8 vinkkiä ahdistuneisuuden terapeutin löytämiseen

Kuvittele, millainen elämä olisi, jos sinun ei tarvitse huolehtia ahdistuksesta. Yöllä, kun makasit nukkumaan, mielesi oli rauhassa ja pystyit nukkumaan koko yön läpi. Kun heräsit aamulla, mielesi ei kilpaillut kaikista huolestuttavista ajatuksistasi. Kehosi tuntui rennolta, ja kaikki hartioidesi jännitteet puuttuvat. Eikö se olisi mukavaa?

Lähde: rawpixel.com

Jos käsittelet ahdistusta, tämä saattaa tuntua kaukaiselta todelliselta. Ahdistus on kuitenkin hyvin hoidettavissa oleva mielenterveyshaaste. Jos sinulla on paljon ahdistusta, sitten hoitovaihtoehtojesi tutkiminen on hyvä paikka aloittaa matkasi toipumiseen.

1. Tee tutkimuksesi

Kaikki terapeutit eivät ole samanlaisia, vaikka heillä olisi lupa ja riippumatta heidän koulutuksestaan. Kaksi terapeuttia voisi käydä samassa koulussa samanaikaisesti, saada kaikki saman koulutuksen ja silti tarjota kaksi hyvin erilaista kokemusta. Siksi sinun on tehtävä tutkimuksesi selvittääksesi, minkä terapeutin kanssa haluat työskennellä.

Haluat myös tutkia minkä tyyppistä hoitoa haluat kokeilla. Useimmat ihmiset ajattelevat terapiaistuntojen olevan sohvalla makaaminen ja muistien ja tunteiden vuodattaminen terapeutille, mutta näin ei ole. Jotkut hoitomuodot sisältävät keskustelun terapeutin kanssa, mutta on myös muita hoitovaihtoehtoja ahdistuksesi hoitamiseksi, joista voit oppia alla

2. Katso heidän valtakirjaansa

Kun etsit terapeuttia, haluat varmistaa, että ymmärrät terapeutin valtakirjan. Monet erilaiset ihmiset kutsuvat itseään terapeuteiksi. Joidenkin nimien perässä voi olla useita erilaisia ​​kirjaimia. Nämä kirjaimet osoittavat, millainen tutkinto tai koulutus terapeutilla on.

• MD - psykiatri. Nämä ammattilaiset ovat käyneet lääketieteellisessä koulussa ja voivat kirjoittaa lääkemääräyksiä. He tekevät usein yhteistyötä psykologien kanssa, jotka tarjoavat terapian osan istunnosta.
• Ph.D., PsyD, EdD = Henkilöt, joilla on nämä kirjeet, ovat saaneet psykologian tohtorin. Monet terapeutit, joilla on nämä tiedot, tutkivat mielenterveyden alaa.
• MA, MS, LGPC, LCPC - Nämä nimikirjaimet osoittavat, että henkilö on saanut psykologian maisterin. Jos heillä on L-tunniste, se tarkoittaa, että heillä on myös lisenssi kentällä. Heillä voi olla muita todistuksia näiden lisäksi, jos he ovat suorittaneet erikoiskoulutuksen tietyllä tutkimusalueella.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Tarkat kirjaimet voivat olla hieman erilaiset, mutta ne sisältävät aina SW: n. Tämä tarkoittaa sosiaalityöntekijää. Näillä terapeuteilla on maisterintutkinto sosiaalityön alalla.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Nämä kirjaimet osoittavat, että henkilöllä on avioliitto- ja perheterapeutti. Niillä, joilla on L, on lisenssi, kun taas niillä, joilla ei ole L: tä, on vielä ylempi korkeakoulututkinto avioliiton ja perheterapian alalla.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Nämä ovat kirjeitä, jotka näet pastoraalisen neuvonantajalle. Tämä osoittaa, että pastori on saanut koulutusta neuvonnassa. Tämä ei ole tyypillinen neuvonta, jota ihmiset saavat kirkossa. Nämä henkilöt on koulutettu ja kokenut erilaisia ​​hoitomuotoja.
• MHC, LMHC = Nämä kirjeet on tarkoitettu henkilölle, jolla on maisterin tutkinto mielenterveysneuvonnasta. Ne, joilla on L, ovat lisensoituja, kun taas MHC: n työntekijät työskentelevät kohti lisensointia rajoitetulla luvalla. Mielenterveysneuvojat ja sosiaalityöntekijät saavat samanlaista koulutusta maisteriohjelmassaan. Suurin ero SW: n ja MHC: n välillä on se, että sosiaalityöntekijät yleensä auttavat saamaan sosiaalipalveluja neuvonnan lisäksi.

3. Kysy heidän kokemuksestaan

Se, että sinulla on lupa ja koulutus alueella, ei ole sama kuin kokemus. Aivan kuten mikä tahansa ammatti, mitä enemmän terapeutilla on kokemusta, sitä mukavampaa he ovat työssään. Heillä on kokemusta tietää, mikä toimii heille ja mikä ei niin hyvin. Heillä on ollut mahdollisuus täydentää taitojaan ja kehittää strategioita.

Jos saat selville minkä tyyppisen kokemuksen, heillä on myös tiedät, ovatko he perehtyneitä työskentelemään ahdistuneiden ihmisten kanssa. Voit tarkistaa heidän online-arvosteluistaan, onko muilla ihmisillä ollut hyviä kokemuksia.

Lähde: rawpixel.com

4. Tarkista vakuutuksesi

Kun yhteiskunta alkaa suhtautua mielenterveyteen vakavammin, useammat vakuutusyhtiöt alkavat tarjota kattavuutta terapian kaltaisille palveluille. Ennen kuin löydät terapeutin, katso, tarjoaako sairausvakuutuksesi minkäänlaista kattavuutta. Jos näin on, sinun kannattaa löytää terapeutti, joka kelpaa kattavuuteen.

5. Etsi hinnoitteluvaihtoehtoja

Jos sinulla ei ole vakuutusyhtiön kattavuutta, voit silti säästää rahaa etsimällä ahdistuneisuuden terapeutin, joka tarjoaa liukuvan asteikon. Tämä tarkoittaa, että saatat saada alennetun hinnan neuvonnastasi tulotasosi perusteella.

6. Kokousvaihtoehdot

Jotkut terapeutit tapaavat potilaita vain henkilökohtaisesti. Sitten on joitain, jotka tarjoavat hoitoa myös puheluiden, sähköpostiviestien, tekstiviestien tai videopuhelun kautta. Kun käsittelet suurta ahdistusta, saatat olla mukavampi joillakin vaihtoehdoilla muihin nähden. Voit vertailla henkilökohtaisten ja online-istuntojen vaihtoehtoja nähdäksesi, mikä on sinulle mukavin.

7. Kysy kysymyksiä

Yksinkertaisin ja helpoin tapa saada selville, onko ohjaaja sinulle sopiva, on vain aloittaa kysymysten esittäminen. Voit aloittaa kysymällä heiltä, ​​työskentelevätkö he ahdistuneiden ihmisten kanssa. Sitten voit kysyä heiltä muita kysymyksiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi työskennellessäsi yhdessä. Tämä on hieno tapa nähdä, sopivatko ne sinulle parhaiten. Mitä mukavampi olet terapeutin kanssa, sitä tehokkaammat istunnot voivat olla.

8. Kysy suosituksia

Jos tiedät muita, jotka ovat työskennelleet terapeutin kanssa oppiakseen käsittelemään ahdistustaan, voit pyytää suosituksia. Se voi auttaa tietämään, että jollakin muulla on ollut hyvä kokemus heidän kanssaan, ja se voi auttaa sinua luottamaan terapeuttiin hieman helpommin. Vaikka tunnet jonkun, joka on käyttänyt tiettyä terapeuttia, haluat silti haastatella terapeutti itse. Se, että he sopivat hyvin jollekulle muulle, ei tarkoita, että he sopivat sinulle automaattisesti.

Entä jos se ei sovi kunnolla?

Jos valitset terapeutin, aloita istunnot ja huomaat sitten, että se ei sovi hyvin, älä pelkää muutosta. Se, että aloitat prosessin yhden terapeutin kanssa, ei tarkoita sitä, että sinun on pysyttävä heidän kanssaan. Jos sinulla on millään tavalla epämukavuutta, on parempi löytää uusi terapeutti kuin pakottaa itseäsi siirtämään istuntoja sellaisen henkilön kanssa, jonka kanssa et halua työskennellä.

unelma ammutuksi tulemisesta merkitsee

Lähde: health.mil

Ahdistuneisuuden hoitotyypit

EMDR-hoito ahdistukseen

EMDR on lyhenne sanoista Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Se on eräänlainen hoito, joka käyttää käsien napauttamista, silmien liikkeitä ja äänistimulaatiota auttaakseen ihmisiä vapauttamaan ja käsittelemään lukittuja tunteita. Se auttaa ihmisiä aloittamaan menneisyyden kivun ja oppimaan uusia tapoja selviytyä pelosta ja traumasta.

Hoito kehitettiin alun perin käytettäväksi ihmisten kanssa, jotka kamppailivat menneiden traumojen kanssa, mutta se on osoittautunut tehokkaaksi myös ahdistuneisuuden ja muiden mielenterveyshaasteiden kanssa.

Sosiaalisen ahdistuksen ryhmähoito

Jos kamppailet sosiaalisen ahdistuksen kanssa, terapiassa on monia erilaisia ​​muotoja. Yksi vaihtoehto on kokous ryhmähoitoon. Tämä on usein halvempaa kuin tavata henkilökohtaisesti terapeutin kanssa. Se on myös hyödyllistä, koska tapaat ryhmän muiden henkilöiden kanssa, jotka tietävät tarkalleen, mitä olet käymässä läpi. Ryhmä voi oppia yhdessä ja harjoittaa uusia taitoja ahdistuksen voittamiseksi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistus

Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT on yleinen hoitomuoto, jota käytetään ahdistukseen. Se toimii auttamalla potilaita oppimaan tunnistamaan negatiiviset ajattelutavat ja vaikutukset, joita sillä on heidän elämäänsä. Sitten se opettaa heitä tunnistamaan ja korvaamaan ajatusmallit paremmilla ajatuksilla.

Biofeedback-hoito

Tätä hoitomuotoa käytetään osoittamaan potilaille, kuinka heidän stressi ja ahdistuneisuus vaikuttavat fyysiseen kehoonsa. Istuntojen aikana potilas on kytketty antureihin, jotka osoittavat heille, mitä tapahtuu esimerkiksi sykkeensä, hengityksensä ja paljon muuta. Tämä antaa heille mahdollisuuden nähdä visuaalisesti, miltä heidän stressi ja ahdistuneisuus näyttävät kehossaan. Kun he katsovat antureiden tuloksia, joita he voivat nähdä, kun asiat paranevat, kun he käyttävät tekniikoita stressin vähentämiseen ja rentoutumiseen, tämä prosessi auttaa heitä oppimaan rauhoittamaan itsensä, kun he alkavat tuntea ahdistusta.

Lähde: rawpixel.com

Ahdistukseen on apua

Älä jatka kärsimystä hiljaa ahdistuksesta, kun apua on paljon. Älä pelkää kokeilla muutamia erilaisia ​​hoitomuotoja nähdäksesi, mikä toimii parhaiten sinulle. Monet ihmiset huomaavat, että terapioiden yhdistelmä yhdessä vaihtoehtoisten vaihtoehtojen, kuten meditaation ja itsehoidon, kanssa toimii parhaiten heille. Joskus oikean ratkaisun löytämiseen liittyy erehdyksiä. Aivan mitä teetkin, älä anna periksi ja jatka, kunnes olet oppinut selviytymään ja voittamaan ahdistuksen.

Jaa Ystäviesi Kanssa: