Itsehoitovinkkejä masennuksessa tai ahdistuksessa

Ahdistus ja masennus ovat kaksi haastavinta tunnetta. Oireet eivät vain riista energiaa ja motivaatiota, vaan ne myös luovat loputtomia negatiivisia ajattelutapoja, jotka voivat kuluttaa sinua. Pitkällä aikavälillä puheterapia ja lääkitys ovat hyödyllisiä hoitovaihtoehtoja. Mutta kun tarvitset nopeaa helpotusta ahdistuksesta ja masennuksesta, itsehoito on hyvä vaihtoehto.

Lähde: rawpixel.com

Mikä on itsehoito

Dictionary.com määrittelee itsehoidon `` itsensä hoidoksi ilman lääketieteellistä tai muuta ammatillista neuvontaa ''. Itsehoito on kuitenkin paljon muutakin. Itsehoidon avulla voit täyttää henkiset, fyysiset ja henkiset perustarpeesi. Se auttaa lataamaan, kun olet tyhjä. Se antaa sinulle mahdollisuuden voittaa esteet ja lohduttaa itseäsi vaikeissa olosuhteissa.

Kiireisessä maailmassa itsehoito on usein jotain, josta ihmiset unohtavat. Huomiomme kiinnitetään moniin suuntiin, kun kohtaamme useita vaatimuksia. Liian usein keskitymme muiden tarpeisiin unohtien, että meillä on omat.

Valitettavasti tämä malli ei ole toimiva pitkällä aikavälillä. Kun menemme liian kauan ilman itsehoitoa, voimme kokea jotain nimeltä palaminen. Palovamma kulkee käsi kädessä lisääntyneiden ahdistuneisuuden ja masennuksen oireiden kanssa. Ilman itsehoitoa vaarantamme loputtoman hukkumisjakson.

Mitä itsehoito ei ole

Joillakin ihmisillä on väärinkäsitys siitä, että itsehoidon harjoittaminen on laiska tai itsekäs. Itsehoito ei ole kumpikaan näistä asioista. Vaikka otat aikaa varmistaaksesi itsesi etusijalle, sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä siitä. Ajattele sitä tällä tavalla. Kaikkien muiden tarpeiden täyttämiseksi sinun on ensin täytettävä tarpeesi. Kun yrität antaa lähteestä, joka on ehtynyt, hyvin vähän voi mennä muille.

Itsehoito ei myöskään ole jotain, josta vain jotkut ihmiset voivat nauttia. Esimerkiksi sinun ei tarvitse olla tarpeeksi rikas varaaaksesi ylellisen spa-viikonlopun. Voit harjoitella sitä, jos sinulla on kokopäiväinen työ tai perhe. Jokainen voi työskennellä itsehoidossa elämässään, ja on tärkeää, että hän tekee niin. Saatat joutua olemaan luova ajan tai budjetin suhteen. Onneksi monet itsehoidon muodot ovat täysin ilmaisia ​​ja ne voidaan tehdä oman aikataulun mukaan.

Kuinka löytää oikea tyyppinen itsehoito

Jokainen harjoittaa itsehoitoa omalla tavallaan. Se, mikä toimii yhdelle henkilölle, voi toimia jollekin muulle. Voit löytää itsellesi sopivan tyypin kokeilemalla ja erehtymällä ja ymmärtämällä, miten sen erilaiset muodot saavat sinut tuntemaan.

Jotkut ihmiset latautuvat nauttimalla rentouttavasta toiminnasta. Toiset tarvitsevat korkean energian harrastuksia tankkaamaan henkisiä ja emotionaalisia tankkejaan. Muista, että itsehoito on tärkeää mielellesi ja kehollesi. Molempien tarpeiden täyttäminen voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita odottaessasi pitkäaikaisia ​​hoitoja.

Itsehoitovinkkejä

Jos itsehoidon idea on uusi sinulle tai et ole harjoittanut sitä jo jonkin aikaa, voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa. Itsehoitoa on loputtomasti, eikä kaikki niistä toimi sinulle. Jos tunnet olevasi jumissa, kokeile joitain näistä suosituista vaihtoehdoista.

Ota lämmin kylpy

Monet ihmiset pitävät lämpimiä kylpyjä lohduttavina. Lisää rentoutumista lisäämällä veteen eteerisiä öljyjä tai kuplia. Voit himmentää valoja ja soittaa lempeää musiikkia. Lämmin kylpy on loistava paikka meditaatioon. Maailman sulkeminen lyhyeksi ajaksi saattaa riittää rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksia tai kohottamaan henkeä.

Lähde: unsplash.com

Ottaa torkut

Unen puute voi saada ahdistuksen ja masennuksen oireet huipulle. Kun sinun on ladattava, ota 15-20 minuutin torkut. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset tehounet tekevät sinusta valppaampia ja lisäävät energiaa. Jos liiallinen väsymys vaivaa sinua, se voi olla oire, jonka haluat tuoda lääkärillesi. Ahdistus ja masennus ja monet muut terveysongelmat voivat vaikuttaa unen laatuun.

Lehti

Kirjaaminen on helppo tapa vapauttaa tunteesi. Kun laitat ajatuksesi paperille, vapautat ne mielestäsi ja annat niiden olla olemassa tilassa, jossa sinä tai kukaan muu ei arvioi niitä. Jos ajatusten kirjoittaminen on vaikeaa, se on ok. Sinua ei velvoiteta kirjoittamaan romaania tunnelmastasi. On monia vaihtoehtoisia päiväkirjatyyppejä, mukaan lukien luetteloluettelot, taidepäiväkirjat ja ajatuskartoitus, joiden kanssa voit kokeilla.

Käy tai mene ulos ystävien kanssa

Vaikka ei ole epätavallista, että ahdistus ja masennus saavat sinut tuntemaan olevasi mieluummin yksin, sosiaaliset yhteydet ovat tärkeitä. Ota aikaa kiireisestä päivästä kiinni kaverisi kanssa kahvilla tai illallisella. Jos et voi tavata kasvotusten, soita heille. Facetime ja Skype ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja keskusteluun myös kaukana olevien ystävien kanssa.

Katso Kuvia

Jotkut ihmiset kokevat, että vanhojen kuvien tai leikekirjojen katselu on virkistävä toiminta. Muisteleminen hauskoista muistoista tai nauraminen muodista menneistä päivistä voi olla hyvä kokemus. Jos kuvasi ovat digitaalisia, tee diaesitys lähetettäväksi ystäville ja läheisille.

Pitää vapaapäivä

Päivinä, jolloin ahdistus ja masennus ovat pahimmillaan, älä epäröi poistua työstä tai koulusta. Jokainen tarvitsee ajoittain mielenterveyspäivää. Kukaan ei ajattele kahdesti, kun joku kutsuu flunssaa. Mielenterveyden ei pitäisi olla erilainen. Kuitenkin, jos huomaat, että tunnet tarvitsevasi paljon pidempään kuin päivä tuntea olosi paremmaksi, keskustele lääkärisi kanssa. Kiinnostuksen puute lisääntymisestä voi viitata mielenterveyden muutokseen.

Kuunnella musiikkia

Musiikki voi auttaa sinua yhdistämään tunteisiin ja käsittelemään vaikeita. Tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu voi alentaa verenpainetta ja parantaa mielialaa. Luo itsehoito-soittolista, joka koostuu kappaleista, jotka auttavat sinua eniten.

Lähde: pxhere.com

Mietiskellä

Meditaatio on helposti yksi suositeltavimmista itsehoidon muodoista. Se voidaan tehdä missä tahansa, se on ilmainen ja se vie vain muutaman minuutin. Jos et ole varma, miten pääset alkuun, verkossa on monia resursseja. Sieltä löytyy kaiken perusasennoista ohjattuihin meditaatioihin maksamatta penniäkään.

Mennä ulos

Ulkoilu on suosittua itsehoitovaihtoehtoa. Valinnat ovat loputtomia. Jos haluat mieluummin hillittyjä aktiviteetteja, kokeile patikointia, kalastusta tai rentoutumista auringossa järvellä tai rannalla. Jos harrastat extreme-urheilua, melonta ja hiihto ovat vain muutamia asioita, joita voit kokeilla. Jopa yksinkertainen kävely ulkona voi olla tarpeeksi temppu.

Luo taide

Taide on tehokas parantava työkalu, ja se on erittäin onnistunut omahoidon muoto. Ajattele suosikkitaiteilijaasi tai hanki inspiraatiota ympärilläsi olevasta taiteesta ja yritä luoda oma. Kokeile erilaisia ​​välineitä, kunnes löydät sinulle sopivan tyylin.

77 henkisen numeron merkitys

Lähde: pxhere.com

Harjoittele

Liikunta on melkein aina elämäntavan muutos ahdistusta ja masennusta kokeville. Vaikka monet ihmiset suorittavat oletusarvoisesti juoksemisen, kaikki liikuttavat aktiviteetit voivat vapauttaa endorfiineja. Kokeile joogaa, uintia, pyöräilyä tai tanssia. Jopa kevyt liikunta kodin mukavasti voi vaikuttaa myönteisesti.

Syö mukavaa ateriaa

Vaikka hemmottelu ei ole jotain, jota haluat tehdä koko ajan, suosikki makean tai suolaisen ruoan syöminen voi parantaa mielialaasi väliaikaisesti. Sitä ei kutsuta mukavuusravinnoksi ilman syytä. Jos kokeilet tätä itsehoidon muotoa, harjoittele tietoista syömistä. Keskittymällä tietoisesti ruoan tuoksuihin, tekstuureihin ja makuun, saat vielä enemmän irti kokemuksesta.

Järjestää

Itsehoito voi olla toimintaa, joka asettaa sinut menestymään tulevaisuudessa. Siivoa kotisi, tartu kotitöihin, lajittele papereita tai poista vanhoja sovelluksia ja sähköposteja. Tarkoituksellinen eroon sotkusta voi auttaa sinua painamaan henkistä nollauspainiketta.

Keskustele terapeutin kanssa

Vaikka puheterapia on eräänlainen ahdistuksen ja masennuksen hoitomuoto, joka tapahtuu ajan myötä, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi tarkastella sitä eräänlaisena itsehoitona. Kun sinusta tuntuu, että olet saavuttanut pohjan, älä odota seuraavaan tapaamiseen asti saadaksesi apua. Online-ohjaajilla, kuten Betterhelp.com-sivustolla saatavilla olevilla, on huomattavasti enemmän saatavuutta ja joustavuutta perinteiseen hoitoon verrattuna.

Itsehoito on yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä itsellemme. Sen tarvitseminen ei tee sinusta laiskaa tai itsekästä - se on osa ihmiseksi olemista. Jokaisen tulisi harjoittaa itsehoitoa itselleen sopivalla tavalla. Muista, että itsehoito voi olla mikä tahansa toimintaa, joka saa sinut tuntemaan itsesi latautuneeksi tai tankatuksi.

Ahdistuksella ja masennuksella on tapa varastaa henkistä, henkistä ja fyysistä terveyttämme. Itsehoito voi auttaa sinua hallitsemaan sitä. Jos kamppailet näiden sairauksien oireiden kanssa tai et ole varma, miten aloittaa itsesi hoito-ohjelma elämässäsi, keskustele tänään Betterhelp.com-ammattilaisen terapeutin kanssa.

Jaa Ystäviesi Kanssa: