Keskustelu tuntemattomien kanssa ja sosiaalisen fobian selviäminen

Mielesi kilpailee. Kämmensi ovat hikisiä. Olet keskellä huonetta, työhön liittyvässä juhlissa, johon et halunnut osallistua. Ja et tiedä, miten aloittaa keskustelu, kun joutuu puhumaan jonkun kanssa. Puhuminen tuntemattomien kanssa ei ole sinun vahvuutesi. Tämä johtuu siitä, että sinulla on sosiaalisten tilanteiden pelko.

Lähde: unsplash.com

Sosiaalifobia, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen ahdistus, on kolmanneksi yleisin mielenterveyden häiriö Yhdysvalloissa. On enemmän yksilöitä, joita ei ole diagnosoitu, mutta jotka kärsivät kuitenkin pelosta ja ahdistuksesta sosiaalisissa tilanteissa, joten luvut ovat todennäköisesti vielä suurempia. Sosiaalifobioiden ja sosiaalisen ahdistuksen hoitaminen voi johtaa fyysisiin, emotionaalisiin ja käyttäytymiseen liittyviin oireisiin, jotka voivat estää kykyäsi käydä läpi jokapäiväistä elämää ja vaikeuttaa suhteiden luomista. Vaikka sinulla on joitain asioita, jotka voit tehdä itse auttaaksesi minimoimaan sosiaalisen fobian ja sosiaalisen ahdistuksen vaikutukset elämääsi, yhteistyö ammattimaisen neuvonantajan kanssa voi auttaa antamaan sinulle työkalut, joita tarvitaan selviytymiseen ja sen voittamiseen. Yksilöillä, jotka työskentelevät ammatillisten neuvonantajien kanssa, jotka käyttävät pelkästään kognitiivista käyttäytymisterapiaa, on 85% onnistumisaste parantaa tai toipua sosiaalisesta fobiasta ja sosiaalisesta ahdistuksesta.

Mikä on sosiaalifobia?

Sosiaalinen fobia on silloin, kun saatat tuntea olevani ajatusten hukkua, että joku ei pidä sinusta tai ajattelee, mitä sanot, on tyhmää, älykkyyttä tai epämiellyttävää. Näyttää siltä, ​​että on mahdotonta päästä eroon näistä ajatuksista, joten lopulta aloitat tekosyitä ystäville ja perheenjäsenille päästäksesi käymään tapahtumissa, jotka olet suunnitellut heidän kanssaan. Ennen kuin tiedät sen, teet vain asioita, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä, ja vältät kaikkea muuta, mikä liittyy sosiaaliseen vuorovaikutukseen muiden kanssa.

Tapoja voittaa sosiaalinen fobia

Sosiaalifobia ja sosiaalinen ahdistuneisuus voivat estää kykyäsi nauttia täysin elämästäsi. Sosiaalisen fobian vuoksi on vaikea saada työtä. Se vaikeuttaa suhteiden luomista. Ja se voi vaikeuttaa kokemiesi asioiden kokemista. Vaikka se saattaa tuntua mahdottomalta tehtävältä, voit tehdä asioita, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan matkan kohti sosiaalisen fobian tai ahdistuksen voittamista.

Haasta irrationaaliset ajatukset

Jos et puhu liikekokouksessa, pidättäydy osallistumasta juhliin tai et pyydä apua tavaratalossa, koska et halua puhua, näytät sosiaalista fobiaa jollakin tavalla. Ensimmäinen askel on haastaa irrationaaliset ajatukset, jotka estävät sinua puhuu tuntemattomien kanssa.

944 enkeli numero rakkaus

Keskustele kollegojesi, työtovereidesi, ystäviesi jne. Kanssa. Yritä poistaa suojaverkot yksitellen. Päästä eroon harjoittelupyöristäsi kerrallaan. Lopeta harjoittelemasta mitä sanot päähäsi. Sano se. Älä hukkaa fobiasi alkoholiin tai huumeisiin, sillä nämä rohkeuden muodot vain pahentavat sosiaalisia fobiasi.

Arvioi ahdistustasi vieraiden kanssa keskustelemisesta

Kirjoita ylös, mikä saa sinut ahdistumaan puhumasta jonkun kanssa, jota et tunne. Arvioi sitten kukin näistä ahdistuksista asteikolla 0-10. Taso 0 ei tunne ahdistusta, ja taso 10 olisi täysimittainen paniikkikohtaus tai jokin muu voimakas sivuvaikutus.

Kun olet antanut heille arvosanan, nouse ylöspäin asteikolla ja käsittele kaikkia. Aloitat asioista, jotka tuovat sinulle vain pieniä määriä ahdistusta. Kun työnnät itseäsi harjoittamaan kyseistä toimintaa muutaman kerran, huomaat, että se ei vaaranna sinua, ja sinusta alkaa tulla mukavampaa kyseisessä toiminnassa.

37:n merkitys

Lähde: unsplash.com

Voit sitten siirtyä ylöspäin seuraavaan kohtaan. Kun jokaisesta toiminnasta tulee hitaasti mukavampi, jatkat tikkaita ylös. Lopulta pystyt ottamaan vastaan ​​ja voittamaan luettelossa olevat asiat, jotka aiheuttivat sinulle eniten pelkoa.

Aloita harjoitella Mindfulness-meditaatiota

Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, tietoisuusmeditaatio voi auttaa sinua monin tavoin. Ensimmäinen on se, että opit syvän hengityksen harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittamaan itseäsi, kun kohtaat tilanteen, joka saa sinut ahdistumaan. Oppiminen hengittämään syvään auttaa sinua hidastamaan sykettäsi ja rauhoittamaan hermostunutta mieltä. Kun tunnet olosi mukavaksi hengitysharjoitusten kanssa, ne ovat jotain, jonka voit helposti toteuttaa käytännössä missä tahansa ja aina, kun tunnet ahdistuksen alkavan.

Opit myös olemaan tarkkaavainen. Mindfulness on, kun keskität tarkoituksesi tarkoituksellisesti johonkin neutraaliin tai miellyttävään. Joten sen sijaan, että ajattelisit jatkuvasti tulevaa tilannetta, joka saa sinut hermostumaan, päätät miettiä tapaa, joka tuntui ollessasi rannalla viimeisen lomasi aikana. Muistat, miltä aallot kuulostivat, kun ne löysivät nilkkasi ympärillä, mistä suolavesi tuoksui ja kuinka lämmin aurinko tuntui ihollesi. Sitten kuvitat jotain auringonlaskua horisontin yli, ja tämän rentouttavan kuvan avulla aloitat laskeutumisen. Tämä toimii, koska sen sijaan, että yrität saada sinut olemaan huolehtimatta jostakin, se saa sinut keskittämään mielesi tarkoituksellisesti johonkin, mikä on terveellisempää ajatella.

Keskustele missä tuntuu mukavimmalta

Vaikka on tärkeää auttaa pääsemään yli pelkoistasi puhua tuntemattoman henkilön kanssa, voit aloittaa kommunikoimalla missä ja kenen kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Lähetä työpyyntö sähköpostilla. Jos et saa vastausta, ota yhteyttä henkilökohtaisesti tai puhelimitse. Mitä enemmän teet jotain, sitä mukavampi olet. Puhuminen enemmän mukavuusalueellasi auttaa sinua pääsemään fobian yli saamalla sinut tuntemaan, että teet sen ehdoillasi.

Lähde: unsplash.com

Seuraa menestystesi

Menestymisen seuraaminen on hyvä tapa lisätä itseluottamusta ja kannustaa kokeilemaan uusia asioita. Joka kerta, kun pystyt tekemään jotain sosiaalisessa tilanteessa, jota olet halunnut välttää, lisää se menestyslistallesi. Voit jopa päiväkirjaa toiminnasta. Kun kamppailet tulevaisuudessa, voit katsoa taaksepäin näitä vahvuuden puolesta.

Lehti

Pidä a päiväkirja voi auttaa sinua lajittelemaan ajatuksesi, auttamaan sinua tunnistamaan malleja, seuraamaan menestystesi ja antamaan sinun tunnistaa, kun alat joutua vanhojen tottumusten kohteeksi. Kaikesta tästä voi olla apua sosiaalisen fobian tai ahdistuksen voittamisessa.

Harjoittele itsehoitoa

Kun sinulla on sosiaalinen fobia, on helppo päästää itsesi irti ja keskittyä tunteisiin sen sijaan, että varmistat terveyden pysymisen. Harjoittele vähän itsehoito, kuten terveellinen syöminen, lämmin kylpy, säännöllinen liikunta ja muut fyysistä ja henkistä terveyttäsi edistävät toiminnot.

Lähde: pexels.com

Liity tukiryhmään

Liity tukiryhmään, joka yhdistää sinut muihin vastaavista haasteista kamppaileviin henkilöihin ja antaa sinulle turvallisen tilan aloittaa fobian ja ahdistuneisuuden. Yksi esimerkki on Toastmasters International, joka on tunnettu julkisen puhumisen tukiryhmä ja voi olla hyvä paikka tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä.

Ole kiltti itsellesi

Tärkeintä, mitä voit tehdä koko prosessin aikana, on olla ystävällinen itsellesi. Jos sinulla oli huono päivä, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut; se tarkoittaa vain, että sinun on keskityttävä nykyhetkeen ja jatkettava niiden tekniikoiden harjoittamista, joita käytät sosiaalisen fobian ja ahdistuksen voittamiseksi.

747 tarkoittaa rakkautta

BetterHelp voi auttaa sinua voittamaan sosiaalifobian

Jos olet kokeillut yllä lueteltujen tekniikoiden toteuttamista ja huomaat silti, että kamppailet sosiaalifobian kanssa, lisensoidun neuvonantajan apu voi auttaa sinua saamaan uuden näkökulman. Se voi myös auttaa sinua löytämään sinulle sopivia tekniikoita.

Yksi sosiaalisen fobian pääpiirteistä on pelko mennä ulos ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Tämä tekee online-neuvontavaihtoehdoista ParempiApua niin suuri. BetterHelp-palvelun avulla voit puhua lisensoidun neuvonantajan kanssa viestien, chatin, puhelimen tai videon välityksellä - kumpi on sinulle sopivin ja mukavin - oman kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä. Työskentely neuvonantajan kanssa heti kun huomaat alkavan taistella sosiaalisissa tilanteissa, voi auttaa palautumisprosessia. BetterHelpin kautta neuvoja auttaa sinua löytämään sinulle ja erityistarpeisiisi parhaiten soveltuvat työkalut ja tekniikat. Alla on joitain arvosteluja BetterHelp-neuvonantajilta ihmisiltä, ​​joilla on vastaavia ongelmia.

Counselor arvostelut

'DR. Boring-Bray on ollut tärkeä toipumisessa välttämisestä ja sosiaalisesta ahdistuksesta. Hän on sekä tukeva että informatiivinen. Hän on auttanut minua navigoimaan tunteissani saadaksesi paremman käsityksen ja hallitsemaan niitä. Kaikki on mahdollista vahvalla terapeutilla ja kovalla työllä. '

'On hämmästyttävää, kuinka hyödyllinen hoito on. EMDR-istunnot Keithin kanssa ovat antaneet minulle mahdollisuuden palauttaa voimani ja hallita omaa elämääni. Työn tuloksena Keithin kanssa menin liian peloissani ja ahdistuneesta poistumaan talosta lamauttavalla paniikilla voidessani nauttia kävelystä mieheni kanssa puistossa, puutarhassa ja olemme jopa matkustaneet lentäen ja junalla. Olen pystynyt jättämään joitain myrkyllisiä suhteita, jotka eivät palvelleet minua, ja nyt tunnen olevani valmiina paitsi kohtaamaan elämän myös nauttimaan sen rikkaudesta ja täyteydestä. Suosittelen lämpimästi Keithiä neuvonantajana ja EMDR-istunnoissa. '

Siirtyä eteenpäin

Vaikka olisitkin tuntenut sosiaalisten tilanteiden hukkua jo jonkin aikaa, sen ei tarvitse pysyä sillä tavalla. Todella tyydyttävä elämä, jossa sosiaalinen fobia ei pidättele sinua, on mahdollista - tarvitset vain oikeat työkalut. Ota Ensimmäinen askel tänään.

Jaa Ystäviesi Kanssa: