Painajaisten tyypit ja miten käsitellä niitä

Lähde: pexels.com

Painajaiset voivat olla erittäin ahdistavia - sekä nukkuessasi että herätessäsi. Ne voivat olla niin pelottavia, että vastustat nukkumista. Unen menettämisen vaikutusten lisäksi painajaiset voivat nostaa sykettäsi ja verenpainettasi, ja ne voivat aiheuttaa muita vakavia terveysongelmia. Ne voivat jopa vaarantaa mielenterveytesi. Jos sinulla on jatkuvia, kauhistuttavia painajaisia, sinun on selvitettävä, mikä niitä aiheuttaa, jotta voit oppia levittämään rauhallisemmin.

Onko kaikilla painajaisia?

numeron 14 merkitys

Jokainen unelmoi. Se on vain tapa, jolla aivot toimivat. On vaikea sanoa, onko jokaisella henkilöllä ollut painajaisia. Satunnaisten painajaisten näkeminen on varmasti yleistä. Itse asiassa CNN kertoi, että 85% aikuisista sanoi, että heillä oli ainakin yksi painajainen kuluneen vuoden aikana. Jopa 29% vastaajista ilmoitti näkevänsä painajaisia ​​ainakin kerran kuukaudessa. Jos sinulla on joskus huono unelma, se ei todennäköisesti ole mitään syytä huoleen. Jos toisaalta sinulla on melkeinSinun on puututtava niihin usein ennen kuin niistä tulee merkittävä ongelma elämässäsi.

Monta vuotta sitten uskottiin, että painajaiset olivat pahojen henkien aiheuttamia, mutta nykyään tiedämme, että näin ei ole. Tästä artikkelista saat lisätietoja siitä, mikä voi aiheuttaa erityyppisiä painajaisia, sekä siitä, mitä voit tehdä lievittääksesi negatiivisia oireita ja estäessä niitä tapahtumasta niin usein.

Lainauksia painajaisista

Muinaisista moderneihin aikoihin lainauksia painajaisista on esiintynyt monissa kirjallisissa teoksissa. Seuraavat lainaukset, jotkut kaunokirjallisista kirjoista ja toiset tosiasiana, voivat antaa sinulle vilauksen painajaisten yleisyydestä koko historian ajan sekä useista erilaisista asenteista niihin.

• 'Kuten hämähäkki, hän kuljettaa minua merta kohti askel askeleelta - painajainen, musta painajainen!' ~ Aischylus, Tarpeelliset naiset, Kreikan tragedia 5. vuosisadalta eaa.
• 'Älä pelkää kauhua yöllä;' ~ Psalmit 91: 5, KJV Bible
• 'Valitettavasti unien ylikuormitus maksaa kasvava painajaisten mahdollisuus.' ~ Peter Ustinov
• 'Pääsin painajaiset unelmieni takia.' ~ Jonas Salk
• 'Painajaisissa voimme ajatella pahinta. Sitä varten he luulevat. ' ~ Stephen King, Se
• 'Vedän itseni pois painajaisista joka aamu ja huomaan, että herääminen ei ole helpotusta.' ~ Suzanne Collins, Pilkkanen

Ovatko painajaiset vaarallisia terveydellesi?

Painajaiset voivat olla niin voimakkaita, että heräämme tunne, että olemme vain päässeet pakenemaan kuolemasta. Sydämemme saattaa kilpailla, ja voimme hengittää nopeasti. Tämä johtuu painajaisen aiheuttamasta emotionaalisesta stressistä sekä fyysisestä reaktiostamme siihen. Ne eivät todennäköisesti aiheuta välittömiä haitallisia vaikutuksia. On kuitenkin todisteita siitä, että painajaiset vaikuttavat sekä fyysiseen että henkiseen terveyteemme. Jos näette painajaisia ​​tarpeeksi usein, saatat tulla unettomaksi. Unen puute voi vaikuttaa sydänsairauksiin tai liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin. Unen puute voi myös lisätä masennusta tai ahdistusta ja pahentaa muita mielenterveysolosuhteita.

Voitteko kuolla painajaisen suorana seurauksena?

Suosittu käsitys on, että kun kuolet unessa, kuolet myös tosielämässä. On mahdollista, että kaikki kuolevat painajaisissaan kerrallaan. Todellisuudessa ei ole mitään todisteitaettä ihmiset koskaan kuolevat painajaisten seurauksena.

On kuitenkin olemassa geneettinen sairaus nimeltä Äkillinen odottamaton yöllinen kuoleman oireyhtymä mikä voi aiheuttaa kaiken ikäisten ihmisten kuoleman unessa. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että kuolema tästä taudista johtaisi painajaisiin. Tutkijat uskovat, että se tapahtuu, koska sydän hidastuu, kun nukumme, mikä aiheuttaa sen sähköisten signaalien heikkenemisen, mikä tekee geneettisen taipumuksen omaavista henkilöistä alttiita kuolemaan unessa.

Vaikka on erittäin epätodennäköistä, että kuolet painajaisen vuoksi, painajaisiin liittyy yksi ongelma, joka voi todellakin johtaa kuolemaan. Masentuneet ihmiset, joilla on usein painajaisia, tekevät todennäköisemmin itsemurhan valveillaolonsa aikana. Tämän vuoksi, jos olet masentunut, on tärkeää, että haet apua oppiaksesi välttämään painajaisia ​​mahdollisimman pian.

Mikä aiheuttaa painajaisia?

Joten miksi meillä on painajaisia? Painajaisia ​​on monia eri syitä. Jotkut niistä liittyvät sairauksiin, kun taas toiset liittyvät enemmän psykologiseen stressiin. Joskus ne näyttävät tulevan tyhjästä ja ratkaistaan ​​nopeasti, mutta joillekin ihmisille painajaisia ​​tapahtuu joka ilta. Jos ihmettelet, 'Miksi minulla on painajaisia?' ', Seuraavat mahdollisuudet ovat tutkimuksen arvoisia:

• Uniapnea
• PTSD
• Syöminen myöhään illalla
• Syöminen mausteisia ruokia
• Tiettyjen masennuslääkkeiden käyttö
• Huumeiden käyttö
• Tiettyjen verenpainelääkkeiden ottaminen
• Reseptilääkkeiden, alkoholin tai katulääkkeiden käytöstä poistaminen
• Unenpuute
• Ahdistus
• Masennus
• Levottomien jalkojen syndrooma
• Painajaisten häiriö
• Syyllisyyden tunne
• Suurimmat elämänmuutokset
• Syvä pahoillani
• Kauhuelokuvien katselu

Painajaisten tyypit

Vaikka painajaiset vaihtelevat henkilöstä toiseen, on joitain yleisiä painajaisia. Joitakin yleisimpiä painajaisia ​​ovat:

• Että jahtaat jotain, joka voi tappaa sinut
• Että olet alasti julkisuudessa
• Että sinun on vapautettava itsesi, mutta et löydä wc: tä
• Että sinun on suoritettava testi, mutta et ole varautunut siihen
• Että putoat
• Että olet autossa, kuorma-autossa tai bussissa, joka on hallitsematon
• Että olet erittäin myöhässä erittäin tärkeästä kokouksesta tai tapahtumasta

Lähde: rawpixel.com

Painajaisten sisällöstä riippumatta painajaisten näkeminen joka ilta on merkittävä ongelma, johon sinun on puututtava. Vaikka sinulla ei ole usein painajaisia, sinulla voi olla huonoja unia vaikuttaa päiväsaikaan. Harkitse tätä painajaisten luetteloa ymmärtääksesi, onko sinulla painajaisia, joihin on puututtava.

Yhden kerran tapahtuvat painajaiset

Painajaisten näkyminen kerran vuodessa tai niin ei saisi olla ollenkaan huolissasi. Vaikka sinulla on painajaisia ​​kerran kuukaudessa, et silti todennäköisesti kärsi haitallisista vaikutuksista. Viime aikoina jotkut asiantuntijat ovat jopa ehdottaneet, että satunnainen nightmare saattaa olla jopa hyödyllinen, koska se on yksi tapa käsitellä päivän aikana tapahtunut stressaava mutta ei-traumaattinen tapahtuma.

Usein painajaiset

Kun painajaiset yleistyvät, ne voivat alkaa vaikuttaa uneen ja terveyteen. Ne voivat tapahtua joko psykologisista tai fyysisistä syistä. Jos sinulla on kroonisia painajaisia, on tärkeää ensin käydä lääkärissä varmistaaksesi, että lääketieteellinen ongelma ei aiheuta kauhistuttavia unelmiasi. Jos sinulla ei vielä ole vastausta, psykologi tai psykiatri voi tunnistaa painajaisten taustalla olevat psykologiset syyt.

Toistuvat painajaiset

Toistuvat painajaiset ovat pelottavia unia, jotka sisältävät saman unen sisällön ilta toisensa jälkeen. Vaikka pieniä eroja saattaa olla, samat ihmiset voivat olla mukana samassa toiminnassa joka kerta. Saatat haaveilla samasta vaarasta joka ilta. Toistuvat painajaiset ovat merkki siitä, että sinulla on jotain ratkaisematonta psykologista ongelmaa, jota et ole koskaan käsitellyt kokonaan. Tässä tapauksessa neuvonantajan näkeminen voi antaa sinulle mahdollisuuden selvittää tapahtuma tai tilanne huonojen unelmien takana ja auttaa sinua sen takana.

Lähde: pexels.com

Painajaiset raskauden aikana

Ei ole yllättävää, että naiset kokevat usein painajaisia ​​raskauden aikana. Loppujen lopuksi raskaus on epävarmuuden ja mullistusten aika. Itse asiassa samasta syystä myös naisen kumppanilla voi olla painajaisia. Jotkut yleisimmistä raskausunelmista ovat:

• Painajaiset syntymästä, mukaan lukien synnytys julkisesti
• Painajaiset jonkin odottamattoman syntymästä, kuten eläin tai eloton esine
• Painajaiset siitä, että vauva on epämuodostunut
• Painajaiset loukkuun jäämisestä
• Painajaiset hukkumisesta
• Painajaiset vauvan unohtamisesta ja jättämisestä suojaamattomaksi
• Painajaiset, joita sinulle tai lapsellesi vahingoitetaan fyysisesti

Lähde: pexels.com

Yksi asia muistaa raskauden painajaisista on, että muutama painajainen ei ole mitään syytä huoleen. He eivät voi ennustaa tulevaisuutta, mutta voivat auttaa kohtaamaan nykyiset pelot. On odotettavissa painajaisten syntymistä raskauden aikana, kun käsittelet sitä, mitä sinulle tapahtuu raskauden aikana ja mitä sinulle tapahtuu vanhempana. Jos painajaiset kuitenkin toistuvat tai aiheuttavat sinulle vakavaa henkistä kärsimystä, sinun on puututtava niihin.

PTSD-painajaiset

444 kaksoisliekki merkitys

Painajaiset ovat niin olennainen osa posttraumaattista stressihäiriötä, että ne ovat yksi yleisimmistä oireista. PTSD painajaiset ovat usein täynnä kuvia traumaattisesta tapahtumasta. Sinulla voi olla vaikeuksia herätä kokonaan, ja sinulla voi olla jopa herättäviä painajaisia, jotka vaikuttavat päiväsi käyttäytymiseen. Jos sinulla on PTSD: hen liittyviä painajaisia, se on kiireellinen ongelma, johon tarvitset apua heti.

Herättävät painajaiset

Kutsutussa tilassa Unihalvaus, käydään läpi lyhyt jaksoinen painajainen juuri ennen nukahtamista tai heräämistä. Tutkijat ehdottavat, että nämä 'painajaiset' eivät ole ollenkaan painajaisia, vaan ne ovat hallusinaatioita, jotka aiheutuvat selällänne makaamisesta. Niitä sattuu harvoin yli 30-vuotiaille, mutta ne voivat olla melko ahdistavia teini- ja nuorten aikuisten aikana. Jos sinulla on tällainen painajainen, saatat pystyä lopettamaan niiden näkemisen välttämällä vain selällään makaamista nukahtamiseksi.

Painajaisten hoito

Jos painajaiset aiheuttavat sinulle fyysisiä tai emotionaalisia ongelmia, voit mennä lääkärin tai psykologin luokse hoitoon. Kaksi käytettävissä olevaa hoitotyyppiä ovat painajaisten lääkitys ja psykologiset tekniikat, joiden avulla voit oppia pääsemään eroon painajaisista.

Lääkitys painajaisille

Jos ilmoitat vakavista, häiritsevistä ja toistuvista painajaisista lääkärillesi tai psykiatrille, he saattavat määrätä lääkkeitä. Tällä hetkellä eniten käytetty lääkitys painajaisille on pratsosiini. Prazosiinin on osoitettu vähentävän painajaisten voimakkuutta ja toistuvuutta. Sitä on käytetty paljon ihmisille, joilla on PTSD-painajaisia. Prazosiini ei todennäköisesti estä sinua näkemästä mitään painajaisia ​​ollenkaan, mutta se voi vähentää niitä tarpeeksi, jotta voit toimia paremmin jokapäiväisessä elämässäsi.

Painajaisten psykologiset tekniikat ja strategiat

Voit oppia ehkäisemään painajaisia ​​monissa tapauksissa noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​ruokavalion ja elämäntavan suosituksia, kuten nukkumasta tarpeeksi, syömättä välittömästi ennen nukkumista, välttämällä mausteisia ruokia ja huolehtimalla lääketieteellisistä ongelmista niiden syntyessä.

Lähde: rawpixel.com

Kuitenkin ihmisille, joilla on jatkuvasti painajaisia, kysymys on enemmän siitä, miten lopettaa niiden näkyminen yleensä. Kukaan ei halua viettää jokaista painajaisissa kadonnutta yötä. Hyvä uutinen on, että voit oppia psykologisia tekniikoita ja kehittää strategioita, jotka auttavat sinua vähentämään tai poistamaan painajaisia.

• Tee systemaattinen rentoutuminen tai meditaatio välittömästi ennen nukkumista.
• Anna huolesi mennä, kun olet valmis nukkumaan. Käsittele vaikeita tilanteita hereillä.
• Vältä stressaavien tilanteiden ja tapahtumien toistamista mielessäsi, etenkin ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kaikkia pettymyksiä tai vaikeita tilanteita katastrofina.

• Älä oleta, että jotain, joka tapahtuu painajaisessa, tapahtuu tosielämässä.
• Kuvaharjoittelu on tekniikka, jossa muistat äskettäisen unen samalla kun muistutat itseäsi siitä, että se ei vahingoita sinua tai ole sinulle liian stressaavaa.
• Opi selkeää unta. Tämä on taito, jolla voit hallita unen lopputulosta.
• Pidä unelmapäiväkirjaa kirjoittaaksesi ja analysoidaksesi painajaisiasi niiden metaforisen sisällön suhteen.
• Kuvittele äskettäistä painajaista eri tavalla muuttamalla loppua.

Mitä tehdä rauhoittua sen jälkeen, kun olet herännyt painajaisesta

Jos huomaat olevasi hereillä keskellä yötä uudesta painajaisesta, seuraavat tekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan ja palaamaan nukkumaan.

• Progressiivinen lihasten rentoutustekniikka
• Keksi mantraa, esimerkiksi: 'Minulla oli painajainen. Se ei ole aito. Mikään ei voi satuttaa minua nyt. Olen turvassa. '
• Tee hengitysharjoituksia
• Lehti
• Katso jotain, joka saa sinut nauramaan tai tuntuu onnelliselta televisiosta / puhelimestasi

Jos nämä vaiheet eivät toimi, neuvonta voi auttaa

Noudattamalla yllä mainittuja vinkkejä saatat pystyä välttämään painajaisia ​​tai poistamaan niistä itse. Jos sinulla on kuitenkin vakavia painajaisten ongelmia, joita et pysty ratkaisemaan yksin, voit saada apua psykiatrilta, joka voimäärätä painajaisten lääkitys tai psykologi, joka voi auttaa sinua selviytymään psykologisista kysymyksistä ja opettamaan sinulle tekniikoita painajaisten vähentämiseksi.

Saadaksesi kätevää ja kohtuuhintaista apua painajaisten ja niihin liittyvien psykologisten ongelmien suhteen, voit puhua neuvonantajalle verkossa osoitteessa ParempiApua. Heidän avustaan ​​voit pysäyttää painajaiset, jotka estävät sinua saamasta rentouttavaa, rauhallista unta. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'Giselle on ystävällinen ja myötätuntoinen kuuntelija. Hän jakoi minulle nopeasti hyödyllisiä työkaluja ja tekniikoita, jotka auttoivat minua parantamaan unta ja ahdistusta. Suosittelen lämpimästi Giselleä kognitiivisen käyttäytymisen terapeutina! '

'Rachia ei ole tyyppi, joka kertoo sinulle vain, mitä haluat kuulla. Hän on auttanut minua kohtaamaan paljon, haluan siitä vai ei, ja tunnen itseni valaistuneeksi, vahvemmaksi ja nukkumaan paremmin. '

Johtopäätös

Toivottavasti seuraamalla tässä artikkelissa annettuja neuvoja pystyt minimoimaan painajaisten vaikutukset elämääsi. Olitpa sitten tekemässä sitä yksin tai terapeutin avulla, ansaitset hyvät yöunet. Oikeilla tekniikoilla ja työkaluilla unet voivat häiritä unta harvemmin. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: