Mikä auttaa masennusta huonona päivänä?

Jos ajattelet yhtä pahimmista päivistä, mitä sinulla on koskaan ollut, saatat muistaa kärsinyt päivästä, joka vain näytti menevän pahasta huonompaan. Et todennäköisesti voinut odottaa päivän loppua ja menit todennäköisesti nukkumaan tunne loppuun ja tyhjentyneenä. Seuraavana aamuna saatat olla herännyt tunne latautunut ja virkistynyt ja valmis käsittelemään päivä. Teet päättäväisyyden kääntää asiat parempaan päivään, ja teetkin.

Lähde: pexels.com

Satunnainen haastava päivä on erilainen kuin kliinisen masennuksen diagnoosi, jossa oireet seuraavat sinua kuin tumma pilvi viikon tai kuukauden ajan. Masennuksessa elävät ihmiset ovat aivan liian perehtyneet masennuksen oireisiin, jotka jättävät heidät tunne päivittäin henkisesti tyhjiksi. He kamppailevat löytääkseen unssin innostusta. Päivinä, jolloin he tarvitsevat eniten helpotusta, sitä on vaikeinta saada. Pienet askeleet ovat usein avain suurempien ottamiseen tai riittävän helpotuksen saamiseen päivän läpi.



Tutkimukset ovat osoittaneet, että aistien stimuloiminen ja muokkaaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi masentuneina päivinä. Masennuksesta kärsivien on löydetty muutamia muita vinkkejä, jotka auttavat heitä selviytymään päivästä.





Kannustaa aistejasi

Jokaisella aistillamme on tapa auttaa meitä tuntemaan itsemme elävämmiksi. Tämä johtuu siitä, että kukin heistä aktivoi eri osan aivojamme. Jos olet valmis taistelemaan masennusta vastaan, voit tehdä monia asioita herättääksesi aistisi ja kirkastaaksesi mielialaasi.



Näky



Valo aktivoi aivoissa olevan hypotalamuksen, joka säätelee mielialaasi, unta ja ruokahalua. Käpylisäke on myös pieni aivojen rauhas, joka tuottaa melatoniinia, joka saa sinut uniseksi. Käpylisäke auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, mikä on normaalia kehon kelloa. Kun on pimeää pitkään, kehosi tuottaa ylimääräistä melatoniinia. Tämän seurauksena sinusta tulee unelias, väsynyt ja motivoimaton, mikä pahentaa masennustasi. Yksinkertainen asia, jonka voit tehdä mielialasi parantamiseksi, on avata verhot ja istua aurinkoisella ikkunalla. Mene ulos ja saa raitista ilmaa, jos sinusta tuntuu. Jos sää on epäsuotuisaa tai voit koota ajoi lepäämään ulkona, se voi auttaa käyttämään aurinkolamppua. Noudata vain valmistajan ohjeita.

Haju



Lähde: pexels.com

Hajuaistin stimuloiminen voi tehdä ihmeitä, joiden avulla voit parantaa mielialaasi ja torjua masennusta. Jos sinulla on mahdollisuus mennä ulos, ota huomioon tuoreen leikatun ruohon, tuoksuvien kukkien, tuulen tai pehmeän sateen tuoksut. Hajut aktivoivat aivojesi limbisen järjestelmän, ja saat hyödyn hyödyntämällä joitain positiivisia muistoja ja tunteita. Voit antaa limbiselle järjestelmällesi jonkin verran vauhtia suihkuttamalla joitain kohottavia tuoksuja ilmaan, kytkemällä päälle tuoksuvan kynttilänlämmittimen tai täyttämällä keittiön upeilla aromeilla, kun kypsennät joitain suosikkiruokiasi.

Kuuleminen

Äänet aktivoivat aivojen palkitsemisjärjestelmän vapauttamalla dopamiiniksi kutsuttu neurokemikaali. Dopamiinilla on rooli siinä, miltä sinusta tuntuu ilo, miten ajattelet ja miten aiot. Päivinä, jolloin olet masentunut, laita suosikkimusiikkiasi, kuuntele äänikirjaa tai soita ystävällesi puhelimitse. Aivosi reagoivat myös positiivisesti, kun avaat ikkunan ja kiinnität huomiota lintujen ääniin, tuuleen, sateeseen tai ulkona leikkiviin lapsiin.



Kosketus

Lähde: rawpixel.com

Liikkuminen ja asioiden koskettaminen voi auttaa kehoasi vapauttamaan 'hyvän olon hormoneja', jotka tunnetaan nimellä endorfiinit. Tärkeintä on kiinnittää huomiota kosketuksen tuloksena syntyviin positiivisiin tunteisiisi. Kun otat lämpimän suihkun, vaahdota ja hemmottele lämpöä ja puhtautta. Kaada itsellesi kuuma kuppi kahvia, teetä tai kaakaota ja ole tietoinen lämpimästä nesteestä, joka ympäröi suusi ja tippuu kurkkuun. Ympäröi itsesi pehmeyteen pukemalla mukavat pyjamat, mukava viitta ja joitain pörröisiä tossuja. Kääri itsesi pehmeään, samettiseen heittoon ja halaa sohvalla rakkaasi tai lemmikkisi kanssa.



Maku



Älä vain syö. Maistele ruokaa aterioiden yhteydessä. Yritä oppia lisää ruoan vaikutuksesta aivoihisi. Tiesitkö, että monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien, pähkinöiden ja lehtivihannesten ruokavalio voi lisätä serotoniinitasoja aivoissa? Serotoniini auttaa vähentämään masennusta, säätämään ahdistusta, parantamaan haavoja ja ylläpitämään luiden terveyttä. Pysy kaukana liian monista tärkkelyspitoisista hiilihydraateista, jotka voivat aiheuttaa väsymystä.



Muita vinkkejä masennuksen päiviin

Suurempi huomio aisteihisi on hyvä alku. Voit tehdä muutaman muun asian tuon vauhdin rakentamiseksi. Kaikki liittyy itsehoitoon. Ongelmana on, että useimmat meistä kiinnittävät paljon enemmän huomiota muiden ihmisten hoitamiseen kuin itseämme hoitaviin asioihin. Kun olet masentunut, on tärkeää laittaa syyllisyytesi sivuun ja keskittyä tekemään asioita, jotka auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi paremmalta. Jos haluat huolehtia muista, sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi. Katsotaanpa joitain helppoja asioita, joita voit tehdä päästäksesi virkistäviin itsepalvelurutiineihin.

Pidä johdonmukainen päivittäinen rutiini



Kehosi viihtyy useista asioista, ja hyvä ja vankka rutiini on yksi niistä. Uni on elintärkeää terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, mutta liikaa tai liian vähän unta voi heittää kehosi järjestelmän pois ja horjuttaa mielialaasi. Mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä. Ota televisio ja muu elektroniikka ulos makuuhuoneestasi. Ota käyttöön hiljainen yörutiini, joka auttaa sinua nukahtamaan. Soita rentouttavaa musiikkia, ota lämmin juoma tai lue vähän.

Nuku sisään suunnitelman kanssa

Joillakin ihmisillä on niin vakava masennus, että he eivät välttämättä pysty nousemaan sängystä joskus. Se voi auttaa olemaan taistelematta sitä vastaan ​​niin paljon. Se ei tarkoita, että sinun täytyy nukkua päivän poissa. Pidä joitain positiivisia selviytymistyökaluja lähellä, kuten päiväkirja tai kynttilä, jotka auttavat kohottamaan aistejasi. Pidä mielenkiintoisia tai hauskoja kirjoja sängyn lähellä, jotka voit tarttua hetkessä piristämään sinua. Soita äänikirja, joka ehkä kutittaa hauskaa luustasi.

Kutsu lemmikkisi sänkyyn kanssasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 74% lemmikkieläinten omistajista ilmoitti mielenterveyden parantumisesta lemmikkieläinten omistajuudessa. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan lemmikit ja hoitoeläimet voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Lemmikkieläimet voivat myös auttaa vähentämään yksinäisyyden ja sosiaalisen eristyneisyyden tunteita.

Syö tasapainoinen ruokavalio ja suunnittele syömistä johdonmukaisilla, kohtuullisilla aikaväleillä

Hyvä ravinto auttaa pitämään kehosi järjestelmät toiminnassa optimaalisesti. Kun olet masentunut, voi olla vaikeaa vain päästä aterian päivässä ja pitää kehosi hydratoituna. Sinulla ei ole aina energiaa suunnitella mitä syödä tai valmistaa ateria, joten on vain helpompaa tehdä mitään.

Avain ravitsemuksen pysymiseen on suunnitella eteenpäin. Pidä vesipulloja jääkaapissasi, jotta voit tarttua niistä helposti. Tee tapa pitää vesipullo kädessäsi koko ajan. Luonnollisesti huomaat, että otat siemaillen vettä useammin. Jos et ole hullu veden mausta tai kyllästy siihen, kokeile yrttiteetä tai lisää veteen hieman sitruunamehua.

Lähde: rawpixel.com

Kypsennä erä aterioita ja pakasta ne, kun olet liian masentunut tai stressaantunut kokkaamaan. Kotitekoinen keitto jäätyy hyvin ja kun lämmität sitä, aromi täyttää kodin ja saa sinut tuntemaan olosi vieläkin paremmaksi. Valmistele lasipurkkiin yön kauraa tuoreilla hedelmillä tai salaateilla purkissa lounaaksi. Tällä tavoin voit vain napata ja syödä.

Vakavan masennuksen omaavilla ihmisillä on ajoittain vaikeuksia suorittaa päivittäisiä perustaitoja, kuten suihkussa. Johdonmukainen hygieniarutiini voi kuitenkin auttaa. Suihkuta joka päivä ja pue puhtaat vaatteet, vaikka et aio mennä minnekään. Tunnet olosi paremmaksi, kun tiedät, että näytät hyvältä.

Viimeinen vinkki on ehkä tärkein. Suunnittele tapaaminen lisensoidun terapeutin kanssa tuen saamiseksi. Jos teet jo kaiken voitavasi mielialan parantamiseksi, se auttaa hieman enemmän keskustelemaan jonkun kanssa, mikä on sympaattista ja auttaa sinua jatkamaan oikeaan suuntaan. Paras uutinen on, että online-hoito on käytettävissä ja apu on vain yhden napsautuksen päässä.

Verkkohoito on kätevä vaihtoehto, jonka monet ihmiset pitävät täydellisenä. Saat apua tarvitsematta poistua talostasi ja voit käsitellä erilaisia ​​asioita. Jos masennus vaikeuttaa elämääsi, voit tulla paremmaksi myötätuntoisen ammattilaisen avulla. Ota vain yhteyttä, kun olet valmis, jotta voit aloittaa toipumisen polun.

Usein kysytyt kysymykset (UKK):

Kuinka voin nostaa mielialaani?

On monia tapoja, joilla voit yrittää nostaa mielialaasi, kun olet alhaalla tai masentunut. Haluat ehkä viettää jonkin aikaa ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Tämä voi tuoda sinulle paljon paremman tunnelman ja saattaa lievittää mielenterveyden kamppailuja, joita olet käymässä jonkin verran. Pohjimmiltaan haluat vain nostaa mielialaasi tekemällä asioita, joista pidät. Jotkut ihmiset saattavat tuntea olevansa onnellisempia osallistumalla harrastuksiin, kuten maalaamiseen, musiikin soittamiseen tai puutarhanhoitoon. Toiset saattavat mieluummin katsella televisio-ohjelmia, jotka tuovat heille mukavuutta. Tee vain jotain kohottavaa, mikä on positiivista mielenterveydellesi, älä epäröi ottaa yhteyttä perheenjäseneen.

Jos sinulla on vaikeuksia nostaa mielialaasi huolimatta tekemästäsi hauskoja asioita, joista pidät yleensä, saatat tarvita apua. Kaikki eivät pysty vetäytymään masennuksesta tekemällä hauskoja asioita, ja sinun on ehkä puhuttava mielenterveyden ammattilaisen kanssa. On terveydenhoitopalveluja, joihin voit luottaa, kun kamppailet masennuksen kanssa. Mielenterveyden ammattilaiset, kuten terapeutit, voivat työskennellä kanssasi aina, kun olet valmis.

On parasta harkita keskustelua lääkärisi kanssa mielenterveydestäsi ennen kuin teet mitään muuta. Lääkäri voi diagnosoida sinulle masennuksen, jos sinulla on tämä. Mielenterveyden kamppailut voivat olla huolestuttavia, mutta sinun ei koskaan tarvitse yrittää käydä läpi yksin. Luota vain lääkäriisi ja voit selvittää oikean hoito-ohjelman.

Mikä on hermovaurio?

Hermoromahdus on jotain, joka saa ihmisen tuntemaan olevansa täysin suljettu. Kun sinulla on hermoromahdus, et ehkä pysty toimimaan edes perustasolla. Esimerkiksi joku, jolla on mielisairaus, saattaa kokea hermoromahduksen, kun asiat alkavat vain tuntua olevan liian musertavilta. Tämän läpi käyvät henkilöt eivät välttämättä pysty jatkamaan henkilökohtaisen hygienian noudattamista, he saattavat yrittää nukkua koko päivän, ja todennäköisesti lopettavat työskentelyn kokonaan.

Tämä on äärimmäinen masennus ja mielenterveys, jota jotkut ihmiset kokevat. Jos sinusta tuntuu, että sinä tai joku rakastamastanne kokee hermoromahduksen, he tarvitsevat apua. Tällaiset mielenterveyden kamppailut ovat vakavia, ja on tärkeää saada apua oikeista hoitopalveluista. Hyvät terveydenhoitopalvelut voivat auttaa ihmisiä tässä haavoittuvassa tilassa tuntemaan olonsa ajan myötä paremmaksi. Sinun on rakennettava itsesi takaisin, kun olet hermostossa, ja on välttämätöntä saada perheenjäsenten ja terveydenhoitopalvelujen tuki.

mitä luku 18 tarkoittaa Raamatussa

Miltä ahdistus tuntuu?

Ahdistus on vähän erilainen kuin masennus, mutta ne ovat molemmat mielenterveysongelmia, joita voit kokea samanaikaisesti. Kun jollakin on ahdistuneisuusongelmia, hän todennäköisesti tuntuu erittäin hermostuneelta ja stressaantuneelta. Ahdistuksen tiedetään aiheuttavan ihmisille pelon tunnetta, ja se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita. Joillakin ihmisillä, joilla on ahdistusta, on rintakipuja ja toiset vapisevat, kun heidän ahdistuksensa alkaa pahentua.

Jokainen henkilö saattaa kokea ahdistuneisuusoireita eri tavoin. Et ehkä tunne lainkaan ahdistuksen fyysisiä oireita, mutta saatat kokea tämän ilmaisevan pelon tunteen. Mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus, ovat yhtä yleisiä kuin masennus. Jos epäilet, että sinulla on ahdistukseen liittyvä mielenterveys, on ehdottomasti ihanteellista hakea hoitoa. Ahdistuneisuusongelmat ovat saaneet monet ihmiset tuntemaan, että he eivät kykene käsittelemään stressiä kovin hyvin, mutta se on hoidettavissa oleva tila. Löydät hoito-ohjelman, joka toimii sinulle.

Kuinka katkaista huono mieliala?

Melkein jokainen voi liittyä pahalla tuulella olemiseen. Saatat kokea jonkinlaista stressiä, joka saa sinut tuntemaan joko masentuneena tai vihaisena. Stressin hallinta on tärkeä osa pahasta tuulesta tarttumisessa. Jos opit hallitsemaan stressitasojasi oikein, pystyt paljon paremmin käsittelemään asioita ja antamaan huonon mielialan hävitä. Suurin ongelma tässä on se, että mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä on usein huonot reaktiot stressiin.

Saatat huomata, että stressitasosi ovat erittäin korkeat ja että pahennat asioita itsellesi keskittymällä negatiivisiin asioihin. Yhteistyö terapeutin kanssa auttaa monia ihmisiä oppimaan hallitsemaan stressiä ja käsittelemään huonoja tuulia. Voit kääntää asioita myös monien käytännön asioiden avulla. Jotkut ihmiset esimerkiksi kääntyvät perheenjäsenten puoleen saadakseen apua stressinhallinnassa. Toiset saattavat puhua perheenjäsenen kanssa sosiaalisessa mediassa tai viettää aikaa tekemällä jotain positiivista.

Yksinkertaiset positiiviset aktiviteetit voivat helpottaa pahan tuulen poistamista. Hyvä esimerkki tästä on liikunta, kun tunnet olevasi hyvin stressaantunut. Liikunta toimii eräänlaisena luonnollisena masennuslääkkeenä ja tämä voi vapauttaa positiivisia endorfiineja verenkierrossa. Se saa sinut tuntemaan itsesi hieman onnellisemmaksi ja se voi aiheuttaa huonon mielialasi pestä. On myös hyvä tietää, että liikunta tekee jotain johtoosi paino-ongelmille. Oppiminen korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla toimilla on hyvä tapa auttaa mielenterveyttäsi. Se ei välttämättä pysty korvaamaan mielisairauksien hoito-ohjelmaa, mutta sen pitäisi olla osa strategiasi.

Kuinka voin olla onnellinen nopeasti?

Masennusongelmista kärsiville on melko yleistä, että he haluavat vain tuntea olonsa taas onnelliseksi. Saatat toivoa jonkinlaista maagista hoitoa, joka saa sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi heti. Todellakin, se ei ole aina niin helppoa, kun hoidat mielenterveysongelmia. Surun tunne ei välttämättä katoa yhdessä yössä, vaikka sinulla olisi vankka hoito-ohjelma. On tärkeää tietää, että hoitopalveluiden vieminen masennuksen hallintaan vie aikaa.

Tästä huolimatta monet ihmiset alkavat tuntea olonsa paljon onnellisemmiksi melko nopeasti, kun he ovat alkaneet saada apua. On monia vaihtoehtoja, kun tarkastellaan yleisiä masennuksen hoitopalveluja. Monille ihmisille suositellaan masennuslääkkeiden käyttöä, jotka auttavat lievittämään masennuksen tunteita. Nämä saattavat lisätä mielenterveyttä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi heti huomattavasti onnellisemmaksi. Joillekin ihmisille todellisen onnellisuuden löytäminen vie vähän aikaa mielenterveyden kamppailujen aikana. Lääkkeiden, hoidon ja tukevien perheenjäsenten yhdistelmällä on valtava ero.

Osa hoidostasi on sitoutunut työskentelemään asioiden parissa ja oppimaan tunnistamaan tilanteet, jotka saavat sinut masentumaan. Parhaan hoito-ohjelman on vaikea toimia hyvin, jos et käsittele käyttäytymistä, joka vaikuttaa mielenterveysongelmiin. Siksi yhteistyö terapeutin kanssa on niin tärkeä osa mielenterveyspalveluja. Terapiassa vietetty aika voi tehdä sinusta tuntuu paljon onnellisemmalta ja auttaa sinua lähestymään asioita terveellisemmin. Sinun pitäisi pyrkiä parantamaan yleistä mielenterveyttäsi sen sijaan, että toivoisit vain nopeaa onnellisuuden lisäystä.

Valitettavasti on niitä, jotka kamppailevat mielenterveyden kanssa, joka muuttuu huumeiksi tai alkoholiksi. Sinun ei pitäisi koskaan kääntyä laittomien aineiden puoleen yrittääksesi tehdä itsestäsi onnelliseksi. Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveysongelmat näyttävät kulkevan käsi kädessä. Kaikki ihmiset, joilla on mielenterveys, eivät käänny päihteiden väärinkäytöksi, mutta monet yrittävät käyttää sitä selviytymismekanismina. Tiedä, että päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveysongelmat liittyvät toisiinsa, ja hanki ammattitaitoista apua sen sijaan, että kääntyisit itsehoitoon.

Kuinka surullinen ihminen voi olla onnellinen?

Tuntuuko sinusta siltä, ​​ettei ole yksinkertaisesti mahdollista olla onnellinen, koska olet todella surullinen? Monet vakavia masennusjaksoja kokevat ihmiset ajattelevat, että heidän mielenterveyspolitiikkansa eivät koskaan lakkaa. Mielisairauden vuoksi on vaikeaa tuntea itsesi normaaliksi ja saatat jopa tuntua siltä, ​​että asiat, joista olet kerran nauttinut, eivät ole enää nautittavia. Kaikki nämä mielenterveysoireet viittaavat masennukseen ja voit tuntea olosi jälleen onnelliseksi.

Surullinen ihminen olla tällä hetkellä ei tarkoita, että olet aina surullinen. Voit kokea masennusta stressin tai muiden ongelmien vuoksi elämässäsi. Jotkut ihmiset tuntevat masennusta elämän tapahtumien takia ja toiset kärsivät mielisairaudesta, joka saa heidät masentumaan. Kummassakin tapauksessa sinun pitäisi tietää, että sinulla on harkittavia hoitopalveluja. Oikean hoito-ohjelman löytäminen voi muuttaa masennuksesi, jos sitoutut prosessiin.

Hyvä masennuksen hoito-ohjelma voi auttaa ihmisiä hallitsemaan elämäänsä uudelleen. Et ehkä tunne, että masennuksesi on mennyt yön yli, mutta voit tuntea olosi huomattavasti erilaiseksi lyhyessä ajassa. Masennus on mielenterveys, joka tekee asioista sinulle vaikeita, mutta siksi tarvitset hoito-ohjelman. Pystyt lievittämään monia masennusoireita noudattamalla hoito-ohjelmaa ja yleinen mielenterveytesi paranee. Saatat huomata hymyilevän uudelleen aikaisemmin kuin luulet, kun hakeudut hoitopalveluihin.

Miksi sängystä nouseminen on niin vaikeaa?

Mielisairauden, kuten masennuksen, tekeminen tekee monista asioista kovempia kuin heidän pitäisi olla. Saatat jopa huomata, että aamulla nouseminen tuntuu suurelta tapahtumalta. Masennus kuluttaa energiaasi ja tekee siitä vaikeaa saada motivaatiota tekemään asioita. Saatat tuntea olevasi niin masentunut, että haluat yksinkertaisesti nukkua ja piiloutua maailmasta. Joskus tämä saa ihmiset tuntemaan työkyvyttömän. Se voi tehdä elämästäsi niin kovaa, että sinun on haettava hoitopalveluja mahdollisimman pian. Mielenterveysongelmat, kuten masennus, voivat kääntää elämäsi ylösalaisin, jos et ole varovainen.

Kun sinusta tuntuu siltä, ​​että et voi viedä itseäsi enää nousemaan sängystä, se on merkki mielenterveydesi pahenemisesta. Masennusongelmasi ei ehkä enää ole niin lievä ja sinun on haettava hoitopalveluja mahdollisimman pian. Oikeat terveydenhoitopalvelut voivat auttaa sinua kääntämään mielenterveyttäsi. Se saattaa tuntua toivottomalta, kun sinulla on vakavia masennusoireita, mutta voit selviytyä tästä. Sinun ei tarvitse kohdata mielisairauksia yksin ja voit tuntea itsesi jälleen kerran henkisesti vahvana.

On monia ihmisiä, jotka ovat käsitelleet mielenterveyden oireita tällä vakavalla tavalla ja kääntäneet asiat ympäri. Voit aloittaa yhteistyön terveydenhoitopalvelujen ammattilaisen kanssa aina, kun olet valmis kääntämään mielenterveyden. Lääkäri voi diagnosoida sinulle mielenterveyden, jos sinulla on sellainen, ja saatat myös lopettaa työskentelyn terapeutin kanssa. Jotkut terapeutit saattavat yrittää auttaa sinua menetelmillä, kuten valohoito, kun taas toiset auttavat sinua voittamaan masennuksen kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. On tärkeää muistaa, että lääkkeet yhdistetään usein hoitoon auttaakseen ihmisiä voittamaan masennus tehokkaasti. Mielenterveyttäsi voidaan hallita, jos sinulla on myötätuntoisten ammattilaisten apua.

Jaa Ystäviesi Kanssa: