista muuttamaan tai vahvistamaan lasten käyttäytymistä. Prosessi on tehokkain, kun mitä tahansa käyttämääsi motivaatiota käytetään joka kerta, kunnes tapa on vakiintunut. Jos esimerkiksi ylistät tarra-taulukkoa lapsen sängyssä aamulla, hänen tulee saada joka aamu tarra, jonka hän tekee sängynsä. Jos unohdat tai loppuvat tarrat, on todennäköistä, että hän lopulta menettää motivaation pitää tavan yllä.



Negatiiviset seuraukset tulisi antaa myös ennustettavalla taajuudella. Jos rangaistus poistetaan epäjohdonmukaisesti, lapsi saa tietää, että hän kokee seurauksia vain silloin tällöin käyttäessään huonoa käyttäytymistä, kun mitähalutaHänen on opittava, että huonoa käyttäytymistä seuraa kielteinen seuraus. Hän oppii yhdistämään käyttäytymisen seuraukseen vain, jos seuraus seuraa käyttäytymistäjoka kerta. Ajattele lapsi, joka puree muita lapsia. Jos hänen opettajansa istuu vain aikalisän tuoliin vain kerran joka kolmas kerta, kun hän puree toista lasta, on epätodennäköistä, että hän alkaa liittää puremista aikakatkaisuun, ja hän purra edelleen muita. Jos opettaja istuu lapsen ajoissa aina, kun hän puree toista lasta, hän alkaa ymmärtää, että hänen on istuttava joka kerta, kun hän puree, ja hän oppii, että välttääkseen istua, hänen ei tarvitse purra muita lapsia.



On myös tärkeää olla johdonmukainen kaikilla aloilla - toisin sanoen vanhempien, isovanhempien, opettajien ja muiden hoitopalvelujen tarjoaminen kaikille yhdessä antaakseen lapselle samat seuraukset ja edut. Käyttäytymisen muuttamissuunnitelman johdonmukainen soveltaminen auttaa lasta muuttamaan käyttäytymistään nopeasti.

Kun huono tapa on rikki tai hyvä tapa on vakiintunut, et voi vain levätä laakereillasi. Vaikka näyttää siltä, ​​että uuden käyttäytymismallin luominen saattaa olla vaikein osa, se vaatii jatkuvuutta tai jatkuvuutta, jotta uusi käyttäytyminen pysyisi pitkällä aikavälillä. Tätä kutsutaan huolloksi.



Älä lannistu, jos joskus menet takaisin huonoihin tapoihin. Näin tapahtuu, ja joissakin tapauksissa se voi olla väistämätöntä. Itse asiassa saatat jopa haluta valmistautua uusiutumiseen ikään kuin se olisi vain yksi askel käyttäytymisen muutosprosessissa, eikä prosessin epäonnistumisena. Jos todella haluat tehdä muutoksen, voit aloittaa alusta ja oppia huono tapa tai oppia hyvän.

Käyttäytymisen muuttamisen sovellukset

Käyttäytymisen muuttamista ajatellaan usein lasten, opiskelijoiden ja opettajien luokanhallinnan kannalta, koska sitä käytetään erittäin tehokkaasti lasten kanssa. Sitä käyttävät usein myös terapeutit ja terveydenhuollon ammattilaiset. Käyttäytymisen muuttaminen voi olla tehokasta myös muiden kanssa; Itse asiassa melkein kuka tahansa voi käyttäytymisen muokkaamiseen rikkoa huonoja tapoja tai luoda terveellisiä tapoja. Monet aikuiset ovat käyttäneet käyttäytymisen muuttamisohjelmia tupakoinnin lopettamiseen, terveelliseen syömiseen, säännölliseen liikuntaan, kovempaan työhön ja muiden erilaisten tavoitteiden saavuttamiseen.

Lähde: pixabay

Koska ei ole kahta samanlaista ihmistä, käyttäytymisen muuttamissuunnitelmat ja ohjelmat eivät ole koskaan kaikille sopivia. Saatat joutua säätämään tai korvaamaan jonkin suunnitelman elementtejä parhaiten tilanteen ja lopullisten tavoitteiden mukaan, ja käyttäytymisen muokkaushoito voi toimia parhaiten yhdessä lääkkeiden tai muun tyyppisen hoidon kanssa. Jos tarvitset lisäapua käyttäytymisen muuttamissuunnitelmien luomisessa tai muokkaamisessa, käy osoitteessa BetterHelp.com yhteydenotossa lisensoidun terapeutin kanssa.