Määritä palovamma työpaikalla

Tunnetko olevasi uupunut työsi vuoksi? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että olet menettänyt joitain asemia, joiden täytyi onnistua? Saatat olla kokenut työn palamisen. Se voi tuntua turhauttavalta ja toivottomalta tilanteelta, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä tilanteen korjaamiseksi. Ymmärtäminen, miten määritetään palaminen ja mitä voit tehdä, jos koet sen, voi auttaa sinua hallitsemaan tätä elämäsi aluetta uudelleen.

Gallupin tutkimuksen mukaan 67% ihmisistä on kokenut ajoittain työn palamista, ja 23% väitti kokeneensa sen usein.



Mikä on työn palaminen?

Lähde: rawpixel.com

Yksinkertaisesti sanottuna, työpaikan palaminen on silloin, kun henkilö on saavuttanut uupumisen pisteen työstään. Heiltä puuttuu motivaatio, joka heillä oli aiemmin työhönsä, heillä oli kielteisiä tunteita työhön nähden, ja heidän mielenterveytensä heikkeni sen vuoksi.



Oireita työpaikan palamisesta

Työn palaminen on enemmän kuin satunnainen huono päivä työssä. Ja se on enemmän kuin väsymys työssä, koska olet ollut vähän kiireinen viime aikoina tai et ole saanut niin paljon lepoa.

Työn palaminen voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Merkkejä siitä, että olet palanut työssäsi, voivat olla:



  • Tunne tyhjentynyt- Sinulla voi olla vaikeuksia ottaa yhteyttä kuin sinulla on energiaa tehdä se läpi päivän.
  • Huono työn suorituskyky -Sinulta saattaa puuttua aikaisemmin hoidettu työstäsi huolehtiminen. Sen sijaan, että yrität mennä ylimääräiselle mailille, saatat löytää itsesi vain yrittävän tehdä minimiin.
  • Fyysiset oireet- Työn palaminen voi aiheuttaa sinulle päänsärkyä, vatsakipuja, ruoansulatusongelmia ja kroonista kipua.
  • Etäisyys työtovereista- Palovamma voi saada sinut vetäytymään muiden kanssa, joiden kanssa työskentelet. Tämä voi johtua siitä, että alat tuntea negatiivisia tunteita niistä, joiden kanssa työskentelet, tai yksinkertaisesti siksi, että et tunne, että sinulla on energiaa olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan.

Mikä aiheuttaa työn palamisen?

Jotkut ihmiset uskovat, että työpaikan palaminen johtuu siitä, että et pidä työstäsi. Voit kuitenkin kokea palovamman postissa, josta nautit ja olet tyytyväinen. Vaikka on mahdollista, että asiat, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, aiheuttavat työssäsi palamisen, syynä voi olla myös se, mitä olet tekemässä tai et tee ja joka on hallinnassasi.

miksi itken ilman syytä

Mayo Clinic listaa seuraavat mahdolliset syyt työn palamiseen:

  • Dysfunktionaalinen dynamiikka työpaikalla
  • Tuen puute
  • Ei työ- ja yksityiselämän tasapainoa
  • Hallinnan puute
  • Epäselvät työodotukset
  • Yksitoikkoinen tai kaoottinen työ

Miksi sinun pitäisi käsitellä työn palamista

On monia syitä, miksi sinun pitäisi puuttua työn palamiseen. Jos annat sen jatkua, ongelma voi edelleen kasvaa ja vaikuttaa sinuun monin tavoin. Voit esimerkiksi aloittaa kamppailun ahdistuksesta ja masennuksesta töihin käymisestä. Tai voit alkaa taistella kroonisempien terveysongelmien vuoksi jatkuvan stressin takia.



Työn palaminen voi jäädä tarkastamatta, ja se voi edelleen kasvaa ja vaikuttaa myös muihin elämääsi.

Mitä voit tehdä työn palamisen torjumiseksi

Löydä uusi työpaikka

Lähde: rawpixels.com

Tämä ei ehkä ole ensimmäinen johtopäätös, johon sinun pitäisi siirtyä, mutta jos sinulla on työpaikkojen palamista ja et pysty tekemään mitään hyödyllisiä muutoksia, sinun kannattaa harkita uuden työpaikan etsimistä. On joitain työpaikkoja, jotka eivät toimi tehokkaasti tai joissa keskitytään työntekijöiden henkiseen hyvinvointiin. Tämän tyyppisissä yrityksissä voi olla haastavaa ylläpitää henkistä hyvinvointiasi samalla, kun olet heidän palveluksessa.



Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että riippumatta siitä, mitä teet, on merkitystä, voi pitkällä tähtäimellä olla parempi tehdä työuran uupumisen välttämiseksi.

Keskustele esimiehesi kanssa saadaksesi selkeyden roolisi ympärille



Jos työsi palaminen johtuu epäselvyydestä sijainnissasi, keskustele esimiehesi kanssa. Joskus kaikkien uskomusten tai odotusten selvittäminen työstä voi auttaa muuttamaan mielipiteitäsi asemastasi.

Jos uskot, että olet ottanut tehtäviä, jotka eivät kuulu tehtävääsi, tämä on myös asia, johon sinun tulisi ottaa yhteyttä esimiehesi kanssa. He saattavat pystyä työskentelemään kanssasi tehtävien uudelleen määrittelemiseksi tai auttamaan sinua tarjoamaan koulutusta, jota tarvitset pystyäksesi suorittamaan asiat tehokkaammin.



Ota yhteyttä henkilöstöosastoon epäoikeudenmukaisen kohtelun ratkaisemiseksi

Jos työpaikkasi palaa epäoikeudenmukaiseen kohteluun, saattaa olla aika puhua henkilöstöosaston kanssa. Jos sinusta tuntuu, että esimiehesi pelaa suosikkeja työntekijöiden välillä, syrjii tai osoittaa epäoikeudenmukaista käyttäytymistä, kannattaa ottaa yhteyttä henkilöstöosastoon.



Joskus johtotehtävissä olevat henkilöt eivät ole riittävästi koulutettuja johtamaan, mikä voi saada heidät lisäämään stressiä henkilöstöönsä. Tämä on toisenlainen tilanne, johon henkilöstöosasto voi puuttua.

Neuvottele määräajat uudelleen

Lähde: rawpixel.com

Jos työpaikkasi on palanut epärealististen määräaikojen ja odotusten takia, se voi auttaa, jos pystyt neuvottelemaan nämä ehdot uudelleen. Jos omistat oman yrityksesi ja tunnet olosi palaneeksi, se voi auttaa katsomaan itsellesi asettamiasi määräaikoja ja työhösi asettamiaan aikatauluja. Saatat huomata, että tietyt työpaikat vievät sinua kauemmin kuin oletit, joten aikataulujen ja määräaikojen palauttaminen voi auttaa lievittämään stressiä ja painetta.

Jos sinusta tuntuu, että esimiehen tai pomosi on asetettava epärealistisia odotuksia sinulle asetettujen määräaikojen ympärille, harkitse heidän kanssaan keskustelemista siitä, voidaanko muutoksia tehdä. Se voi auttaa, jos sinulla on tosiasioita, miksi pyydät pidennettyä aikataulua. Voit esimerkiksi ilmoittaa heille, että ylimääräisellä ajalla pystyt tekemään perusteellisemman työn sen sijaan, että yrität kiirehtiä tiukasta määräajasta.

Aseta rajoja elämässäsi olevien ihmisten kanssa

Jos tunnet olosi palaneeksi, voi olla hyödyllistä tarkastella rajojen asettamista elämässäsi olevien ihmisten kanssa. Vaikka sinusta tuntuu, että olet kokenut työpaikan palamisen, voi olla hyödyllistä tarkastella reunoja, jotka olet asettanut ihmisten kanssa myös henkilökohtaisessa elämässäsi.

Esimerkiksi, jos puolisosi odottaa sinun koskaan tekevän ylitöitä tai tuomaan projekteja kotiin, mutta et voi todella tehdä sitä tapahtumalla sinulla olevan työn kanssa, on tärkeää, että tarkastelet omassa maassasi asetettuja rajoja ja odotuksia suhde. Saatat joutua kommunikoimaan kumppanisi kanssa, mitä tarpeitasi on noudatettava työpaikkasi vaatimuksia.

Tai jos sinulla on johtaja, joka odottaa jatkuvasti työskentelevän ylitöitä tai vastaavan työpuheluihin henkilökohtaisella ajalla, sinun on ehkä määritettävä itsellesi raja. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​ettet ole koskaan kellon ulkopuolella, vaikka et olisikaan töissä, voi olla vaikeaa saada lepoa ja aikaa tarvitsemasi lataamiseen. Etukäteen oleminen esimiehesi kanssa voi auttaa tilanteen korjaamisessa.

Opi ajanhallinnan taitoja

miten päästä eroon vainoharhaisuudesta

Jotkut ihmiset kamppailevat työpaikan palamisen ja stressin kanssa, koska heillä ei ole asianmukaista ajanhallintataitoa pysyäkseen tehtäviensä päällä. Ei välttämättä ole kohtuuttomia määräaikoja, joita sinun odotetaan noudattavan. Voi olla, että vietät aikaa toimintoihin, joita sinun ei pitäisi, kuten selata sosiaalista mediaa, tai kamppailet työskennellessäsi tehokkaasti koko päivän.

Yksi esimerkki on työskennellä tärkeimmän tehtävän parissa työpäivän ensimmäisenä. Useimmat ihmiset kokevat korkeimman tuottavuutensa aamupäivällä. Joten voi olla hyödyllistä suunnitella päiväsi hyödyntämään tätä aikaa.

Oikean ajanhallintataidon oppiminen voi auttaa sinua saamaan paremman tavan tehdä työtä, mikä vähentää kokemaasi stressiä.

Tee aika tehdä asioita, jotka lataavat sinua

Lähde: rawpixel.com

Tee aikaa tehdä asioita, joista pidät ja jotka lataavat sinua säännöllisesti. Tämä voi olla vaellusta, kahvia ystävien kanssa tai hyvän kirjan lukemista päivän päätteeksi. Tekemälläsi toiminnalla ei ole merkitystä, vaan se, että se auttaa energisoimaan sinua uudelleen, jotta voit olla valmis seuraavaan päivään.

Ei ole harvinaista, että ihmiset keskeyttävät nämä aktiviteetit, kun he tuntevat stressiä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa, voi tuntua siltä, ​​että nämä aktiviteetit ovat kaikkein luonnollisimpia asioita. Näin tekemällä voi kuitenkin olla kielteinen vaikutus mielenterveyteen ja hyvinvointiin.

Keskustele terapeutin kanssa

Työn palamista voi olla vaikea käsitellä. Jos mielenterveytesi on vaikeuksissa ja tunnet olevasi uupunut päivästä toiseen, on välttämätöntä puuttua tilanteeseen. Yksi tapa, jolla voit tehdä tämän, on saada ammattilaisen apua lisensoidulta terapeutilta, kuten BetterHelp. Ne voivat auttaa tunnistamaan alueet, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia, ja oppimaan strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään työpaikan stressistä ja palamisesta.

Työssäsi voi aina olla jonkin verran stressiä. Mutta sinun ei pitäisi tuntea palavan säännöllisesti. Jos olet, on monia strategioita, kuten yllä olevat, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveellisemmän paikan urallasi ja elämässänne.