Mikä aiheuttaa stressaantuneita kasvoja ja miltä se näyttää? Ymmärtäminen palamisen merkkejä

Mikä on stressi?

Stressi on tunne, jonka me kaikki koemme. Se tapahtuu koko elämämme ajan, kun meidät musertavat tapahtuvat tapahtumat tai olosuhteet. Stressi voi johtua jokapäiväisistä kokemuksista, kuten työ- tai koulu stressistä, suhdeongelmista, perhekonflikteista, muista ihmissuhdeongelmista ja niin edelleen. Me kaikki koemme sen eri aikoina eri syistä. Stressi voi vaikuttaa henkilöön siinä määrin, että hänen on haettava ammattiapua, suurimman osan ajasta, mutta se menee itsestään, kun asiat jäähtyvät. Yksi huomioitavista asioista on, että stressi vie veron sekä mielelle että ruumiille. Tänään keskustelemme tavoista, joilla stressi ilmenee kehossa, ja siitä, miten tietää, vaikuttavatko sinut palamiseen.

Lähde: rawpixel.com

Kasvojen jännitys

Stressissä olevat kasvot voivat olla ensimmäinen merkki siitä, että jotain on muutettava työelämässäsi. Jännitys on ilmiö, joka tapahtuu kehossasi monissa eri paikoissa, kuten niskassa, hartioissa tai kasvoissa. Se on silloin, kun lihakset jäykistyvät, ja se on yleinen asia, joka tapahtuu, kun henkilö on emotionaalisesti tai fyysisesti stressaantunut. Jännitys voi olla erittäin epämukavaa ja rasittavaa. Kun joku kokee suuren määrän stressiä pitkään, hän voi kokea kasvoissa jännitteitä, joilla on merkittävä kielteinen vaikutus heidän elämäänsä. Kasvojännitys esiintyy mittakaavassa; se voi olla lievä tai vaikea. Kasvojännityksen oireita ovat kasvojen punoitus, leuan jäykkyys, tylsä ​​tai kipeä kipu otsaan ja tunnottomuus tai kihelmöinti. On spekuloitu, että stressi voi aiheuttaa jännityspäänsärkyä tai migreeniä.

Jännityspäänsärkyä on erilaisia, ja niitä voidaan tyypillisesti pitää episodisina tai kroonisina. Jaksolliset jännityspäänsäryt ovat lyhyempiä ja voivat kestää noin kolmekymmentä minuuttia, mutta jos sinulla on niitä usein, ne voivat häiritä päivittäistä toimintaa. Krooniset jännityspäänsäryt eroavat toisistaan, koska ne jatkuvat pidempään; ne eivät jatku vain minuutteja, vaan tunteja, päiviä tai viikkoja. Stressin aiheuttama krooninen kasvokipu voi vaikuttaa masennuksen tai ahdistuksen oireisiin ja estää yksilön jokapäiväistä elämää. Jos sinulla on kroonista kasvojännitystä, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin, joka voi olla psykiatri, joka voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja pääsemään stressiin liittyvään kipuun. Krooninen kasvojännitys voi olla merkki toisesta asiasta, joten on tärkeää, että se ei jatku hoitamattomana.

Pistely

Kasvojen pistely liittyy ahdistukseen. Se voi olla ahdistuksen somaattinen oire, joten jos sinulla on kroonista yleistynyttä ahdistusta, saatat tuntea kasvojesi tunnottomuutta tai pistelyä. Jos koet paniikkikohtauksia, saatat kokea kasvojen pistelyä iskujen aikana. Jos sinulla on MS tai muita neuromuskulaarisia sairauksia, sinulla voi olla myös kasvojännitys tai pistely.

Punoitus tai punoitus

Kun kasvosi punoittavat tai punastuvat ahdistuksen tai stressin takia, se johtuu kasvojen kapillaarien laajenemisesta. Se voi saada sinut näyttämään erilaiselta muille, ja se voi kestää tunteja tai pidempään. Meta-ahdistus, joka voi tulla tämän oireen rinnalle, voi olla kamppailu selviytyäkseen, koska saatat olla huolissasi siitä, että ihmiset huomaavat, että kasvosi ovat punaisia ​​tai että näytät erilaiselta. Ahdistus voi olla palautesilmukka, jossa mitä enemmän huomaat muiden näkevän olevasi ahdistunut, sitä enemmän sinusta tulee.

Huulten vauriot

Lähde: commons.wikimedia.org

Huulivaurioita voi aiheutua stressistä huulesi tai suun sisäpuolen pureskelun seurauksena. Saatat purra huuliasi ahdistuksen takia eikä ymmärrä, että olet sitoutunut siihen käyttäytymiseen. Joskus meillä on tajuton käyttäytyminen, joka on haitallista mielenterveydellemme, mutta koska emme ole siitä tietoisia, ne ovat vaarallisia henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme. Ensimmäinen askel huulten puremisen kaltaisten toimintojen lopettamiseen on tietoisuuden lisääminen siitä, että teet sen. Kun tiedät sen, voit ryhtyä toimiin sen lopettamiseksi. Yksi tapa pidättäytyä puremasta huuliasi on häiriötekijä. Kun huomaat itsesi pureskelevan huultasi tai suun puolta, ohjaa tämä energia uudelleen ja tee jotain tuottavaa. Ehkä se tarkoittaa kirjoittamista päiväkirjaan, tai ehkä voit soittaa ystävällesi ja tuulettaa emotionaalisista ongelmistasi. Tee mitä tahansa, mitä sinun on tehtävä varmistaaksesi, että otat pois sopeutumattomista selviytymismekanismeista.

747 tarkoittaa rakkautta

TMJ tai Temporomandibular Nivelhäiriö

TMJ (Temporomandibular) on tila, joka voi olla erittäin tuskallinen. Se voi olla niin heikentävää, että saatat joutua leikkaamaan. TMJ: llä on useita potentiaalisia syitä, kuten kasvojen tai leuan trauma, epäsäännöllinen suuntaus, henkselit, purukumi liikaa jne. Se voi myös kehittyä stressin, ahdistuksen, leuan puristamisen tai hampaiden jauhamisen seurauksena. Se on jotain, että jos se muuttuu tarpeeksi vakavaksi, henkilö voi tarvita lääketieteellistä apua asiaan. Jos huomaat, että TMJ vaikuttaa elämänlaatuasi, ota heti yhteys lääkäriin. Haluat varmistaa, että kohtaat wellness-ongelmat alkavat parantua.

Kodin korjaustoimenpiteet

Lääketieteellisten toimenpiteiden ja mielenterveysneuvonnan lisäksi on asioita, joita voit tehdä kotona auttamaan kasvojännitteitäsi ja stressaantuneita kasvojasi. Se antaa meille mahdollisuuden tietää, että voit ottaa asiat käsiin ja saada tarvitsemasi apua kotona aloittaaksesi. On monia kotihoitoja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään kasvojännityksestä. Tarkastellaan joitain asioita, jotka saatat auttaa sinua lievittämään kasvokipusi:

1. Kuuma suihku tai kylpyamme
2. Hieronta (käytätkö hierontatyökalua vai joku muu henkilö hieroo sinua)
3. Jooga
4. Meditaatio- tai rentoutustekniikat
5. Syvän hengityksen harjoitukset
6. Kasvoharjoitukset

Erityiset kasvoharjoitukset, joita kokeilla:

1. Voit tehdä niin sanotut onnelliset kasvot - hymyile niin leveästi kuin pystyt, pidä kasvoja viiden lukumäärän ajan ja toista tämä kymmenen kertaa.
2. Rypytetty kulma - rypistää tarkoituksellisesti otsaasi ja kaarea kulmakarvat. Jos pidät tätä asentoa 15-20 sekunnin ajan, vapauta sitten se, vapautat jännityksen. Voit tehdä tämän harjoituksen kolmena sarjana.
3. Silmien puristus - sulje silmäsi varovasti ja pidä sitä noin 20 sekunnin ajan.

Biopalaute-koulutus

Biopalaute on interventio, joka voi auttaa seuraamaan lihastesi jännitystä. Siinä otetaan huomioon myös syke ja verenpaine. Se on eräänlainen lääkehoito, joka voi johtaa terveempään kehoon ja mieliin. Biopalaute ottaa huomioon kehon perustilan ja pyrkii sitten parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Tässä on järjestelmä, joka voi auttaa hallitsemaan ja seuraamaan kehon reaktioita. Se voi auttaa sinua oppimaan hidastamaan sykettäsi. Kun käytät biopalauteharjoitusta, alat nähdä tuloksia ajan myötä, ja se voi olla erittäin hyödyllinen stressin ja stressin vähentämisen kannalta.

Lähde: flickr.com

Taistele, lennä tai pysähdy

Kun kohtaamme merkittävän laukaisun tai uhan, keho siirtyy selviytymistilaan ja sen seurauksena saatamme kokea taistelun, lennon tai jäätymisen. 'Taistelu' tarkoittaa sitä, että kehosi yrittää torjua tilannetta, 'lento' tarkoittaa, että yrität paeta, ja 'jäätyä' tarkoittaa tarkalleen mitä se kuulostaa siltä kuin se tekee; kehosi jännittyy ja jäätyy. Ihmiset, joilla on tilanne, kuten PTSD (posttraumaattinen stressihäiriö) ja muut ahdistuneisuushäiriöt, ovat todennäköisesti perehtyneitä taisteluun, lentämiseen tai jäädyttämiseen, mutta se voi tapahtua myös yleisten stressitekijöiden seurauksena ilman diagnosoitua mielenterveystilaa. Vaikka saatat kokea kasvohoitoja tämän seurauksena, on tärkeää tunnustaa, jotta pystyt nimeämään, mitä tapahtuu, kun koet jotain näistä asioista.

Tulokset pitkäaikaisesta stressistä - palaminen

Pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa haitallisia tuloksia kehollesi ja mielellesi. Olet ehkä kuullut termistä 'palaminen'. Se viittaa tilaan, joka syntyy ylikuormituksesta loppuun. Mistä termi on peräisin? Palovamma on ilmiö, joka tapahtuu hoitamattomien stressitekijöiden seurauksena. Se on suhteellisen uusi termi, jonka Herbert J.Freudenberger keksi. Kirjassa 'Burnout: The Cost of High Achievement' Freudenberger sanoo, että palaminen on 'motivaation tai kannustimen sukupuuttoon etenkin silloin, kun omistautuminen syyyn tai suhteeseen ei tuota toivottuja tuloksia'. Palovamma on tyypillisesti reaktio krooniseen stressitekijään, ja se koetaan yleisesti työpaikan stressin seurauksena länsimaisessa kulttuurissa. Palamiseen on kolme komponenttia; uupumus, kyynisyys ja tunne, että ammattitaito on vaarantunut. Jos alat kokea väsymystä tai uupumusta työssäsi tai jos et pidä työstäsi kovasti, saatat olla painostava kohti palamista ja on aika vähentää stressiäsi. Sinun ei tarvitse jäädä työhön, joka tekee sinusta onneton ja työntää sinua kohti palotilaa. Siellä on ratkaisu, ja se saattaa tarkoittaa aseman tai uran muuttamista kokonaan.

Palovamman oireet

Luuletko, että saatat kokea palovammoja? Kaikki stressaantuneiden kasvojen oireet, joista puhuimme aiemmin, voivat tapahtua palamisen seurauksena. Tässä on joitain yleisiä oireita, joita kannattaa varoa:

• Stressipäänsärky
• Ahdistus
• Paniikkikohtaukset
• Vatsakipu tai päänsärky
• Huono työn suorituskyky tai heikentynyt työn suorituskyky
• Eristäminen ystävistä ja perheestä
• Masennus
• Vaikeus keskittyä tai keskittyä
• Vaikeus työ- ja yksityiselämän tasapainossa

Riskitekijät

Palovammoilla on erityisiä riskitekijöitä, ja on välttämätöntä olla tietoinen niistä, jotta voit estää itsesi palamasta. Palovamman riskitekijät vaihtelevat henkilöittäin. Ei tarvitse olla, että työsi on stressaavaa tai erittäin stressaavaa. Sillä on joskus enemmän tekemistä persoonallisuuden tyypin kanssa; Esimerkiksi, jos joku on tyypiltään A-tyyppinen eikä säätele työskentelyään, hän voi palaa.

On joitain ammatteja, jotka ovat alttiimpia palamiselle kuin toiset. Palovammat vaikuttavat yleisesti niihin, jotka auttavat työpaikkoja. Itse asiassa vuonna 2019 julkaistussa kansallisen lääkärin palovamman, masennuksen ja itsemurharaportin mukaan 44% lääkäreistä kokee palovammoja. Tämän sanottuaan se voi vaikuttaa ihmisiin, jotka työskentelevät missä tahansa roolissa tai toimialalla. Muita työpaikan riskitekijöitä palamisen kokemiseen ovat korkea stressitaso ja tilanteet, kiusaaminen, häirintä tai muu epäoikeudenmukainen kohtelu työssä sekä liian suuri tai vaikeasti hallittava työmäärä.

Lähde: rawpixel.com

Kuinka selviytyä palamisesta

Kun on kyse palamisen fyysisistä oireista, saatat löytää helpotusta harjoittelemalla joitain kasvoharjoituksia ja kodin korjaustoimenpiteitä, joista puhuimme aiemmin. Jos löydät itsesi palamisesta, saatat joutua ottamaan aikaa työstä, jos se on mahdollista. Ei ole häpeää pyytää lomaa tai käyttää lomaa tai sairauspäiviä, jos sinulla on niitä. Jos et voi ottaa lomaa, ota kaikki irti ajasta, jota et tee - muistuta itsellesi, että sinun ei tarvitse ajatella työtä, jos et ole töissä. Korosta positiivisia ystävyyssuhteita ja perhesuhteita. Jos olet freelancer, aseta itsellesi työajat ja rajat äläkä työskentele näiden aikojen ulkopuolella. Jos olet työntekijä, joka yleensä myöhässä, muista vierittää takaisin ja kirjautua sisään itsellesi varmistaaksesi, ettet ylitä itseäsi. Tee aikaa harrastuksillesi ja ota aikaa stressin purkamiseen työn jälkeen.

Apua palamaan ja stressiin

Online-neuvonta on erinomainen paikka keskustella stressitekijöistäsi ja saada apua. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että olet menossa kohti palamista (tai jos olet jo siellä), etsi BetterHelp-terapeuttien verkostosta tänään. BetterHelpin mielenterveysalan ammattilaiset välittävät sinusta ja haluavat auttaa sinua hallitsemaan työ- ja henkilökohtaista kotielämääsi, jotta voit välttää stressin kielteiset seuraukset ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: