Syyllisyyden käsitteleminen: määritelmä, selviytymismekanismit ja ennaltaehkäisy

Syyllisyys on universaali tunne. Jokainen on kokenut syyllisyyttä kerralla tai toisella, riippumatta siitä, ansaitko syyllisyyden vai ei. Joillekin syyllisyys on nopea tuska, joka tulee sen jälkeen, kun on sanottu harkitsematon kova sana tai tehty vähemmän kuin parhaansa. Joillekin syyllisyys on näennäisesti loputon tunne, joka ulottuu niin pitkälle menneisyyteen kuin muisti ulottuu, ja niin pitkälle tulevaisuuteen kuin on ennakoitavissa. Monille syyllisyys on jotain, jota ystävät, perheenjäsenet tai esimiehet ovat käyttäneet heitä vastaan, ja syyllisyys on toiminut keinona hallita tai manipuloida. Ottaen huomioon sen monet lähteet, miten voitmääritellä syyllisyys?

Mikä on syyllisyys?

Syyllisyys on emotionaalinen vastaus todellisiin tai havaittuihin virheisiin tai väärinkäytöksiin. Syyllisyys voi syntyä yksin tai muiden käskystä. Tyypillisesti syyllisyyteen liittyy häpeä ja eristyneisyyden tunne; sitä ei yleensä pidetä hyvänä, vaikka se onkin sidottu moraaliin ja omantunnon asioihin. Syyllisyys voi tulla ja mennä, se voi olla jatkuva, raskas kumppani tai voi syntyä vain suuren stressin aikana tai sen jälkeen, kun olet tehnyt merkittävän virheen.





Lähde: pixabay.com

Syyllisyys liittyy usein muihin suuriin tunteisiin. Suru, viha ja pelko voivat kaikki liittyä syyllisyyteen. Saatat tuntea syyllisyyttä esimerkiksi vihastumisesta rakkaasi kohtaan tai surullisuudesta siitä, että ystäväsi sai suuren toivotun ylennyksen. Syyllisyyttä kokee harvoin tyhjiössä, vapaa muista tunteista, ja se on yleensä sidottu ainakin yhteen muuhun emotionaaliseen tilaan.



Mikä on syyllisyyden tarkoitus?

Syyllisyys toimii usein keinona ohjata itseäsi oikeaan suuntaan. Jos olet sanonut jollekin erityisen ankaraa tai epäystävällistä, saatat tuntea syyllisyyttä tarpeeksi kauan, että sinun on pakko mennä anteeksi. Jos olet pettänyt kumppania, syyllisyys voi ajaa sinut tulemaan puhtaaksi ja tunnustamaan virheesi. Jos otit luottoa jonkun muun työstä, syyllisyys voi kannustaa sinua menemään pomosi luo ja varmistamaan, että luotto menee sinne missä se kuuluu. Vaikka syyllisyys voi olla upea työkalu pitääksesi itsesi vastuullisena, se voi myös olla myrkyllistä ja sitä voidaan käyttää sinua vastaan.

Manipuloivissa tai väärinkäyttösuhteissa syyllisyyttä voidaan käyttää työkaluna pitämään sinut oppivana, hiljaisena ja läsnä kumppanisi kanssa sen sijaan, että siirrytään terveellisempään tilanteeseen. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla romanttinen kumppani, joka käyttää syyllisyyttä hallita sinua; Perheenjäsenet ja ystävät voivat myös käyttää syyllisyyttä keinona käyttää sinua hallintaansa. Vanhempi saattaa syyttää sinua viettämästä enemmän aikaa heidän kanssaan kasvattamalla säännöllisesti kuinka vanhoja ja yksinäisiä he ovat ja kuinka kovasti he työskentelivät kasvattaakseen sinua. Ystäväsi saattaa rennosti (mutta johdonmukaisesti) mainita, kuinka he eivät koskaan näe sinua enää uuden tyttöystävänsä takia, ja vaatia, että näet enemmän heitä sen sijaan. Syyllisyyttä voidaan käyttää keinona ohjata tai suoraan hallita valintojasi ja käyttäytymistasi.

Syyllisyys voidaan kääntää myös itseäsi vastaan. Jos huomaat jatkuvasti sallivasi tuntea syyllisyytesi jokaisesta pienestä asiasta ja huomaat, että syyllisyys on valloittamassa elämääsi, sanelemalla suhdevalintasi, työvalintasi ja paljon muuta, olet saattanut pudota myrkyllisen syyllisyyden ansaan. Tämän tyyppinen syyllisyys on lamauttava eikä motivoiva, ja se voi olla vaarallisen syklin alku, jossa eristät itsesi ja piilotut syyllisyyden välttämiseksi, mutta tunnet vieläkin enemmän syyllisyyttä ja häpeää, koska piilotat itsesi pois. Näissä tapauksissa vierailu terapeutille voi olla tarpeen auttamaan erään syyllisyyden selvittämisessä ja sen alkuperän parantamisessa.



Lähde: unsplash.com

Kuinka selviytyä syyllisyydestä: syyllisyys ja häpeä

Kun syyllisyys on saapunut, sen ei tarvitse tehdä itsestään tukipilareita elämässäsi. Riippumatta siitä, onko sen alullepanija sinä vai joku muu, joka on kokonaan ulkopuolellasi, syyllisyys voidaan käsitellä ja työskennellä sen kanssa. Selviytyminen syyllisyydestä ja häpeästä riippuu syyllisyydestä, koska erilaiset perussyyt edellyttävät erilaisia ​​selviytymismekanismeja.



Jos syyllisyys tulee ensisijaisesti sinulta ja on saavuttanut myrkyllisen (tai häpeällisen) tason terveellisen sijaan, ensimmäinen askel selviytymisessä on lopettaa syyllisyyden tunnustaminen. Tunnusta syyllisyytesi, tunnusta syyt ja syötä itsesi hetkeksi. Kun olet antanut itsellesi vapauden hallita kokeaksesi tunteesi täysin, aloita syyllisyyden lähteen selvittäminen. Miksi sinun pitäisi tuntea syyllisyyttä? Onko se syyllisyyden tai häpeän tuottava muoto, joka pitää sinut loukussa ja eristyksissä? Terveen syyllisyyden ei pitäisi olla sellainen, joka millään tavoin vieraantaisi, erottaisi tai häpeää sinua; sen sijaan terve syyllisyys toimii motivaattorina käyttäytymisen parantamiseksi tai väärän oikaisemiseksi. Epäterveellinen syyllisyys (tai häpeä) kertoo sinulle, että olet arvoton ja että yrittää tehdä oikein on tarpeetonta tai hyödytöntä.

Käsittelemme syyllisyyttäkolmannen osapuolen lähettäminen on paljon monimutkaisempi, koska saatat joutua asettamaan rajat läheisten kanssa syyllisyyden pitämiseksi kurissa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että suostut puhumaan vanhempiesi kanssa hyvin tietyn ajan tai tiettyinä päivinä, tai kertoa ystävillesi, ettet ole käytettävissä hengailua hetkeksi. Rajojen asettaminen voi tarkoittaa myös sitä, että kerrot esimiehellesi, ettet tee ylimääräisiä vuoroja, tai annat työtovereidesi tietää, ettet arvosta heidän kustannuksellasi tekemiä seksistisiä kommentteja. Toisten luomasta syyllisyydestä selviäminen on kiistatta vaikeampaa kuin selviytyminen itse tekemästä syyllisyydestä, koska rikkoneen osapuoli ei ehkä halua päästää irti hallitsemisestaan ​​tai manipuloinnistaan, jonka hän on yrittänyt saada syylliseksi sinulle.



Syyllisyyden estäminen

Syyllisyyden estäminen riippuu myös syyllisyydestä ja siitä, kuka siitä on vastuussa. Terveellisen syyllisyyden estäminen on riittävän yksinkertaista: yritä tehdä säännöllisesti sitä, mikä on mielestäsi oikein. Jos uskot, että sinun tulisi pitää kieltäsi kuumassa hetkessä kumppanin kanssa, pidä kiinni kielestäsi, jotta et tunne syyllisyyttä siitä, että olet sanonut jotain töykeää tai julmaa tällä hetkellä. Jos sinulla on taipumus tuntea syyllisyyttä työpaikan snafuksesta, varmista, että olet rehellinen työtovereillesi, esimiehillesi ja itsellesi, jotta voit välttää kohtuuttoman luoton ottamisen, työn tekemisen muille ja muiden yleisten työpaikkojen ongelmien. Koska itse asettama syyllisyys johtuu yleensä siitä, ettei omia moraalinormejasi noudateta, tämän tyyppisen syyllisyyden estäminen edellyttää yleensä vain arvojesi mukaista elämistä.



Lähde: pxhere.com

Häpeään perustuva syyllisyys ei ole aivan niin yksinkertaista estää; yleensä myrkyllisiin mittasuhteisiin saavuttanut itsensä asettama syyllisyys perustuu itsellesi asettamiin epärealistisiin odotuksiin tai jonkun toisen odotusten sisäistämiseen. Tämän syyllisyyden estämiseksi tunnista ensin omat arvosi. Kysy itseltäsi, ovatko arvosi itse asiassa omia vai ovatko ne yksinkertaisesti kasvatuksesi tai ehdollistumiseni. Oman vakaumuksen, halun ja tarpeen tunnistaminen on keskeinen osa myrkyllisen syyllisyyden pitämisessä kurissa, koska sen avulla voit tunnistaa asiat, joiden uskot olevan olennainen osa, ja asiat, joiden uskot olevan äärimmäisiä, mikä heikentää muiden odotuksia sinä.



Lopuksi toisten syyllisyyden estäminen edellyttää rajojen asettamista (jälleen) ja ennakoivaa lähestymistapaa sanomalla 'Ei'. Rajoja on usein vaikea asettaa, ja niiden täytäntöönpano voi olla vielä vaikeampaa, mutta ne ovat erittäin tärkeitä estettäessä tai välttämällä toisten aiheuttamaa syyllisyyttä ja vastaavaa valvontaa ja manipulointia, jota tämän tyyppinen syyllisyys usein tyydyttää. Rajojen asettaminen ja pitäminen ovat ensimmäisiä vaiheet manipuloinnin syyllisyyden estämiseksi ja tarjouksen laajentaminen muille on toinen askel. Jos pystyt tunnistamaan vahingon, jonka joku käyttää syyllisyydellä käyttäytymisesi hallitsemiseksi, sinun tulisi myös tunnistaa omat taipumuksesi tehdä sama asia.

Syyllisyys: Määritelmä ja selviytyminen

Vaikka syyllisyys ei ole aina kielteinen asia, se voi nopeasti vallata elämäsi ja tuhota itsetuntoasi. Alhainen itsetunto johtaa lukuisiin muihin terveysongelmiin. Lisäsyyn estäminen ja olemassa olevan syyllisyyden hoitaminen on tärkeä tehtävä sekä mielenterveydellesi että henkilölle, jonka kanssa olet tekemisissä. Vaikka terve syyllisyys voi pitää sinut vastuuvelvollisena, parantaa terveyttäsi ja varmistaa, että elät arvojesi mukaista elämää, syyllisyys voi myös ajaa sinut toiseen suuntaan ja työntää sinua eristyneisyyden, vihan ja häpeän suuntaan, jotka kaikki ovat ongelmallinen eikä hyödyllinen.

Lähde: pixabay.com

Jos koet dramaattisia syyllisyysjaksoja, olivatpa ne itse asettamia tai muita määrättyjä, ota hetki syvään, pitkään hengitykseen ja harkitse mielenterveyden ammattilaisen etsimistä puhumaan auttaaksesi tunnistamaan epäterveelliset selviytymismekanismit saatat olla mukana ja korvata nämä mekanismit terveellisemmillä ja tehokkaammilla. Terapeutti pystyy auttamaan sinua tunnistamaan laukaisijat, parantamaan itsekeskustelua ja parantamaan kykyäsi noudattaa rajoja pitääkseen syyllisyyden terveellä tasolla elämässäsi ja poistamalla epäterveellisen syyllisyyden kokonaan.