Vitamiinit muistiin: parhaat muistilisät
Lähde: rawpixel.com
suutelevan unen merkitys
Luotat siihen joka päivä kaikenlaisissa aktiviteeteissa aina puhumisesta ostoksiin ja muistisi työskentelyyn. Kun se epäonnistuu tai pettää, se voi olla turhauttavaa ja kiusallista. Monet ihmiset haluavat parantaa muistiaan. Tämä voi olla totta erityisesti, jos olet ikääntyvä ja alkaa nähdä joitain laskuja.
Tästä syystä jotkut ihmiset päättävät ottaa lisäravinteita muistin parantamiseksi. Voisit harkita monien erilaisten muistivitamiinien ja muiden muistilisien käyttöä. Lue lisää käytettävissä olevista vaihtoehdoista ja eduista, joita saatat nähdä jokaisen vaihtoehdon yhteydessä:
Gingko Biloba
Kun ajattelet muistilisäaineita, gingko biloba voi melkein tulla mieleen. Tämä uute on johdettu Gingko Biloba -puun lehdistä. Gingko Biloba -muistinvahvistimia markkinoidaan erinomaisena lääkkeenä muistisi parantamiseksi. Vaikka tämä on yksi tärkeimmistä lisäravinteista, ihmiset ajattelevat, että gingko biloban hyötyjä koskeva tutkimus on melko sekavaa.
Varhainen tutkimus oli lupaavaa ja osoitti joitain hyötyjä gingko bilobasta muistin ylläpitämisessä. Valitettavasti jotkut uudemmat ja suuremmat tutkimukset viittaavat siihen, että tämä lisäosa ei hidasta tai estä muistiongelmia. Seurauksena on, että se on jäänyt suosion ulkopuolelle potentiaaliseksi muistivälineeksi. Tämä ei tarkoita, ettet voi ottaa Gingko Bilobaa muistiin, mutta se ei välttämättä näytä tarkkoja tuloksia.
Kalaöljy
Tutkimukset ovat havainneet, että kalaöljypillerit voivat olla hyödyllisiä muistille. Ryhmälle 18-25-vuotiaita nuoria aikuisia annettiin kalaöljyä joka päivä kuuden kuukauden ajan. Kalaöljypillerit näyttivät parantavan heidän työmuistiaan jopa 23%. Miksi kalaöljy auttaisi muistia? Vastaus on kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot. Omega-3-rasvahappo on välttämätön ravintoaine, jota aivot ja keho tarvitsevat huipputasonsa saavuttamiseksi.
Valitettavasti keho ei voi tuottaa omega-3-rasvahappoja. Ainoa tapa saada nämä on ruokavaliosi. Terveysasiantuntijat suosittelevat syömään vähintään kaksi annosta viikossa omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Mahdollisia ruokia ovat kala ja pähkinät. Kuitenkin, jotta saat riittävän määrän, kannattaa ehkä ottaa kalaöljytabletti päivittäin. Tämä on myös hyvä ratkaisu rajoittavia ruokavalioita käyttäville ihmisille.
E-vitamiini
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi olla toinen hyvä vitamiini muistille. Erityisesti tämä vitamiini näyttää hyödyttävän iäkkäiden aikuisten mielenterveyttä. Erityisessä tutkimuksessa joillekin henkilöille annettiin suuria määriä E-vitamiinia. Tulokset osoittivat, että suuret E-vitamiiniannokset näyttivät auttavan sellaisten henkilöiden kognitiivista toimintaa, joilla oli lieviä tai kohtalaisia Alzheimerin taudin oireita.
E-vitamiini on kuitenkin haaste. Tässä tutkimuksessa käytetyt ja hyödylliseksi osoitetut suuret annokset eivät ole turvallisia ottaa säännöllisesti. Tällaiset suuret määrät E-vitamiinia voivat aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja ja lisätä tietyntyyppisten syöpien riskiä. Useimmissa tapauksissa ihmiset voivat saada ruokavaliostaan riittävät määrät E-vitamiinia. On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän lisäyksen ottamista.
B-12-vitamiini
Lähde: pexels.com
Toinen vitamiini, jota ehdotetaan muistinvahvistimeksi Alzheimerin tautia sairastaville henkilöille, on B-12-vitamiini. Tämä vitamiini voi osoittautua hyödylliseksi, koska se näyttää auttavan ylläpitämään aivojen hermosoluja. Se edistää myös punasolujen tuotantoa. Punasolut kuljettavat happea koko kehossa, aivot mukaan lukien. On helppo päätellä, että enemmän happea aivoissa on yleensä hyvää.
Nykyään monilla ihmisillä on B-12-vitamiinin puute. Tätä näyttää esiintyvän usein kasvissyöjillä ja vanhemmilla aikuisilla. Tällainen puute voi aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien jonkin verran muistin menetystä. Henkilöille, joilla on puute, B-12-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen muistin parantamiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että B-12-vitamiini ei yleensä ole hyödyllinen muistinvahvistimena, vain niille, joilla on puute.
kulman numero 1010
Kurkumiini
Et ehkä ole koskaan kuullut kurkumiinista ja hyvästä syystä. Se on kurkumasta löydetty yhdiste, jonka tunnet todennäköisemmin. Kurkumaa käytetään usein intialaisessa keittiössä. Sitä on pidetty useissa tutkimuksissa mahdollisten terveysvaikutusten tarjoajana. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että se voi edistää aivojen terveyttä aivohalvauksen jälkeen ja Alzheimerin taudin edessä.
Kuten todettiin, näyttää olevan erityinen kurkumiiniyhdiste, joka tarjoaa terveys- ja aivovaikutuksia. Kurkumiini ei ole vitamiini; se näyttää olevan antioksidantti. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa suojaamaan soluja vahingollisten vapaiden radikaalien mahdollisesti aiheuttamilta vaurioilta. Tämä tekee myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämä näyttää suojaavan aivoja vaurioilta ja heikkenemisiltä.
Tutkimuksessa aikuisilla (ikä 51-84), joilla oli jonkin tyyppisiä lieviä muistiongelmia, osallistujille annettiin joko kurkumiinia päivittäin tai lumelääkettä. Tulokset osoittivat, että kurkumiinia käyttävät henkilöt osoittivat parannusta muistitestissä. Niillä, jotka saivat vain lumelääkettä, ei ollut merkittävää parannusta muistissa. Tämä viittaa siihen, että kurkumiini voi olla hyödyllinen muistia lisäävä lisäosa.
Koliini
Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että koliinipitoinen ruokavalio voi johtaa parempiin tuloksiin muistin suorituskyvyssä. Koliinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien munat, maksa, maito, kana, suolavesikalat, palkokasvit, soijapavut ja munuaiset. Tällä hetkellä tutkimus on korreloiva, koska suhde on löydetty, mutta tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimusta syy-selityksen selvittämiseksi.
Jos olet kiinnostunut saamaan enemmän koliinia ruokavaliosi parantaaksesi muistia ja vähentäessäsi dementian riskiä, sinun kannattaa harkita Välimeren tyyppistä ruokavaliota. Tämä ruokavalio sisältää paljon kalaa, vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja. Vaikka tämä ruokavalion lähestymistapa voi auttaa aivojasi, sen on myös havaittu tarjoavan muita etuja sekä fyysisen että mielenterveyden toiminnassa.
Suositukset
Tietyt ruokavalion lähestymistavat ja parhaiden muistilisien käyttö voivat olla hyödyllisiä kognitiivisen toiminnan suojaamiseksi ikääntyessäsi. Joidenkin potentiaalisten lisäravinteiden tutkimus on kuitenkin edelleen hyvin sekavaa, ja lisätutkimuksia tarvitaan selventämään etuja, joita nämä lisäravinteet voivat tarjota. Jos haluat parantaa ja ylläpitää muistiasi, on myös muita lähestymistapoja.
Lähde: rawpixel.com
Toinen tapa ylläpitää muistiasi on fyysinen liikunta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisesti terve oleminen on hyvä aivoille. Se edistää hyvää verenkiertoa, jota aivot tarvitsevat optimaaliseen toimintaan. Haluat myös pysyä henkisesti aktiivisena ikäsi. Voit pitää mielesi aktiivisena tekemällä haastavia henkisiä harjoituksia, kuten ristisanatehtäviä ja muita aivopelejä.
Lyhyellä aikavälillä voit parantaa muistiasi kokeilemalla erilaisia tekniikoita. Paranna lyhytaikaisen muistisi kapasiteettia keräämällä tietoja yhteen ja käyttämällä muistitiedostoja. Auta aivojasi siirtämään tietoja lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaismuistiin nukkumalla runsaasti. Uni on ratkaisevan tärkeää hippokampuksellesi, joka on osa aivoja, joka siirtää tietoja pitkäaikaismuistiin.
Jos kamppailet muistisi kanssa ja löydät sen erityisen huonoksi tai erilaiseksi kuin se yleensä on, voit kääntyä lääkärin puoleen. Jotkut sairaudet voivat vaikuttaa muistiin, ja on aina hyvä saada lääkäri arvioimaan tämä, tekemään sopiva diagnoosi ja suosittelemaan hoitoa. Muissa tapauksissa myös mielenterveysolosuhteet voivat vaikuttaa muistiin ja kognitiiviseen toimintaan.
Häiriöt, kuten ahdistus ja masennus, voivat vaikeuttaa ihmisten keskittymistä. Näyttää siltä, että heillä on tarkkaamattomuushäiriö, mutta se on vain laajemman mielenterveysongelman sivutuote. Ottaen huomioon huomion ja keskittymisen vaikeudet, ihmiset, joilla on näitä häiriöitä, saattavat saada vähemmän tietoa jopa muistiinsa asettamiseksi. Sitten heillä voi olla vaikea tarttua tietoon.
Jos epäilet jonkin näistä olosuhteista vaikuttavan muistisi, sinun kannattaa hakea mielenterveyden hoitoa. Ammattilainen, kuten ohjaaja tai terapeutti, voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja masennusoireita, mikä voi auttaa parantamaan yleistä toimintaa. Yleensä mielenterveyden ammattilaiset voivat myös auttaa sinua tunnistamaan strategioita, joita voit käyttää muistisi parantamiseen.
Muissa tapauksissa ihmisillä on vaikeuksia muistaa, että he pitävät epämiellyttävinä, jotka saattavat vaikuttaa heihin sopimattomina aikoina ja jotka haluavat siirtyä ohi. Tämä voi tapahtua traumatapauksissa. Koulutettu terapeutti voi auttaa myös näissä huolenaiheissa. Ne voivat auttaa sinua siirtymään vaikeiden muistojen ohitse ja siirtämään mielesi takaisin nykyhetkeen, jotta voit nauttia jokapäiväisestä elämästäsi.
Lähde: rawpixel.com
unelmoi eläimistä kotonasi
Jos päätät, että mielenterveyshoito olisi hyödyllinen osa muistin heikkenemisen, kognitiivisen toiminnan muutosten tai muiden sinuun mahdollisesti vaikuttavien ongelmien ratkaisemisessa, etsi terapeutin tai neuvonantajan verkosta aikaa. Monet ihmiset päättävät nyt hakea mielenterveysneuvontaa online-resurssien kautta, jotta he voivat saada tarvitsemaansa apua heille sopivassa aikataulussa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
