Herääminen vihainen? Kuinka lopettaa herääminen sängyn väärällä puolella

Herätyskellosi räjähtää ja heti tunnet hakkerisi nousevan. Melu on hilaa, kehosi vetää itseään hereillä, ja tunnet sen - viha. Ei ole väliä kuinka paljon kahvia kaadat, kuinka monta pirteä kappaletta soitat tai kuinka monta pick-me-upia yrität käyttää, näytät vain tuntevan vihaa - kuuma ja epämiellyttävä viha, joka sytyttää kehosi ja aivosi. Kuinka lopetat vihaisen heräämisen?

Mies hupparissa, pipossa ja takissa nukkuu penkillä kädet pään takana.
Lähde: unsplash.com



Viha: syyt ja seuraukset

Vihaisena heräämiseen liittyy yleensä useita tekijöitä, mukaan lukien ajattelutavat, henkinen tila, fyysinen terveys ja elämäntapavalinnat. Muutosten tekeminen joillekin näistä alueista - tai jopa kaikille näille alueille - voi auttaa lieventämään joitain vihaa, jonka tunnet herätessäsi. Vaikka vihalla on maine hetken kannustimena, suurena ja hallitsemattomana tunteena, viha voi toimia myös matalana humina, melkein kuin taustatunneena, joka voi värjätä negatiivisesti koko päivän.





Vihainen mies painaa nyrkkinsä pöydälle.



Lähde: pexels.com



enkeli numero 255

Niin turhauttavaa kuin pitkäaikainen viha voi olla, se voidaan voittaa. Terveellisempiin tottumuksiin osallistuminen, avun saaminen ammattilaisilta, kuten terapeuteilta ja lääkäreiltä, ​​ja aktiivinen työskentely mielentilan parantamiseksi voivat kaikki auttaa varmistamaan, että viha ei ole ensisijainen tunne, jonka tunnet herätessäsi, vaan sen sijaan palautetaan takaisin sen oikeutettu paikka tunteena kykyjesi kirjoilla pikemminkin kuin liikkeellepaneva voima jokapäiväisessä elämässäsi.



Vihainen nainen tarttuu hiuksiinsa sulkemalla silmänsä voimakkaasti.

Lähde: pexels.com



Kuinka lopettaa vihan tunne

Viha on kaukana siitä, mitä sinun pitäisi tukahduttaa tai jättää huomiotta, ja se hallitaan parhaiten. Vihan tunne ja ilmaiseminen ovat molemmat terveellisiä; kun viha muuttuu jatkuvaksi, hallitsematta tai jopa epämukavaksi, interventio on tarpeen. Interventiot vaihtelevat henkilöittäin ja tilanteessa, mutta sisältävät usein terapian, fyysisen terveyden interventioiden, elämäntapamuutosten ja rentoutustekniikoiden yhdistelmän. Näitä voivat olla:

  1. Kirjaaminen (luota meihin)

Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää vihaa on tunnistaa, miksi olet vihainen ja onko vihaa edeltäviä malleja tai olosuhteita. Vaikka viha tuntuisi jatkuvalta, jotkut ihmiset huomaavat, että päiväkirja paljastaa katalysaattorin pitkittyneille vihanpurkauksille tai he voivat tunnistaa jotain, joka laukaisee tai pahentaa olemassa olevaa vihaa. Kirjaaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ja ajatuksesi prosessoi vain vähän paremmin ymmärtääksesi paremmin, kuinka vihasi alkaa, turpoaa ja etenee.



Mies kirjoittaa päiväkirjaan pöydälle kannettavan tietokoneen kanssa.







Lähde: unsplash.com

Kirjaaminen voidaan tehdä aamulla, yöllä tai molempina aikoina. Voit käyttää iltapäiväkirjaraporttisi yksityiskohtaisesti päiväsi tapahtumiin, mahdollisiin vihanpurkauksiin ja vihan mukana tulleisiin muihin tunteisiin. Aamupäiväkirjaa voidaan käyttää tunnistamaan tarkalleen miltä sinusta tuntuu, mikä näyttää kannustavan herättämääsi vihaa ja onko mitään, mikä voi vähentää tunteitasi. Se voi myös auttaa lievittämään tunteidesi voimakkuutta, kun heräät vihaisena. Tämä saattaa tuntua typerältä, mutta on olemassa vahvaa näyttöä siitä, kuinka päiväkirja vähentää vihanpurkauksia. Miksi et kokeilisi sitä?





musta orava symboliikka
  1. Meditaatiokäytännöt

Meditaatio voi olla monenlaisia. Meditaatio voi tarkoittaa istumista tyynyllä, mielen puhdistamista ja keskittymistä hengitykseen. Meditaatio voi tarkoittaa myös kävelyä luonnossa, aikaa viemistä oman sisäisen äänesi ja ideoiden virittämiseen tai jopa joogan, tai chin tai muun tarkoituksellisen fyysisen liikkeen harjoittamista. Toimitustavasta riippumatta, meditaatio is tärkeä osa fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden ylläpitämistä, mukaan lukien terveelliset vihan ilmaisut. Meditaatio heti heräämisen jälkeen voi auttaa hallitsemaan tunteita, jotka tunnet herätessäsi vihaisena.





  1. Fyysisen terveyden puuttuminen

Joillekin viha on suoraa seurausta fyysisistä vaivoista. Kroonisella kivulla, selittämättömillä terveysongelmilla ja ikuisella epämukavuudella tai pelolla voi olla suuri merkitys suuttumuksen saamisessa. Jos sinulla on fyysisiä vaivoja tai kipulähteitä, huolehdi itsestäsi käymällä lääkärin luona ja etsimällä vastauksia ja hoitoa. Jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että fyysisiin vaivoihin liittyvän avun hakeminen on heikkoa tai kiusallista, kun taas toisilta saattaa puuttua tarvittavat resurssit. Aina ja mahdollisuuksien mukaan hakeudu lääkäriin tarvittaessa.



  1. Luo unirutiinit

Unen menetys voi olla yleinen syy selittämättömään vihaan ja vihaiseksi heräämiseen. Luominen rituaaleja ja rutiineja nukkumaanmenosta voi olla hyötyä syvällisen, rauhallisen unen kannustamisessa. Vaikka valitsemasi tarkka rutiini ei ole tärkeä, jotkut mukana olevat sekvenssit ovat parempia kuin toiset, mukaan lukien elektroniikan (erityisesti suojatun elektroniikan) käyttämättä jättäminen ennen nukkumaanmenoa, nukkumaan meneminen tarkoituksella (verrattuna yksinkertaisesti romahtamiseen ja nukahtamiseen onnettomuudessa) ja antaminen itsellesi aikaa lopettaa ennen nukkumista.



Nainen herää sängyssä.



Lähde: pexels.com

  1. Löydä sinulle sopiva harjoitteluohjelma

Vaikka liikunnan etuja ei voida yliarvioida, on aivan liian yksinkertaista kehottaa itseäsi harjoittelemaan. Tarkka harjoitustyyppi on tärkeä; jos valitset esimerkiksi juoksun, mutta sinun on vedettävä itsesi jalkoihisi joka kerta, kun sinun on tarkoitus juosta, voisit todella pahentaa vihasi ja päätyä jatkamaan vihaisena heräämistä. Kokeile sen sijaan erilaisia ​​liikuntamuotoja löytääksesi sinulle sopivan ja tarpeisiisi sopivan. Jotkut ihmiset vannovat juoksemalla, toiset mieluummin joogaa kuin mitään muuta, ja jotkut ihmiset huomaavat, että heidän voimansa, itseluottamuksensa ja mielialansa nousevat melkein yksinomaan painonnostossa. Kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja ja valitse jotain, josta voit todella nauttia.

Mies ja nainen hölkkäävät vierekkäin naapurustossa.
Lähde: unsplash.com

6. Nouse nopeasti sängystä

Yksi parhaista tavoista saada päiväsi kulkemaan oikealla jalalla on todella nousta sängystä ensimmäisen kerran kun heräät eikä anna itsellesi aikaa herätä vihaisena. Usein on houkuttelevaa viipyä vain vähän pidempään sängyssä - se voi olla kylmää, toinen merkittäväsi on vain niin miellyttävä makaa vieressä tai et vain tunne motivaatiota seisomaan - mutta tämä voi todella asettaa sinut takaisin joka aamu . Nouseminen sängystä heti kun heräät, kertoo kehollesi ja aivojesi, että on aika herätä, kun taas viipyminen sängyssä ja lyödä torkkua voi merkitä aivoillesi, että on aika nukkua, mikä voi saada sinut tuntemaan pörröinen, unelias ja eräänlainen. Välitön nouseminen auttaa kehoasi ja aivojasi saavuttamaan hereillä olemisen ja estämään sinua heräämästä vihaisena.

Henkilö herää herätyskelloonsa.

Lähde: pexels.com

  1. Syö Täyteinen, terveellinen aamiainen

Polttoaineen pääsy kehoon herätessä voi auttaa vakauttamaan verensokerisi heräämisen yhteydessä. Joillekin vihaisena herääminen on seurausta verensokeripisaroista tai piikkeistä, kun olet nukkunut koko yön - tai ehkä viivästynyt ja syönyt. Tämä voidaan helposti korjata syömällä täyteläinen, terveellinen aamiainen, kun heräät aamulla. Aamiaisen ohittaminen kokonaan voi ylläpitää verensokeripisaroiden ja piikkien sykliä, samoin kuin tarttumalla lähimpään löytämääsi sokeriseen ravinteiden valoon. Sen sijaan valitse aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia, kuitua ja ravinteita.

Mies katsoo ulos ikkunasta syödessään ateriaa.

Lähde: unsplash.com

  1. Tee luettelo

Tehtäväluettelon (tai jopa 'mitä odottaa' -luettelon) luominen voi auttaa ratkaisemaan tunteesi, kun heräät vihaisena, koska se vie järkytyksen ja yllätykset päivästäsi. Tietäessä etukäteen, mitä on tehtävä, saat aikaa ja tilaa suunnitella ja suorittaa kaikki tehtävät, jotta voit todella nauttia edestäsi tulevasta päivästä. Jos sinulla ei ole mitään erityistä tekemistä tiettynä päivänä, voit tehdä luettelon siitä, mitä haluat tehdä, minne haluat mennä tai jopa kuka haluaisit olla. Myös luettelo asioista, joista olet kiitollinen, voi osoittautua hyödylliseksi harjoitukseksi.

  1. Luo aamurutiini

Aivan kuten tekisitkin hyvin yörutiinin luomisen, saatat hyötyä a aamurutiini. Tähän voi kuulua kahvin tai teen valmistaminen itsellesi, aikaa päiväkirjaan pitämiseen ja runsaasti aikaa rentoutumiseen ja mietiskelyyn. Sen ei tarvitse sisältää kaikkia näitä asioita. Yritä sen sijaan keskittyä luomaan aamurutiini, joka käyttää rakastamiasi asioita ja toimintoja, mutta vältä uutisiden tai sosiaalisen median tarkistamista aamurutiinissa. Molemmat voivat pelottaa, hukuttaa tai aiheuttaa sinulle kipua, mikä kaikki voi lisätä vihollisuutesi heräämistä.

robin henkieläin
  1. Hoito mielentilaasi

Vihaisena herääminen voi olla oire muista mielenterveysolosuhteista. Persoonallisuushäiriöt, masennus ja ahdistuneisuus voivat kaikki aiheuttaa vihaa oireena, ja kaikki nämä hyödyttävät valtavasti erityyppisistä hoidoista. Hoito voidaan räätälöidä vastaamaan tarkkoja tarpeitasi, ja se voi kestää niin kauan tai niin lyhyen kuin haluat; sinun on voitava hallita mielenterveyttäsi, ja mielenterveyden tarjoajat tarjoavat palveluja sen mukaan, mitä tarvitset ja pyydät.

Kuinka BetterHelp voi auttaa vihassa

ParempiApua is online-terapiaresurssi, joka tarjoaa terapeuttien kumppaneita asiakkaiden kanssa, jotka tarvitsevat henkistä apua. Ihmiset kaikilta elämänaloilta, taustoista ja tarpeista voivat käyttää BetterHelp-palveluja. Vaikka perinteiset terapeutit tapaavat asiakkaita toimistossa, pääsy talosta ja hoitotoimistoon tai klinikalle voi olla vaikeaa, kun tunnet vihaa, varsinkin jos joudut istumaan liikenteessä päästäksesi tapaamiselle. Täällä online-hoito tulee sisään. BetterHelpin lisensoitujen ohjaajien verkostoon pääsee käsiksi kotisi mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa, missä sinulla on internetyhteys). Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Josh on ollut minulle todella hyödyllinen ja auttanut minua löytämään tapoja hallita vihaani. Olen nyt positiivisempi ja kaikki kiitos Joshille siitä, että hän auttoi minua saamaan strategioita. '



'Krysten on ollut valtava apu vihan ja masennuksen ongelmien käsittelyssä ja kohtaamisessa. Aloin havaita välittömiä muutoksia yleisessä asenteessani viikon sisällä työskentelystä hänen kanssaan. Ystäväni ja perheeni ovat jopa sanoneet, että minusta tuntuu vähemmän katkeralta ja ahtaalta. Ja se, että voin kommunikoida hänen kanssaan usein, on tehnyt ihmeitä pitäen minua tiellä ja etenemässä eteenpäin. Aikani työskennellä Krystenin kanssa ja olla BetterHelp-palvelussa on ollut positiivinen kokemus ja tehnyt minulle paljon enemmän kuin perinteinen toimistohoito koskaan. '





Usein kysytyt kysymykset (UKK)

Miksi herään vihaisena?

On useita syitä, miksi saatat herätä vihaisena. Jotkut mainitsevat, että et nukkunut hyvällä yöllä, et syö tasapainoista ruokavaliota, joit liikaa ennen nukkumaanmenoa tai sinulla voi olla kipuja. Jos ohitat aamiaisen, tämä voi myös tehdä sinusta kapea.



1015 enkelinumero

Mitä teet, kun heräät vihaiseksi?



Jos heräät vihaisena ja se vaikuttaa koko päivään, voit kokeilla syvää hengitystä herätessäsi yrittäen rentouttaa kehoa ja mieltä. Sinun tulisi myös olla varma, että verensokeritasosi ovat siellä, missä niiden pitäisi olla, koska voit olla vihainen, koska olet nälkäinen. Toinen ehdotus on varmistaa, että sinulla on vankka nukkumaanmenorutiini. Jos et nuku hyvin, tämä voi johtaa sinuun vihaisena aamulla. Nukkumisasiantuntija tai lisensoitu terapeutti voi auttaa sinua korjaamaan mielialasi aamuisin onnellisena heräämiseen.

Miksi olen niin vihainen koko ajan?



Kun sinusta tuntuu, että olet koko ajan vihainen ja et ole varma syystä, verensokeritasosi voi olla alhainen, mikä aiheuttaa ärtyneisyyttä tai sinulla on negatiivisia tunteita jostakin, jonka sinun on mentävä läpi. Voit myös harkita ruoansulatuskanavan terveyttä, koska epäsäännöllisyys voi johtaa sinuun myös vihaiseen. Tee mitä voit syödä oikein, harjoittele ja korjaa nukkumaanmenorutiini, jotta voit alkaa sulkea pois vihasi mahdolliset syyt. Jos heräät edelleen vihaisena näiden muutosten tekemisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko sinulla taustalla oleva tila, kuten verensokerimuutokset, korkea verenpaine tai jotain muuta.

Miksi lapseni herää vihaisena?

Lapsi voi herätä vihaisena, koska hänellä on alhainen verensokeritaso ja hän on nälkäinen, hän saattaa silti tuntea olonsa väsyneeksi tai ehkä vain halua nousta vielä. Voit keskustella unihäiriöiden asiantuntijan tai lisensoidun terapeutin kanssa, jotta saat vinkkejä tämän ongelman ratkaisemiseen ja autat lastasi tulemaan taas onnelliseksi tai huolettomaksi. Aina kun lapsesi herää vihaisena tai pahalla tuulella, yritä olla ymmärtäväinen ja auttaa häntä pääsemään ulos tästä mielialasta omalla positiivisella energialla.



Kuinka herään onnellisena?

Yksi tapa varmistaa, että heräät onnellisena joka aamu, on varmistaa, että korjaat mielialasi aamulla. Nouse sängystä ja katso ulkopuolelle tai ajattele asioita, jotka tekevät sinusta onnelliseksi. Sinun on pidettävä terve mieli herättääksesi hyvän olon ja pysyessä hyvällä tuulella koko päivän. Se voi viedä jonkin verran työtä, mutta se on mahdollista.



Miksi olen niin vihainen, kun herään unesta?



Saatat olla vihainen, kun nouset torkulta, koska olet nälkäinen ja verensokerisi on matala. Voit myös herätä vihaisena ahdistuneiden ajatusten takia tai koska et käytä hyväkseen käytettävissäsi olevia terveyspalveluja. Jos tarvitset lääketieteellistä hoitoa tai sinulla on kipuja, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tarvitsemasi kivunlievityksen. Kipu voi aiheuttaa sinun olevan huonolla tuulella säännöllisesti.



Miksi suutun niin helposti ilman syytä?

24 enkelinumeron merkitys

Saatat vihastua helposti verensokerimuutosten takia tai kokea huonon mielialan stressistä tai ahdistuksesta, jota tunnet elämässäsi. Jos heräät vihaiseksi, voit silti olla väsynyt, mikä tarkoittaa, että tarvitset todennäköisesti vähän apua nukkumisosastolla. On olemassa perinteisiä kiinalaisia ​​lääkkeitä, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellistä elämää ja parantamaan unen laatua.



Mitkä ovat vihan merkkejä?

Vihasysymysten merkkejä ovat säännöllisesti esiintyvä raivo, usein ärtyneisyydet ja vain vihaaminen yleensä. Kun heräät yksinkertaisesti vihaisena, se ei tarkoita, että sinulla on viha-asioita. Saatat olla pahalla tuulella monista syistä, ja monia voidaan lievittää. Esimerkiksi, jos heräät vihaisena, koska et nuku hyvin, voit ryhtyä toimenpiteisiin unen parantamiseksi. Jos sinulla on kipuja, voit käyttää lähellä olevia terveyspalveluita hoitamaan kehoasi paremmin. On hyvä kokeilla myös kaikkea terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi, mikä voi parantaa mielialaasi yleisesti.

Siirtyä eteenpäin

Vihaisena herääminen voi olla turhauttavaa ja hämmentävää, koska saattaa tuntua siltä, ​​että vihasi on kokonaan hallinnassasi. Joidenkin elämäntapamuutosten, terveellisten tapojen ja henkisen kunnostamisen avulla voit kuitenkin tervehtiä jokaista uutta päivää ei vihan, vaan toivon ja tyytyväisyyden avulla. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jos mietit edelleen, sopiiko hoito sinulle, ota meihin yhteyttä osoitteessa contact@betterhelp.com. BetterHelp on erikoistunut verkkohoitoon, joka auttaa vastaamaan kaikenlaisiin mielenterveysongelmiin. Löydät meidät myös LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube ja Tumblr.

Lisätietoja mielenterveydestä:
  • SAMHSA (päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelujen hallinto) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mielenterveys Amerikassa, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (kansallinen mielenterveyslaitos), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Lisää vihaan liittyviä artikkeleita ja muuta:

  • Miksi olen aina vihainen? 5 syytä miksi & hellip;



  • Mitä tehdä, kun olet vihainen maailmalle





  • Kuinka lakata olemasta vihainen jollekin, joka vahingoittaa sinua ja miksi se on sinulle hyvä

  • Mitä tehdä, kun sinulla on vihaa
  • Haihtuva viha: oireet, joita sinun ei pitäisi sivuuttaa