Käytä tietoisuuden avulla oppiaksesi välittämään mitään

Nykyaikana, jossa viestintä on jatkuvaa, aikaa ja huomiomme vaatimattomia vaatimuksia, lisääntyvää kilpailukykyä ja sujuvampia rajoja työn ja vapaa-ajan välillä, monet ihmiset kärsivät jonkinlaisesta stressistä. Ei ole ihme, että useimmat meistä joutuvat helposti hukkumaan ja tuntevat itsensä kyvyttömiksi toisinaan. Jos olet kuin yksi niistä tuhansista, jotka kokevat olevansa elämän hukkua, tietoisuus voi olla vastaus.


Lähde: unsplash.com



Mindfulness on trendi



Kun elämän vauhti kiihtyy ja nopeampi, samoin ahdistus ja stressi. Usein välitämme liikaa asioista, joilla ei ehkä ole väliä, tai huolehdimme jatkuvasti asioista, jotka eivät ole meidän hallinnassamme. Mindfulness voi auttaa sinua jakamaan elämäsi eri osat osaksi stressiä ja ahdistusta. Joten mikä se on? Mindfulness on prosessi, jossa huomio kiinnitetään kokemuksiin, aisteihin, ajatuksiin ja tunteisiin, joita esiintyy tällä hetkellä. Se voi auttaa sinua oppimaan, ettet välitä niin paljon asioista, jotka stressaavat sinua ja tuovat sinulle mielenrauhaa.

Jos etsit tapoja lisätä tietoisuutta, et ole yksin. On arvioitu, että 14% Yhdysvaltain väestöstä harjoittaa tarkkaavaisuutta joko meditaation tai joogan avulla, ja tämä määrä kasvaa tasaisesti.



Mindfulnessin käyttö ei välitä mistään

Mindfulness voi uudistaa meitä ja auttaa meitä päästämään irti niistä asioista, jotka eivät ole tärkeitä. Se voi olla arvokas työkalu onnellisuuden, energiatason ja luovuuden parantamiseen. Tässä on joitain tapoja käyttää tietoisuus hyödyksi.

ryhmän polarisaatio

Antautuminen ja päästäminen irti

Mindfulness-harjoitteluun voi liittyä yksinkertainen havainnointi jokapäiväisessä elämässä, kuten tietoisuus ajatuksistasi, tottumuksistasi tai jopa tietoisuus pienistä tehtävistämme, joita pidämme itsestäänselvyytenä, kuten ruoan pureskelu, hampaiden pesu tai kävely. Muita järjestäytyneitä toimintoja, jotka on suunniteltu kasvattamaan tietoisuutta jokapäiväisessä elämässä, ovat meditaatio, jooga, qi gong tai tai chi. Mindfulness voidaan kasvattaa myös tekemällä yksi asia kerrallaan.



Suurinta osaa meistä opetetaan ja jopa kannustetaan tekemään monia tehtäviä saadakseen enemmän aikaan, mutta tämä voi johtaa huomiomme jakamiseen, keskittymisen puutteeseen tai virheiden tekemiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että suurin osa siitä, mitä teemme koko päivän ajan, muuttuu usein tavaksi ja automaattiseksi, mikä tarkoittaa, että emme ole todellakin läsnä tai tietoisia päivämme aikana. Mindfulness voi olla myös niin yksinkertaista kuin alkaa tarkkailla automaattisia ajatuksiamme, jotka ovat negatiivisia ajatussilmukoita, jotka ovat usein juuri tietoisen kynnyksemme alapuolella, kuten 'En koskaan tee mitään oikein' tai 'En ole tarpeeksi hyvä'. Tietoisina negatiivisista ajatuksista saamme valinnan vapauden ja voiman haastaa tai jopa korvata nämä ajatukset.

imago-hoidon arvostelut


Lähde: unsplash.com

Vaikka monet päivittäiset toimintamme kannustavat keskittymään, tuottavaan toimintaan ja jatkuvaan ponnisteluun, harvat pyrkimykset kannustavat meitä antautumaan ja päästämään irti.



Oppiminen hidastumaan ja heräämään nykyhetkeen vaatii tietynasteisen luopumisen halusta hallita. Antautuminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet tunne mitään eikä välitä mistään ollenkaan. Päinvastoin. Päästämällä irti halusta hallita ja omaksua nykyhetki, alamme usein olla tietoisempia tunteistamme, aisteistamme ja ajatuksistamme. Itse asiassa meistä voi tulla enemmän yhteyttä siihen, mitä ajatuksemme ja tunteemme meille kertovat, koska olemme valmiita kuuntelemaan sen sijaan, että estäisimme tai tukahduttaisimme tätä tietoa.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet suunnittele tulevaisuutta tai keskity tavoitteisiin. Se tarkoittaa vain, että voit palauttaa perspektiivin ja tasapainon suunnittelun tulevaisuudelle läsnäolon ja tietoisuuden tunteella tällä hetkellä. Kun keskitymme kaikki energiamme tulevaisuuden suunnitteluun laiminlyömällä tässä ja nyt tapahtuvan, me todennäköisemmin joutumme onnettomuuksiin, sairastumme tai teemme virheitä, koska laiminlyömme sen, mitä tarvitaan nykyhetkessä. Joskus tarvitsemme vetäytyä taaksepäin, hengittää ja kysyä itseltämme, onko se, mistä olemme huolissamme, hallinnassamme ja jos ei, yritä päästää irti.

Mitä asioita on sinun hallinnan ulkopuolella?

  • Muiden ihmisten ajatukset, tunteet ja toimet.
  • Odottamattomat terveysongelmat tai onnettomuudet.
  • Ajan kuluminen tai ikääntyminen.

Meillä ei ole hallintaa joihinkin asioihin, jotka meille tapahtuvat, mutta meillä on vapaus valita oma toimintamme ja reaktiomme. Et voi estää itsesi sairastumasta, mutta voit yrittää oppia kokemuksista ja tehdä parhaansa terveellisten valintojen tekemiseksi. Itse asiassa haastavat tilanteet voivat olla arvokkaimpia oppimiskokemuksia. Voi olla vaikea nähdä tätä kamppailujen keskellä, mutta jälkikäteen ja perspektiivin lahjan avulla voimme yleensä arvostaa tätä.



Lähde: unsplash.com

miksi unelmoimme psykologiasta

Meditaatio

Mindfulness-harjoituksia on monia erilaisia. Yhden tyyppistä liikuntaa kutsutaan meditaatioksi, jota on harjoitettu tuhansia vuosia. Opitaan monia erilaisia ​​meditaation muotoja, ja on vielä enemmän kirjoja ja videoita, jotka opettavat meditaatiota. Alla on yksi meditaation yksinkertaisimmista muodoista.

  • Istu rauhallisessa paikassa tuolilla, tyynyllä, lattialla tai jossain luonnossa. Voit myös kokeilla meditoimista makuulla.
  • Sulje tai rentoudu silmäsi ja tuo tietoisuus takaisin kehoosi.
  • Hengitä normaalilla, rennolla vauhdilla ja syvennä asteittain hengitystäsi pidentäen jokaista sisäänhengitystä ja uloshengitystä.
  • Keskitä huomiosi jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen huomataksesi hengityksen rytmisen luonteen. Mielesi kulkee yleensä eri ajatusten varalle, mikä on normaalia. Kun ajatuksesi nousevat, aloita siirtyminen havaintotilaan, jossa sinut tunnistetaan vähemmän jokaisen ajatuksen kanssa ja sen sijaan alat katsella jokaista ajatusta ikään kuin katsot pilvien kulkevan edessäsi. Jos olet hajamielinen, tuo tietoisuus takaisin hengitykseen.
  • Aloittelijoille on suositeltavaa mietiskellä 15-20 minuuttia kerrallaan.
  • Jos kärsit PTSD: stä, traumasta, aistiharhoista, psykoosista tai sinulla on mielenterveysdiagnoosi, ota yhteys terapeuttiin, psykiatriin, mielenterveyden tarjoajaan, ennen kuin yrität yksin.

Jos koet takaiskuja, häiritseviä ajatuksia tai lisääntynyttä ahdistusta tai paniikkia, älä yritä meditoida ilman ammattilainen.

Pieniä tapoja harjoittaa tarkkaavaisuutta

Suuri esto, jonka ihmiset kokevat tarkkaavaisuuden harjoittamisen yhteydessä, on se, että he tekevät siitä suuren tuotannon, mutta sen ei tarvitse olla. Mindfulnessia voidaan harjoittaa pienillä tavoilla ja milloin tahansa. Tässä on joitain pieniä tapoja integroida tietoisuus päivittäiseen elämään.

Muuta rutiiniasi

Tehdä asioita eri tavalla kuin normaalisti voi tehdä sinusta tietoisemman, jolloin voit kokea nykyisyyden täysin. Tee jotain erilaista (vaikka se olisi yksinkertaisesti uusi kahvila matkalla töihin) palauttaaksesi itsesi takaisin nykyhetkeen.

suosikki väri

Lähde: unsplash.com

Tarkkaile hengitystäsi

Yksinkertainen teko tarkkailemalla hengitystäsi hengittämällä sisään ja ulos voit rauhoittaa mieltäsi ja liikaa aktiivisia aivojasi. Käytä muutama minuutti ja keskity henkesi luonnolliseen rytmiin uudempaan itsellesi, kun asiat alkavat tulla hulluiksi tai stressaaviksi.

Keskeytä ennen kuin ryhdyt toimimaan

Ennen kuin teet mitään, ota hetki kokeaksesi nykyinen hetki täysin. Ajankäyttö tarkkailemaan sitä, miten asiat tuntuvat kädessäsi, päivän aikana kuulemasi erilaiset äänet jne. Voivat auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja antamaan sinulle energiaa ja luovuus.

Kuuntele täysin

Ole läsnä ja kuuntele täysin siihen, mitä sinulle sanotaan, sen sijaan, että ajattelisit ennalta ehkäisevästi sitä, mitä aiot sanoa seuraavaksi tai kumoukseksi. Täysin kuuntelu antaa sinun olla läsnä keskustelussa ja ymmärtää ja tunnustaa, mitä toinen henkilö sinulle sanoo.

Anna BetterHelpin tukea sinua

Joskus kirjat ja sovellukset, jotka opettavat sinua olemaan tietoisia, älä vain leikkaa niitä ja tarvitset ammattilaisen apua. Neuvonantaja voi auttaa sinua lajittelemaan ajatuksesi ja opastamaan sinua tietoisuuskäytännöissä, jotka tuottavat sinulle eniten hyötyä olosuhteistasi riippuen. Ammattimaisen avun saaminen a BetterHelp-neuvonantaja tarkoittaa, että voit tehdä sen oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä. Lue alla, mitä muilla on sanottavaa kokemuksestaan ​​BetterHelp-neuvonantajien kanssa ja matkoista kohti tietoisuutta.

Counselor arvostelut

'Sarah Murphy on upea terapeutti. Hän on niin ennakkoluuloton, myötätuntoinen ja opettaa minulle, kuinka olla myötätuntoinen itseäni kohtaan. Hänen kanssaan puhuminen auttaa minua ymmärtämään niin monia asioita itsestäni, mutta samalla ei tuomitsemaan itseäni. Hän sisältää paljon tietoisuuden ja energian parantamisen tekniikoita. Se on maagista. '

dsm v masennuksen oireet

'' Olin rehellisesti skeptinen, kun aloitin tämän, mutta minun piti tehdä jotain saadakseni mieleni hallintaan! Jacqueline oli ystävällinen, tukeva, viisas ja erittäin informatiivinen. Hänen tarjoamat harjoitukset olivat uskomattoman hyödyllisiä myös tilanteissa, joissa tuntui siltä, ​​ettei mikään toiminut. Pystyin toimimaan tietoisesti ja voittamaan demoni päähäni sisällä. Arvostan todella hänen apua ja palaan takaisin, jos minusta ei tuntuisi niin paljon paremmalta! '

Lopulliset ajatukset

Mindfulness on käytäntö eikä lopullinen tavoite. Oppimalla tauko, hengittämään syvään, voimme oppia hidastamaan ajatuksiamme, päästämään irti ja siirtymään elämän läpi läsnäolon ja tietoisuuden tunteella. Jos haluat jatkaa tietoisuuden oppimista ja tapoja sisällyttää tämä ja muut positiiviset selviytymistaidot elämääsi, ota Ensimmäinen askel.